INTJ: 7 dicas para lidar com suas emoções (mesmo quando você preferiria ignorá-las)

“Você não demonstra nenhuma emoção”, meus amigos me diziam. Sempre considerei isso um elogio até perceber que não era uma coisa boa. Eu não conseguia me expressar quando queria. Quando me senti deprimido, usei uma máscara de normalidade. Como um tipo de personalidade INTJ, gosto de resolver problemas lógicos - então por que preciso lidar com emoções?

Eventualmente, aprendi que as emoções não desaparecem. Em vez disso, eles crescem nas suas costas. Em algum momento, eu tive que lidar com eles, fechando em particular e me forçando a me abrir com alguém.

Representando apenas 2% da população dos EUA, os INTJs adoram resolver problemas e alcançar objetivos de longo prazo, o que lhes valeu o apelido de “o Mastermind”. Eles adoram aprender e abordar os problemas com uma nova dimensão. Muitas vezes escalados como vilões em filmes e romances, eles tendem a deixar suas emoções fora do processo de tomada de decisão. Se você acha que pode ser um INTJ, confira este artigo “Sinais do INTJ” ou faça um teste de personalidade gratuito no Personality Hacker.

Como um INTJ, você já se sentiu fora de controle de suas emoções? Algumas pessoas podem chorar em um minuto e rir no minuto seguinte. Eu, no entanto, não consigo parar de chorar se o sistema hidráulico começar em uma situação inadequada. Como INTJs, podemos ter dificuldade para expressar as emoções certas quando necessário. Eventualmente, podemos aprender a espelhar os outros. Como equiparamos emoções à vulnerabilidade,preferimos manter nosso lado suave escondido, raramente demonstrando nossos verdadeiros sentimentos.

As emoções, entretanto, não desaparecem quando reprimidas. Em vez disso, aquecem como um vulcão. Aqui estão dicas com base científica para INTJs lidarem com suas emoções - mesmo quando preferem ignorá-las.

Como os INTJs podem lidar com suas emoções

1. Nomeie-os

Se você não sabe um nome para a emoção que está sentindo, encontre um na Internet — ou invente um! Sentir-se “bom” ou “ruim” não descreve o peso da emoção que você sente. Você se sente grato? Exaltado? Frustrado? Incomodado? Um vocabulário emocional completo pode ajudá-lo a identificar suas emoções, o que pode lhe dar uma sensação de concretude. (Todos nós odiamos intangíveis, especialmente nós, INTJs, certo?)

Além disso, a ciência nos deu uma razão poderosa para nomear nossas emoções. Um estudo liderado pelo professor da UCLA Matthew D. Lieberman descobriu que rotular seus sentimentos (“tristeza”, “raiva” etc.) na verdade os torna menos intensos. Quando você expressa suas emoções em palavras, ativa a região pré-frontal do cérebro e vê uma resposta reduzida na amígdala, a parte do cérebro responsável por disparar alarmes biológicos para protegê-lo de uma ameaça percebida. “Da mesma forma que você pisa no freio quando está dirigindo e vê um sinal amarelo - quando você coloca os sentimentos em palavras, parece que você está pisando no freio em seu emocional.respostas”, diz ele. “Como resultado, uma pessoa pode sentir menos raiva ou menos tristeza.”

2. Faça um diário ou escreva uma história

Escrever pode ser uma ferramenta poderosa para lidar com suas emoções, pois permite analisar e racionalizar esses sentimentos. A pesquisa mostrou que o diário pode reduzir seus níveis de estresse, ajudá-lo a resolver problemas de forma mais eficaz e até mesmo melhorar sua auto-estima e saúde física. Por meio do diário, você entenderá o que desencadeou seus sentimentos e descobrirá se reagiu de forma exagerada. Você entenderá como se livrar deles e/ou evitar a mesma Aplicativos de namoro gay que conectarão você com um amante perfeito para o resto da vida resposta na próxima vez. (Aqui estão 10 dicas para ajudá-lo a começar a registrar no diário.)

Não se preocupe com as pessoas lendo o que você escreve. Ninguém lerá o que você escreve se você não permitir. Caramba, se você realmente se preocupa com isso, rasgue o papel ou exclua o documento quando terminar. Eu chamaria qualquer pessoa que passasse pela minha lixeira de canalha. (Quem faz isso?)

De vez em quando, em meus escritos de ficção, faço um personagem que sente o mesmo que eu. Eu a coloco em diferentes situações e dou reações com base em sua personalidade. Às vezes ela assume vida própria e eu dou-lhe rédea solta. Descobri que o ponto de vista de uma terceira pessoa coloca meus problemas em perspectiva – o que é uma grande parte da solução deles.

