تفاوت بین کمال گرایی سالم و ناسالم در درونگراها

طبق گفته یک روان درمانگر، بسیاری از افراد درونگرا هر دو شکل کمال گرایی را تجربه می کنند - و اغلب در دوران کودکی شروع می شود.

در تمرین درمانی خود، من با بزرگسالانی کار می کنم که آن را "ذهن های جنگل های بارانی" (RFM) می نامند. . اینها افرادی با هوش پیشرفته و سطوح بالایی از حساسیت، همدلی، خلاقیت و شهود هستند. آنها عاشق یادگیری هستند و علایق زیادی دارند. یافتن دوستان یا شریک برای آنها به دلیل شدت، استانداردهای بسیار بالا و پیچیدگی فکری ممکن است سخت باشد.

بسیاری، هرچند نه همه، درونگرا هستند - و همه آنها یک یا هر دو نوع کمال گرایی، سالم و ناسالم را تجربه می کنند. از آنجایی که کمال گرایی می تواند کاملاً مشکل ساز باشد، مهم است که بین این دو نوع تمایز قائل شویم، تفاوت ها را درک کنیم و از استراتژی هایی برای مدیریت بهترین آنها استفاده کنیم.

کمال گرایی سالم در مقابل کمال گرایی ناسالم

کمال گرایی سالم (یا ذاتی) دقیقاً همین است - سالم. بدون درک آنچه واقعاً در جریان است، می تواند مانند تحقیقات وسواسی، تفکر بیش از حد یا انتقاد از خود به نظر برسد. اما در واقع از بالاترین انتظارات و استانداردها تشکیل شده است. تلاش برای کیفیت. به دلیل کنجکاوی فکری و جستجوی عالی شما، میل عمیق و کامل برای یافتن کلمه دقیق، آهنگ، رنگ، کتاب، تکنیک جراحی، تجهیزات، دوره آموزشی، رقص، معادله یا هر چیزی که روی آن کار می کنید.

به مشتریانم می گویمکه این نیاز ذاتی آنها به زیبایی، تعادل، هماهنگی، عدالت و دقت است. کمال گرایی سالم چیزی است که رمانی را تولید می کند که نمی توانید آن را زمین بگذارید، سمفونی ای که اشک شما را بر می انگیزد، ساختمانی که هم کاربردی باشد و هم نفیس، طراحی رقصی که نفس شما را بند می آورد. من آن را در طب سوزنی خود می بینم که دقیق، حساس، جزئیات گرا است و همیشه خودش را آموزش می دهد. من آن را در مشتری می بینم که شب ها تا دیروقت بیدار می ماند تا شعرش را دوباره کار کند، زیرا بیان دقیق او اهمیت دارد. من آن را در دوستم می بینم که اتاق نشیمن خود را در چهار سال دوازده بار رنگ کرده است تا رنگ درستی داشته باشد. وقتی تانگوی آرژانتینی می رقصم آن را در خودم احساس می کنم و من و شریکم لحظه ای عالی از ارتباط و اتحاد را به اشتراک می گذاریم.

در درونگرا با ذهن جنگلهای بارانی، این نوع تلاش با قلمرو همراه است. ناسالم یا عصبی نیست. زیباست.

(آیا شما فردی درونگرا هستید که "ذهن جنگل های بارانی" دارید؟ در اینجا 12 نشانه وجود دارد.)

از سوی دیگر، کمال گرایی ناسالم (یا بیرونی) 85 سوال بسیار شیطنت آمیز برای پرسیدن از پسری که دوست دارید و بگذارید او به شما فکر کند زیبا نیست. این ترس شدید از شکست و این احساس است که حتی یک اشتباه ساده غیرقابل قبول است. (آشنایی به نظر می رسد؟) این مشتری معمار من است که از اضطراب و احساس بی ارزشی رنج می برد (حتی اگر ساختمان هایی که او طراحی کرده جوایز دریافت کرده اند). این دانشجوی فارغ التحصیل است که به تعویق می اندازد زیرا می ترسد نوشته اش متوسط ​​باشد(اگرچه او به راحتی یک دانش آموز مستقیم است).

