Kwa Nini Sina Subira Sana? Njia 5 Bora za Kukuza Uvumilivu

Mtu anaweza kusema kwamba kuwa mtulivu na kukusanywa (a.k.a. mgonjwa) katika hali zote ni jambo lisilowezekana. Ni kweli kwamba kukosa subira kunatokana na uzoefu wa kibinadamu.

Kusubiri kwenye mstari mrefu ili kupata kahawa yako huku ukichelewa kazini na kufadhaishwa na mwajiri kwa kukosa kusonga haraka ni mfano rahisi. . Hata hivyo, sote tumekuwa katika hali sawa.

Kutokuwa na subira kunaweza kuleta dhoruba ya hasira na wasiwasi, mara nyingi kufichua toleo la sisi wenyewe ambalo hata hatukujua kuwepo. Kupiga kelele, kurusha hasira, au kutokuwa na akili ni dhana chache za tabia zisizotarajiwa.

Kwa hakika, kutokuwa na subira kunaweza kushinda mantiki na kuficha uamuzi wetu, wakati fulani kuathiri saikolojia, mahusiano, au kazi zetu. Kukasirika kwa urahisi kunaweza kuingilia uwezo wetu wa kushughulikia majukumu ya kila siku, na kuathiri sana ubora wa maisha yetu.

Ikiwa unatafuta majibu kwa swali, “ Kwa nini nina papara? ” makala hii iko hapa ili kuwapa. Tutachunguza dalili na vichochezi vya kukosa subira na kujifunza jinsi ya kuchukua nafasi yake kwa subira na kupata amani ya akili.

Kutokuwa na Subira ni Nini (Na Subira Ni Nini? kuelewa ukosefu wa subira ni nini, tunapaswa kuchunguza subira ni nini kwanza.

Mwanasaikolojia Sarah Schnitker, katika utafiti wake wa 2012, anafafanua subira kuwa “tabia ya mtu kusubiri kwa utulivunjia zinazopatikana zaidi ni kupumua kwa kina.

Pumua polepole na kwa kina ili kutuliza akili na mwili wako. Angalia sauti zinazokuzunguka na hisia katika mwili wako, zikileta mawazo yako kwa wakati uliopo. Ruhusu mawazo ya kuingilia kati kupita kama mawingu angani, kuyakubali na kuyaacha yaende bila hukumu.

4. Hisia Hasi za Kituo kwa Kujenga

Badala ya kuruhusu hisia hasi kama vile hasira, chuki, au kutotulia kutawala, tafuta njia bora za kuzielekeza kwa njia yenye kujenga. Unaweza kushika mpira wa mkazo mkononi, kupiga filimbi, au kugonga kwa mdundo kwenye meza yako ili kutoa mvutano wa sasa.

Hata hivyo, haihitaji kuishia hapo. Ikiwa mara nyingi unapatwa na hisia nyingi sana zinazosababishwa na kukosa subira, unaweza kupata usaidizi kwa kushiriki katika shughuli zinazokusaidia kujieleza. Zungumza kuhusu unavyohisi na rafiki, doodle, au tembea kwa utulivu nje.

5. Jaribu Tiba

Wakati mwingine, licha ya juhudi zetu kubwa na za ujasiri, kukosa subira kunaweza kuendelea. Hapa ndipo wataalamu wa afya ya akili hujitokeza ili kukupa mkono wa usaidizi.

Iwapo utapata kwamba kutokuwa na subira kwako kunaathiri sana ustawi wako na mahusiano, usisite kutafuta matibabu. Tiba inaweza kukupa zana na mikakati mahususi ya kudhibiti hisia zako na kuboresha maisha yako.

Kwa Nini Sina Subira Sana? Kuzungusha

Kama Inakuaga, nataka kuhakikisha kuwa umehifadhi jambo moja kutoka kwa nakala hii. Ingawa ukosefu wa subira unaweza kuwa hulka ya utu, mara nyingi zaidi, hutokana na mambo ya nje ambayo yanaweza kudhibitiwa Vidokezo 21 vya Lazima-Ujue Tarehe ya Nne, Nini cha Kutarajia & Mambo Unayopaswa Kuepuka na kubadilishwa.

