Jadwalka Xidhiidhka: 16 Wejiyada Shukaansiga Inta Badan ee Xiriirka
Ma jiro hab sax ah oo xidhiidh loo yeesho. Waxa jira wadooyin xidhiidhku dhex mara kuwa ugu badan ama 15 calaamadood oo Ex uu ku wareersan yahay rabitaankooda iyo dareenkooda & Maxaa la Sameeyaa la aqbalo, laakiin wejiyadan wakhtiga xidhiidhku waxa ay ahaan karaan hab kasta oo wali shaqeeya.
Shaxda tusmada
- Waa maxay sababta xiriirku u baahan yahay inuu koraan oo uu isbeddelo
- Xidhiidhka waqtiga
- 1. Xiisaha hore
- 2. Taariikhda ugu horeysa
- 3. Dhunkashada ugu horreysa
- 4. Marka ugu horraysa
- 5. Hurdada ka badan
- 6. Xidhiidhka
- 7. La kulanka asxaabta. Iyada oo ku xidhan sida aad u taqaan qofkan, waxa laga yaabaa in aad hore u garanaysay asxaabtiisa. Laakin, tani waa marka aad bilowdo inaad is casuunto maalmo labanlaab ah ama inaad koox koox u baxdo. Hadda, waxaa laga yaabaa in taariikhdaadii ugu horreysay ay ahayd taariikh labanlaab ah oo ay hore u kulmeen. Mar kasta oo wakhtigani yimaado waa fiican yahay, laakiin waa inay dhacdaa wakhti wakhti xidhiidhka. La kulanka asxaabtaada midba midka kale wuxuu runtii kuu ogolaanayaa inaad dhinac cusub u aragto lamaanahaaga oo aad riixdo waqtiga shukaansiga. Talaabadan la'aanteed, waxaa jiri kara calan cas oo ku gabbanaaya geeska. 8. Wajiga bisha malabka wuu dhamaanayaa Ilaa hadda, waxaad ku jirtay marxaladda bisha malabka waxaana laga yaabaa inaad ku jirto wax yar in ka badan. Laakiin dhowr bilood ka dib, heerkani wuu sii yaraanayaa. Damaca aadka u daran iyo xamaasadda ayaa hoos u dhacda, waxaana lagaa tagayaa xaalad raaxo leh. Waxba kama khaldana arrintan waxaana laga yaabaa in marxaladda bisha malabka ay timaado oo tagto. Laakiin sida caadiga ah markan, waxaad isku heleysaa raaxo halkii aad ka heli lahayd neerfaha. [Akhri: Intee in le'eg ayay qaadataa marxaladda bisha malabka?] 9. Helitaanka raaxada Marka marxaladda bisha malabka dhammaato, waxaad helaysaa raaxo dhab ah. Tani waa marka aad la gasho nooc ka mid ah jadwalka caadiga ah iyaga. Waxaa laga yaabaa inaad joojiso inaad hortooda kacdo si aad u cadaydo si aad u dhunkato subax wanaagsan. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa is hor jeeddaan ama aad si furan uga hadashaan IBS-gaaga. Asal ahaan, mar dambe kama baqaysaan inaad midba midka kale ka baqo, sababtoo ah waxaad ku jirtaa qoto dheer oo aad ku kalsoon tahay midba midka kale xitaa qaybaha aan soo jiidashada lahayn ee noloshaada. Runtii aad baad u garanaysaa iyaga, waad ku faraxsan tahay iyaga, oo waxaad dareemaysaa inaad agtooda ku jirto. 10. La kulan waalidka Sida caadiga ah, waxa aad wada haasaawaan in muddo ah ka hor inta aanad la kulmin waalidka. Dabcan, tani way isbedeshaa da'da. Dugsiga sare, kulliyadda, ama haddii aad la nooshahay waalidkaa, tani waxay dhici doontaa si dhakhso ah waana fiican tahay. La kulanka waalidku ma aha mid degdeg ah "hi", laakiin waa in la qaybsada cuntada oo run ahaantii lala hadlo. Talaabadan wakhtiga shukaansiga ayaa kuu ogolaanaysa inaad ogaato inaad ku haboon tahay nolosha qoyska midba midka kale. Ma arki kartaa