Mar a thug astar sòisealta air mo thoirt a-steach nas fhallaine

Ged a tha an galar sgaoilte air a bhith fo uallach, tha e cuideachd air leigeil leam stad a chuir air agus ath-mheasadh a dhèanamh air na cleachdaidhean agam.

Is dòcha gu bheil seo a’ faireachdainn caran neònach, ach tha mi a’ smaoineachadh gu bheil astar sòisealta air mo dhèanamh nam dhuine nas fhallaine. Tha fios agam gu bheil seo a’ coimhead craicte, gu h-àraidh leis an fhìor ghalar sgaoilte a tha am bhìoras air adhbhrachadh air feadh an t-saoghail, ach mìnichidh mi na tha mi a’ ciallachadh.

Tha mi introvert. Tha mi a’ faighinn a-mach gu bheil eadar-obrachaidhean sòisealta gam shlaodadh. Is urrainn dhomh smaoineachadh nas fheàrr agus tha barrachd lùth agam nuair a tha mi nam aonar le mo smuaintean oir tha mi a’ toirt a-steach a h-uile càil. Ron bhìoras, cha robh an ùine agam an aonaranachd sin àiteachadh. Bha mi a’ snìomh mo chuibhlichean, a’ ruith timcheall gu trì diofar obraichean, a’ toirt m’ ùine gu saor-thoileach gus daoine eile a chuideachadh le gnìomhan a b’ urrainn dhaibh iad fhèin a dhèanamh gu furasta, agus a’ faireachdainn gun dad ach sgìth.

Gu dearbh, bha beagan iomagain orm an toiseach nuair a thòisich na h-òrdughan “fuireach aig an taigh”. Bha e coltach gu robh an gluasad a bha mi air a bhith a’ togail le mo ghnìomhachas coidseadh slàinte a’ dol a dh’ fhulang, agus bha eagal orm a bhith gun obair. Cha tug e ach seachdain dhomh, ge-tà, faighinn a-mach gun robh mi gun teagamh na bu toilichte. Chaidil mi na b’ fheàrr, bha cus lùth agam airson eacarsaich na bu trice, agus b’ urrainn dhomh ùine a chaitheamh ag ullachadh biadhan nas fhallaine.

Tha astar sòisealta air saorsa a thoirt dhomh àiteach a dhèanamh air na rudan a dh’ fheumas mi airson a bhith fallain gu spioradail, gu corporra agus gu inntinn. - agus toilichte - introvert.

Rinn mi ath-cheangal le meòrachadh agus taingCleachdaidhean

B’ àbhaist dhomh a bhith a’ faireachdainn gu math cabhagach anns na madainnean - a’ ruith don gym, a dh’ obair, gu teachdaichean. Ach is ann ainneamh a dh’ fhàgas a bhith cho trang sin ùine dhomh airson na bha a dhìth orm. Mar dhaoine introverts, bidh sinn ag iarraidh ùine leotha fhèin airson adhbhar sònraichte: Tha e buannachdail do ar slàinte inntinn, agus faodar a ràdh gu bheil sin a’ biathadh ar slàinte spioradail.

Is toil leam cnuasachd, urnuigh, agus cnuasachadh sàmhach, agus fhuair mi tiodhlac cho iongantach ann an toiseachadh an latha leis na cleachdaidhean sin. Bidh mi cuideachd ag èisteachd ri ceòl brèagha, a’ sgrìobhadh anns an iris taingeil agam, a’ meòrachadh, agus a’ meòrachadh. Bidh na cleachdaidhean sin gam leantainn tron ​​​​latha gu lèir agam, agus mar sin bidh mi a’ faireachdainn nas bunaitiche agus nas ceangailte eadhon mar a bhios duilgheadasan no suidheachaidhean cuideam ag èirigh.

