چگونه فاصله گذاری اجتماعی از من یک درون گرا سالم تر ساخت؟

اگرچه بیماری همه گیر استرس زا بوده است، اما به من این امکان را می دهد که مکث کنم و عادت هایم را دوباره ارزیابی کنم.

این ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما فکر می کنم فاصله گذاری اجتماعی از من به فرد سالم تری تبدیل شده است. می دانم که این دیوانه به نظر می رسد، به خصوص با توجه به همه گیری واقعی و جدی که ویروس در سرتاسر جهان ایجاد کرده است، اما منظورم را توضیح می دهم.

من یک درونگرا هستم. من متوجه شدم که تعاملات اجتماعی من را تخلیه می کند. وقتی با افکارم خلوت می کنم بهتر می توانم فکر کنم و انرژی بیشتری دارم زیرا همه چیز را درونی می کنم. قبل از ویروس، من واقعاً وقت نداشتم آن تنهایی را پرورش دهم. چرخ‌هایم را می‌چرخانم، برای سه شغل مختلف می‌دویدم، وقتم را داوطلبانه برای کمک به دیگران در کارهایی که خودشان به راحتی می‌توانستند انجام دهند، اختصاص می‌دادم و چیزی جز خستگی احساس نمی‌کردم.

البته، زمانی که دستورات "در خانه بمانید" شروع شد، کمی اضطراب اولیه داشتم. به نظر می‌رسید که حرکتی که با کسب و کار مربیگری سلامتی خود ایجاد کرده بودم، دچار مشکل می‌شد، و من از بیکاری می‌ترسیدم. با این حال، فقط یک هفته طول کشید تا متوجه شدم بی‌تردید خوشحال‌تر هستم. بهتر می‌خوابیدم، انرژی زیادی برای تمرین بیشتر داشتم و می‌توانستم زمانی را به تهیه وعده‌های غذایی سالم‌تر اختصاص دهم.

فاصله‌گذاری اجتماعی به من این امکان را می‌دهد تا چیزهایی را که برای سالم بودن از نظر روحی، جسمی و روانی به آن نیاز دارم، پرورش دهم. - و شاد - درونگرا.

من دوباره با مدیتیشن و سپاسگزاری ارتباط برقرار کردمتمرینات

صبح‌ها احساس عجله می‌کردم - دویدن به باشگاه، سر کار، نزد مشتریان. اما این مشغله به ندرت برای من وقت می گذاشت تا آنچه واقعاً به آن نیاز داشتم. ما به عنوان افراد درونگرا، به دلیلی خاص میل به تنهایی داریم: این برای سلامت روان ما مفید است و مسلماً به سلامت معنوی ما نیز کمک می کند.

من از مدیتیشن، دعا، و تفکر خاموش لذت می برم و چنین موهبت شگفت انگیزی را در شروع روز با آن تمرین ها یافته ام. من همچنین به موسیقی زیبا گوش می دهم، در دفتر قدردانی خود می نویسم، تأمل می کنم و مراقبه می کنم. این تمرین‌ها من را در تمام طول روز دنبال می‌کنند، بنابراین حتی زمانی که مشکلات یا موقعیت‌های استرس‌زا به وجود می‌آیند، احساس می‌کنم بیشتر بهم متصل می‌شوم.

همانطور که ما شروع به انتقال دوباره به "دنیای واقعی" می کنیم، می دانم که باید با اعمال معنوی خود نقطه ضعف هر دختر: 25 ویژگی پسر که او را در ناحیه زانو ضعیف می کند سازگار بمانم تا سلامت عقل خود را حفظ کنم. در اینجا پیشنهادات من در مورد اینکه چگونه همه ما می توانیم به آن پس از قرنطینه برسیم:

• برنامه ریزی کنید که 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید.
• از آن اضافی استفاده کنید وقت آن است که برای آن روز قصد تعیین کنید یا سه چیز را بنویسید که باعث می شود احساس قدردانی کنید.
• به موسیقی گوش دهید که روحیه شما را بالا می برد. این می تواند هر چیزی باشد، به شرطی که این موسیقی است که از آن لذت می برید
• بازتابی سریع از یک کتاب یا منبع آنلاین بخوانید. منابع و حتی برنامه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای الهام گرفتن روزانه آنها را دانلود کنید. برخی از موارد مورد علاقه من عبارتند از: مدیتیشن هدایت شده دیپاک چوپرابرای Gratitude، mindful.org، و Greater Good Science در مدیتیشن سپاسگزاری برکلی.

سخت است که بگوییم با خروج از قرنطینه چه خواسته هایی خواهیم داشت، اما دانستن اینکه تنهایی چقدر برای خود مهم است. تامل، و اینکه چگونه خود اندیشی می تواند به ما در ایجاد پایه های معنوی قوی کمک کند، خود را به چالش بکشید تا قبل از غوطه ور شدن در دیوانگی های روز، زمان واقعی و مشخصی را کنار بگذارید.

