Miksi olen niin kärsimätön? 5 tehokasta tapaa kasvattaa kärsivällisyyttä

Voisi väittää, että rauhallinen ja kerätty (eli potilas) kaikissa olosuhteissa on mahdoton saavutus. On totta, että kärsimättömyys on kudottu inhimilliseen kokemukseen.

Pitkän jonon odottaminen kahvin saamiseksi myöhästyessäsi töistä ja turhautuminen työnantajaan, koska se ei liikunut nopeammin on yksinkertainen esimerkki. . Olemme kuitenkin kaikki olleet samanlaisessa tilanteessa.

Käsittömyys voi nostaa vihan ja ahdistuksen myrskyn, paljastaen usein version itsestämme, jonka olemassaolosta emme edes tienneet. Huutaminen, raivokohtaukset tai järjetön oleminen ovat muutamia odottamattoman käyttäytymisen paradigmoja.

Käsittömyys voi todellakin syrjäyttää logiikan ja hämärtää harkintakykyämme, mikä toisinaan vaikuttaa psykologiaan, ihmissuhteisiin tai työhön. Helposti ärsyyntyvä voi sekaantua kykyymme hoitaa päivittäisiä tehtäviä, mikä vaikuttaa vakavasti elämänlaatuumme.

Jos etsit vastauksia kysymykseen " Miksi olen niin kärsimätön? ", tämä artikkeli tarjoaa vastaukset. Tutkimme kärsimättömyyden oireita ja laukaisevia tekijöitä ja opimme korvaamaan sen kärsivällisyydellä ja saavuttamaan mielenrauhan.

Mitä on kärsimättömyys (ja mitä on kärsivällisyys)?

Parempaan ymmärtääksemme mitä kärsivällisyyden puute on, meidän pitäisi ensinnäkin tutkia, mitä kärsivällisyys on.

Psykologi Sarah Schnitker määrittelee vuoden 2012 tutkimuksessaan kärsivällisyyden "ihmisen taipumukseksi odottaa rauhallisestihelppokäyttöisin menetelmä on syvä hengitys.

Vedä hitaasti, syvään henkeä rauhoittaaksesi mieltäsi ja kehoasi. Huomaa ympärilläsi olevat äänet ja kehosi tuntemukset ja kiinnitä huomiosi nykyhetkeen. Anna tunkeilevien ajatusten kulkea ohi kuin pilvet taivaalla, tunnustaa ja päästää ne kulkemaan tuomitsematta.

4. Kanavoi negatiivisia tunteita rakentavasti

Sen sijaan, että annat negatiivisten tunteiden, kuten vihan, ärsytyksen tai levottomuuden, vallata, etsi tehokkaita tapoja kanavoida niitä rakentavasti. Voit pitää stressipallon käsillä, viheltää kappaletta tai napauttaa rytmisesti työpöytääsi vapauttaaksesi hetken patoutunutta jännitystä.

Sen ei kuitenkaan tarvitse päättyä tähän. Jos koet usein ylivoimaisia ​​kärsimättömyyden aiheuttamia tunteita, saatat saada apua osallistumalla toimiin, jotka auttavat sinua purkamaan. Keskustele tunteistasi ystävälle, piirrä piirroksia tai tee rauhoittava kävelylenkki ulkona.

5. Kokeile terapiaa

Joskus suurimmista ja rohkeimmista ponnisteluistamme huolimatta kärsimättömyys saattaa jatkua. Täällä mielenterveysalan ammattilaiset tulevat auttamaan.

Jos huomaat, että kärsimättömyytesi vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiisi ja ihmissuhteisiisi, älä epäröi hakea terapiaa. Terapia voi tarjota sinulle räätälöityjä työkaluja ja strategioita tunteiden säätelyyn ja elämäsi parantamiseen.

Miksi olen niin kärsimätön? Pyöristys ylös

Kuten minäsanon sinulle hyvästit, haluan varmistaa, että olet jättänyt yhden asian tästä artikkelista. Vaikka kärsimättömyys voi olla persoonallisuuden piirre, se johtuu useimmiten ulkoisista tekijöistä, joita voidaan hallita ja muuttaa.