Mar a thòisicheas sinn air gluasad air ais dhan “fhìor shaoghal,” tha An Iùl Phàrant Introverted mu A bhith a’ Togail Leanabh Neo-thorrach fios agam gum feum mi cumail a rèir mo chleachdaidhean spioradail airson mo shlàinte a chumail suas. Seo na molaidhean agam air mar as urrainn dhuinn uile an post-cuarantine sin a choileanadh:

• Plana airson dùsgadh 15 mionaidean nas tràithe.
• Cleachd an stuth a bharrachd sin an t-àm airson rùn a shuidheachadh airson an latha neo sgrìobh trì rudan a tha toirt ort a bhith taingeil.
• Èist ri ceòl a thogas do spioradan. Faodaidh e bhith na rud sam bith, cho fad 's a 's e ceòl a tha a' còrdadh riut.
• Leugh meòrachadh sgiobalta bho leabhar no stòr air-loidhne. Tha tòrr ghoireasan ann, agus eadhon aplacaidean as urrainn dhut luchdachadh a-nuas airson brosnachadh làitheil. Is e cuid de na rudan as fheàrr leam: Meditation Treòraichte Deepak Chopraairson taingealachd, mindful.org, agus Greater Good Science aig Berkeley's Gratitude Meditation.

Tha e duilich a ràdh dè na h-iarrtasan a bhios ann agus sinn a’ gluasad a-mach à cuarantine, ach le fios dè cho cudromach sa tha aonaranachd dha fèin-thoil. meòrachadh, agus mar a chuidicheas fèin-mheòrachadh sinn gus bunaitean spioradail làidir a thogail, thoir dùbhlan dhut fhèin gus fìor ùine shònraichte a chuir an dàrna taobh mus tèid thu a-steach do chorruich an latha.

Dh’ fhàs mi Gnàths-cainnt Nas Fheàrr, Nas fhallaine

Creid mi, tha mi a’ faireachdainn glè bheannaichte mun fhear seo. Mar as trice, feumaidh introverts a bhith leotha fhèin gus fois a ghabhail agus na h-ìrean lùtha aca ath-lìonadh às deidh dhaibh eadar-obrachadh sòisealta a dhrèanadh. Ach leis gu bheil eadar-obrachaidhean sòisealta air a dhol à bith gu ìre mhòr - no air an cur nan àite le fiosan bhidio a tha nas fhasa a riaghladh (ged a tha iad uaireannan a’ drèanadh) - fhuair mi cothrom air cumhachd iongantach fois àiteach.

Tha pàirt de chòrr a’ toirt a-steach cadal math fhaighinn. Bidh do bhodhaig a’ faighinn buannachd bho chadal domhainn ann an grunn dhòighean: Bidh e a’ càradh agus ag ath-thogail clò fèithe, a’ leasachadh eòlas-eanchainn agus fòcas, agus a’ cuideachadh do bhodhaig obrachadh gu ceart gus am bi e nas fheàrr do shiostam dìon a chumail suas.

Mus tèid thu air astar sòisealta, Bha mi a’ faighinn ’s dòcha còig uairean de chadal gach oidhche eadar iarrtasan na h-obrach agus na dleastanasan eile a bh’ agam. Bha mi a’ faireachdainn sgìth fad na h-ùine oir cha tug mi cothrom dha mo bhodhaig grèim fhaighinn air a h-uile cuideam corporra a bha fo. A-nis, tha mi a 'cadal nas fhaide agus nas doimhne, a tha gam chuideachadhfaireachdainn le ceann 25 Seòrsan Hugs & Dìomhaireachd seòlta ri innse mas e fear càirdeil, suirghe no romansach a th’ ann soilleir, furachail, agus sunndach.

Tha an dòigh eacarsaich agam air a dhol am feabhas cuideachd. Mar neach introvert, bha mi a-riamh air mo tharraing gu bhith ag obair a-muigh aig an taigh. Chan e a-mhàin gum faigh mi tòrr a bharrachd a-steach don obair-obrach agam, ach tha barrachd lùth agam airson a dhol a-mach oir chan eil e cho sòisealta a’ drèanadh mar a dh’ fhaodadh clas eacarsaich no buddy gym a bhith. Thairis air na mìosan a dh’ fhalbh ann an cuarantine, tha an ùine air a bhith agam - agus an lùth - a bhith ag obair nas trice, ag adhartachadh mo sheasmhachd corporra agus mo neart. (Agus tha mi eadhon air seachd notaichean a chall. Chan eil sin dona!)

