අභ්‍යන්තරිකයින් තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පරිපූර්ණත්වය අතර වෙනස

මනෝචිකිත්සකයෙකුට අනුව, බොහෝ අභ්‍යන්තරිකයින් පරිපූර්ණත්වයේ ආකාර දෙකම අත්විඳිති - එය බොහෝ විට ළමා වියේදී ආරම්භ වේ.

මගේ ප්‍රතිකාර ක්‍රමයේදී, මම "වැසි වනාන්තර මනස" (RFM) ලෙස හඳුන්වන වැඩිහිටියන් සමඟ වැඩ කරමි. . මොවුන් උසස් බුද්ධිය සහ ඉහළ මට්ටමේ සංවේදීතාව, සංවේදනය, නිර්මාණශීලිත්වය සහ බුද්ධිය ඇති පුද්ගලයින් ය. ඔවුන් ඉගෙනීමට ආදරය කරන අතර බොහෝ රුචිකත්වයන් ඇත. ඔවුන්ගේ තීව්‍රතාවය, ඉතා ඉහළ ප්‍රමිතීන් සහ බුද්ධිමය සංකීර්ණත්වය හේතුවෙන් ඔවුන්ට මිතුරන් හෝ හවුල්කරුවන් සොයා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය.

බොහෝ දෙනෙක්, සියල්ලන්ම නොවුණත්, අභ්‍යන්තරිකයින් - ඔවුන් සියල්ලෝම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස පරිපූර්ණත්වයන් එකක් හෝ දෙකම අත්විඳිති. පරිපූර්ණත්වය බෙහෙවින් ගැටළුකාරී විය හැකි බැවින්, වර්ග දෙක අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම, වෙනස්කම් අවබෝධ කර ගැනීම සහ ඒවා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිපූර්ණත්වය එදිරිව සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පරිපූර්ණත්වය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න (හෝ ආවේණික) පරිපූර්ණත්වය යනු එයයි - සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි. ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් නොගෙන, එය උමතු පර්යේෂණ, ඕනෑවට වඩා සිතීම හෝ ස්වයං විවේචනයක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඉහළම අපේක්ෂාවන් සහ ප්රමිතීන්ගෙන් සමන්විත වේ. ගුණාත්මකභාවය සඳහා ගවේෂණයක්. ඔබේ දැඩි බුද්ධිමය කුතුහලය සහ විශිෂ්ටත්වය සඳහා වන ගවේෂණය නිසා, නිශ්චිත වචනය, ගීතය, වර්ණය, පොත, ශල්‍යකර්ම ශිල්පීය ක්‍රම, උපකරණ, පාඨමාලාව, නර්තන ශිල්පය, සමීකරණය හෝ ඔබ වැඩ කරන ඕනෑම දෙයක් සොයා ගැනීමට ගැඹුරු, පූර්ණ ආශාවක්.

මම මගේ ගනුදෙනුකරුවන්ට කියනවාඅලංකාරය, සමබරතාවය, සමගිය, යුක්තිය සහ නිරවද්‍යතාවය සඳහා ඔවුන්ගේ සහජ අවශ්‍යතාවය බව. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිපූර්ණත්වය යනු ඔබට පහත දැමිය නොහැකි නවකතාව, ඔබව කඳුළු සලන සංධ්වනිය, ක්‍රියාකාරී මෙන්ම විශිෂ්ට වූ ගොඩනැගිල්ල, ඔබේ හුස්ම ඉවතට ගෙන යන නර්තන රචනය නිෂ්පාදනය කරයි. මම එය මගේ කටු වෛද්‍යවරයා තුළ දකිමි, ඔහු සියුම්, සංවේදී, විස්තර-නැඹුරු, සහ සෑම විටම තමා ගැනම දැනුවත් කරයි. ඔහුගේ කවිය ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටින සේවාදායකයා තුළ මම එය දකිමි, මන්ද ඔහුගේ නියම ප්‍රකාශය වැදගත් වන බැවිනි. මම එය දකින්නේ YOLO: එහි තේරුම කුමක්ද සහ ඔබ එක් වරක් පමණක් ජීවත් වන ආකාරයට ජීවිතය ගත කිරීමට රහස් 23 ක් මගේ යෙහෙළිය තුළ වසර හතරක් ඇතුළත ඇගේ සාලය දොළොස් වතාවක් වර්ණ ගැන්වීම සඳහා තීන්ත ආලේප කර ඇති බවයි. ආර්ජන්ටිනාවේ ටැන්ගෝ නටන විට මට එය දැනෙනවා සහ මගේ සහකරු සහ මම සම්බන්ධතාවයේ සහ එකමුතුකමේ පරිපූර්ණ මොහොතක් බෙදා ගනිමු.

වැහි වනාන්තර මනස සමඟ අභ්‍යන්තරය තුළ, මේ ආකාරයේ උත්සාහයන් භූමිය සමඟ පැමිණේ. එය සෞඛ්යයට අහිතකර හෝ ස්නායු රෝග නොවේ. එය ලස්සනයි.