Kysymyksesi: "Miksi olen niin kärsimätön?" on rationaalinen. Perimmäisen syyn löytäminen on myös ensimmäinen askel kohti parhaan tavan kasvattaa kärsivällisyyttä.

Käsittömyys voi todellakin vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteen, ihmissuhteisiin ja jokapäiväiseen elämääsi. Tunnistamalla laukaisesi ja etsimällä tehokkaita tapoja säädellä vastauksiasi voit vähentää näitä negatiivisia tuloksia.

Kärsivällisyys on hyve, jolla on merkittävä kyky parantaa ajattelutapaamme, hyvinvointiamme ja elämänlaatuamme. Muista kuitenkin, että se on myös taito, joka voidaan saavuttaa tietoisella harjoituksella!

Se ei kuitenkaan liity pelkästään kilpakelloon. Se liittyy myös kestäviin tai sietäviin olosuhteisiin, jotka aiheuttavat epämukavuutta.

Kuvittele esimerkiksi, että selität Miksi tyttöystäväsi jättää sinut yhtäkkiä huomioimatta: 15 syytä & Korjaa pienelle lapselle monimutkaisen matemaattisen ongelman. Tämän tehtävän suorittaminen turhautumatta tai luovuttamatta vaatii paljon Treffien merkitys: Miten se toimii, tyypit, 42 merkkiä & Tapoja seurustella jonkun oikean kanssa kärsivällisyyttä.

Nyt kärsimättömyys on päinvastainen. Odottamisen sijaan kärsimättömät ihmiset haluavat, että heidän odotuksensa ja tarpeensa täytetään välittömästi. Kun he eivät saa välitöntä tyydytystä, he tulevat levottomiksi, ärtyneiksi tai jopa vihaisiksi.

Käsittömyyden oireet

Useimmat ihmiset tajuavat kärsimättömyydestä johtuvan purkauksen vasta tapahtuman jälkeen. Mutta kuinka voit kertoa, että olet menettämässä kärsivällisyytesi, jotta voit ryhtyä varhaisiin toimenpiteisiin säätelemään itseäsi?

Toisin sanoen, mitkä ovat emotionaaliset ja fyysiset kärsimättömyyden merkit, jotka hälyttävät?

Emotionaaliset kärsimättömyyden merkit

1. Ärtyneisyys: Saatat tulla helposti ärsyyntyneeksi, kiihtyneeksi tai levottomaksi pienistä haitoista tai viivästyksistä.
2. Turhautuminen: Kärsimättömyys johtaa usein turhautumiseen, varsinkin kun asiat eivät etene niin nopeasti kuin haluaisit.
3. Levottomuus: Saatat tuntea olosi levottomaksi, ahdistuneeksi tai henkisesti kiihtyneeksi, koska kärsimättömyys voi luoda kiireen tunteen.
4. Impulsiivisuus: Kärsimättömyys voi johtaa impulsiiviseenpäätökset tai toimet, kun etsit välittömiä ratkaisuja ongelmiin.
5. Viha: Äärimmäisissä tapauksissa kärsimättömyys voi kasvaa vihaksi tai jopa raivoksi, varsinkin kun odotukset eivät täyty.

Käsittömyyden fyysiset ilmenemismuodot

1. Kohonnut syke: Kärsimättömyys voi laukaista sykkeen nopeamman, kun kehosi reagoi stressiin.
2. Lihasjännitys: Saatat kokea lihasjännitystä, puristanutta leukaa tai kireyttä hartioissa ja niskassa.
3. Matala hengitys: Kärsimättömyys voi johtaa pinnalliseen tai nopeaan hengitykseen, mikä voi pahentaa ahdistusta.
4. Hikoilu: Saatat huomata lisääntynyttä hikoilua, varsinkin jos kärsimättömyys aiheuttaa stressiä.
5. Levottomuus: Fyysisesti saatat järkyttää, napauta jalkaasi tai näytä muuta levotonta käyttäytymistä vastauksena kärsimättömyyteen.

