4 razões pelas quais os introvertidos podem ser mais propensos ao esgotamento

1. Fazemos o possível para atender às expectativas da sociedade (que são exaustivas).

Eventos de trabalho, casamentos, chás de bebê, festas de inauguração, cerimônias de formatura, happy hours, clubes esportivos, encontros, shows... um completo a vida nos dá oportunidades deconecte-se com outras pessoas e crie memórias. Um calendário reservado pode entusiasmar os extrovertidos, mas como essas oportunidades exigem conversa e energia atenta, nós, introvertidos, somos obrigados a ativar nossa personalidade e nosso charme. Quando fazemos o nosso melhor para ir ao encontro da sociedade onde a sociedade está, atingimos rapidamente o nosso limiar de socialização, o que nos torna vulneráveis ao esgotamento. Essa experiência é conhecida como ressaca introvertida, uma exaustão intensa da socialização.

E, infelizmente, a sociedade nem sempre nos encontra onde estamos — no sofá, nos recuperando. Assim, quando ficamos aquém da pressão social e reservamos um tempo para nos reaproximarmos, pode parecer aos outros que não apreciamos a diversão que vem com um calendário reservado, o que sabemos que não é verdade. Conheça seus limites, reconheça limites, comunique suas necessidades e descanse sem culpa.

(Veja como estabelecer limites melhores quando você é um introvertido amante da paz.)

2. Depois de dar tudo de nós nas necessidades do dia, não sobra muito para dedicar às tarefas mundanas.

Envie a carta pelo correio, responda e-mails, faça compras, limpe a garagem, brinque de buscar com o cachorro, doar livros da biblioteca, ligar para os avós, marcar consulta médica, reservar hotel, passar aspirador no carro... parece que minha lista de tarefas está ficando mais longa enquanto os dias ficam mais curtos. E não é como se alguma dessas tarefas fosse excessivamente difícil ou demorada.consumindo. Mas eles podem somar.

Depois de nos sujeitarmos às exigências do dia a dia e respondermos às necessidades familiares e de trabalho, os introvertidos podem ter pouca energia sobrando para se dedicar a essas tarefas mundanas. E, para estarmos prontos para as exigências do dia seguinte, precisamos de autocuidado para recarregar as energias.

A ironia é que amamos a produtividade, mas precisamos de descanso para realmente sermos produtivos. A lista de tarefas sempre estará lá. Cuide-se primeiro e pratique o autocuidado, desde fazer A ciência por trás de por que os introvertidos precisam de um tempo sozinhos algo criativo até cochilar.

3. Assumimos tarefas para outras pessoas, como nossos entes queridos.

Já sabemos que os introvertidos podem correr maior risco de esgotamento após um dia duro de trabalho. Mas também sabemos que os introvertidos são leais. Nós nos importamos fortemente com aqueles que amamos. Alguns de nós demonstramos isso por meio de atos de serviço, que é uma linguagem de amor vagamente definida como conexão por meio de responsabilidade compartilhada. Como forma de conexão e carinho, podemos assumir as responsabilidades dos nossos entes queridos.

Mesmo depois de resolver nossas próprias listas de tarefas, podemos tentar fazer coisas simples (como as tarefas mundanas listadas acima) para entes queridos que irão aliviar seu fardo e ajudar eles evitem o esgotamento. Você provavelmente pode adivinhar no que isso resulta... esgotamento para nós .

A apreciação que se segue pode ajudar-nos a superar os sentimentos de esgotamento. Aproxime-se de seus relacionamentos mais profundos, mas não se esqueçaestabelecer limites e não se estender demais.

4. Somos orientados para a rotina e preferimos estrutura.

Para socializar de forma eficaz, completar nossas listas de tarefas e cuidar de nossos entes queridos, nós, introvertidos, capitalizamos a rotina. Muitos de nós, “calmos”, prosperamos quando há algum senso de previsibilidade e certeza em nossos dias.