inaad dadkan la qaadanayso ciidaha? Haddii aanad waalidkaa u dhowayn, tani ma imanayso ilaa wax badan ka dib. Laakin haddii aad xiriir la leedahay waalidkaa, tani waa tallaabo weyn oo dhanka xiriirka ah. [Akhri: Calaamado qeexan waa waqtigii la kulanka waalidka] 11. Arrimuhu waa halis Imika waxa laga yaabaa in wakhti fiican uu haystomaray. Waxay noqon kartaa bilo ama sanado. Qaar ka mid ah, waxay noqon kartaa toddobaadyo haddii arrimuhu si degdeg ah u socdaan. Halkaa marka ay marayso, waxaad ka hadlaysaa mustaqbalka. Waxaa laga yaabaa inaad tiri "waan ku jeclahay" waxaadna dareemeysaa amaan midba midka kale. Tani waxay noqon doontaa markaad bilowdo inaad ka hadasho mustaqbalka, iyo mowduucyo sida haddii aad labadiinuba doonaysaan caruur ama guur. Tani waxay noqon kartaa markaad ka hadasho waxa aad ku aragto khadka oo aad hubiso inaad labadiinuba rabaan wax isku mid ah ka hor intaadan xitaa ka sii darin. 12. Kala hadal u guurista Ka dib sanad ama wax ka badan oo shukaansi , badanaa waa waqtigii laga wada hadli lahaa wada noolaanshaha. Tani way is beddeli kartaa iyadoo ku xiran haddii aad ku jirto xiriir fog ama waxa miisaaniyadaada kuu ogolaato. Si kastaba ha ahaatee, hubaal waa wax aan lagu degdegin. Wada-noolaanshaha waxay ka dhigan tahay inaadan helin nasasho midba midka kale ah oo aad hore u baran jirtay. Tani waa marka aad bilowdo inaad aragto xanaaqa yar ama siyaabaha aad ku kala duwan tahay oo aadan horay u arkin. In aad ka hadasho ka hor inta aanad samaynin waa tallaabo muhiim ah oo lagu hubinayo in labadiinuba aad diyaar u tihiin in aad dedaalka u gelisaan sidii aad u hagaajin lahaydeen. [Akhri: 16 calaamadood oo aad diyaar u tahay inaad isla soo degto] 13. U guurista Maadaama aad ku jirto xidhiidh halis ah oo aad ka wada hadasheen soo guurista, waa waqtigii aad kicin lahayd oo aad dhab ahaantii samayn lahayd. Waxaad u guuri doontaa si wadajir ah! Tani waa tallaabo weyn oo ku saabsan wakhtiga xidhiidh kasta. Ma aha oo kaliya inaad samaynayso dhaqdhaqaaq weynshucuur ahaan iyo jir ahaanba, laakiin sidoo kale waxay u badan tahay inaad dhaqaalahaaga isugu geyso xoogaa awood ah. In la isla guuro waxay u baahan tahay kalsooni badan iyo tanaasul. Haddii aad tan samayn karto oo aad dareento qanacsanaan iyo xitaa midba midka kale waxaad ku sugan tahay meel wanaagsan. [Akhri: 15 shay oo ay tahay inaad ogaato ka hor inta aanad isla guurin] 14. Ka-qaybgal Dadka qaar ayaa is-qabsi doona ka hor intaysan u guurin si wadajir ah, kuwa kalena ma rabaan inay la hawl galaan. Midkood gabi ahaanba waa fiican yahay! Balanqaadku waa ballan guur, mustaqbalkana wuu wada noolaanayaa. Ma aha wax si fudud loo galo. Sidoo kale waa inay dhacdaa ka dib markaad ka hadasho mustaqbalkaaga. Ma rabtaa caruur? Waa maxay macnaha guurku adiga? Maxaa allabaryo ah oo aad diyaar u tahay inaad samayso? Sideed u maareyn doontaa dhibaatooyinka hubaal ah ee soo bixi doona? Ka waran guuritaan ama in waalidkaa kula soo degaan? 