Kättämättömyyden seuraukset

Vaikka se ei ehkä vaikuta isolta, kärsimättömyys voi vaikuttaa vakavasti elämän eri osa-alueisiin.

Jos olet tyyppi, joka sisäistää heidän tunteensa, kärsimättömyytesi saattaa kohdata itseäsi. Oletetaan, että olet jumissa liikenteessä matkalla tärkeään kokoukseen. Sen sijaan, että höllisit ja kiroisit aggressiivisesti muita kuljettajia, näytät rauhalliselta, mutta sisälläsi haukottelet.

Tämä voi lisätä itsesyyllisyyttä ja ahdistusta . Emotionaalisesti saatat alkaa kyseenalaistaa kykyäsi hallita aikaa taikäsitellä stressiä, heikentäen edelleen itsetuntoasi .

Fyysisesti sisäistynyt kärsimättömyys voi ilmetä jännityspäänsärkynä, ruoansulatusongelmina tai unihäiriöinä emotionaalisena stressinä kokemus rasittaa kehoasi.

Toisaalta et ehkä pysty hillitsemään kärsimättömyyden herättämiä tunteita. Oletko koskaan huutanut lapsillesi, etteivät he ole tehneet, mitä heille käsketään, tai kiirehtinyt jotakuta jatkamaan asiaa keskustelun aikana?

Helppo ärsyyntyminen - miltä näyttää - mutkattomissa olosuhteissa voi johtaa sosiaaliseen syrjäytymiseen ja kireät suhteet.

Käsittömyys voi aiheuttaa väärinkäsityksiä, loukkaavia tunteita ja empatian puutetta, mikä tekee haasteellisesta ylläpitää tervettä vuorovaikutusta rakkaiden, työtovereiden tai ystävien kanssa.

Yleensä kärsimättömyys voi estää tehokkaan kommunikoinnin ja yhteistyön , mikä saattaa vaikuttaa henkilökohtaiseen ja työelämään negatiivisesti.

Käsittömyys on yksi A-tyypin persoonallisuuksien keskeisistä ominaisuuksista. kardiologit Meyer Friedman ja Ray Rosenman.

Heidän teoriansa mukaan A-tyyppiin luokitellut ihmiset ovat erittäin kilpailukykyisiä, tavoitteellisia ja erityisesti kärsimättömiä yksilöitä, joilla on usein jatkuva tunne kiireellisyys.

Yksi ​​A-tyypin persoonallisuusoppilaiden keskuudessa tehty tutkimus paljasti mahdollisen yhteyden kärsimättömyyden jahuonompi terveys.

Tarkemmin sanottuna, mitä korkeammat pisteet he saivat kärsimättömyys-ärtyneisyys asteikolla, sitä useammin he ilmoittivat fyysisistä ongelmista (hengityshäiriöt, päänsärky ja ruoansulatushäiriöt) ja huonosta unesta.

Miksi kärsivällisyys on tärkeää tasapainoiselle elämälle?

Kärsivällisyys on olennainen osa onnellista, rauhallista ja tasapainoista elämää. Mutta mikä tekee tästä hyveestä niin tärkeän? Tässä muutamia syitä:

1. Parannetut ihmissuhteet

Kaikkien terveiden ihmissuhteiden ytimessä on kärsivällisyys. Kärsivällisyys auttaa meitä kuuntelemaan, tuntemaan empatiaa ja ymmärtämään, mikä tekee meistä parempia ystäviä, rakkaita tai työtovereita.

Meistä tulee rauhoittavia olemuksia, jotka tarjoavat tilaa ja aikaa muille menestyä, mikä vähentää väärinkäsityksiä ja konflikteja.

2. Vähentynyt stressi

Ahdistus ruokkii kärsimättömyyttä ja päinvastoin luoden levottomuuden noidankehän. Toisaalta kärsivällisyys mahdollistaa loogisen ajattelun, joka rauhoittaa ahdistusta.

Kun olemme kärsivällisiä, emme kiirehdi tekemään päätöksiä, jolloin voimme tehdä tietoisia valintoja. Tämä puolestaan ​​vähentää kiireisiin tekoihin liittyvää stressiä ja niiden mahdollisia seurauksia.

