Мен неге сонша сабырсызмын? Шыдамдылыққа тәрбиелеудің 5 тиімді жолы

Кез келген жағдайда сабырлы және жинақы болу (пациент деп аталады) мүмкін емес ерлік деп таласуға болады. Шыдамсыздық адамның тәжірибесінде өрілгені рас.

Жұмысқа кешігіп кофе алу үшін ұзын-сонар кезекте тұру және тезірек қозғалмау үшін жұмыс берушіге ренжіту қарапайым мысал. . Дегенмен, бәріміз бірдей жағдайға тап болдық.

Шыдамсыздық ашу-ыза мен мазасыздану дауылын тудыруы мүмкін, көбінесе өзіміздің бар екенін білмеген нұсқамызды ашады. Айқайлау, ашулану немесе қисынсыз болу - күтпеген мінез-құлықтың бірнеше парадигмасы.

Шынында да, шыдамсыздық логиканы жеңіп, біздің пікірімізді бұлдыратуы мүмкін, кейде психологиямызға, қарым-қатынасымызға немесе жұмысымызға зиян тигізуі мүмкін. Оңай тітіркену біздің күнделікті тапсырмаларды орындау қабілетімізге араласып, өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Егер сіз « Мен неге сонша шыдамсызмын? » деген сұраққа жауап іздеп жатсаңыз, бұл мақала оларды қамтамасыз ету үшін берілген. Біз шыдамсыздықтың белгілері мен триггерлерін зерттеп, оны шыдамдылықпен алмастырып, жан тыныштығына қалай жетуге болатынын білеміз.

Шыдамсыздық деген не (Сабырлық деген не)?

Жақсырақ шыдамдылық дегеннің не екенін түсіну үшін ең алдымен шыдамдылық деген не екенін зерттеуіміз керек.

Психолог Сара Шниткер 2012 жылы жүргізген зерттеуінде шыдамдылықты «адамның сабырлықпен күтуге бейімділігі» деп анықтайды.ең қолжетімді әдістер – терең тыныс алу.

Ақыл мен денеңізді тыныштандыру үшін баяу, терең тыныс алыңыз. Айналаңыздағы дыбыстарға және денеңіздегі сезімдерге назар аударыңыз, назарыңызды қазіргі сәтке аударыңыз. Интрузивті ойлардың аспандағы бұлттар сияқты өтуіне рұқсат етіңіз, оларды мойындап, үкімсіз жіберіңіз.

4. Жағымсыз эмоцияларды конструктивті түрде арнаңыз

Ашу, тітіркену немесе мазасыздану сияқты жағымсыз эмоцияларды қабылдауға мүмкіндік берудің орнына, оларды конструктивті түрде бағыттаудың тиімді жолдарын табыңыз. Стресстік допты қолыңызда ұстауға, әуенді ысқыруға немесе сол кездегі шиеленісті босату үшін үстелді ырғақты түртуге болады.

Алайда мұнымен аяқталудың қажеті жоқ. Егер сіз шыдамсыздықтан туындаған қатты эмоцияларды жиі бастан өткерсеңіз, сізді босатуға көмектесетін әрекеттермен айналысу арқылы көмек алуыңыз мүмкін. Досыңызбен көңіл-күйіңіз туралы сөйлесіңіз, сызба жасаңыз немесе ашық ауада серуендеңіз.

5. Терапияны қолданып көріңіз

Кейде біздің ең үлкен және батыл әрекеттерімізге қарамастан, шыдамсыздық сақталуы мүмкін. Дәл осы жерде психикалық денсаулық мамандары көмек қолын созуға келеді.

Егер шыдамсыздық сіздің әл-ауқатыңызға және қарым-қатынастарыңызға айтарлықтай әсер ететінін байқасаңыз, терапияны іздеуден тартынбаңыз. Терапия эмоцияларыңызды реттеуге және өміріңізді жақсартуға арналған жеке құралдар мен стратегияларды ұсына алады.

Мен неге сонша шыдамсызмын? Дөңгелектеу

Мен сияқтықоштасамын, мен осы мақаладан бір нәрсені сақтағаныңызға көз жеткізгім келеді. Шыдамсыздық жеке қасиет болуы мүмкін болса да, көбінесе ол бақылауға және өзгертуге болатын сыртқы факторлардан туындайды.