15. Guurka Haddii aad ilaa hadda samaysay, guurku waa sida iska cad tallaabada xigta ee ballanta ka dib. Laakiin, haddii aad qorshaynayso in aad guursato ka weyn inta aad aadi lahayd maxkamadda, waxaa imanaysa culays badan. In si wadajir ah looga wada shaqeeyo walbahaarka guurka waxay noqon kartaa mid adag ama waxay noqon kartaa mid xiiso leh oo xitaa madadaalo leh. Si ka duwan sida ay dad badani u sheegaan, wax badan kama beddelaan ballan-qaadka oo guur. Weli waad wada nooshihiin oo aad wadaagtaan nolosha, laakiin hadda waxaa laga yaabaa in midkiin uu leeyahay magac dambe oo ka duwan oo aad labadiinuba xidhan tihiinfaraantiyada gacmahaaga bidix. [Akhri: Xaqiiqo yaab leh oo ku saabsan sanadka koowaad ee guurka] 16. Nolosha dhaafsiisan Tani waa marka aad si farxad leh ku noolaato waligaa ka dib. Dabcan, had iyo jeer ma fududa. Tani waa marxaladda ugu dheer, xiriirkaagu wuxuu mari doonaa kor iyo hoos. Tani waxay soo afjaraysaa wakhtiga shukaansiga waana talaabada ugu dambeysa ee wakhtiga xidhiidhka. Tani macnaheedu maaha inaad joojiso wada korniinka iyo isbeddelka, laakiin hadda waxaad ku wada jirtaan. Tani ma aha dhamaadka, laakiin bilowga wax badan oo soo socda. Marxaladaha ka haray xiriirkiina waxay si buuxda ugu xiran yihiin lammaanaha. Tani waxay noqon doontaa marka dad badan ay carruur leeyihiin haddii ayan weli helin oo ay rabaan inay koraan qoyskooda. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato la-talinta lammaanaha, ama waxaad ku dambayn kartaa inaad si buuxda u faraxsanaato weligaa. Si kasta oo ay ahaataba, waxaad samaysay ilaa hadda, wakhtiga xidhiidhkaagana waa dhammaystiran yahay. Hadda noloshaada inteeda kale way wada socotaa! [Akhri: Heerarka xidhiidhka iyo goorta ay tahay inay dhacaan] Way adag tahay in si sax ah loo sheego sida wakhtiga xidhiidhku u eg yahay. Waxyaabo qaarkood ayaa laga yaabaa inay wareegaan iyadoo ku xiran lammaanaha, laakiin inta badan tillaabooyinkan waxay dhacaan inta uu socdo xiriirka si loo caawiyo lamaanaha inay koraan. >
- 8. Wajiga bisha malabka wuu dhamaanayaa
- 9. Helitaanka raaxada
- 10. La kulan waalidka
- 11. Arrimuhu waa halis
- 12. Kala hadal u guurista
- 13. U guurista
- 14. Ka-qaybgal
- 15. Guurka
- 16. Nolosha dhaafsiisan
Xidhiidh kastaa waxa uu maraa heerar kala duwan wakhtiyo kala duwan. Iyadoo lamaanayaasha qaar ay ku jiri karaan marxalado gaar ah in ka badan kuwa kale, intooda badan waxay mari doonaan marxaladahaan ee waqtiga shukaansiga mar.
Waxaa laga yaabaa inaad u maleyso inay doqonimo u muuqato in waqtiga xiriirku jiro, si fiicanna, waa nooc ka mid ah. Laakin, ogaanshaha wejiyada jadwalkan ayaa kaa caawin kara inaad hubiso inaad jidka ku socotaan oo aad hore u wada socotaan halkii aad kala fogaan lahaydeen ama aad istaagi lahaydeen. [Akhri: Sida loo hormariyo xiriirka]
Waa maxay sababta xiriirku u baahan yahay inuu koraan oo uu isbeddelo
Xiriirkaagu waligii ma ahaan doono sidii uu ahaa markii ugu horreysay ee aad shukaansi bilowday. Xataa haddii aad xamaasadda sii noolaato, marka aad si fiican isu barataan waxaad noqonaysaan kuwo raaxo leh. Waxaad ogolaatay derbiyadaadahoos, noqo mid nugul, oo dhab ahaantii isku xira.