من روال‌های بهتر و سالم‌تری را پرورش دادم

باور کنید، من در مورد این یکی احساس خوشبختی می‌کنم. به طور معمول، افراد درونگرا برای استراحت و شارژ مجدد سطح انرژی خود پس از تخلیه تعاملات اجتماعی، باید تنها باشند. اما از آنجایی که تعاملات اجتماعی تا حد زیادی ناپدید شده اند - یا با تماس های ویدئویی قابل کنترل تر (هر چند گاهی اوقات خسته کننده) جایگزین شده اند - من توانستم قدرت شگفت انگیز استراحت را پرورش دهم.

بخشی از استراحت شامل خواب خوب است. بدن شما از خواب عمیق به طرق مختلف سود می برد: بافت عضلانی را ترمیم و بازسازی می کند، شناخت و تمرکز مغز را بهبود می بخشد، و به عملکرد صحیح بدن کمک می کند تا بتواند سیستم ایمنی شما را بهتر حفظ کند.

قبل از فاصله گذاری اجتماعی، من بین خواسته های کار و سایر مسئولیت هایم شاید هر شب پنج ساعت می خوابیدم. من همیشه احساس خستگی می‌کردم، زیرا به بدنم فرصت نمی‌دادم تا تمام استرس‌های فیزیکی را که تحت آن قرار داشت جبران کند. اکنون، بیشتر و عمیق‌تر می‌خوابم، که به من کمک می‌کنداحساس روشنی، هوشیاری و پرانرژی داشته باشید.

رژیم ورزشی من نیز بهبود یافته است. به عنوان یک فرد درونگرا، همیشه به ورزش کردن در خانه علاقه داشتم. نه تنها می‌توانم خیلی بیشتر وارد تمرین‌هایم شوم، بلکه انرژی بیشتری برای تراوش کردن دارم، زیرا از نظر اجتماعی آنقدرها که یک کلاس ورزشی یا یک دوست باشگاه ممکن است خسته‌کننده باشد، نیست. در طی چند ماه گذشته در قرنطینه، زمان - و انرژی - داشتم تا بیشتر تمرین کنم و استقامت و قدرت بدنی ام را بهبود بخشم. (و من حتی هفت پوند وزن کم کرده ام. بد نیست!)

(در اینجا بهترین تمرینات انفرادی برای افراد درونگرا وجود دارد - که هنوز هم می توانید در طول فاصله گذاری اجتماعی انجام دهید.)

با دانستن اینکه این کار را انجام خواهم داد. اگر در نهایت به دنیا برگردم، می دانم که برنامه روزانه من به چه تغییراتی نیاز دارد تا اطمینان حاصل کنم که سلامت جسمی من مانند گذشته آسیب نخواهد دید. روشی که همه ما می توانیم در این زمینه انجام دهیم به این صورت است:

• زمان خواب خود را تعیین کنید (که هر شب آن را نگه دارید). این کلید برای دستیابی به خواب بهتر است زیرا بدن شما از خواب و بیداری طبیعی پیروی می کند. چرخه، بنابراین هرچه بیشتر آن را تقویت کنید، احتمال بیشتری دارد که خواب عمیق‌تر و آرام‌تری داشته باشید.
• روزهای تمرینی خود را برنامه ریزی کنید. من به تمرینات خانگی پایبند هستم و زمان (تخلیه) را که در باشگاه با دیگران می گذارم محدود می کنم. اما هر کس متفاوت است. با دانستن اینکه فعالیت بدنی چقدر برای سلامتی شما مهم است، سعی کنید ورزش کنید - دویدن، یوگا، کلاس HIIT در YouTube - حداقل چند روز آن را در اولویت قرار دهید.یک هفته.
• وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید. بسیاری از ما احتمالاً وسوسه خوردن میان وعده را داده ایم، اما شما می توانید محدودیت هایی را در مورد غذا خوردن خود تعیین کنید. یک برنامه غذایی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید، و یک برنامه بازی برای زمانی که خواربارفروشی می کنید، تهیه کنید تا اقلام سالم تری بخرید و از خرید غذاهای ناسالم وحشت نکنید.

من جوهره خلاق خود را دوباره کشف کردم

تصور می کنم مانند بسیاری از درونگراها، به راحتی در برنامه هایمان مدفون شویم و فراموش کنیم که به چه چیزی نیاز داریم. مهمتر از همه، این بازه زمانی - هر چند عجیب و ترسناک بوده است - زمان من را قطع کرد تا بتوانم ببینم چه چیزی گم شده است.

