Qanday qilib ijtimoiy masofa meni sog'lom introvertga aylantirdi

Pandemiya stressli bo'lsa-da, bu menga pauzani bosib, odatlarimni qayta ko'rib chiqishimga ham imkon berdi.

Bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, ammo ijtimoiy masofa meni sog'lom odam qildi deb o'ylayman. Bilaman, bu aqldan ozgandek tuyuladi, ayniqsa virus butun dunyo bo'ylab keltirib chiqargan haqiqiy va jiddiy pandemiyani hisobga olsak, lekin men nimani nazarda tutayotganimni tushuntiraman.

Men introvertman. Ijtimoiy aloqalar meni charchatadi deb bilaman. Men o'z fikrlarim bilan yolg'iz qolganimda yaxshiroq o'ylay olaman va ko'proq energiyaga ega bo'laman, chunki men hamma narsani o'z ichiga olaman. Virusdan oldin menda bu yolg'izlikni rivojlantirishga vaqtim yo'q edi. Men g'ildiraklarimni aylantirardim, uch xil ish bo'yicha yugurardim, o'z ixtiyorim bilan boshqalarga o'zlari qila oladigan vazifalarni bajarishda yordam berishga vaqt ajratardim va charchoqdan boshqa hech narsani his qilmayman.

Albatta, "uyda qoling" buyrug'i boshlanganda menda biroz xavotir bor edi. Mening sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiylik biznesim bilan erishgan jadalligim yomonlashayotgandek tuyuldi va men ishsiz qolishdan qo'rqdim. Menga bor-yo'g'i bir hafta vaqt kerak bo'ldi, men shubhasiz baxtliroq ekanligimni angladim. Men yaxshiroq uxladim, tez-tez mashq qilish uchun ortiqcha energiyaga ega bo'ldim va sog'lomroq ovqat tayyorlashga vaqt ajrata olardim.

Ijtimoiy masofani saqlash menga ma'naviy, jismonan va ruhiy jihatdan sog'lom bo'lishim uchun zarur bo'lgan narsalarni rivojlantirishimga erkinlik berdi. - va baxtli - introvert.

Men meditatsiya va minnatdorchilik bilan qayta bog'landimAmaliyotlar

Men ertalab o'zimni juda shoshqaloq his qilardim - sport zaliga, ishga, mijozlar oldiga yuguraman. Ammo shunchalik band bo'lganim menga juda zarur bo'lgan narsaga kamdan-kam vaqt qoldirdi. Introvertlar sifatida biz juda aniq bir sababga ko'ra yolg'iz vaqtni xohlaymiz: bu bizning ruhiy salomatligimiz uchun foydalidir va bu bizning ruhiy salomatligimizga yordam beradi.

Men meditatsiya, ibodat va jimgina tafakkur qilishdan zavqlanaman va kunni shu amaliyotlar bilan boshlash men uchun ajoyib sovg'a topdim. Men ham chiroyli musiqa tinglayman, minnatdorchilik jurnaliga yozaman, mulohaza yuritaman va meditatsiya qilaman. Ushbu amaliyotlar meni butun kun davomida kuzatib boradi, shuning uchun muammolar yoki stressli vaziyatlar yuzaga kelganda ham o'zimni yanada asosli va bog'langan his qilaman.

Biz "haqiqiy dunyo"ga qaytishni boshlaganimizda, aql-idrokni saqlab qolish uchun ruhiy amaliyotlarimga mos kelishim kerakligini bilaman. Bu karantindan keyin qanday qilib hammamizga erishishimiz mumkinligi haqida mening takliflarim:

• 15 daqiqa erta uyg'onishni rejalashtiring.
• Undan qo'shimcha foydalaning. kun uchun niyat qo'yish vaqti yoki sizni minnatdorchilik hissini uyg'otadigan uchta narsani yozing.
• Ko'nglingizni ko'taradigan musiqa tinglang. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin. bu sizga yoqadigan musiqa.
• Kitob yoki onlayn manbadan qisqacha mulohaza o'qing. Ko'p manbalar va hatto kundalik ilhom olish uchun yuklab olishingiz mumkin bo'lgan ilovalar ham mavjud. Mening sevimlilarimdan ba'zilari: Dipak Chopra rahbarligidagi meditatsiyaMinnatdorchilik uchun, mindful.org va Berklining Minnatdorchilik meditatsiyasida Katta Yaxshi Fan.

Karantindan chiqqanimizda qanday talablar bo'lishini aytish qiyin, lekin yolg'izlik o'z-o'zini tutish uchun qanchalik muhimligini bilish. mulohaza va o'z-o'zini aks ettirish bizga kuchli ma'naviy asoslarni yaratishga qanday yordam berishi mumkinligi, kunning aqldan ozishiga sho'ng'ishdan oldin haqiqiy, aniq vaqt ajratishga Klubdagi eng issiq jo'jaga qanday qarash va his qilish kerak harakat qiling.

