Tofauti Kati ya Ukamilifu wa Afya na Usio na Afya katika Introverts

Kulingana na mtaalamu wa magonjwa ya akili, watangulizi wengi hupitia aina zote mbili za ukamilifu - na mara nyingi huanza utotoni.

Katika mazoezi yangu ya matibabu, mimi hufanya kazi na watu wazima ambao wana kile ninachoita "akili za msitu wa mvua" (RFM) . Hawa ni watu walio na akili ya hali ya juu na viwango vya juu vya usikivu, huruma, ubunifu, na uvumbuzi. Wanapenda kujifunza na wana maslahi mengi. Inaweza kuwa vigumu kwao kupata marafiki au washirika kutokana na ukubwa wao, viwango vya juu sana, na uchangamano wa kiakili.

Wengi, ingawa si wote, ni watu wa ndani - Adabu Sahihi ya Kijamii: Ishara 19 & Sifa zinazokufanya uwe wa daraja & Inapendeza na wote hupata aina moja au zote mbili za ukamilifu, wenye afya na wasio na afya. Kwa sababu ukamilifu unaweza kuwa tatizo, ni muhimu kutofautisha kati ya aina hizi mbili, kuelewa tofauti, na kutumia mikakati ya kuzidhibiti vyema.

Ukamilifu wa Kiafya dhidi ya Ukamilifu Usio na Afya

Ukamilifu wa kiafya (au wa ndani) ni hivyo tu - afya. Bila kuelewa kinachoendelea, inaweza kuonekana kama utafiti wa kupindukia, kufikiria kupita kiasi, au kujikosoa. Lakini, kwa kweli, lina matarajio ya juu na viwango. Tamaa ya ubora. Tamaa ya kina, kamili ya kupata neno kamili, wimbo, rangi, kitabu, mbinu ya upasuaji, vifaa, kozi, choreography, equation, au chochote unachofanyia kazi, kwa sababu ya udadisi wako mkubwa wa kiakili na jitihada za ubora.

Nawaambia wateja wangukwamba ni hitaji lao la asili la uzuri, usawaziko, upatano, haki, na usahihi. Utimilifu wa kiafya ndio hutokeza riwaya usiyoweza kuiweka chini, wimbo unaokufanya utoe machozi, jengo linalofanya kazi vizuri na la kupendeza, tasnifu ambayo inachukua pumzi yako. Ninaiona kwa mtaalamu wangu wa acupuncturist ambaye ni kamili, nyeti, mwenye mwelekeo wa kina, na anayejielimisha kila wakati. Ninaona kwa mteja ambaye hukesha hadi usiku sana ili kurekebisha mashairi yake, tena, kwa sababu usemi wake kamili ni muhimu. Ninaiona kwa rafiki yangu ambaye amepaka sebule yake mara kumi na mbili katika miaka minne ili kupata rangi sawa. Ninajihisi ninapocheza tango ya Argentina na mimi na mshirika wangu tunashiriki wakati mzuri wa muunganisho na umoja.

Katika utangulizi na akili ya msitu wa mvua, aina hii ya kujitahidi huja na eneo. Sio mbaya au neurotic. Ni nzuri.

(Je, wewe ni mtangulizi na “akili Kuchumbiana na Bosi Wako: 21 Lazima-Ujue, Faida, Hasara & Makosa Watu Wengi Hufanya ya msitu wa mvua?” Hapa kuna ishara 12.)

Ukamilifu usio na afya (au wa nje) kwa upande mwingine, si mzuri. Ni hofu kubwa ya kushindwa na hisia kwamba hata kosa rahisi halikubaliki. (Je, unafahamika?) Ni mteja wangu mbunifu ambaye anaugua wasiwasi na hali ya kutokuwa na thamani (ingawa majengo aliyobuni yameshinda tuzo). Ni mwanafunzi aliyehitimu ambaye anaahirisha kwa sababu anaogopa maandishi yake yatakuwa ya wastani(ingawa kwa urahisi ni mwanafunzi aliyenyooka).