No entanto, não importa o quanto planejamos com antecedência, as rotinas são interrompidas. Somos puxados em direções diferentes para fazer coisas diferentes para pessoas diferentes e, quando temos que agir de pé, podemos nos sentir esgotados no final do dia.

Então, o que um introvertido deve fazer? Seja intencional e deliberado para que os perturbadores da vida não causem colisões tão grandes que você não consiga revisitar sua rotina quando finalmente chegar a hora. É claro que ter um cronograma pode ajudar, assim como agendar “emergências” antecipadas, como uma ida repentina ao supermercado para sua família ou pegar seu amigo em um voo atrasado no aeroporto.

Uma das maneiras surpreendentes de evitar o esgotamento é focar na transição perfeita de uma tarefa para outra. A transição ajuda a evitar que sua vida profissional se infiltre em sua vida pessoal e vice-versa. Crie uma estrutura em torno do que você precisa realizar no dia de trabalho e, em seguida, separadamente, atividades como exercícios, tempo com entes queridos, sair de casa ou limpar a casa. Faça umplaneje, reúna os itens necessários para cada atividade com antecedência e comunique qualquer logística aos envolvidos. Mesmo que cada dia pareça diferente para você, alguma estrutura o ajudará a não se sentir sobrecarregado.

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Tenha cuidado: o esgotamento pode se manifestar como depressão

Sabemos que os introvertidos gostam de ficar sozinhos e preferem ouvir a falar e ficar longe da multidão. Embora isso seja normal, algumas pessoas veem o desejo de se retirar como um sinal comum de depressão ou ansiedade social.

Essas pessoas não estão necessariamente erradas. Na verdade, nós, introvertidos, muitas vezes sentimos ansiedade social devido ao aumento do tempo gasto com pessoas ou em eventos. Alguns introvertidos têm ansiedade social constante, enquanto outros não. E, como vimos, a ansiedade social pode resultar em esgotamento.

Outra razão pela qual os introvertidos são mais propensos ao esgotamento é quando somos abordados por pessoas suficientes, vezes suficientes, sobre por que não estamos engajados em no mesmo nível que eles, nosso esgotamento pode se manifestar como depressão. Pode parecer que as pessoas não nos entendem e não somos aceitos na esfera social. Então, em vez de nos sentirmos motivados a “sair lá” no mundo, podemos recuar para dentro das nossas conchas... muito .

Embora existam diferenças entre esgotamento e depressão, devido aos 23 primeiros sinais de um homem possessivo e as melhores maneiras de consertar o mais rápido possível sintomas sobrepostos – como problemas de sono, fadiga e falta de motivação, que interferem na sua vida diária – eles podem parecer a mesma experiência. Embora o esgotamento geralmente tenha uma causa ou estressor(es), a depressão é uma condição de saúde mental diagnosticável que não tem necessariamente uma causa; a depressão pode durar mesmo depois que o estressor passa.

Quando você sentir que o esgotamento está chegando, tente pará-lo imediatamente

Com base em sua experiência com o esgotamento, às vezes a sensação pode ser fácil de prever. Outras vezes, a irritabilidade, a confusão mental, a redução da criatividade e a exaustão aparecem inesperadamente. Quando parece que todo mundo quer um pedaço de você, você está muito magro e o esgotamento pode estar no horizonte, descanse. E descanse mais um pouco. Todos nós merecemos viver nossas melhores vidas sem nos esgotarmos.

Embora a tendência ao esgotamento às vezes possa parecer alienante, a autodefesa e a ênfase no autocuidado irão ajudá-lo a recarregar as energias. Se você estiver com dificuldades, saiba que não está sozinho – e lembre-se também de que “não” é uma frase completa.

E, o mais importante, não tenha medo de pedir ajuda, seja de entes queridos ou de um profissional, como um terapeuta. Quando você sentir que o esgotamento está chegando, tente pará-lo imediatamente

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