Swali lako, “Kwa nini nina papara?” ni mantiki. Kujaribu kutafuta chanzo kikuu pia ni hatua ya kwanza kuelekea kutafuta njia bora zaidi ya kusitawisha subira.

Kwa kweli, kukosa subira kunaweza kuathiri afya yako ya akili na kimwili, mahusiano, na maisha ya kila siku. Kwa kutambua vichochezi vyako na kutafuta njia bora za kudhibiti majibu yako, unaweza kupunguza matokeo haya mabaya.

Uvumilivu ni sifa yenye uwezo mkubwa wa kuboresha mawazo yetu, ustawi na ubora wa maisha. Walakini, kumbuka kwamba pia ni ujuzi ambao unaweza kupatikana kwa mazoezi ya ufahamu!

Hata hivyo, haihusiani tu na saa ya mbio. Pia inahusiana na kustahimili au kuvumilia hali zinazosababisha usumbufu.

Kwa mfano, fikiria kuelezea tatizo tata la hesabu kwa mtoto mdogo. Inachukua uvumilivu mwingi kukamilisha kazi hii Benching ni nini? Dalili 17 Unazopigwa Pamoja Hivi Sasa bila kufadhaika au kukata tamaa.

Sasa, kutokuwa na subira ni kinyume chake. Badala ya kungoja, watu wasio na subira wanataka matarajio na mahitaji yao yatimizwe mara moja. Wasipopewa uradhi wa papo hapo, wanakosa utulivu, kuudhika, au hata kukasirika.

Dalili za Kukosa Uvumilivu

Watu wengi hawatambui walikuwa na mlipuko kutokana na kukosa subira hadi baada ya tukio. Lakini unawezaje kusema kuwa unapoteza uvumilivu ili uweze kuchukua hatua za mapema ili kujidhibiti? Dalili za Kihisia za Kutokuwa na Uvumilivu

1. Kuwashwa: Unaweza kuwa na hasira kwa urahisi, kufadhaika, au kuwa na hasira fupi kwa sababu ya usumbufu au ucheleweshaji mdogo.
2. Kufadhaika: Kutokuwa na subira mara nyingi husababisha kuchanganyikiwa, hasa wakati mambo hayaendi haraka unavyotaka.
3. Kutotulia: Unaweza kuhisi kukosa utulivu, wasiwasi, au kuchanganyikiwa kiakili, kama vile kukosa subira kunaweza kuleta hisia ya uharaka.
4. Msukumo: Kutokuwa na subira kunaweza kusababisha msukumo.maamuzi au vitendo unapotafuta suluhu za haraka za matatizo.
5. Hasira: Katika hali mbaya zaidi, kukosa subira kunaweza kuongezeka na kuwa hasira au hata hasira, hasa wakati matarajio hayatimizwi.

Maonyesho ya Kimwili ya Kukosa Uvumilivu

1. Mapigo ya Moyo Ongezeko: Kutokuwa na subira kunaweza kusababisha mapigo ya moyo ya haraka kadri mwili wako unavyoitikia mfadhaiko.
2. Mkazo wa Misuli: Unaweza kupata mkazo wa misuli, taya iliyokunjwa, au kubana kwa mabega na shingo.
3. Kupumua kwa kina: Kutokuwa na subira kunaweza kusababisha kupumua kwa kina au kwa haraka, ambayo inaweza ongeza wasiwasi.
4. Kutokwa na jasho: Unaweza kuona kuongezeka kwa jasho, hasa ikiwa kukosa subira kunasababisha msongo wa mawazo.
5. Kutotulia: Kimwili, unaweza kutapatapa, gusa mguu wako, au uonyeshe tabia zingine zisizotulia kama jibu la kukosa subira.

Matokeo ya Kukosa Uvumilivu

Ingawa inaweza kuonekana kuwa si kubwa, ukosefu wa subira unaweza kuathiri vibaya nyanja mbalimbali za maisha.