3. Parempi mielenterveys

Potilaan ajattelutapa liittyy läheisesti parantuneeseen mielenterveyteen. Se auttaa meitä pysymään rauhallisena ja kerättynä haastavissa tilanteissa, mikä vähentää vihan ja ahdistuksen tunteita. Myös kärsivällisyys auttaapositiivisemman elämänasenteen kehittäminen.

4. Lisääntynyt tuottavuus

Kun olemme kärsivällisiä, turhautuminen ei todennäköisesti valtaa meitä, mikä helpottaa keskittymistä tehtäviimme. Harkintakykymme ei ole hämärtynyt, ja voimme toimia tehokkaammin.

5. Parempi terveys

Schnitkerin tutkimuksen mukaan kärsivällisyyden ja terveysongelmien vähäisemmän esiintyvyyden välillä on yhteys. Vähentynyt stressitaso, parantunut unen laatu ja parempi yleinen hyvinvointi ovat joitakin mahdollisia kärsivällisyyteen liittyviä terveyshyötyjä.

Miksi olen niin kärsimätön? Kärsimättömyys selitettynä

Meillä ei ole vielä vastausta pääkysymykseemme: "Miksi olen niin kärsimätön?" Onko persoonallisuutesi ainoa syyllinen, vai voiko taustalla olla jokin muu syy?

Tutkitaanpa joitain yleisiä syitä, jotka voivat saada 26 pientä vaikeaa asiaa, joita sinun täytyy käsitellä, kun olet introvertti sinut menemään marmorisi, kun asiat eivät mene aivan suunnitellusti:

1. Epärealistisen korkeat odotukset

Liian paljon itseltäsi odottaminen voi olla merkittävä kärsimättömyyden aiheuttaja. Jopa yhteiskunta asettaa meille usein tiettyjä odotuksia, kuten menestystä tiettyyn ikään mennessä tai tietyn elämäntavan saavuttamista.

Kun huomaat, että tavoitteesi ovat kauempana ulottuvilta tai vaativat enemmän vaivaa kuin alun perin odotit, kärsimättömyys voi nousta. Jatkuva vertailu muihin ja FOMO-pelko voi pahentaa näitätunteet, jotka saavat sinut tavoittelemaan välitöntä tavoitteidesi saavuttamista.

Myös korkeat odotukset muita kohtaan, kuten halu heidän käyttäytyvän ja toimivan tietyllä tavalla, voi aiheuttaa huomattavaa kärsimättömyyttä.

Tätä tapahtuu. kun asetamme ihmisille epärealistisia vaatimuksia odottaen heidän noudattavan standardejamme, aikajanaamme tai käyttäytymistämme, ja turhaudumme, kun he eivät sitä tee.

2. Ratkaisemattomien emotionaalisten tarpeiden täyttäminen

Kun tunne on tyhjentynyt, on vaikeaa pysyä kärsivällisenä haastavissa tilanteissa. Kun tunnet olevasi loppuunpalanut tai stressaantunut loppuun asti, kärsimättömyydestä tulee luonnollinen reaktio.

Tämä pätee myös silloin, kun koet tehokkaan kommunikoinnin puutetta ihmissuhteissasi. Voi olla haastavaa pysyä kärsivällisenä, kun tarpeisiisi ja huolenaiheisiisi ei puututa, ja tämä voi johtaa ärtyneisyyteen ja levottomuuteen.

3. Henkisen tai fyysisen terveyden syyt

Käsittömyys ei aina ole persoonallisuuden piirre; se voi myös olla oire taustalla olevista mielenterveysongelmista tai fyysisistä terveysongelmista. Ahdistushäiriöt tai hormonaaliset epätasapainot (kuten kilpirauhasen liikatoiminta tai vaihdevuodet) voivat lisätä kärsimättömyyden tunnetta.

