9 maneiras de se adaptar quando você se muda para um novo país como um introvertido altamente sensível

Para introvertidos altamente sensíveis, a mudança pode ser avassaladora — especialmente quando a mudança significa se ajustar a um novo país e cultura.

Eu emigrei da Suíça para a Estônia em janeiro de 2024-2025, pouco antes da Covid-19 chegar, para um país onde eu nunca tinha estado antes. Eu também não falava a língua local. Pensando bem, isso foi bem corajoso. Ou talvez apenas ingênuo?

E eu não fui a única. Durante a pandemia da Covid-19, mais de sete milhões de famílias se mudaram.

Meu marido sugeriu começar uma nova vida em Tallinn, a capital da Estônia, apenas três meses antes da nossa mudança real. Ele já tinha morado em vários países diferentes antes disso e eu não tinha nada a perder; Eu tinha alcançado meus objetivos de carreira e me sentia um pouco preso de qualquer maneira, então eu disse: "Vamos lá!"

No entanto, como um introvertido altamente sensível, eu não percebi o quão desafiador seria para mim não apenas me mudar, mas também me adaptar a um novo país e sua cultura.

Ao longo dos meses, tentei coisas diferentes para me sentir mais em casa — eu lutei contra a saudade de casa e me senti isolado muito mais do que eu esperava. Agora já se passaram 17 meses e eu me adaptei feliz. É por isso que eu quero compartilhar nove dicas que me ajudaram a me aclimatar a um novo país e sua cultura. Mesmo que você esteja apenas se mudando para uma nova cidade, algumas dessas dicas ainda podem ajudar.

9 maneiras de se adaptar quando você se muda para um novo país

1. Junte-se a grupos de expatriados, tanto online quanto offline.

A pandemia 33 GRANDES acordos de namoro para mulheres que fazem uma garota recusar ou rejeitar um cara me manteve quase sempre dentro de casa, então não pude participar de nenhum grupo social. Isso tornou essencial conectar-se com outras pessoas online, que é o que eu, como um introvertido altamente sensível, prefiro de qualquer maneira. Existem muitos grupos no Facebook e, pela minha experiência, as pessoas neles são principalmente solidárias e prestativas. Eles sabem o que você está passando e, como muitos deles já estão na sua nova cidade há anos, podem fornecer informações e dicas úteis sobre como navegar pela vida no seu novo país.

Por exemplo, graças a alguns novos amigos online, encontrei uma lojinha com ingredientes específicos e difíceis de conseguir que eu precisava para preparar minhas guloseimas veganas e sem glúten; a loja é tão pequena que nem tem presença online, então eu não a teria encontrado sem a ajuda de expatriados experientes.

Apesar de fornecer dicas privilegiadas, não falei uma única palavra em estoniano quando cheguei aqui, fazer parte desta comunidade de língua inglesa me fez sentir menos sozinho. E agora que o mundo está se abrindo mais e estamos em transição para a vida pós-pandemia, posso participar de alguns eventos presenciais para expatriados também.

2. Torne seu novo lugar aconchegante e adicione confortos de casa.

Por muito tempo, meu novo apartamento parecia muito estéril. Já veio mobiliado e como ficou claro desde o início que não ficaríamos na Estôniapara sempre - eventualmente queremos nos estabelecer mais perto de nossas famílias - hesitei em gastar dinheiro decorando ou personalizando. Porém, descobri que você não precisa gastar muito dinheiro para deixar seu ambiente aconchegante. Comprei alguns porta-retratos e agora tenho fotos de familiares e amigos sorrindo para mim em minhas prateleiras.

Como um introvertido altamente sensível, também estou profundamente comovido pela arte e encontrei uma impressão artística acessível de um colega expatriado e talentoso artista que me tocou, pois chegou perto de casa. A sua inspiração para isso foram as circunstâncias difíceis de viajar para o estrangeiro devido à Covid-19.