(ඔබ "වැසි වනාන්තර මනසක්" ඇති අභ්‍යන්තරිකයෙක්ද? මෙන්න සංඥා 12ක්.)

සෞඛ්‍යයට අහිතකර (හෝ බාහිර) පරිපූර්ණත්වය අනෙක් අතට සුන්දර නොවේ. එය අසාර්ථක වීමේ අන්ත බිය සහ සරල වැරැද්දක් පවා පිළිගත නොහැකි බව හැඟීමයි. (දැනට හුරුපුරුදුද?) කාංසාවෙන් සහ වැදගැම්මකට නැති හැඟීමකින් පෙළෙන්නේ මගේ ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පියා සේවාදායකයාය (ඇය නිර්මාණය කළ ගොඩනැගිලි සම්මාන දිනාගෙන ඇතත්). තම ලිවීම මධ්‍යස්ථ වනු ඇතැයි බියෙන් පසුවන උපාධිධාරී ශිෂ්‍යයා එය කල් දමයි(ඔහු පහසුවෙන් කෙළින් ශිෂ්‍යයෙකු වුවද).

නිරෝගී පරිපූර්ණත්වය බොහෝ විට ළමා වියේදී ආරම්භ වේ

ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පරිපූර්ණත්වයකින් උපත ලබා නැත. කුඩා දරුවන් ලෙස, වැසි වනාන්තර මනසක් ඇති අභ්‍යන්තරිකයින් බොහෝ විට ශාස්ත්‍රීය හා ජයග්‍රහණ වලදී ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා ඉදිරියෙන් සිටී. ඔවුන්ගේ දෙමව්පියන් සහ ගුරුවරුන් ඔවුන් කෙතරම් දක්ෂද යන්න ගැන ඔවුන්ව ප්‍රශංසා කරන්නේ නම් හෝ ඔවුන්ගේ ජයග්‍රහණ නැවත නැවතත් අවධාරණය කරන්නේ නම්, පිළිගැනීම සහ ආදරය රඳා පවතින්නේ හොඳම දේ, ජයග්‍රහණය සහ Benching යනු කුමක්ද? ඔබ දැන් එකට බැඳී සිටින ලකුණු 17ක් ඕනෑම වියදමකින් සාක්ෂාත් කර ගැනීම මත බව දරුවන්ට විශ්වාස කළ හැකිය.

ඔබේ දරුවාට "ඔබ ඉතා දක්ෂයි" යැයි කීමට වඩා, "ඔබේ කතාවේ සිත් ඇදගන්නාසුළු චරිත ඇත, ඒවා ගැන වැඩි විස්තර මට කියන්න" වැනි නිශ්චිත ප්‍රතිපෝෂණ ලබා දෙන්න. ජයග්‍රහණයක් ගැන ඔවුන්ට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි හෝ ඊළඟ වතාවේ ඔවුන් වෙනස් ආකාරයකින් කළ හැකි දේ අසන්න. සංගීත භාණ්ඩයක්, නව භාෂාවක් හෝ ක්‍රීඩාවක් ඉගෙනීම වැනි කාලයත් සමඟ ඔවුන්ට වැඩ කිරීමට ඇති අවස්ථා සොයා ගන්න. ඔවුන්ගේ කුතුහලය සහ කරුණාව දිරිමත් කරන්න, ගැඹුරින් සවන් දෙන්න.

එසේ නොවුවහොත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පරිපූර්ණත්වය දිගටම පවතිනු ඇති අතර අසාර්ථකත්වය, කල් Telephonophobia යනු දුරකථනයෙන් කතා කිරීමට ඇති දැඩි බිය වන අතර එය සැබෑ ය දැමීම සහ සාමාන්‍ය කාංසාව පිළිබඳ බියක් බවට පත්විය හැකිය. ඔවුන්ගේ ස්වයං හැඟීම රඳා පවතින්නේ ඔවුන් කවුද වෙනුවට ඔවුන් කරන දේ මත ය. ඔවුන් ඉහළම මට්ටමින් සාක්ෂාත් කර නොගන්නේ නම්, ඔවුන් වටිනාකමක් නැති බව හැඟේ. එමෙන්ම ළමා වියේදී ආරම්භ වන මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පරිපූර්ණත්වය වැඩිහිටිභාවය දක්වාම පවතී.

කෙසේ වෙතත්, ශුභාරංචිය නම්, තේරුම් ගැනීමට සහ වැඩ කිරීමට ක්‍රම තිබේව්‍යාකූල හෝ අක්‍රිය නොවන පරිදි පරිපූර්‍ණවාදයේ වර්ග දෙකම සමඟින්.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිපූර්ණත්වය ගැන කුමක් කළ යුතුද

1. නිරෝගී පරිපූර්ණත්වය යනු කුමක්දැයි තේරුම් ගන්න: එය ඔබට වෙනස් කළ හැකි දෙයක් නොවේ. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබගේ ශක්තියකි.

