Escrevi um plano de ação para superar minha ansiedade social

Eu tinha 6 anos quando perguntei à garota sentada ao meu lado na aula se ela queria ser minha amiga. Sua resposta rápida, “Já tenho amigos”, me atingiu como uma faca. Uma cicatriz que carrego internamente até hoje — embora tenha acontecido há décadas. E recentemente, quando fiz uma viagem pela estrada da memória para identificar momentos que levaram à minha ansiedade social, percebi que ainda estou segurando a resposta dela.

Ainda me lembro do nome dela - isso é o quanto dela um impacto que ela teve em mim.

Pensando bem, foi no ambiente acadêmico que ocorreram as maiores mudanças. Ser educado em casa dos 13 aos 19 anos provavelmente agravou meu estado de espírito. Eu já estava prestes a me tornar anti-social porque meus pais me expulsaram do Canadá para os Estados Unidos naquele mesmo ano. O ensino em casa foi a última gota. Passariam mais oito anos até que eu me encontrasse novamente em uma sala de aula. A essa altura, eu não conseguia nem fazer uma pergunta na aula. Eu tinha uma grave falta de confiança e um complexo de inferioridade que permeava todo o meu ser.

Eu não conseguia fazer um movimento sem analisar demais cada pensamento que tinha e como isso aconteceria.

Também não ajudou o fato de eu ter acabado em um relacionamento emocionalmente volátil por dois anos. Disseram-me constantemente que eu não era bom o suficiente para os sonhos que imaginava. Eu estava vorazmente despedaçado deveriaAtrevo-me a falar com qualquer outra pessoa do sexo oposto. Esse relacionamento exacerbou ainda mais minha falta de autoestima. Isso me fez questionar ainda mais em todas as situações possíveis em que me encontrava.

São inúmeros momentos como esses, acumulados ao longo do tempo, que causaram essa ansiedade social introvertida. Séria ansiedade social. É algo de que tomei plena consciência quando fiz faculdade e, em seguida, passei por meu primeiro cargo inicial como analista financeiro. Fiquei muito grato por conseguir um emprego que não exigia muito contato com o mundo externo. Éramos apenas eu e planilhas durante quase dois anos.

Meus sintomas de ansiedade social

Estes foram alguns dos meus sintomas:

• Não ser capaz de tenha uma conversa improvisada com alguém. Se eu não mapeasse a conversa antes de me encontrar com alguém, teria um ataque de pânico pensando que não teríamos nada para conversar.
• Vez após vez, optei por ficar quieto em vez de falar. minha verdade porque estava preocupado em como isso iria acontecer.
• Aqui estava eu, no auge da minha vida, incapaz de falar (ou fazer perguntas) por medo de ser julgado.

Mas então eu tive o suficiente. Já estou farto de me sentir debilitado.

Chega de não ter coragem de falar ou de se apoiar. Chega de me importar com o que os outros pensam de mim. Não importa quantos livros de autoajuda eu lesse, eu não estava fazendo nenhumprogredir com meu estado mental. Eu me senti tão pequeno por tantos anos que criei uma caixa tão impenetrável ao meu redor. Eu tive que encontrar uma saída para minha própria sanidade. Não conseguia fazer amigos, ter relacionamentos saudáveis, comunicar-me adequadamente ou lidar com minhas inseguranças. O dia em que decidi que já era o suficiente foi o dia em que me sentei e escrevi um plano de ação.

Meu plano de ação de 5 etapas para vencer a ansiedade social

Um plano de ação para parar de deixar as coisas pararem eu de volta. Especificamente, parar de deixar que o que os outros pensam sobre mim me atrapalhe. Ou o que acredito que pensam de mim. Assim que comecei a colocar a caneta no papel, uma habilidade que aperfeiçoei durante meus anos de solidão, encontrei a confiança que perdi aos 6 anos de idade.

Este era o meu plano de ação. Espero que isso ajude você também.