Ukamilifu Usio na Afya Mara Nyingi Huanzia Utotoni

Hujazaliwa na ukamilifu usio na afya. Kama watoto, watu walio na akili za msitu wa mvua mara nyingi huwa mbele ya wenzao katika taaluma na mafanikio. Ikiwa wazazi na walimu wao wanawasifu kupita kiasi kwa jinsi walivyo werevu, au kusisitiza mambo waliyotimiza mara kwa mara, watoto wanaweza kuamini kwamba kukubalika na kupendwa kunategemea kuwa bora zaidi, kushinda, na kufanikiwa kwa vyovyote vile.

Badala ya kumwambia mtoto wako, “Wewe ni mwerevu sana”, toa maoni mahususi, kama vile, “Hadithi yako ina wahusika wengine wanaovutia, niambie zaidi kuwahusu.” Uliza jinsi wanavyohisi kuhusu mafanikio au nini wanaweza kufanya tofauti wakati ujao. Tafuta fursa ambapo wanapaswa kufanya kazi kwa muda, kama vile kujifunza ala ya muziki, lugha mpya au mchezo. Himiza udadisi na fadhili zao, na usikilize kwa kina.

Vinginevyo, utimilifu usiofaa utaendelea na unaweza kugeuka kuwa hofu ya kushindwa, kuahirisha mambo, na wasiwasi wa jumla. Hisia zao za ubinafsi zinategemea wanachofanya badala ya wao ni nani . Ikiwa hawatafanikiwa katika kiwango cha juu, wanajiona hawana thamani. Na ukamilifu huu usio na afya unaoanza utotoni unaendelea hadi utu uzima.

Hata hivyo, habari njema ni kwamba, kuna njia za kuelewa na kufanya kazina aina zote mbili za utimilifu ili hakuna jambo la kutatanisha au kuzima.

Nini cha Kufanya Kuhusu Ukamilifu wa Kiafya

1. Kuelewa ukamilifu wa afya ni nini: Sio kitu ambacho unaweza kubadilisha. Hakika ni nguvu yako.

Fikiria jinsi ulimwengu ungekuwa ikiwa kila mtu angekuwa na msukumo kama huo wa kina, uzuri, ufahamu, na usahihi. Thamini hii kukuhusu. Acha kujitahidi huku kwa ukamilifu kulishe nafsi yako, hata kama hakuna mtu mwingine anayeelewa (hata kama wanakutaja kama mtu wa kutamani au mwenye akili).

Jipe ruhusa ya kuhisi hisia juu ya machweo ya kupendeza ya jua, anga iliyojaa nyota, au riwaya ya Toni Morrison. Jiruhusu uchukue muda wa kuchagua maneno kamili ya insha yako, maua mahususi katika bustani yako, au mchanganyiko sahihi wa rangi kwa kuta za sebule yako.

2. Tambua kwamba wengine huenda wasishiriki viwango vyako vya juu (na hiyo ni sawa).

Ingawa ni vizuri kujishikilia kwa viwango vya juu, hii haimaanishi kuwa watu wengine watashiriki maoni haya. Pia haimaanishi wanahitaji kuinua viwango vyao au kufanya kazi kwa bidii, lazima. Umetokea tu kuwa na hitaji lisilokoma na hamu ya asili ya kuzalisha kitu "kikamilifu" uwezavyo (iwe ni karatasi ya muda au mlo wa kozi nne).

Kwa hiyo pata subira na huruma. Wakati huo huo, endelea kutafuta wenzako wenye afya bora ili uweze kujisikia kuonekana vizuri nakueleweka; kwa njia hii, hutakuwa kila wakati unasubiri kila mtu mwingine akupate. (Pia hutahisi upweke kidogo.) Tafuta njia za kupata msisimko wa kiakili, pia, kama vile kuchukua darasa la mtandaoni bila malipo kutoka chuo kikuu. Unaihitaji, kama vile unahitaji chakula na maji.

3. Kutakuwa na nyakati ambapo unahitaji maelewano ili kupata kitu muhimu kumaliza.

Tanguliza miradi yako na uruhusu vipengee visivyo muhimu viwe vya kupendeza au visivyo sahihi sana. Kwa mfano, je, 104 Vidokezo vya Kubusu ili Kuwa Kisser Mzuri & Wafanye Watamani Kula Midomo Yako! unahitaji kweli kutumia saa nyingi kwenye barua pepe hiyo yenye sentensi tatu? Kwa upande mwingine, unaweza kuweka kipaumbele cha matumizi ya saa kwenye barua ya kazi kwa kazi unayotaka sana (hata kama itamaanisha kukosa mlo wako wa jioni wa kila wiki pamoja na marafiki).