Ikiwa wewe ni aina ya hisia zao za ndani, kutokuwa na subira kwako kunaweza kujitokea. Hebu tuseme umekwama kwenye trafiki kwenye njia ya mkutano muhimu. Badala ya kupiga honi kwa ukali na kuwalaani madereva wengine, unaonekana mtulivu lakini unapika ndani.

Hii inaweza kuongeza viwango vya kujilaumu na wasiwasi . Kihisia, unaweza kuanza kutilia shaka uwezo wako wa kudhibiti wakati aukushughulikia mafadhaiko, zaidi kudhoofisha kujistahi kwako .

Kukosa subira kimwili kunaweza kudhihirika kama maumivu ya kichwa ya mkazo, matatizo ya usagaji chakula, au usumbufu wa usingizi , kama mkazo wa kihisia unaokupata. uzoefu huathiri mwili wako.

Kwa upande mwingine, unaweza kushindwa kuzuia hisia zinazotokana na kukosa subira. Je, umewahi kuwafokea watoto wako kwa kutofanya kile wanachoambiwa au kuharakisha mtu kuendeleza hoja yake wakati wa mazungumzo?

Kukasirika kwa urahisi katika hali ambayo inaonekana kama- si ngumu kunaweza kusababisha kutengwa na jamii. na mahusiano yenye matatizo.

Kutokuwa na subira kunaweza kusababisha kutoelewana, kuumiza hisia, na kukosa huruma, na kuifanya kuwe na changamoto ya kudumisha maingiliano mazuri na wapendwa, wafanyakazi wenza au marafiki.

Kwa ujumla, kutokuwa na subira kunaweza kuzuia mawasiliano na ushirikiano mzuri , jambo ambalo linaweza kuathiri vibaya maisha yako ya kibinafsi na kitaaluma.

Kutokuwa na subira ni mojawapo ya sifa kuu za watu wa “Aina A”, kama ilivyoelezwa na madaktari wa magonjwa ya moyo Meyer Friedman na Ray Rosenman.

Kulingana na Je, wewe ni mtangulizi asiye na akili? Utafiti Unapendekeza Unaweza Kuwa Fikra nadharia yao, watu walioainishwa kama Aina A wana ushindani wa hali ya juu, wenye mwelekeo wa malengo, na, haswa, wasiokuwa na subira ambao mara nyingi huonyesha hisia zisizobadilika. uharaka.

Utafiti mmoja uliofanywa miongoni mwa wanafunzi wa chuo cha Dalili 9 Wewe Hatimaye Uko Tayari Kwa Uhusiano Mpya aina A ulifichua uhusiano unaowezekana kati ya kukosa subira naafya duni.

Kwa undani zaidi, kadiri walivyopata alama za juu kwa kipimo cha kukosa subira-kuwashwa, ndivyo walivyoripoti mara kwa mara matatizo ya kimwili (matatizo ya kupumua, maumivu ya kichwa, na matatizo ya usagaji chakula) na usingizi duni.

Kwa Nini Subira Ni Muhimu Kwa Maisha Yenye Usawaziko?

Uvumilivu ni sehemu muhimu ya maisha yenye furaha, utulivu na usawa. Lakini ni nini hufanya wema huu kuwa muhimu sana? Hapa kuna sababu chache:

1. Uhusiano ulioboreshwa

Utapata subira katika msingi wa mahusiano yote yenye afya. Uvumilivu huturuhusu kusikiliza, kuhurumia na kuelewa, na kutufanya kuwa marafiki bora, wapendwa, au wafanyakazi wenzetu.

Tunakuwa uwepo wa kutia moyo ambao huchukua nafasi na wakati kwa wengine kustawi, na kupunguza kutoelewana na mizozo.

2. Kupungua kwa Mkazo Kwa upande mwingine, subira huturuhusu kufikiri kimantiki ambayo hutuliza wasiwasi.

Tunapokuwa na subira, hatuharakishi kufanya maamuzi, na hivyo kuturuhusu kufanya maamuzi yenye ujuzi. Hii, kwa upande wake, hupunguza mkazo unaohusishwa na vitendo vya haraka na matokeo yao yanayoweza kutokea.