3. Deixe isso acontecer em particular

Como introvertido e INTJ, tenho tendência a engarrafaraumentar minhas emoções. Quando deveria deixá-los sair, volto-me para dentro e tento racionalizá-los, esperando que desapareçam. No entanto, aprendi que mantê-los dentro de casa pode prejudicar sua saúde mental – e até mesmo sua saúde física! Um estudo conduzido por psicólogos da Escola de Saúde Pública de Harvard e da Universidade de Rochester descobriu que suprimir emoções pode aumentar a probabilidade de você morrer de doenças cardíacas e algumas formas de câncer (caramba!). Estudos anteriores encontraram uma ligação entre emoções negativas (como depressão, ansiedade e raiva) e o desenvolvimento de doenças cardíacas.

Embora se você for como eu, não pode chorar sempre que quiser. Então leio uma história triste ou assisto um filme para tirar as lágrimas quando quero chorar. Se você gosta de romances longos, Bleak House de Dickens é uma boa opção.

4. Dê um passeio sozinho

Muitas vezes me sinto mais calmo e feliz depois de uma caminhada longa e tranquila. Durante sua caminhada, você poderá refletir sobre acontecimentos recentes, que podem lhe oferecer novos insights sobre você mesmo. Afinal, precisamos nos conhecer para tomar as decisões certas — e, como introvertidos, precisamos de um tempo sozinhos para recarregar as energias. Mate dois coelhos com uma cajadada só dando um passeio!

Além disso, quando você se exercita, você obtém o benefício adicional de um aumento de humor quase instantâneo. De acordo com a Associação Americana de Psicologia, apenas cinco minutos de exercício moderado melhoram o seuhumor.

5. Baixe a guarda e conecte-se com alguém

Em algum momento, você terá que se abrir. Como humanos, todos nós temos necessidade de nos conectarmos a algo ou alguém – livros, animais de estimação, pessoas, etc. Aristóteles, um antigo filósofo grego, definiu o homem como um “animal sócio-político”, o que significa que não podemos viver isolados – sim, até nós, introvertidos!

Mesmo que nós, INTJs, falemos pouco, podemos optar por ganhar vida em determinados momentos, como em uma discussão sobre grandes ideias ou nossos interesses. Nesse sentido, podemos nos forçar a discutir nossos sentimentos com um amigo próximo. Eles geralmente podem oferecer novos insights, vendo suas emoções e lutas de uma perspectiva diferente.

6. Identifique a causa de suas emoções

As emoções atingem todos nós. Eles influenciam nossa tomada de decisão, sutil ou abertamente. Mais precisamente, nossas experiências sim. Por exemplo, as fobias não podem ser explicadas, exceto que a pessoa fóbica associou a situação a algo terrível. Eles ainda se sentem assustados, embora saibam logicamente que a coisa não os prejudica, como um pequeno inseto.

As emoções geralmente têm uma razão lógica por trás delas. Geralmente aconteceu algo que fez com que você se sentisse de uma certa maneira – quer você tenha consciência disso imediatamente ou não. Encontrar a causa leva tempo e prática, mas quando você fizer isso, você será mais capaz de lidar com suas emoções.

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A psicóloga Joan Cusack Handler sugere fazer a si mesmo as seguintes perguntas para analisar suas emoções:

• Quais sentimentos estou ciente de ter? Qual é o mais proeminente? Como posso descrevê-lo? Quando tomei consciência desse sentimento?
• O que pode estar desencadeando esse sentimento? O que está acontecendo (ou não) na minha vida diária? Pode ajudar a desconstruir o dia/semana/mês.
• Talvez você não saiba como se sente. Uma direção é examinar seu comportamento e sua vida diária, o que pode ajudá-lo a reconhecer seus sentimentos. Como está minha vida doméstica? Estou me dando bem com meu parceiro? Minhas crianças? Meus pais e irmãos? Como estou no trabalho? Estou gostando do meu trabalho? Estou me dando bem com meus colegas de trabalho e chefe?

“A realidade é que os eventos da vida geram sentimentos”, explica ela, “Embora possamos decidir quais sentimentos atender, não decidir sentir ou não sentir. É nosso projeto identificá-los e dar-lhes espaço para respirar.” Saiba mais sobre como identificar seus sentimentos aqui.

7. Use suas emoções

Por último, transforme suas emoções em ação. Escreva uma história ou faça um desenho. Faça um projeto. Toque um pouco de música. Como escreve Jenny Marchal em Lifehack.org, as emoções negativas “na verdade estimulam áreas do cérebro que controlam a atenção, o pensamento analítico e o pensamento abstrato”.ideias e pensamentos”, que inspiram maior criatividade. Você pode transformar as emoções em ferramentas poderosas quando as compreende e aceita. INTJs, não desprezem suas emoções.

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