کمال گرایی ناسالم اغلب در دوران کودکی شروع می شود

شما با کمال گرایی ناسالم به دنیا نمی آیید. در دوران کودکی، درونگراها با ذهن جنگل های بارانی اغلب در زمینه تحصیلی و موفقیت از همسالان خود جلوتر هستند. اگر والدین و معلمان آنها را به خاطر باهوشی بیش از حد تحسین کنند یا به طور مکرر بر موفقیت‌هایشان تأکید کنند، ممکن است بچه‌ها به این باور برسند که پذیرش و عشق به بهترین بودن، برنده شدن و به هر قیمتی دستیابی به موفقیت بستگی دارد.

به جای گفتن «تو خیلی باهوشی» به فرزندتان، بازخورد خاصی بدهید، مثلاً «داستان شما شخصیت های جذابی دارد، درباره آنها بیشتر به من بگویید». از آنها بپرسید که در مورد یک موفقیت چه احساسی دارند یا دفعه بعد چه کاری ممکن است متفاوت انجام دهند. فرصت هایی را پیدا کنید که در طول زمان باید روی چیزی کار کنند، مانند یادگیری یک ساز موسیقی، یک زبان جدید یا یک ورزش. کنجکاوی و مهربانی آنها را تشویق کنید و عمیقاً گوش دهید.

در غیر این صورت، کمال گرایی ناسالم ادامه خستگی همدلی: راهنمای بدون گناه برای شناخت و تقویت غلبه بر آن خواهد داشت و می تواند به ترس از شکست، اهمال کاری و اضطراب عمومی تبدیل شود. احساس آنها از خود به آنچه انجام می دهند به جای که هستند بستگی دارد. اگر در بالاترین سطح به موفقیت نرسند، احساس بی ارزشی می کنند. و این کمال گرایی ناسالم که از کودکی شروع می شود تا بزرگسالی ادامه می یابد.

با این حال، خبر خوب این است که راه هایی برای درک و کار وجود داردبا هر دو نوع کمال گرایی به طوری که هیچ کدام گیج کننده یا ناتوان کننده نیستند.

درباره کمال گرایی سالم چه باید کرد

1. درک کنید که کمال گرایی سالم چیست: این چیزی نیست که بتوانید آن را تغییر دهید. این در واقع نقطه قوت شماست.

تصور کنید اگر همه به عمق، زیبایی، جامعیت و دقت میل داشته باشند، دنیا چگونه خواهد بود. قدر این را در مورد خودتان بدانید. اجازه دهید این تلاش برای کمال، روح شما را تغذیه کند، حتی اگر هیچ کس دیگری آن را درک نکند (حتی اگر به شما برچسب وسواسی یا عصبی بزنند).

به خود اجازه دهید که در یک غروب زیبا، یک آسمان پر ستاره، یا یک رمان تونی موریسون احساس احساسات کنید. به خودتان اجازه دهید تا کلمات دقیق مقاله خود، گل های خاص در باغ خود یا ترکیب صحیح رنگ ها را برای دیوارهای اتاق نشیمن خود انتخاب کنید.

2. تشخیص دهید که دیگران ممکن است استانداردهای بالای شما را نداشته باشند (و این اشکالی ندارد).

اگرچه خوب است که خود را در حد استانداردهای بالا نگه دارید، اما این بدان معنا نیست که دیگران نیز در این احساس شریک باشند. همچنین به این معنا نیست که لزوماً باید استانداردهای خود را بالا ببرند یا سخت‌تر کار کنند. شما فقط یک نیاز بی‌وقفه و میل ذاتی دارید که تا جایی که می‌توانید چیزی را به‌عنوان «کامل» تولید کنید (خواه یک ترمیم یا یک وعده غذایی چهار وعده‌ای).

پس صبر و شفقت پیدا کنید. در عین حال، به دنبال افراد کمال گرا سالم باشید تا بتوانید احساس بهتری داشته باشیدفهمیده شد به این ترتیب، شما همیشه کسی نخواهید بود که منتظر دیگران باشید. (همچنین کمتر احساس تنهایی خواهید کرد.) راه هایی را نیز برای تحریک فکری پیدا کنید، مانند شرکت در یک کلاس آنلاین رایگان از دانشگاه. شما به آن نیاز دارید، همانطور که به غذا و آب نیاز دارید.

3. مواقعی پیش خواهد آمد که برای به پایان رساندن کار مهمی نیاز به سازش دارید.

پروژه های خود را اولویت بندی کنید و اجازه دهید موارد بی اهمیت کمتر از زیبایی باشند یا چندان دقیق نباشند. به عنوان مثال، آیا واقعاً باید ساعت ها را صرف آن ایمیل سه جمله ای کنید؟ از سوی دیگر، ممکن است برای کاری که واقعاً می‌خواهید، ساعت‌ها را صرف یک نامه حمایتی کنید (حتی اگر این به معنای از دست دادن شام هفتگی با دوستانتان باشد).