Сіздің сұрағыңыз: «Мен неге сонша шыдамсызмын?» ұтымды болып табылады. Оның түпкі себебін табуға тырысу сонымен қатар шыдамдылықты дамытудың ең жақсы әдісін табудың алғашқы қадамы болып табылады.

Шынымен, шыдамсыздық сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға, қарым-қатынасыңызға және күнделікті өміріңізге зиян тигізуі мүмкін. Триггерлеріңізді анықтау және жауаптарыңызды реттеудің тиімді жолдарын табу арқылы сіз бұл жағымсыз нәтижелерді азайта аласыз.

Шыдамдылық - біздің санамызды, әл-ауқатымызды және өмір сүру сапасын жақсартуға мүмкіндік беретін маңызды қасиет. Дегенмен, бұл да саналы жаттығу арқылы алуға болатын дағды екенін есте сақтаңыз!

Алайда, бұл жарыс сағатына ғана қатысты емес. Бұл сондай-ақ ыңғайсыздық тудыратын жағдайларға төзімділікпен немесе шыдамдылықпен байланысты.

Мысалы, кішкентай балаға күрделі математикалық есепті түсіндіріп беруді елестетіңіз. Бұл тапсырманы ренжітпей және берілмей орындау үшін көп шыдамдылық қажет.

Енді шыдамсыздық керісінше. Шыдамсыз адамдар күтудің орнына, күткендері мен қажеттіліктерін дереу қанағаттандыруды қалайды. Оларға лезде қанағат берілмесе, олар мазасыз, тітіркендіреді немесе тіпті ашуланады.

Шыдамсыздық белгілері

Көп адамдар оқиға болғанға дейін шыдамсыздықтың салдарынан ашуланғанын түсінбейді. Өзіңізді реттеу үшін ертерек шаралар қабылдау үшін шыдамдылығыңызды жоғалтып алғаныңызды қалай айта аласыз?

Басқаша айтқанда, дабыл қағатын шыдамсыздықтың эмоционалды және физикалық белгілері қандай?

Сабырсыздықтың эмоционалдық белгілері

1. Тітіркену: Кішігірім ыңғайсыздықтар немесе кешігулер кезінде сіз тез тітіркенуіңіз, қозуыңыз немесе ашуланшақ болуыңыз мүмкін.
2. Фрустрация: Шыдамсыздық жиі көңілсіздікке әкеледі, әсіресе істер сіз қалағандай тез дамымаған кезде.
3. Тыныштықсыздық: Сіз өзіңізді мазасыз, мазасыз немесе психикалық қозу сияқты сезінуіңіз мүмкін. шыдамсыздық жеделдік сезімін тудыруы мүмкін.
4. Импульсивтілік: Шыдамсыздық импульсивтілікке әкелуі мүмкін.мәселелердің дереу шешімін іздеген кездегі шешімдер немесе әрекеттер.
5. Ашу: Төтенше жағдайларда шыдамсыздық ашуға немесе тіпті ашуға ұласуы мүмкін, әсіресе күтулер орындалмаса.

Шыдамсыздықтың физикалық көріністері

1. Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы: Шыдамсыздық жүрек соғу жиілігін тудыруы мүмкін, өйткені сіздің денеңіз стресске жауап береді.
2. Бұлшық еттердің кернеуі: Сізде бұлшықет кернеуі, қысылған жақ немесе иық пен мойынның қысылуы мүмкін.
3. Таяз тыныс алу: Шыдамсыздық таяз немесе жылдам тыныс алуға әкелуі мүмкін, бұл мазасыздықты күшейтеді.
4. Терлеу: Сіз терлеудің жоғарылағанын байқайсыз, әсіресе шыдамсыздық стрессті тудырса.
5. Тыныштықсыздық: Физикалық тұрғыдан дірілдеуіңіз мүмкін, шыдамсыздыққа жауап ретінде аяғыңызды түртіңіз немесе басқа да мазасыз мінез-құлықтарды көрсетіңіз.

Шыдамсыздықтың салдары

Шыдамсыздық өмірдің әртүрлі аспектілеріне айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Егер сіз олардың сезімдерін іштей қабылдайтын адам болсаңыз, сіздің шыдамсыздығыңыз өзіңізге қарсы шығуы мүмкін. Маңызды кездесуге бара жатқан жолда кептелісте қалдыңыз делік. Агрессивті түрде сигнал беріп, басқа жүргізушілерге қарғыс айтудың орнына, сіз сабырлы болып көрінесіз, бірақ іштей қайнап жатырсыз.