Tani waa qayb muhiim ah oo ka mid ah xiriir kasta. Si kastaba ha ahaatee marxaladda xidhiidhka aad ku sugan tahay, xidhiidhkaagu wuu horumari doonaa. Waxay noqon kartaa mid degdeg ah ama gaabis ah, laakiin way dhici doontaa.
Ma aha inaad ku sii jirtid isla marxaladii xidhiidhka. Waxaad u baahan tahay inaad koraan oo aad beddesho lamaane ahaan. Adiga oo aan ku dhaqaaqin wakhtiga shukaansiga, waxa aad tihiin kuwo nolosha ka wada shaqeeya halkii aad ka ahaan lahaydeen lamaanayaal.
Cilaaqaadka ayaa si dabiici ah u horumara marka aad ku dhex socoto wakhtiga hab kasta oo adiga kugu habboon. [Akhri: Heerarka xiriirka dhammaan lamaanayaasha waxay maraan]
Xidhiidhka waqtiga
Haddii aad dib u milicsato dhammaan cilaaqaadkaaga, waxaad ogaan kartaa in dhammaantood aysan raacin waqtigan. Waxaa laga yaabaa inaad dhaaftay tillaabooyinka qaar ama waxaad u soo martay hab kale.
Taasi waa caadi. Dhib malaha wakhtiga shukaansiga, xiriir kastaa wuxuu ku siinayaa khibrad gaar ah. Hubaal, laga yaabaa in xidhiidhada ka caafimaad badan, ama ugu yaraan kuwa deggan, ay raacaan si ku dhow wakhtiga xidhiidhkan. Laakiin dhamaadka, xiriir kasta waa ka duwan yahay.
Inkasta oo marxaladahani ay muhiim u yihiin inaad barato lamaanahaaga oo aad u barato aduunkaaga, waxaa laga yaabaa inaadan si fiican u raacin wakhtigan. Jadwalkan xidhiidhku waa inuu noqdaa tilmaan guud oo xidhiidh caafimaad qaba, ee maaha buug-tilmaameed. [Akhri: 34 dariiqo oo lagu xoojiyo xidhiidhkaxiriirka]
1. Xiisaha hore
Tani waa marka ugu horraysa ee aad ogaato in qofka kale uu yahay qof aad rabto in aad wax badan ka ogaato. Waxaad asal ahaan ka heli burburin iyaga on. Tani waxay noqon kartaa fariinta shukaansiga ugu horreysa ama marka aad bilowdo inaad weydiiso saaxiibadooda inay keli yihiin iyo in kale wax kasta, laakiin waxaa hubaal ah in ay tahay mid xiiso leh. Ku dhawaad waqti kasta oo shukaansiga ayaa marxaladan leh. [Akhri: Sida loo ogaado haddii aad qof jeceshahay - dareenkaaga qarsoon ayaa shaaca ka qaaday]
2. Taariikhda ugu horeysa
Marka la eego, horay ayaad ula hadashay iyaga oo go'aansatay inaad rabto inaad wax tijaabiso. Waxaa laga yaabaa inaad shukaansanaysay ama aad xaqiiqsatay inaad noloshaada isku mid tahay ka dib markii aad wax yar fariin u dirtay.
Si fiican baad u garanaysaa iyaga, sidaas awgeed taariikhda ugu horreysa ayaa timid. Tani waa marka aad si dhab ah u aragto sida aad ugu xidhan tahay iyo sida uu yahay kimistarigu.
3. Dhunkashada ugu horreysa
Tani waxay dhici kartaa isla markaaba taariikhda koowaad ka dib, ama waxay dhici kartaa maalmo yar ka dib. Tani waxay imaan doontaa waqtiyo kala duwan lamaane kasta, laakiin dhunkashadani waa waqti xoog leh oo sixir ah.
Dhunkashadaan, waxaad arkaysaa sida aad labadiinuba jidh ahaan isula jaanqaadi kartaan, oo dareenkaagu ama wuu sii xoogaysan doonaa ama wuu kala dareeri doonaa. [Akhri: 15 sir oo dhunkashada kowaad ka dhigaysa mid xusuus mudan]
4. Marka ugu horraysa
Ka dib markii aad taariikhaha qaarkood la joogtay oo aad ku faraxsan tahaySida ay wax u socdaan, waa waqtigii la kicin lahaa kulaylka qolka jiifka. Hadda, tani waxay kuxirantahay waxyaabo badan sida da'daada, heerka raaxada, iyo doorbidkaaga. Haddaba, tallaabadan wakhtiga xidhiidhka xidhiidhku waxay dhici kartaa wax badan ka dib ama ka hor wakhtigaaga.