به یاد داشته باشید، می‌توانید بدون کمال عالی باشید. در واقع، برتری شما ممکن است برای دیگران کمال به نظر برسد. اگر چیزی کمتر از درخشان تولید کنید، شکست نیست.

علاوه بر این، بازخورد کار خود را از افراد دیگر با استانداردهای بالا و تمایلات مشابه سالم و کمال گرا دریافت کنید. سپس، شما به احتمال بیشتری به آنچه که به شما می گویند احترام گذاشته و باور خواهید کرد و کمتر احساس ناامیدی خواهید کرد.

4. اگر ضرب الاجلی دارید که باید رعایت کنید، کار خود را از طریق یک لنز "به اندازه کافی خوب" ارزیابی کنید.

از خود بپرسید:

• آیا این "به اندازه کافی خوب" برای موقعیت است؟
• آیا با وجود اینکه با استانداردهای من مطابقت ندارد، همچنان یک "A" دریافت خواهم کرد؟
• چقدر مهم استآیا این به اندازه ای که من می خواهم کامل است؟
• آیا شخص دیگری تمام ارتباطاتی را که من می بینم می بیند، یا کار من را رضایت بخش خواهد یافت؟
• واقعاً می‌خواهم وقتم را چگونه بگذرانم؟

در مورد کمال گرایی ناسالم چه باید کرد

1. به جای کمال، برای تمامیت و تعادل تلاش کنید.

اگر احساس می‌کنید کمال‌گرایی ناسالم را تجربه می‌کنید، سعی کنید به‌جای آن برای کامل یا تعادل تلاش کنید. برای مثال، سعی کنید از فکر کردن به همه یا هیچ اجتناب کنید، مثلاً چیزی کامل یا بی ارزش است. یک وجود دارد: یک خطا کل پروژه را با شکست مواجه نمی کند.

همچنین به یاد داشته باشید که شما از اشتباهات خود بیشتر یاد می گیرید تا از موفقیت های خود. (به‌علاوه، به اصطلاح «شکست‌ها»، مانند از دست دادن شغل، پایان یافتن دوستی یا طلاق، داستان‌های خوبی برای گردهمایی‌های تعطیلات، خاطرات و سخنرانی‌های TED می‌سازند.)

و مطمئن شوید که تأکید بیشتری بر روی فرآیند در مقابل محصول موفقیت خود را با لذت، پیچیدگی، فرصت های رشد، یادگیری، تلاش، تاثیرگذاری یا ملاقات با افراد جدید اندازه گیری کنید.

شما می توانید به عنوان یک درونگرا یا یک فرد حساس در یک محیط رشد کنید. دنیای پر سر و صدا در خبرنامه ما مشترک شوید. هفته‌ای یک‌بار، نکات و بینش‌های قدرتمندی را در صندوق ورودی خود دریافت خواهید کرد. برای اشتراک اینجا را کلیک کنید.

2. اگر منتقد درونی پر سر و صدایی دارید، وقت خود را با او در یک مجله بگذرانید. اگر آنها بیش از حد مداوم هستند، درمان را در نظر بگیرید.

آغاز کنیدبا صدای درونی بیش از حد انتقادی خود گفتگو کنید، صدایی که دوست دارد به شما بگوید پروژه ای که روی آن کار می کنید "به اندازه کافی خوب نیست" یا متوسط ​​است. سپس از آنها بپرسید:

• آنها به چه چیزی نیاز دارند؟
• از شما در برابر چه چیزی محافظت می کنند؟
• چه کاری می توانید انجام دهید که به آنها اجازه دهد عقب نشینی کنند؟

پاسخ های آنها ممکن است به شما کمک کند تا درک بیشتری از خود داشته باشید.

اگر اغلب در اثر کمال‌گرایی فلج می‌شوید، به طوری که مدام کارها را به تعویق می‌اندازید، تکالیف را تمام نمی‌کنید، و در بیشتر اوقات احساس بی‌ارزشی می‌کنید، مهم نیست که چه کاری انجام می‌دهید، با یک درمانگر تماس بگیرید. ممکن است مسائل عمیق تری وجود داشته باشد که عواملی هستند که شما را عقب نگه می دارند. به عنوان مثال، اگر در گذشته شما سوء استفاده یا آسیبی وجود داشته است، این نیز می تواند تمایلات کمال گرایی ایجاد کند. بگذارید یک درمانگر به شما در حل آن کمک کند.