Бұл өзін-өзі кінәлау және алаңдаушылық деңгейін арттыруы мүмкін. Эмоционалды түрде сіз уақытты басқару қабілетіңізге күмән келтіре бастайсыз немесестрессті жеңе отырып, одан әрі өзін-өзі бағалауды төмендетеді .

Физикалық тұрғыдан ішкі шыдамсыздық шиеленіс бас ауруы, ас қорыту проблемалары немесе ұйқының бұзылуы ретінде көрінуі мүмкін. Тәжірибе сіздің денеңізге қатты әсер етеді.

Екінші жағынан, сіз шыдамсыздықтан туындаған эмоцияларды ұстай алмауыңыз мүмкін. Сіз балаларыңызға олардың айтқанын орындамағаны үшін айқайлаған кезіңіз болды ма немесе әңгімелесу кезінде біреуді өз ойын жалғастыруға асықтырды ма?

Қиын емес жағдайларда оңай тітіркену әлеуметтік оқшаулануға әкелуі мүмкін. және шиеленіскен қарым-қатынастар.

Шыдамсыздық түсінбеушілікке, ренжітуге және эмпатияның болмауына себеп болуы мүмкін, бұл оны жақын адамдармен, әріптестермен немесе достармен салауатты қарым-қатынасты сақтауды қиындатады.

Жалпы, шыдамсыздық тиімді қарым-қатынас пен ынтымақтастыққа кедергі келтіруі мүмкін , бұл сіздің жеке және кәсіби өміріңізге кері әсер етуі мүмкін.

Шыдамсыздық «А типті» тұлғалардың негізгі Сәлем, әдемі аяқтар! Оларды ең жақсы етіп көрсетудің 17 жолы сипаттамаларының бірі болып табылады. кардиологтар Мейер Фридман және Рэй Розенман.

Олардың теориясына сәйкес, А типіне жатқызылған адамдар жоғары бәсекеге қабілетті, мақсатқа бағытталған және, атап айтқанда, шыдамсыз адамдар болып табылады, олар жиі тұрақты сезімді көрсетеді. жеделдік.

А типті тұлға колледжінің студенттері арасында жүргізілген бір зерттеу шыдамсыздық пен шыдамсыздық арасындағы ықтимал байланысты анықтады.денсаулығы нашарлайды.

Толығырақ айтсақ, олар шыдамсыздық-тітіркену шкаласы бойынша неғұрлым жоғары балл жинаса, соғұрлым олар физикалық проблемаларды (тыныс алу бұзылыстары, бас ауруы және ас қорыту бұзылыстары) және нашар ұйқы туралы жиі хабарлады.

Сабырлылық теңгерімді өмір үшін неліктен маңызды?

Шыдамдылық - бақытты, тыныш және теңдестірілген өмірдің маңызды құрамдас бөлігі. Бірақ бұл қасиетті соншалықты маңызды ететін не? Міне, бірнеше себептер:

1. Жақсартылған қарым-қатынас

Сіз барлық салауатты қарым-қатынастардың негізінде шыдамдылықты табасыз. Шыдамдылық бізге тыңдауға, жанашырлықпен қарауға және түсінуге мүмкіндік береді, бұл бізді жақсы достар, жақын адамдар немесе әріптестер етеді.

Біз басқалардың гүлденуі үшін кеңістік пен уақытты сақтайтын сенімді қатысуға айналамыз, түсінбеушілік пен жанжалдарды азайтамыз.

2. Стресстің төмендеуі

Мазасыздық шыдамсыздықты және керісінше, тынышсыздықтың қатал циклін тудырады. Екінші жағынан, шыдамдылық алаңдаушылықты басатын логикалық ойлауға мүмкіндік береді.

Шыдамдылық танытқанда шешім қабылдауға асықпаймыз, бұл бізге дұрыс таңдау жасауға мүмкіндік береді. Бұл, өз кезегінде, асығыс әрекеттерге байланысты стрессті және олардың ықтимал салдарын азайтады.