Ma jiraan wax khalad ah inaad galmo samayso taariikhda ugu horreysa ama la sugo ilaa guurka ka dib. Dhib maleh markaad labadiinu go'aansataan inaad tillaabadan qaaddaan, waqtiyada xidhiidhka badidooda waxay ku dari doonaan isu-dhowaansho.
5. Hurdada ka badan
Hurdo badan ayaa laga yaabaa inay raacdo marka ugu horeysa ee aad galmo samayso, laakiin had iyo jeer maaha. Waxaa laga yaabaa inaad diyaar u tahay inaad wada seexato laakiin aadan * wada seexan. Mise, waxaa laga yaabaa inaad meel fog deggan tahay oo berrito shaqo leedahay. Si kastaba ha noqotee, mar mar waxaa laga yaabaa inaad hurdo seexan doonto, xitaa haddii aadan galmo sameynin.
Tani waxay noqon kartaa mid aad uga dhow oo uga nugul galmada. Dareen raaxo kugu filan oo aad ku seexato oo aad ag kacdo qof aan timo iyo ilko cusub lahayn waa waayo-aragnimo xidhiidhinaysa. Nuglaantani waxay xoojin kartaa isku xidhka xidhiidhkaaga. [Akhri: Seexo - sida wax looga dhigo si habsami leh]
6. Xidhiidhka
Marka aad leedahay laba hurdo oo hurdo ah oo aad wakhti fiican wada qaadateen, waxa laga yaabaa inay noqoto wakhti aad wax si rasmi ah uga dhigi lahaydeen. Dabcan, qof kastaa uma baahna calaamad, laakiin tani waxay noqon kartaa wakhti ku habboon wada hadalkaas.
Miyaad tahay mid kali ah? Ma waxaad u socotaa mustaqbalkawada jir? Tani ma noqon doontaa mid waqti dheer jirta? Maxaad labadiinuba raadinaysaan? Haddii aad isla bogga ku taal, tani waxay noqon kartaa marka aad noqoto rasmi oo aad bilowdo inaad dadka u sheegto inaad leedahay saaxiib ama saaxiib.
7. La kulanka asxaabta. Iyada oo ku xidhan sida aad u taqaan qofkan, waxa laga yaabaa in aad hore u garanaysay asxaabtiisa. Laakin, tani waa marka aad bilowdo inaad is casuunto maalmo labanlaab ah ama inaad koox koox u baxdo. Hadda, waxaa laga yaabaa in taariikhdaadii ugu horreysay ay ahayd taariikh labanlaab ah oo ay hore u kulmeen. Mar kasta oo wakhtigani yimaado waa fiican yahay, laakiin waa inay dhacdaa wakhti wakhti xidhiidhka.
La kulanka asxaabtaada midba midka kale wuxuu runtii kuu ogolaanayaa inaad dhinac cusub u aragto lamaanahaaga oo aad riixdo waqtiga shukaansiga. Talaabadan la'aanteed, waxaa jiri kara calan cas oo ku gabbanaaya geeska.
8. Wajiga bisha malabka wuu dhamaanayaa
Ilaa hadda, waxaad ku jirtay marxaladda bisha malabka waxaana laga yaabaa inaad ku jirto wax yar in ka badan. Laakiin dhowr bilood ka dib, heerkani wuu sii yaraanayaa. Damaca aadka u daran iyo xamaasadda ayaa hoos u dhacda, waxaana lagaa tagayaa xaalad raaxo leh.
Waxba kama khaldana arrintan waxaana laga yaabaa in marxaladda bisha malabka ay timaado oo tagto. Laakiin sida caadiga ah markan, waxaad isku heleysaa raaxo halkii aad ka heli lahayd neerfaha. [Akhri: Intee in le'eg ayay qaadataa marxaladda bisha malabka?]