Depois de ter transformado a minha nova casa num acolhedor refúgio seguro, percebi que fazer uma pequena remodelação no apartamento contribuiu muito para minha felicidade geral. E também vou enfeitar nossas futuras casas.

3. Esteja ciente da “síndrome do expatriado” e glorifique o seu país de origem.

A “Síndrome do Expatriado” ocorre quando os expatriados se concentram nos aspectos negativos de sua nova cultura e nos aspectos positivos de sua cultura natal. (O oposto também pode ocorrer.) Na minha experiência pessoal, tive ambos, e o que ajudou foi conversar com amigos em casa (o que é mais fácil hoje em dia graças à tecnologia moderna).

Quando eu estava na no meu nível mais baixo por causa da saudade de casa, lembro-me de ter falado ao telefone com a minha irmã, queixando-me de uma situação desagradável que encontrei na Estónia. Ela disse: “Você sabeA Suíça não está melhor nisso!” À medida que deixei minha mente vagar muito neste momento específico, percebi que, a contragosto, comecei a glorificar meu país de origem e me esqueci dos aspectos não tão bons de lá. Entretanto, também pude fazer pequenas viagens de regresso à Suíça, o que realmente colocou as coisas em perspectiva. Confirmou plenamente o que a minha irmã disse, pois penso que cada país tem os seus prós e contras.

4. Converse com os habitantes locais (embora eu saiba que isso não é natural para os introvertidos).

Eu sei, colegas introvertidos, abordar um estranho e iniciar uma conversa não é algo natural para nós, mas é obrigatório quando você se muda, especialmente para um novo país. Para mim, isso foi complicado porque houve vários bloqueios e eu administro meu negócio em casa. Então, tudo isso significou que quase nunca saí de casa durante o ano passado.

Mas sempre que havia uma oportunidade, como quando eu precisava de ajuda no mercado local, alguns nativos ficavam curiosos para saber de onde eu era por causa do meu sotaque. Se houvesse uma chance de iniciar um bate-papo rápido, eu o faria, mesmo sabendo que isso não é algo introvertido de se fazer.

Ainda assim, ao emigrar é preciso ter a mente aberta, e sair da zona de conforto faz parte do processo de adaptação. Só depois de fazer isso é que entendi o que um amigo meu, também expatriado, disse pouco antes de eu deixar a Suíça:“Não seja um estranho.” Por muito tempo, fiquei na minha concha, e isso afetou negativamente meu humor, pois pode rapidamente se tornar uma espiral descendente.

Mas se conversar com estranhos não é sua praia, eu entendo perfeitamente! – também existem aplicativos de amizade, como o Bumble BFF. Eles funcionam como aplicativos de namoro, mas a intenção é encontrar um amigo em vez de um parceiro (você tem a opção de selecionar pessoas do mesmo sexo apenas se desejar).

5. Aprenda (pelo menos) o básico do idioma local.

Na Suíça, de onde venho, é considerado rude abordar pessoas que falam uma língua estrangeira e naturalmente esperar que elas também falem a sua língua. . (A ironia é que muitos suíços falam inglês.)

Como eventualmente nos mudaremos novamente, nunca serei fluente em estoniano, isso é certo, mas aprender o básico não é pedir muito. E com todos os aplicativos de aprendizagem de idiomas disponíveis, como Babbel e Duolingo, não há desculpa para não tentar. (Além disso, nós, introvertidos, gostamos de aprender Por que estou com tanto ciúme? As verdadeiras razões pelas quais sentimos isso e Como corrigi-lo coisas novas!) Sem falar que isso mostra respeito pela cultura local.

Se não for possível fazer o que eu quiser perguntar a alguém em estoniano, perguntarei primeiro à pessoa se ela fala inglês, em vez de apenas começar a falar nesse idioma.