قبل از قرنطینه، حملات پانیک شبانه را تجربه کردم. حدود یک ساعت بعد از خواب، با عرق از خواب بیدار می شدم - قلبم می تپید - احساس می کردم در حال خفگی هستم. سرگرم کننده، درست است؟! من کاملاً مطمئن نیستم که چه چیزی در "سس مخفی فاصله گذاری اجتماعی" وجود دارد که به آنها کمک کرد تا از بین بروند، اما آنها تقریباً بلافاصله متوقف شدند. این می‌تواند با برنامه‌ای کم‌تر، زمان تنهایی بیشتر، مدیتیشن، خواب بهتر یا ورزش مرتبط باشد. یا ترکیبی از همه آن چیزها.

خواب و ورزش نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر ذهنی نیز به من کمک کرده است. ورزش چگونه بدانیم چه زمانی به کسی فضا بدهیم: 19 نشانه که او از شما بد است باعث ترشح اندورفین (هورمون های شادی) می شود، بنابراین یک تمرین خوب به چرا دختران خوب پسرهای بد را دوست دارند؟ حقیقت در نهایت کشف شد من کمک می کند تا احساس موفقیت داشته باشم و وضعیت ذهنی ام را در طول روز بهبود بخشد.

با این همه زمان در دستانم، عشقم به هنر را نیز دوباره کشف کردم. درونگراها به فضای خلاقانه نیاز دارند،و من آنقدر مشغول بودم که نمی توانستم آن را پرورش دهم. من یک کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان را برداشتم که گرد و غبار روی قفسه را جمع می کرد و رنگ آمیزی می کرد. من دوست دارم موسیقی سرگرم کننده یا پادکست بگذارم و منطقه بندی کنم. برای من بسیار درمانی بود، باور نکردنی است. مانند مدیتیشن، به نظر می رسد این تمرین برای من آرامش و وضوح به ارمغان می آورد.

امیدوارم همه ما راهی برای اولویت دادن به سلامت روان خود در این دوران سخت و فراتر از آن پیدا کنیم. سعی کنید:

• برنامه های خواب و ورزش را حفظ کنید. باز هم، اینها بسیار مهم هستند و تفاوت زیادی در سلامت جسمی و روحی من ایجاد کرده اند.
• یک خروجی خلاق پیدا کنید. متوجه می شوم که باید هر روز خلاق باشم تا بهترین حالت ذهنی خود را حفظ کنم. من قصد دارم این تمرین را به سمت جلو ادامه دهم. به‌جای اینکه زمان استراحتم را با تماشای تلویزیون یا اخبار پر کنم، رنگ‌آمیزی می‌کنم. پروژه پرشوری را پیدا کنید که شما را در جریان قرار دهد و باتری درونگرای شما را دوباره شارژ کند.

11 نشانه مطمئن که مردی که با او قرار می گذارید یک نگهبان واقعی است اگر وانمود کنم که از بازگشت به زندگی عادی نمی ترسم دروغ می گویم... فقط کمی. دوران قرنطینه به من درس های بسیار مهمی آموخت - درس هایی که همه افراد درونگرا می توانند از آنها بهره ببرند.

شما می توانید به عنوان فردی درونگرا یا حساس در دنیایی پر سر و صدا پیشرفت کنید. در خبرنامه ما مشترک شوید. هفته‌ای یک‌بار، نکات و بینش‌های قدرتمندی را در صندوق ورودی خود دریافت خواهید کرد. برای اشتراک اینجا را کلیک کنید.

به خودتان قول بدهید

همانطور که مابه آرامی با "عادی جدید" جدید ما در جهان سازگار شوید، به خودتان قول هایی بدهید. این لطف را به خود بدهید که نه بگویید. اشکالی ندارد که به هر تعامل اجتماعی که برایتان پیش می آید، بله نگویید. به یاد داشته باشید، همانطور که آنی لاموت گفت، نه یک جمله کامل است - نیازی به توضیح یا توضیح بیشتر ندارد.

سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. از خود بپرسید: "آیا این روحیه من را تغذیه می کند و سلامتی من را بهبود می بخشد؟" یا "آیا اگر این کار را انجام دهم احساس تخلیه و زوال می کنم؟" من به خودم قول می دهم که فقط برای مشغول ماندن به دویدن بی هدف ادامه نخواهم داد.

اگرچه این بیماری همه گیر به خودی خود استرس زا بوده است، اما به نحوی که به من امکان می دهد زندگی ام را بررسی کنم و اولویت هایم را متوجه شوم، متوقف شده است. من برای چیزهایی که یاد گرفتم بسیار سپاسگزارم. سلامتی خود را در اولویت قرار دهید - اکنون و پس از تمام شدن همه اینها.

شما ممکن است دوست داشته باشید:

• بیایید از این زمان استفاده کنیم تا عظمت درونگرایی را به دنیا آموزش دهیم
• 21 توییت خنده دار که فقط درونگراهای واقعی می فهمند
• بهترین تمرینات انفرادی برای افراد درونگرا در طول فاصله گذاری اجتماعی