9. Helitaanka raaxada
Marka marxaladda bisha malabka dhammaato, waxaad helaysaa raaxo dhab ah. Tani waa marka aad la gasho nooc ka mid ah jadwalka caadiga ah iyaga.
Waxaa laga yaabaa inaad joojiso inaad hortooda kacdo si aad u cadaydo si aad u dhunkato subax wanaagsan. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa is hor jeeddaan ama aad si furan uga hadashaan IBS-gaaga.
Asal ahaan, mar dambe kama baqaysaan inaad midba midka kale ka baqo, sababtoo ah waxaad ku jirtaa qoto dheer oo aad ku kalsoon tahay midba midka kale xitaa qaybaha aan soo jiidashada lahayn ee noloshaada. Runtii aad baad u garanaysaa iyaga, waad ku faraxsan tahay iyaga, oo waxaad dareemaysaa inaad agtooda ku jirto.
10. La kulan waalidka
Sida caadiga ah, waxa aad wada haasaawaan in muddo ah ka hor inta aanad la kulmin waalidka. Dabcan, tani way isbedeshaa da'da. Dugsiga sare, kulliyadda, ama haddii aad la nooshahay waalidkaa, tani waxay dhici doontaa si dhakhso ah waana fiican tahay.
La kulanka waalidku ma aha mid degdeg ah "hi", laakiin waa in la qaybsada cuntada oo run ahaantii lala hadlo. Talaabadan wakhtiga shukaansiga ayaa kuu ogolaanaysa inaad ogaato inaad ku haboon tahay nolosha qoyska midba midka kale. Ma arki kartaa inaad dadkan la qaadanayso ciidaha?
Haddii aanad waalidkaa u dhowayn, tani ma imanayso ilaa wax badan ka dib. Laakin haddii aad xiriir la leedahay waalidkaa, tani waa tallaabo weyn oo 6 shay oo kaliya ayaa fahansan hordhaca dhanka xiriirka ah. [Akhri: Calaamado qeexan waa waqtigii la kulanka waalidka]
11. Arrimuhu waa halis
Imika waxa laga yaabaa in wakhti fiican uu haystomaray. Waxay noqon kartaa bilo ama sanado. Qaar ka mid ah, waxay noqon kartaa toddobaadyo haddii arrimuhu si degdeg ah u socdaan. Halkaa marka ay marayso, waxaad ka hadlaysaa mustaqbalka. Waxaa laga yaabaa inaad tiri "waan ku jeclahay" waxaadna dareemeysaa amaan midba midka kale.
Tani waxay noqon doontaa markaad bilowdo inaad ka hadasho mustaqbalka, iyo mowduucyo sida haddii aad labadiinuba doonaysaan caruur ama guur. Tani waxay noqon kartaa markaad ka hadasho waxa aad ku aragto khadka oo Dhammaan Fikirka yaabka leh ee horudhaca waxay leeyihiin ka hor iyo ka dib dhexgalka bulshada aad hubiso inaad labadiinuba rabaan wax isku mid ah ka hor intaadan xitaa ka sii darin.
12. Kala hadal u guurista
Ka dib sanad ama wax ka badan oo shukaansi , badanaa waa waqtigii laga wada hadli lahaa wada noolaanshaha. Tani way is beddeli kartaa iyadoo ku xiran haddii aad ku jirto xiriir fog ama waxa miisaaniyadaada kuu ogolaato.
Si kastaba ha ahaatee, hubaal waa wax aan lagu degdegin. Wada-noolaanshaha waxay ka dhigan tahay inaadan helin nasasho midba midka kale ah oo aad hore u baran jirtay. Tani waa marka aad bilowdo inaad aragto xanaaqa yar ama siyaabaha aad ku kala duwan tahay oo aadan horay u arkin.
In aad ka hadasho ka hor inta aanad samaynin waa tallaabo muhiim ah oo lagu hubinayo in labadiinuba aad diyaar u tihiin in aad dedaalka u gelisaan sidii aad u hagaajin lahaydeen. [Akhri: 16 calaamadood oo aad diyaar u tahay inaad isla soo degto]
13. U guurista
Maadaama aad ku jirto xidhiidh halis ah oo aad ka wada hadasheen soo guurista, waa waqtigii aad kicin lahayd oo aad dhab ahaantii samayn lahayd. Waxaad u guuri doontaa si wadajir ah!