(Seo na h-eacarsaichean aon-neach as fheàrr airson introverts - as urrainn dhut a dhèanamh fhathast aig astar sòisealta.)

Le fios gun dèan mi sin a bhith a’ tilleadh don t-saoghal mu dheireadh, tha fios agam dè na h-atharrachaidhean a dh’ fheumas mo chleachdadh làitheil gus dèanamh cinnteach nach bi mo shlàinte corporra a’ fulang mar a rinn e roimhe. Seo mar as urrainn dhuinn uile a dhol mu dheidhinn seo:

• Suidhich àm leabaidh (a chumas tu a h-uile h-oidhche). Tha e deatamach airson cadal nas fheàrr fhaighinn oir tha do bhodhaig a’ leantainn cadal-cadail nàdarrach. rothaireachd, mar sin mar as motha a dhaingnicheas tu e, is ann as dualtaiche a gheibh thu cadal nas doimhne agus nas socraiche.
• Dealbhaich na làithean eacarsaich agad. Tha mi a’ dol a chumail ri workouts dachaigh agus cuingealaich an ùine (drèanadh) a chuir mi a-steach aig an gym còmhla ri feadhainn eile. Ach tha a h-uile duine eadar-dhealaichte. Le eòlas air cho cudromach sa tha gnìomhachd corporra do do shlàinte, feuch ri eacarsaich - ruith, dèan yoga, dèan clas HIIT air YouTube - dèan prìomhachas dha co-dhiù beagan làitheanseachdain.
• Plana do bhiadhan. Tha e coltach gu bheil mòran againn air a dhol an sàs ann am buaireadh greim-bìdh, ach faodaidh tu crìochan a shuidheachadh timcheall air d’ ithe. Cruthaich agus cùm ri plana bìdh, agus leasaich plana geama airson nuair a nì thu bùth grosaireachd, gus an ceannaich thu stuthan nas fhallaine agus nach ceannaich thu biadh sgudail.

Rinn mi a-mach mo sheanchas cruthachail

Mar iomadh neach a-staigh, tha mi a’ smaoineachadh, tha Limerence: Dè th' ann, na buaidhean & 26 dòighean a tha cho eadar-dhealaichte bho ghaol e furasta a bhith air a thiodhlacadh nar clàran-ama agus dìochuimhneachadh na tha a dhìth oirnn. Os cionn gach nì, chuir an ùine seo - neònach agus eagallach mar a tha e air a bhith - stad orm gus am faiceadh mi na bha a dhìth.

Ro cuarantine, fhuair mi ionnsaighean clisgeadh oidhche. Mu uair a thìde de mo chadal, dhùisg mi ann am fallas - Tuirse Co-fhaireachdainn: An Iùl gun Chiont airson Aithneachadh & Faigh thairis air mo chridhe a 'bualadh - a' faireachdainn mar gu robh mi a 'mùchadh. Spòrsail, ceart?! Chan eil mi cinnteach dè a tha anns an “sauce dìomhair astar sòisealta” a chuidich iad a dhol air falbh, ach stad iad gu tur, cha mhòr sa bhad. Dh’ fhaodadh e a bhith co-cheangailte ri clàr-ama nach eil cho dùbhlanach, ùine nas aonaraiche, meòrachadh, cadal nas fheàrr, no eacarsaich. No am measgachadh de na rudan sin uile.

Tha cadal agus eacarsaich air mo chuideachadh chan ann a-mhàin gu corporra ach gu inntinn cuideachd. Bidh eacarsaich a’ leigeil ma sgaoil endorphins (hormones sona), agus mar sin bidh deagh obair-obrach gam chuideachadh a’ faireachdainn coileanta agus a’ leasachadh mo staid inntinn fhad ‘s a bhios mi a’ leantainn tron ​​​​latha agam.