به این ترتیب، شما شروع به تقویت حس خود خواهید کرد و فراتر از موفقیت را به هویت عمیق خود به عنوان یک انسان مهربان و دلسوز خواهید دید. (خواندن هر چیزی توسط برنه براون نیز کمک خواهد کرد!)

3. اگر به A آسان یا موفقیت سریع عادت دارید، ممکن است در صورت مواجهه با چالش دچار وحشت شوید.

اگر کاری دشوار است، به این معنی نیست که دیگر باهوش نیستید. در واقع، این چیز خوبی است که مجبور به مبارزه شوید. به این فکر کنید که مغز شما را ارتقا می دهد!

باهوش بودن یک پیشنهاد یا/یا نیست. ممکن است در یک زمینه نقاط قوت و در حوزه ای دیگر نقاط ضعف داشته باشید. حتی اگر شما ممکن است با سطح بالایی متولد شده باشیدهوش، شما همیشه می توانید تغییر کنید و رشد کنید. درباره این موضوع در صبح بخیر، دوستت دارم توسط Shauna Shapiro بیاموزید. کاوش در زمینه های جدیدی که در آن خطر اشتباه و شکست را دارید، بسیار مهم خواهد بود.

4. به تعویق انداختن یک استراتژی مقابله ای است که مفید نیست.

شما ممکن است به تعویق انداختن کار را به عنوان راهی برای توضیح دادن کارهای کمتر از ایده آل انجام دهید. برای مثال، اگر برای تکمیل یک پروژه تا آخرین لحظه منتظر بمانید، مجبور نیستید خود را به خاطر محصول به ظاهر نامرغوب خود سرزنش کنید.

بنابراین به جای به تعویق انداختن، پروژه ها را به مراحل کوچک تقسیم کنید. مراحل را مرتب کنید، سپس یک هدف حداقلی یا یک محدودیت زمانی برای شروع تعیین کنید. در حین رفتن به خودتان جوایز کوچکی بدهید، مانند اینکه بتوانید قسمتی از برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید یا برای ارسال پیام به یک دوست وقت بگذارید.

اگر اغلب مضطرب هستید، فهرستی از ابزارهای تسکین دهنده خود تهیه کنید. برنامه هایی مانند Calm و Headspace را نیز بررسی کنید. همچنین کتاب تاخیر نوشته دکتر جین بی بورکا را بخوانید. و Lenora M. Yuen، Ph.D.، که نگاهی عمیق به کمال گرایی در رابطه با اهمال کاری ارائه می دهد.

اگر فردی درونگرا با ذهن جنگل های بارانی هستید، به احتمال زیاد با یک یا هر دو نوع کمال گرایی سر و کار دارید. درک یا مدیریت این جنبه خاص از شخصیت شما آسان نیست - اما به یاد داشته باشید که شکست های خود را برای خاطرات، سخنرانی های TED و آینده پیگیری کنید.روال های استندآپ کمدی!

برای مثال ها، پیشنهادات و منابع بیشتر، ذهن جنگل های بارانی شما: راهنمای بهزیستی بزرگسالان و جوانان با استعداد را بخوانید. .

می خواهید از یک درمانگر کمک انفرادی دریافت کنید؟

ما BetterHelp را توصیه می کنیم. خصوصی، مقرون به صرفه است و در راحتی خانه شما انجام می شود. به علاوه، می‌توانید با درمانگر خود هر طور که احساس راحتی می‌کنید، چه از طریق ویدیو، تلفن یا پیام‌رسانی صحبت کنید. Introvert، خوانندگان عزیز 10% تخفیف در ماه اول دریافت می کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید.

وقتی از پیوند ارجاع ما استفاده می کنید، ما از BetterHelp غرامت دریافت می کنیم. ما فقط زمانی محصولاتی را توصیه می کنیم که به آنها اعتقاد داشته باشیم.

شاید دوست داشته باشید:

• 12 نشانه اینکه شما یک درونگرا هستید با ذهن جنگل های بارانی
• چیست وقتی نمی‌توانم ذهن متفکرم را خاموش کنم این کار را انجام می‌دهم
• چگونه تعریف فرهنگ لغت «درون‌گرایی» به درون‌گراها آسیب می‌زند

ما در برنامه وابسته به آمازون شرکت می‌کنیم.<7