Passo 1. Escreva meu objetivo final

Objetivo final: Não me importo com o que os outros pensam de mim. Esteja livre de toda a bagagem e reservas que carrego em cada decisão que tomo.

Passo 2. Escreva três ações que me levam mais perto de meu objetivo e dos benefícios obtidos com isso

Ação 1: Fazer perguntas nas reuniões de trabalho, para que eu não tenha medo de parecer estúpido. Levei esse medo da faculdade para o local de trabalho e era hora de abandoná-lo.

Ação 2: Dê aos outros o benefício da dúvida, para que eu possa parar de tomar as coisas pessoalmente.Eu costumava me sentir desprezado pelo menor gesto, como um colega de trabalho que não dizia bom dia ao passar pelo meu cubículo. Passei muitas noites sem dormir internalizando comportamentos que nada tinham a ver comigo.

Ação 3: Diga não, para que eu pudesse me livrar da culpa que me impus. Eu sabia que meu tempo era tão importante quanto o de qualquer outra pessoa, então precisava ter confiança para dizer não mais vezes.

Etapa 3. Divida cada ação em duas ou três etapas

Ação 1:

1. Levante minha mão.
2. Faça uma pergunta cuja resposta eu saiba.
3. Escreva as perguntas.

Ação 2:

1. Crie uma história (verossímil) sobre o comportamento de alguém que não tenha nada a ver comigo.
2. Deixe essa pessoa e comportamento no trabalho - não deixe que eles me afetem em casa.
3. Vá interagir diretamente com essa pessoa (para remover a ansiedade que ela sente por mim ou para pressionar mais para ver se ela realmente está agindo dessa maneira de propósito).

13 vezes em que os introvertidos só querem ficar em casa Ação 3:

1. Comece com uma mentira inocente para chegar à última etapa (desculpa).
2. Recuse reuniões desnecessárias, convites, etc. (sem desculpa, apenas peça desculpas por não poder comparecer).
3. Apenas diga não abertamente e seja real (estou esgotado, aceito isso). tempo para mim, etc.).

Eu tinha um esboço para cada uma dessas etapas acionáveis, com os motivos por trás delas e como proceder para concluí-las.

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Etapa 4. Crie um ou dois mantras

Para cada uma dessas ações, eu precisava criar alguns mantras para repetir a mim mesmo repetidamente, para que que eu poderia me acalmar mentalmente quando estivesse prestes a completar uma ação.

Mantra para Ação 1: Não existem 71 coisas para escrever quando estiver entediado: estimulando uma nova criatividade perguntas estúpidas.

Mantra para Ação 2: Nem todo mundo vai gostar de você - e isso é perfeitamente normal.

Mantra para Ação 3: Meu tempo é tão importante quanto o de qualquer outra pessoa.

Etapa 5. Anote o que realizei e no que ainda estou trabalhando (90 dias depois)

Esta etapa foi uma avaliação para saber se eu havia realizado as ações e etapas que estabeleci fora por mim mesmo. Mas, mais do que isso, tratava-se de reservar um tempo para cavar fundo e pensar sobre como eu me sentia por dentro. Eu também queria escrever o que mais eu precisava fazer para chegar onde queria.

Esse plano de ação me libertou e me permitiu finalmente respirar e ocupar espaço à mesa. Foi o que me motivou a escrever e-books e criar cursos que ajudassem outros introvertidos que enfrentam emoções e desafios semelhantes.

Há muitas coisas que eu mudaria no passado,mas uma coisa é certa: estou muito grato por minha natureza introvertida. Isso me deu a autoconsciência que eu precisava para sair da minha cabeça. Isso me permitiu refletir sobre o que é importante para mim. E isso realmente me ajudou a finalmente fazer parte deste mundo.

Um brinde a me livrar da ansiedade social — e responder com: “Você sempre pode ter mais um amigo”.

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