Tani waa tallaabo weyn oo ku saabsan wakhtiga xidhiidh kasta. Ma aha oo kaliya inaad samaynayso dhaqdhaqaaq weynshucuur ahaan iyo jir ahaanba, laakiin sidoo kale waxay u badan tahay inaad dhaqaalahaaga isugu geyso xoogaa awood ah.
In la isla guuro waxay u baahan tahay kalsooni badan iyo tanaasul. Haddii aad tan samayn karto oo aad dareento qanacsanaan iyo xitaa midba midka kale waxaad ku sugan tahay meel wanaagsan. [Akhri: 15 shay oo ay tahay inaad ogaato ka hor inta aanad isla guurin]
14. Ka-qaybgal
Dadka qaar ayaa is-qabsi doona ka hor intaysan u guurin si wadajir ah, kuwa kalena ma rabaan inay la hawl galaan. Midkood gabi ahaanba waa fiican yahay!
Balanqaadku waa ballan guur, mustaqbalkana wuu wada noolaanayaa. Ma aha wax si fudud loo galo. Sidoo kale waa inay dhacdaa ka dib markaad ka hadasho mustaqbalkaaga.
Ma rabtaa caruur? Waa maxay macnaha guurku adiga? Maxaa allabaryo ah oo aad diyaar u tahay inaad samayso? Sideed u maareyn doontaa dhibaatooyinka hubaal ah ee soo bixi doona? Ka waran guuritaan ama in waalidkaa kula soo degaan?
15. Guurka
Haddii aad ilaa hadda samaysay, guurku waa sida iska cad tallaabada xigta ee ballanta ka dib. Laakiin, haddii aad qorshaynayso in aad guursato ka weyn inta aad aadi lahayd maxkamadda, waxaa imanaysa culays badan.
In si wadajir ah looga wada shaqeeyo walbahaarka guurka waxay noqon kartaa mid adag ama waxay noqon kartaa mid xiiso leh oo xitaa madadaalo leh. Si ka duwan sida ay dad badani u sheegaan, wax badan kama beddelaan ballan-qaadka oo guur.
Weli waad wada nooshihiin oo aad wadaagtaan nolosha, laakiin hadda waxaa laga yaabaa in midkiin uu leeyahay magac dambe oo ka duwan oo aad labadiinuba xidhan tihiinfaraantiyada gacmahaaga bidix. [Akhri: Xaqiiqo yaab leh oo ku saabsan sanadka koowaad ee guurka]
16. Nolosha dhaafsiisan
Tani waa marka aad si farxad leh ku noolaato waligaa ka dib. Dabcan, had iyo jeer ma fududa. Tani waa marxaladda ugu dheer, xiriirkaagu wuxuu mari doonaa kor iyo hoos. Tani waxay soo afjaraysaa wakhtiga shukaansiga waana talaabada ugu dambeysa ee wakhtiga xidhiidhka.
Tani macnaheedu maaha inaad joojiso wada korniinka iyo isbeddelka, laakiin hadda waxaad ku wada jirtaan. Tani ma aha dhamaadka, laakiin bilowga wax badan oo soo socda.
Marxaladaha ka haray xiriirkiina waxay si buuxda ugu xiran yihiin lammaanaha. Tani waxay noqon doontaa marka dad badan ay carruur leeyihiin haddii ayan weli helin oo ay rabaan inay koraan qoyskooda. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato la-talinta lammaanaha, ama waxaad ku dambayn kartaa inaad si buuxda u faraxsanaato weligaa.
Si kasta oo ay ahaataba, waxaad samaysay ilaa hadda, wakhtiga xidhiidhkaagana waa dhammaystiran yahay. Hadda noloshaada inteeda kale way wada socotaa!
[Akhri: Heerarka xidhiidhka iyo goorta ay tahay inay dhacaan]
Way adag tahay in si sax ah loo sheego sida wakhtiga xidhiidhku u eg yahay. Waxyaabo qaarkood ayaa laga yaabaa inay wareegaan iyadoo ku xiran lammaanaha, laakiin inta badan tillaabooyinkan waxay dhacaan inta uu socdo xiriirka si loo caawiyo lamaanaha inay koraan. >