3. Afya ya Akili Iliyoimarishwa

Mtazamo wa mgonjwa unahusishwa kwa karibu na uboreshaji wa afya ya akili. Inatuwezesha kukaa watulivu na kukusanywa katika hali zenye changamoto, kupunguza hisia za hasira na wasiwasi. Uvumilivu pia husaidiakuendeleza mtazamo chanya zaidi juu ya maisha.

4. Kuongezeka kwa Tija

Tunapokuwa na subira, kuna uwezekano mdogo wa kulemewa na kufadhaika, na hivyo kurahisisha kuzingatia majukumu yetu. Hukumu yetu haina wingu, na tunaweza kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.

5. Afya iliyoboreshwa

Kulingana na utafiti wa Schnitker, kuna uhusiano kati ya subira na matukio ya chini ya matatizo ya afya. Kupungua kwa viwango vya mfadhaiko, ubora wa kulala ulioboreshwa, na hali bora kwa ujumla ni baadhi ya manufaa ya kiafya yanayoweza kuhusishwa na subira.

Kwa Nini Sina Subira? Kutokuwa na Uvumilivu Kumeelezewa

Bado hatujajibu swali letu kuu, "Kwa nini nina papara?" Je, utu wako ndio pekee wa kulaumiwa, au kunaweza kuwa na sababu nyingine nyuma yake?

Hebu tuchunguze baadhi ya sababu za kawaida ambazo zinaweza kukufanya upoteze marumaru yako wakati mambo hayaendi kabisa jinsi ilivyopangwa:

1. Matarajio ya Juu Isiyo ya Uhalisia

Kujitegemea kupita kiasi kunaweza kuwa kichocheo kikubwa cha kukosa subira. Hata jamii mara nyingi hutuwekea matarajio fulani, kama vile kupata mafanikio katika umri fulani au kufikia mtindo fulani wa maisha.

Unapogundua kuwa malengo yako ni mbali zaidi na unayoweza kuyafikia au yanahitaji juhudi zaidi kuliko ilivyotarajiwa mwanzoni, kukosa subira kunaweza kuwa na uwezo wa kufanya mambo fulani. kutokea. Kulinganisha mara kwa mara na wengine na hofu ya kukosa (FOMO) inaweza kuzidisha hayahisia, kukufanya utafute mafanikio ya mara moja ya malengo yako.

Pia, kuwa na matarajio makubwa kutoka kwa wengine, kama vile kuwataka watende na kutenda kwa njia maalum, kunaweza kusababisha kukosa subira.

Hii hutokea. tunapoweka madai yasiyowezekana kwa watu, tukitarajia watimize viwango vyetu, kalenda ya matukio, au tabia zetu, na kufadhaika wasipofanya hivyo.

2. Kuwa na Mahitaji ya Kihisia ambayo Hayajatimizwa

Wakati umechoka kihisia, ni vigumu kubaki mvumilivu unapokabiliwa na hali zenye changamoto. Unapohisi kuchomwa au kufadhaika hadi mwisho wa akili yako, kutokuwa na subira huwa jibu la kawaida.

Hii pia ni kweli unapopata ukosefu wa mawasiliano Mwongozo wa Introvert wa Kunusurika kwenye Comic-Con iliyosongamana na yenye Kelele bora katika mahusiano yako. Inaweza kuwa changamoto kubaki mvumilivu wakati mahitaji na mahangaiko yako hayajashughulikiwa, na hii inaweza kusababisha kuwashwa na kutotulia.

3. Sababu za Afya ya Akili au Kimwili

Kutokuwa na subira sio hulka ya mtu kila wakati; inaweza pia kuwa dalili ya masuala ya msingi ya kiakili au kimwili. Hali kama vile matatizo ya wasiwasi au kutofautiana kwa homoni (kama vile hyperthyroidism au kukoma hedhi) zinaweza kuongeza hisia za kukosa subira.