6. Mantenha suas rotinas antigas, se possível.

Ter rotinas saudáveis ​​pode ser reconfortante, especialmente no início, quando você será confrontado com tantas mudanças. Se vocêconsiga manter as rotinas que você tinha em casa, como uma de exercícios, você terá mais espaço cerebral valioso para o período de adaptação, que provavelmente será bem desgastante. Manter uma rotina é algo que vem naturalmente para muitos introvertidos, e também é bom para você: ajuda você a lidar melhor com as mudanças, permite que você crie bons hábitos e reduz o estresse.

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7. Tente não ruminar (o que os introvertidos são muito bons!).

Tente não ruminar e pensar demais nas coisas Por que as pessoas se apaixonam pelos narcisistas e pelos narcisistas? 12 segredos que os tornam tão viciantes — eu sei, eu já passei por isso, e é muito mais fácil falar do que fazer. Mas quando parei de me deter no passado, as coisas começaram a ficar mais fáceis para mim; Senti que minha mente não estava mais ocupada com pensamentos que não levavam a lugar nenhum.

Aprendi a fazer isso com a visualização criativa. Todas as noites, antes de dormir, lembro a mim mesma por que me mudei para a Estônia e como grandes oportunidades estão à minha frente. Isso me ajuda a focar no positivo, e eu recomendo fortemente!

A autora Gail Sheeny disse uma vez. "Se não mudarmos, não crescemos. Se não crescermos, não estamos realmente vivendo." Concordo plenamente com essa filosofia.

E se você tem dificuldade para dormir por causa de pensamentos excessivos, o aplicativo Headspace tem umaseleção de Sleepcasts (histórias calmantes contadas por vozes suaves) e Insight Timer tem várias meditações que também podem ajudá-lo a dormir.

8. Faça uma coisa de cada vez; dessa forma, você se sentirá mais no controle e reduzirá o estresse.

Com novos ambientes surgem novos estressores potenciais, como ruídos e cheiros diferentes, contra os quais muitas pessoas altamente sensíveis lutam. Em vez de pressa, dê ao corpo e à mente o tempo necessário para se adaptarem. Tentar fazer tudo o mais rápido possível pode ser tentador, mas também cansativo, o que fará com que você se sinta incompleto.

Portanto, estabeleça pequenas metas como “Hoje vou desempacotar todas as caixas da cozinha” em vez de tentar desempacotar todas as caixas . Ao fazer uma coisa de cada vez, você terá mais controle e se sentirá menos estressado.

9. Para os dias ruins, compre suas comidas reconfortantes favoritas de casa.

Conversei com muitos expatriados vindos de diferentes partes do mundo, e todos eles dizem uma coisa: “Sinto falta da comida de casa !” Isto é algo que também subestimei antes de me mudar para a Estónia.

Como nutricionista, sei O que significa amar alguém? 21 Bom e bom Maneiras ruins de defini-lo que muitas vezes temos uma ligação emocional com a comida. Se você tiver a oportunidade de viajar para seu país de origem, considere trazer alguns de seus alimentos favoritos para casa (basta verificar primeiro os regulamentos de importação antes de transportar itens em sua mala).

Eu sempre saioalgum espaço extra na bagagem para estocar meu querido chocolate suíço, por exemplo. Se você não puder viajar, visite o mercado local. Meu marido francês tem sorte; o nosso tem uma barraca francesa onde ele pode comprar seu queijo preferido.

O caos da vida está dominando você como uma pessoa altamente sensível?

Pessoas sensíveis têm certas diferenças cerebrais que as tornam mais suscetíveis ao estresse e à ansiedade. Felizmente, existe uma maneira de treinar seu cérebro para que você possa enfrentar os desafios da sensibilidade, acessar seus dons e prosperar na vida. A psicoterapeuta e especialista em sensibilidade Julie Bjelland mostrará como fazer isso em seu popular curso on-line, HSP Brain Training . Como introvertido, caro leitor, você pode ganhar 50% de desconto na taxa de inscrição usando o código INTROVERTDEAR . Clique aqui para saber mais.

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