3. Жақсартылған психикалық денсаулық

Науқастың ойы психикалық денсаулықты жақсартумен тығыз байланысты. Бұл бізге сабырлы болуға және қиын жағдайларда жиналуға мүмкіндік береді, ашу мен алаңдаушылық сезімін азайтады. Сабыр да көмектеседіөмірге деген оң көзқарасты дамыту.

4. Өнімділіктің артуы

Шыдамдылық танытсақ, көңіліміз азаяды, бұл өз міндеттерімізге назар аударуды жеңілдетеді. Біздің пайымдауымыз бұлыңғыр емес және біз тиімдірек жұмыс істей аламыз.

5. Жақсартылған денсаулық

Шниткердің зерттеуіне сәйкес, шыдамдылық пен денсаулыққа қатысты мәселелердің төмен жиілігі арасында байланыс бар. Стресс деңгейінің төмендеуі, ұйқының сапасының жақсаруы және жалпы әл-ауқаттың жақсаруы - шыдамдылықпен байланысты денсаулыққа әкелетін әлеуетті пайдалардың кейбірі.

Мен неге сонша шыдамсызмын? Шыдамсыздық түсіндірілді

Біз әлі де негізгі сұрағымызға жауап бере алмаймыз: «Мен неге сонша шыдамсызмын?» Жалғыз сіздің мінезіңіз кінәлі ме, әлде басқа себеп болуы мүмкін бе?

Жағдайлар ойлағандай болмаған кезде мәрмәрді жоғалтуға итермелеуі мүмкін кейбір жалпы себептерді қарастырайық:

1. Шынайы емес жоғары үміттер

Өзіңізден тым көп нәрсе күту шыдамсыздықтың маңызды драйвері болуы мүмкін. Тіпті қоғам да бізге белгілі бір жасқа жеткенше жетістікке жету немесе белгілі бір өмір салтына қол жеткізу сияқты белгілі бір үміттерді жүктейді.

Мақсаттарыңыз сізден әлдеқайда алыс екенін немесе бастапқыда күткеннен көп күш-жігерді қажет ететінін түсінсеңіз, шыдамсыздық туындауы мүмкін. пайда болады. Басқалармен үнемі салыстыру және жіберіп алу қорқынышы (FOMO) бұларды күшейтуі мүмкінсезімдер сізді алға қойған мақсаттарыңызға бірден жетуге талпындырады.

Сонымен қатар басқалардан үлкен үміт күту, мысалы, олардың мінез-құлқы мен белгілі бір жолмен әрекет етуін қалау айтарлықтай шыдамсыздықты тудыруы мүмкін.

Бұл орын алады. біз адамдарға шындыққа жанаспайтын талаптар қойып, олардан біздің стандарттарымызға, уақыт кестелерімізге немесе мінез-құлықтарымызға сәйкес келеді 30 құпия & Жасыру немесе Hickey Fast құтылу үшін медициналық кеңестер & AMP; Оны тезірек жабыңыз деп күткен кезде және олар сәйкес келмегенде көңілі қалғанда.

2. Қанағаттанбаған эмоционалды қажеттіліктерге ие болу

Эмоционалды күйзеліс кезінде, қиын жағдайларға тап болған кезде шыдамдылық таныту қиын. Қатты күйіп қалғанда немесе ақыл-ойыңыздың аяғына дейін күйзеліске түскенде, шыдамсыздық табиғи жауапқа айналады.

Бұл қарым-қатынастарыңызда тиімді қарым-қатынастың жоқтығын сезінгенде де болады. Сіздің қажеттіліктеріңіз бен алаңдаушылықтарыңыз ескерілмесе, шыдамды болу қиын болуы мүмкін және бұл ашуланшақтық пен мазасыздыққа әкелуі мүмкін.

3. Психикалық немесе физикалық денсаулық себептері

Шыдамсыздық әрқашан тұлғаның қасиеті емес; бұл сонымен қатар психикалық немесе физикалық денсаулық мәселелерінің симптомы болуы мүмкін. Мазасыздық бұзылыстары немесе гормоналды теңгерімсіздік (мысалы, гипертиреоз немесе менопауза сияқты) шыдамсыздық сезімін арттыруы мүмкін.