ADHD, joka vaikuttaa tarkkaavaisuuteen ja impulssien hallintaan, on toinen myötävaikuttava tekijä. Sellaiset tekijät kuin unen puute, nälkä, krooninen kipu tai epämukavuus voivat tehdä sinusta alttiimman kärsimättömyydelle, koska ne aiheuttavat fyysistä ja henkistä stressiä.

4.Liikaa paljon lautasellasi

Nykyaikaisessa, nopeatempoisessa maailmassamme joudumme usein jongleeraamaan useita vastuita ja tehtäviä. "Tuottavuuskulttuuri" kannustaa meitä tekemään enemmän lyhyemmässä ajassa, ja tämä jatkuva kiire voi johtaa kärsimättömyyteen.

Monitehtävä ja jatkuvassa aktiivisuustilassa oleminen voivat uuvuttaa ja aiheuttaa fyysistä ja henkistä uupumusta. Kun aikasi ja huomiosi vaatimukset ahdistavat sinua, kärsimättömyydestä voi tulla selviytymismekanismi, joka pakottaa sinut saavuttamaan asioita nopeasti.

5. Olemassa kilpailuympäristöissä

Kova kilpailuympäristö, kuten työpaikka, voi ruokkia kärsimättömyyttä. Näissä asetuksissa sinut pakotetaan suoriutumaan muita paremmin ja saavuttamaan tavoitteesi nopeasti.

Tämä pakottaa sinut näkemään kollegoitasi vastustajina, joita sinun pitäisi kehittyä paremmaksi, nopeammaksi tai tehokkaammaksi. Tämä jatkuva paine noudattaa määräaikoja ja odotuksia voi lisätä välittömien tulosten tarvetta ja vastenmielisyyttä menetettyyn aikaan.

Kuinka kasvattaa kärsivällisyyttä?

Seuraava mieleen tuleva kysymys on: " Miten voin lopettaa olemasta niin kärsimätön?" Onko olemassa keinoja kehittää enemmän kärsivällisyyttä ja sisäistä rauhaa? Hyvä uutinen on, että kärsivällisyys on taito, jonka voi hankkia harjoittelemalla.

Katsotaanpa joitain yksinkertaisia ​​menetelmiä, joita voit integroida jokapäiväiseen elämääsi, jotta voit paremmin säädellä tunteitasi ja kouluttaa itseäsi olemaan enemmänpotilas:

1. Tunnista laukaisesi

Ensimmäinen askel kärsimättömyytesi säätelemiseksi on laukaisimiesi tunnistaminen. Sen sijaan, että kieltäisit kärsimättömyytesi, ota se haltuun ja tutki sitä. Mitkä tilanteet tai vuorovaikutukset painavat painikkeitasi?

Esimerkkejä yleisistä laukaisimista ovat liikenneruuhkat, pitkät jonot, vastauksen odottaminen tärkeään sähköpostiin tai odottamattomat viiveet suunnitelmissasi.

Päiväkirjan pitäminen laukaisimien ja vastaustesi dokumentoimiseksi voi olla hyödyllinen käytäntö. Mitä enemmän ymmärrät laukaisimistasi, sitä paremmin tulet ennustamaan tai tunnistamaan niitä ja säätelemään siten paremmin, kuinka reagoit niihin.

2. Tee nopea todellisuustarkastus

Kun joudut stressaavaan tilanteeseen, joka uhkaa menettää kärsivällisyytesi, harkitse nopean todellisuuden tarkistamista.

Astu hetkeksi "tarkkailijan" kengät. Yritä nähdä tapahtuma sellaisen henkilön silmin, joka ei osallistu siihen. Kysy itseltäsi kysymyksiä, kuten "Miksi tämä tapahtui?" "Ovatko reaktioni oikeutettuja?" ja "Kuinka voin käsitellä tilannetta paremmin?"

Tämän lähestymistavan avulla voit ottaa etäisyyttä välittömästä tunnereaktiosta ja saada rationaalisemman näkökulman.

3. Tee Mindfulness-harjoitus

Mindfulness on tehokas työkalu negatiivisten tunteiden, mukaan lukien kärsimättömyyden, säätelyyn. Voit kokeilla useita mindfulness-tekniikoita. Yksi