Kumbuka, unaweza kuwa na ubora bila ukamilifu. Ubora wako unaweza, kwa kweli, kuonekana kama ukamilifu kwa wengine. Ikiwa utazalisha kitu kidogo kuliko kipaji, sio kushindwa.

Aidha, pata maoni kuhusu kazi yako kutoka kwa watu wengine walio na viwango vya juu na mielekeo sawa ya kutaka kiafya-ukamilifu. Kisha, kuna uwezekano mkubwa wa kuheshimu na kuamini kile wanachokuambia na utahisi kuchanganyikiwa kidogo.

4. Ikiwa una tarehe ya mwisho lazima ufikie, tathmini kazi yako kupitia lenzi "nzuri ya kutosha".

Jiulize:

• Je, hii ni "nzuri vya kutosha" kwa hali hiyo?
• Je, bado nitapata “A” ingawa haifikii viwango vyangu?
• Muhimu kiasi ganini kwamba hii ni kamili kama ningependa?
• Je, kuna mtu mwingine yeyote ataona miunganisho yote ninayoona, au atapata kazi yangu kuwa ya kuridhisha jinsi inavyoridhisha?
• Je, ningependa kutumia muda wangu vipi?

Cha Kufanya Kuhusu Ukamilifu Usio na Afya

1. Jitahidi kuwa na utimilifu na usawa badala ya ukamilifu.

Ikiwa unahisi unapitia ukamilifu usio na afya, jaribu kujitahidi kupata ukamilifu au usawa badala yake. Kwa mfano, jaribu kujiepusha na mawazo ya kila kitu, kama vile kitu ambacho ni kamili au kisicho Jinsi ya kufanya huruma kama aina ya utu wa INTJ na thamani. Kuna kati: Hitilafu moja haifanyi mradi mzima kushindwa.

Kumbuka pia kwamba unajifunza zaidi kutokana na makosa yako kuliko mafanikio yako. (Pamoja na hayo, kile kinachojulikana kama “kutofaulu,” kama vile kupoteza kazi, kumalizika kwa urafiki, au talaka, hutengeneza hadithi nzuri kwa mikusanyiko ya sikukuu, kumbukumbu na mazungumzo ya TED.)

Na hakikisha umeweka mkazo zaidi kwenye mchakato dhidi ya bidhaa. Pima mafanikio yako kwa kufurahia, uchangamano, fursa za ukuaji, kujifunza, juhudi, athari, au kukutana na watu wapya.

Unaweza kustawi kama mtangulizi au mtu nyeti katika dunia yenye kelele. Jiandikishe kwa jarida letu. Mara moja kwa wiki, utapata vidokezo na maarifa wezeshi katika kikasha chako. Bofya hapa ili kujiunga.

2. Ikiwa una mkosoaji mkubwa wa ndani, tumia muda naye kwenye jarida. Ikiwa yanaendelea sana, zingatia matibabu.

Anza amazungumzo na sauti yako ya ndani iliyo muhimu sana, ile inayopenda kukuambia mradi unaofanyia kazi "haufai" au ni wa wastani. Kisha waulize:

• Wanahitaji nini?
• Wanakukinga na nini?
• Unaweza kufanya nini kitakachowaruhusu kurudi nyuma?

Majibu yao yanaweza kukusaidia kujielewa zaidi.

Ikiwa mara nyingi umelemazwa na mtazamo wa kutaka ukamilifu ili uendelee kukawia, usimalize kazi ulizokabidhiwa, na ujihisi hufai muda mwingi bila kujali unatimiza nini, fikiria kuwasiliana na mtaalamu. Kunaweza kuwa na masuala ya kina zaidi ambayo ni sababu zinazokuzuia. Ikiwa kulikuwa na unyanyasaji/kiwewe katika siku zako za nyuma, kwa mfano, hii inaweza pia kuunda mielekeo ya ukamilifu. Ruhusu mtaalamu akusaidie kutatua.