Зейін мен импульсті бақылауға әсер ететін СДВГ тағы бір ықпал ететін фактор болып табылады. Ұйқының болмауы, аштық, созылмалы ауырсыну немесе ыңғайсыздық сияқты факторлар физикалық және эмоционалдық стрессті тудыратындықтан, шыдамсыздыққа бейім болуы мүмкін.

4.Табағыңызда тым көп болуы

Қазіргі, жылдам қарқынмен дамып жатқан әлемде біз жиі көптеген жауапкершіліктер мен тапсырмаларды орындауға тырысамыз. «Өнімділік мәдениеті» бізді аз уақытта көп нәрсені істеуге итермелейді және бұл тұрақты жұмыс шыдамсыздыққа әкелуі мүмкін.

Көп тапсырма және тұрақты белсенді режимде болу физикалық және эмоционалдық шаршауды тудыруы мүмкін. Уақытыңыз бен назарыңызға қойылатын талаптар сізді қатты сезінгенде, шыдамсыздық жеңу механизміне айналуы мүмкін, бұл сізді істерді тез орындауға итермелейді.

5. Бәсекелестік орталарда бар

Жұмыс орны сияқты жоғары бәсекелес орталар шыдамсыздықты тудыруы мүмкін. Бұл параметрлерде сіз басқалардан асып түсуге және мақсаттарыңызға тез жетуге итермелейсіз.

Өзіңізді жыныстық қатынасқа түсіру: жыныстық қатынас сізді қалай жасайды немесе бұзуы мүмкін Бұл сізді әріптестеріңізді жақсырақ, жылдамырақ немесе тиімдірек болуы керек қарсыластар ретінде қарастыруға мәжбүр етеді. Белгіленген мерзімдер мен күтулерге сәйкес келетін бұл тұрақты қысым дереу нәтижеге деген қажеттілікті және уақытты жоғалтудан бас тартуды күшейтуі мүмкін.

Көбірек шыдамдылықты қалай дамытуға болады?

Келесі сұрақ: « Мен сонша шыдамсыздықты қалай тоқтатамын?» Шыдамдылық пен ішкі тыныштықты дамытудың жолдары бар ма? Жақсы жаңалық - шыдамдылық - бұл тәжірибе арқылы алуға болатын дағды.

Эмоцияларыңызды жақсырақ реттеу және өзіңізді көбірек болуға үйрету үшін күнделікті өміріңізге біріктіруге болатын бірнеше қарапайым әдістерді қарастырайық.пациент:

1. Триггерлеріңізді анықтаңыз

Шыдамсыздықты реттеудің бірінші қадамы триггерлеріңізді анықтау болып табылады. Шыдамсыздығыңызды жоққа шығарудың орнына, оны қабылдаңыз және оны зерттеңіз. Түймелерді басатын жағдайлар немесе өзара әрекеттесулер қандай?

Кең тараған триггерлер мысалдарына кептеліс, ұзын кезек, маңызды электрондық поштаға жауап күту немесе жоспарларыңызда күтпеген кешігулер жатады.

Триггерлеріңізді және жауаптарыңызды құжаттау үшін журнал жүргізу пайдалы тәжірибе болуы мүмкін. Триггерлеріңіз туралы неғұрлым көбірек түсінсеңіз, соғұрлым оларды болжау немесе тану, осылайша оларға қалай жауап беретініңізді жақсырақ реттей аласыз.

2. Жылдам шындықты тексеруді орындаңыз

Шыдамдылығыңызды жоғалту қаупін тудыратын жоғары күйзеліс жағдайына тап болсаңыз, шындықты жылдам тексеруді ойластырыңыз.

Біраз уақытыңызды бөліңіз. «бақылаушының» аяқ киімі. Оқиғаға қатысушы емес адамның көзімен көруге тырысыңыз. Өзіңізге «Неге бұлай болды?» деген сұрақтар қойыңыз. «Менің реакцияларым негізді ме?» және «Жағдайды қалай жақсырақ шешуге болады?»

Бұл тәсіл дереу эмоционалды реакциядан алшақтауға және неғұрлым ұтымды көзқарасқа ие болуға мүмкіндік береді.

3. Зейін жаттығуларын орындаңыз

Зейін жағымсыз эмоцияларды, соның ішінде шыдамсыздықты реттеудің күшті құралы болып табылады. Сіз қолданып көруге болатын бірнеше зейін техникасы бар. Бірі