Men yaxshiroq, sog'lomroq tartib-qoidalarni ishlab chiqdim

Ishoning, men bundan juda xursandman. Odatda, introvertlar dam olish va ijtimoiy o'zaro ta'sirlardan so'ng energiya darajasini to'ldirish uchun yolg'iz qolishlari kerak. Ammo ijtimoiy aloqalar deyarli yoʻqolib ketgani yoki uning oʻrnini boshqariladigan (baʼzan oʻtkazib yuboradigan) videoqoʻngʻiroqlar egallagani uchun men dam olishning ajoyib kuchini rivojlantira oldim.

Dam olishning bir qismi yaxshi uyquni oʻz ichiga oladi. Sizning tanangiz chuqur uyqudan ko'p jihatdan foyda ko'radi: mushak to'qimasini tiklaydi va tiklaydi, miya idrokini va diqqatni jamlaydi hamda tanangizning to'g'ri ishlashiga yordam beradi, shuning uchun u immunitetingizni yaxshi saqlab turadi.

Ijtimoiy masofani saqlashdan oldin, Men ish talablari va boshqa mas'uliyatlarim orasida kechasiga besh soat uxlardim. Men doimo charchagan his qilardim, chunki men tanamga u ostida bo'lgan barcha jismoniy stressdan qutulish imkoniyatini bermadim. Endi men uzoqroq va chuqurroq uxlayman, bu menga yordam beraditiniq, hushyor va baquvvat his eting.

Mashq qilish tartibim ham yaxshilandi. Introvert sifatida men har doim uyda mashq qilishni o'ziga jalb qilganman. Men nafaqat mashg'ulotlarga ko'proq kirishim mumkin, balki ko'proq energiya chiqarishim mumkin, chunki bu jismoniy mashqlar sinfi yoki sport zalidagi do'stlar kabi ijtimoiy jihatdan charchatmaydi. So'nggi bir necha oy davomida karantinda men tez-tez mashq qilish, jismoniy chidamliligim va kuchimni oshirish uchun vaqt va kuchga ega bo'ldim. (Va men hatto yetti funtga ozganman. Yomon emas!)

(Mana bu introvertlar uchun eng yaxshi yakkaxon mashqlar — siz ijtimoiy masofada ham bajarishingiz mumkin.)

Men buni bilaman. Oxir-oqibat dunyoga qaytayotgan bo'lsam, jismoniy sog'ligim avvalgidek zarar ko'rmasligi uchun kundalik tartibimni qanday o'zgartirish kerakligini bilaman. Buni qanday hal qilishimiz mumkin:

• Uyqu vaqtini belgilang (har kechaga rioya qiling). Bu yaxshi uyquga erishishning kalitidir, chunki tanangiz tabiiy uyqu-uyg'onish rejimiga amal qiladi. tsikl, shuning uchun siz uni qanchalik ko'p kuchaytirsangiz, shunchalik chuqurroq va tinchroq uyqu olishingiz mumkin.
• Mashg'ulot kunlaringizni rejalashtiring. Men uyda mashg'ulotlarga qat'iy rioya qilaman va sport zalida boshqalar bilan birga o'tkazadigan vaqtimni cheklayman. Lekin hamma har xil. Jismoniy faollik sog'ligingiz uchun qanchalik muhimligini bilib, mashq qilishga harakat qiling - yuguring, yoga bilan shug'ullaning, YouTube'da HIIT darsini qiling - kamida bir necha kun buni birinchi o'ringa qo'ying.bir hafta.
• Ovqatlanishingizni rejalashtiring. Ko'pchiligimiz gazak iste'mol qilish vasvasasiga tushib qolganmiz, lekin siz ovqatlanishingizga cheklovlar qo'yishingiz mumkin. Ovqatlanish rejasini tuzing va unga rioya qiling va oziq-ovqat do'konida bo'lganingizda o'yin rejasini ishlab chiqing, shunda siz sog'lomroq narsalarni sotib olasiz va vahima qo'ymang.

Men o'zimning ijodiy mohiyatimni qayta kashf qildim

Ko'pgina introvertlar singari, men o'z rejalarimizga tushib qolish va bizga nima kerakligini unutish oson deb o'ylayman. Eng muhimi, U uchun oldingi o'yin g'oyalari: 29 ta harakat osonlik bilan aqldan ozgan yigitga aylanish bu vaqt - qanchalik g'alati va qo'rqinchli bo'lsa ham, men nima etishmayotganini ko'rishim uchun meni to'xtatdi.