Leis an ùine seo gu lèir air mo làmhan, tha mi cuideachd air mo ghaol airson ealain ath-lorg. Feumaidh introverts àite cruthachail,agus bha mi ro thrang airson sin a àiteachadh. Chrìochnaich mi a 'togail leabhar dathte inbheach a bha air a bhith a' cruinneachadh dust air an sgeilp agus a 'dathadh. Is toil leam ceòl spòrsail no podcast a chuir air adhart agus sòn a chuir a-mach. Tha e air a bhith cho teirpeach dhòmhsa, tha e do-chreidsinneach. Coltach ri meòrachadh, tha e coltach gun toir an cleachdadh seo sìth agus soilleireachd dhomh.

Tha mi an dòchas gum faigh sinn uile dòigh air prìomhachas a thoirt do ar slàinte inntinn rè na h-ùine dhoirbh seo agus nas fhaide air falbh. Feuch ri:

• Cum clàr-ama cadail is eacarsaich. A-rithist, tha iad sin cho cudromach, agus tha iad air diofar mòr a dhèanamh nam shlàinte corporra is inntinn.
• Lorg àite cruthachail. Tha mi a’ tuigsinn gum feum mi a bhith cruthachail gach latha airson mo staid inntinn as fheàrr a chumail suas. Tha mi a’ dol a leantainn leis a’ chleachdadh seo a’ gluasad air adhart. An àite a bhith a’ lìonadh an ùine downt agam le coimhead Tbh no na naidheachdan, cuiridh mi dath air. Lorg pròiseact dìoghras a bheir thu a-steach don t-sruth agus ath-phàighidhean a bheir a-steach do bhataraidh.

Bhithinn a’ laighe nam bithinn a’ leigeil orm nach eil eagal orm tilleadh gu beatha àbhaisteach ... dìreach beagan. Tha an ùine ann an cuarantine air leasanan fìor chudromach a theagasg dhomh - leasanan a gheibh a h-uile neach-inntrigidh buannachd às.

Is urrainn dhut soirbheachadh mar neach introvert no mothachail ann an saoghal àrd. Subscribe to ar cuairt-litir. Aon uair san t-seachdain, gheibh thu molaidhean cumhachdach agus lèirsinn sa bhogsa a-steach agad. Cliog an seo gus fo-sgrìobhadh.

Dèan Geallaidhean dhut fhèin

Mar a bhios sinntòisich gu slaodach air atharrachadh ris an “àbhaisteach ùr” ùr againn san t-saoghal, dèan geallaidhean dhut fhèin. Thoir an gràs dhut fhèin airson a ràdh nach eil. Tha e ceart gu leòr gun a bhith ag ràdh tha airson a h-uile conaltradh sòisealta a thig nad rathad. Cuimhnich, mar a thuirt Annie Lamott, chan e seantans iomlan a th’ ann - chan fheum i tuilleadh mìneachadh no teisteanas.

Thoir prìomhachas do do shlàinte inntinn. Feòraich dhiot fèin, " Am bheil so gu bhi a' beathachadh mo spioraid, agus a' leasachadh mo shlàinte?" no “Am bi mi a’ faireachdainn gu bheil mi sgìth agus air mo shàrachadh ma nì mi seo?” Tha mi a’ gealltainn dhomh fhìn nach lean mi a’ ruith mun cuairt gun amas dìreach airson fuireach trang.

Ged a tha an galar sgaoilte air a bhith fo uallach ann fhèin, tha e cuideachd fo chuideam ann an dòigh a leig leam sùil a chumail air mo bheatha agus mo phrìomhachasan a thoirt gu buil. Tha mi cho taingeil airson na dh’ ionnsaich mi. Dèan do shlàinte na phrìomhachas - a-nis agus às deidh a h-uile càil a tha seo seachad.

Is dòcha gum bu toil leat:

• Nì Cleachdamaid an Uair seo gus Mòrachd Introvert a theagasg don t-saoghal
• 21 Tweets èibhinn a-mhàin a thuigeas fìor luchd-inntrigidh<10
• Na h-eacarsaichean aon-neach as fheàrr airson luchd-inntrigidh rè astar sòisealta