Kwa njia hii, utaanza kuimarisha hisia zako za kibinafsi na kuona zaidi ya mafanikio hadi utambulisho wako wa kina kama mwanadamu mkarimu, mwenye huruma. (Kusoma chochote na Brené Brown kutasaidia, pia!)

3. Ikiwa umezoea kupata A au mafanikio ya haraka, unaweza kuogopa ukikumbana na changamoto.

Ikiwa kitu ni kigumu, haimaanishi kwamba huna akili tena. Kwa kweli, ni jambo zuri kuwa na mapambano. Fikiria kama kuupa ubongo wako uboreshaji!

Kuwa na akili si aidha/au pendekezo. Unaweza kuwa na nguvu katika eneo moja na udhaifu katika eneo lingine. Ingawa unaweza kuzaliwa na kiwango cha juu chaakili, unaweza kubadilika na kukua kila wakati. Jifunze kuhusu hili katika Good Morning, I Love You na Shauna Shapiro. Itakuwa muhimu kuchunguza maeneo mapya ambapo unahatarisha makosa na kushindwa.

4. Kuahirisha mambo ni mkakati wa kukabiliana ambao hausaidii .

Unaweza kuahirisha kama njia ya kuelezea kazi isiyo kamili. Ikiwa unangoja hadi dakika ya mwisho kukamilisha mradi, kwa mfano, sio lazima ujilaumu kwa bidhaa yako inayoonekana kuwa duni.

Kwa hivyo badala ya kuahirisha, gawanya miradi katika hatua ndogo ikiwa umezidiwa. Agiza hatua, kisha uweke lengo kidogo au kikomo cha muda ili uanze. Jipatie zawadi ndogo kadri unavyoendelea, kama vile kuweza kutazama kipindi cha kipindi unachopenda cha TV au kuchukua muda wa kumtumia rafiki ujumbe.

Ikiwa mara nyingi una wasiwasi, tengeneza orodha ya zana za kujituliza. Angalia programu, pia, kama vile Calm na Headspace . Pia, soma kitabu Procrastination cha Jane B. Burka, Ph.D. na Lenora M. Yuen, Ph.D., ambayo hutoa mtazamo wa kina wa ukamilifu kama inavyohusiana na kuahirisha.

Ikiwa wewe ni mtangulizi na mwenye akili ya msitu wa mvua, kuna uwezekano mkubwa unashughulika na aina moja au zote mbili za ukamilifu. Si rahisi kuelewa au kudhibiti kipengele hiki cha utu wako - lakini kumbuka kufuatilia kushindwa kwako kwa kumbukumbu yako, mazungumzo ya TED na siku zijazo.taratibu za ucheshi za kusimama!

Kwa mifano zaidi, mapendekezo, na nyenzo, soma Akili yako ya Msitu wa Mvua: Mwongozo wa Ustawi wa Watu Wazima na Vijana wenye Vipawa .

Je, ungependa kupata usaidizi wa ana kwa ana kutoka kwa mtaalamu?

Tunapendekeza BetterHelp. Ni ya faragha, ya bei nafuu, na hufanyika katika starehe ya nyumba yako mwenyewe. Pia, unaweza kuzungumza na mtaalamu wako hata hivyo unahisi vizuri, iwe kupitia video, simu au ujumbe. Introvert, Wasomaji wapendwa wanapata punguzo la 10% mwezi wao wa kwanza. Bofya hapa ili kujifunza zaidi.

Tunapokea fidia kutoka kwa BetterHelp unapotumia kiungo chetu cha rufaa. Tunapendekeza bidhaa tu tunapoziamini.

Unaweza kupenda:

• 12 Ishara za Wewe ni Mjuzi Mwenye Akili ya Msitu wa Mvua
• Nini Mimi Hufanya Wakati Siwezi Kuzima Akili Yangu ya Kufikiri Kupita Kiasi
• Jinsi Ufafanuzi wa Kamusi ya 'Utangulizi' Hudhuru Watangulizi

Tunashiriki katika mpango wa ushirika wa Amazon.