Karantindan oldin tungi vahima hujumlarini boshdan kechirdim. Taxminan bir soat uxlayotganimda, men terdan uyg'onib ketdim - yuragim urdi - bo'g'ilib qolgandek his qildim. Qiziq, to'g'rimi?! Ularning ketishiga yordam bergan "ijtimoiy uzoqlashuvchi maxfiy sousda" nima borligini aniq bilmayman, lekin ular deyarli darhol to'xtashdi. Bu kamroq talabchan jadval, ko'proq yolg'izlik, meditatsiya, yaxshi uyqu yoki jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Yoki bularning barchasining kombinatsiyasi.

Uyqu va jismoniy mashqlar menga nafaqat jismonan, balki ruhiy jihatdan ham yordam berdi. Jismoniy mashqlar endorfinlarni (baxtiyorlik gormonlarini) chiqaradi, shuning uchun yaxshi mashg'ulot o'zimni muvaffaqiyatli his qilishimga yordam beradi va kun davomida davom etayotgan ruhiy holatimni yaxshilaydi.

Buncha vaqt o'z qo'limda bo'lsa ham, men ham san'atga bo'lgan muhabbatimni qaytadan kashf qildim. Introvertlarga ijodiy maydon kerak,va men buni etishtirish uchun juda band edim. Men tokchada chang to'plash va rang berish uchun kattalar uchun bo'yash kitobini oldim. Menga qiziqarli musiqa yoki podkast qo'yish va hududni ajratish yoqadi. Bu men uchun juda terapevtik bo'ldi, bu aql bovar qilmaydi. Meditatsiya singari, bu amaliyot menga tinchlik va ravshanlik keltiradi.

Umid qilamanki, barchamiz ushbu qiyin davrda va undan keyingi davrda ruhiy salomatligimizni birinchi o'ringa qo'yish yo'lini topamiz. Qanday qilib chiqish mumkin: har qanday odamni qo'lingizda nola qilish uchun 22 ta sir Quyidagiga harakat qiling:

• Uyqu va mashqlar jadvalini saqlang. Yana bir bor aytamanki, bular juda muhim va mening jismoniy va ruhiy salomatligimga katta o'zgarishlar kiritdi.
• Ijodiy yo'l toping. Men eng yaxshi ruhiy holatimni saqlab qolish uchun har kuni ijodiy bo'lishim kerakligini tushunaman. Men bu amaliyotni oldinga siljishda davom ettiraman. Boʻsh vaqtimni televizor koʻrish yoki yangiliklar bilan toʻldirish oʻrniga, men rang beraman. Sizni oqimga olib boradigan va introvert batareyangizni qayta zaryadlovchi ehtirosli loyihani toping.

Agar o'zimni oddiy hayotga qaytishdan qo'rqmayman, deb da'vo qilsam, yolg'on gapirgan bo'lardim... bir oz. Karantindagi vaqt menga juda muhim saboqlarni o'rgatdi - barcha introvertlar foyda olishi mumkin bo'lgan saboqlar.

Siz shovqinli dunyoda introvert yoki sezgir shaxs sifatida rivojlana olasiz. Bizning axborot byulletenimizga obuna bo'ling. Haftada bir marta pochta qutingizda kuchli maslahatlar va tushunchalarni olasiz. Obuna bo'lish uchun shu yerni bosing.

O'zingizga va'dalar bering

Bizasta-sekin bizning dunyodagi yangi "yangi normal"imizga moslasha boshlang, o'zingizga qandaydir va'dalar bering. Yo'q deyish uchun o'zingizga inoyat bering. Sizning yo'lingizga kelgan har bir ijtimoiy aloqaga "ha" deb aytmaslik yaxshidir. Esingizda bo'lsin, Enni Lamott aytganidek, yo'q to'liq jumla emas - bu qo'shimcha tushuntirish yoki malakaga muhtoj emas.

Ruhiy salomatligingizga ustuvor ahamiyat bering. O'zingizdan so'rang: "Bu mening ruhimni oziqlantiradi va sog'lig'imni yaxshilaydimi?" yoki "Agar buni qilsam, o'zimni charchagan va asabiylashgan his qilamanmi?" Men o'zimga va'da beraman, men shunchaki band bo'lish uchun maqsadsiz yugurishni davom ettirmayman.

Garchi pandemiya o'z-o'zidan stressli bo'lsa-da, u menga hayotim haqida xulosa chiqarishga va ustuvorliklarimni amalga oshirishga imkon beradigan tarzda pauza qildi. Men o'rganganim uchun juda minnatdorman. Sog'ligingizni birinchi o'ringa qo'ying - hozir va bularning barchasi tugagandan keyin.

Sizga yoqishi mumkin:

• Bu vaqtdan dunyoga introversiyaning buyukligini o'rgatish uchun foydalanaylik
• 21 kulgili tvitlar faqat haqiqiy introvertlar tushunadi
• Ijtimoiy masofada introvertlar uchun eng yaxshi yakkaxon mashqlar