ADHD, ambayo huathiri umakini na udhibiti wa msukumo, ni sababu nyingine inayochangia. Mambo kama vile kukosa usingizi, njaa, maumivu ya muda mrefu, au usumbufu unaweza kukufanya uwe na tabia ya kukosa subira huku yanapoleta mkazo wa kimwili na wa kihisia.

4.Kuwa na Mengi Mengi Kwenye Sahani Yako

Katika ulimwengu wetu wa kisasa, unaoenda kasi, mara nyingi tunajikuta tukikabiliana na majukumu na majukumu mengi. "Utamaduni wa tija" hutuhimiza kufanya mengi kwa muda mfupi, na shughuli hii ya mara kwa mara inaweza kusababisha kukosa subira.

Kufanya kazi nyingi na kuwa katika hali ya kufanya kazi mara kwa mara kunaweza kuchosha, na kusababisha uchovu wa kimwili na kihisia. Unapohisi kulemewa na mahitaji ya wakati wako na umakini, kutokuwa na subira kunaweza kuwa njia ya kushughulikia, kukusukuma kukamilisha mambo haraka.

5. Iliyopo Katika Mazingira ya Ushindani

Mazingira yenye ushindani wa hali ya juu, kama vile mahali pa kazi, yanaweza kuchochea ukosefu wa subira. Katika mipangilio hii, unasukumwa kuwashinda wengine na kufikia malengo yako kwa haraka.

Hii inakulazimisha kuona wenzako kama wapinzani unapaswa kuwa bora, haraka, au ufanisi zaidi kuliko. Shinikizo hili la mara kwa mara la kufikia tarehe za mwisho na matarajio linaweza kuzidisha hitaji la matokeo ya haraka na chuki ya muda uliopotea.

Jinsi ya Kukuza Uvumilivu Zaidi?

Swali lifuatalo linaloibuka akilini ni, “ Nitaachaje kukosa subira hivyo?” Je, kuna njia za kusitawisha subira zaidi na amani ya akili? Habari njema ni kwamba uvumilivu ni ujuzi ambao unaweza kupatikana kwa mazoezi.

Hebu tuchunguze baadhi ya mbinu rahisi unazoweza kujumuisha katika maisha yako ya kila siku ili kudhibiti vyema hisia zako na kujizoeza kuwa zaidi.mgonjwa:

1. Tambua Vichochezi Vyako

Hatua ya kwanza ya kudhibiti kutokuwa na subira yako ni kutambua vichochezi vyako. Badala ya kukataa kutokuwa na subira kwako, ikumbatie na ujifunze. Ni hali gani au mwingiliano gani unaosukuma vitufe vyako?

Mifano ya vichochezi vya kawaida ni pamoja na msongamano wa magari, foleni ndefu, kusubiri jibu la barua pepe muhimu, au kukabiliwa na ucheleweshaji usiotarajiwa katika mipango yako.

Kuweka shajara ili kuweka kumbukumbu za vichochezi vyako na majibu yako inaweza kuwa mazoezi muhimu. Kadiri unavyoelewa zaidi kuhusu vichochezi vyako, ndivyo unavyozidi kuwa bora katika kuvitabiri au kuvitambua, hivyo basi kudhibiti jinsi unavyoitikia.

2. Fanya Ukaguzi wa Haraka wa Uhalisia

Unapojikuta katika hali ya mfadhaiko wa hali ya juu ambayo inatishia kukufanya upoteze uvumilivu wako, fikiria kufanya ukaguzi wa haraka wa uhalisia.

Chukua muda kuingia kwenye viatu vya "mtazamaji." Jaribu kuona tukio kupitia macho ya mtu asiye mshiriki. Jiulize maswali kama "Kwa nini hii ilitokea?" “Je, majibu yangu yana haki?” na “Ninawezaje kushughulikia hali vizuri zaidi?”

Mbinu hii hukuruhusu kujitenga na athari ya haraka ya kihisia na kupata mtazamo wa kimantiki zaidi.

3. Fanya Mazoezi ya Kuzingatia

Uakili ni zana yenye nguvu ya kudhibiti hisia hasi, ikijumuisha kukosa subira. Kuna mbinu kadhaa za kuzingatia unaweza kujaribu. Moja ya