ගැඹුර, අලංකාරය, විස්තීර්ණ බව සහ නිරවද්‍යතාවය සඳහා සෑම කෙනෙකුටම එවැනි තල්ලුවක් තිබේ නම් ලෝකය කෙබඳු වනු ඇත්දැයි සිතන්න. ඔබ ගැන මෙය අගය කරන්න. අන් කිසිවකුට නොතේරුණත් (ඔවුන් ඔබව උමතු හෝ ස්නායු රෝගියෙකු ලෙස නම් කළත්) පරිපූර්ණත්වය සඳහා වන මෙම උත්සාහය ඔබේ ආත්මය පෝෂණය කිරීමට ඉඩ දෙන්න.

අලංකාර හිරු බැස යෑමක්, තරු පිරුණු අහසක් හෝ ටෝනි මොරිසන් නවකතාවක් ගැන හැඟීම් දැනීමට ඔබටම අවසර දෙන්න. ඔබේ රචනය සඳහා නිශ්චිත වචන, ඔබේ ගෙවත්තේ ඇති විශේෂිත මල් හෝ ඔබේ විසිත්ත කාමරයේ බිත්ති සඳහා නිවැරදි වර්ණ සංයෝජනය තෝරා ගැනීමට ඔබට කාලය ගන්න.

2. අන් අය ඔබේ උසස් ප්‍රමිතීන් බෙදා නොගත හැකි බව හඳුනා ගන්න (එය හරි).

ඔබ උසස් ප්‍රමිතීන්ට අනුකූලව සිටීම හොඳ නමුත්, වෙනත් පුද්ගලයින් මෙම හැඟීම බෙදා ගනු ඇතැයි මින් අදහස් නොවේ. ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම ඔවුන්ගේ ප්‍රමිතීන් ඉහළ නැංවීමට හෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය බව එයින් අදහස් නොවේ. ඔබට හැකි පමණින් "පරිපූර්ණව" යමක් නිෂ්පාදනය කිරීමට නිර්දය අවශ්‍යතාවයක් සහ සහජ ආශාවක් ඇති වේ (එය වාර ප්‍රශ්න පත්‍රයක් හෝ හතරේ ආහාර වේලක් වේවා).

එබැවින් ඉවසීම සහ දයාව සොයා ගන්න. ඒ අතරම, ඔබට වඩා හොඳින් දැකීමට සහ දැනීමට හැකි වන පරිදි සෙසු නිරෝගී පරිපූර්ණවාදීන් සොයන්නතේරුණා; මේ ආකාරයෙන්, ඔබ සැම විටම අන් සියල්ලන් අල්ලා ගන්නා තෙක් බලා සිටින අයෙකු නොවනු ඇත. (ඔබට තනිකම අඩු බවක් දැනෙනු ඇත.) විශ්ව විද්‍යාලයකින් නොමිලේ මාර්ගගත පන්තියක් ලබා ගැනීම වැනි බුද්ධිමය උත්තේජනයක් ලබා ගැනීමට ක්‍රම සොයන්න. ඔබට එය අවශ්‍ය වන්නේ ඔබට ආහාර සහ ජලය අවශ්‍ය ආකාරයටම ය.

3. වැදගත් දෙයක් අවසන් කර ගැනීම සඳහා සම්මුතියක් ඇති කර ගැනීමට අවශ්‍ය අවස්ථා තිබේ.

ඔබේ ව්‍යාපෘතිවලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න සහ නොවැදගත් අයිතම අලංකාරයට වඩා අඩු හෝ එතරම් නිරවද්‍ය නොවීම. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට එම වාක්‍ය තුනේ විද්‍යුත් තැපෑල සඳහා පැය ගණනක් වැය කිරීමට අවශ්‍යද? අනෙක් අතට, ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය රැකියාවක් සඳහා ආවරණ ලිපියක් සඳහා පැය ගණන් ගත කිරීමට ප්‍රමුඛත්වය දිය හැකිය (එයින් අදහස් කරන්නේ මිතුරන් සමඟ සතිපතා රාත්‍රී ආහාරය මග හැරීම වුවද).

මතක තබා ගන්න, ඔබට පරිපූර්ණත්වයකින් තොරව විශිෂ්ටත්වය ලබා ගත හැකිය. ඔබේ විශිෂ්ටත්වය, ඇත්ත වශයෙන්ම, අන් අයට පරිපූර්ණ ලෙස පෙනෙනු ඇත. ඔබ දීප්තිමත් වඩා අඩු දෙයක් නිෂ්පාදනය කරන්නේ නම්, එය අසාර්ථක නොවේ.

ඊට අමතරව, උසස් ප්‍රමිතීන් සහ ඒ හා සමාන සෞඛ්‍ය සම්පන්න-පරිපූර්ණවාදී ප්‍රවණතා ඇති වෙනත් පුද්ගලයින්ගෙන් ඔබේ වැඩ පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණ ලබා ගන්න. එවිට, ඔබ ඔවුන් පවසන දෙයට ගරු කිරීමට සහ විශ්වාස කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇති අතර ඔබට අඩු කලකිරීමක් දැනෙනු ඇත.

4. ඔබ සපුරාලිය යුතු කාල සීමාවක් තිබේ නම්, "ප්‍රමාණවත්" කාචයක් හරහා ඔබේ කාර්යය ඇගයීමට ලක් කරන්න.

ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න:

• මෙය තත්ත්වය සඳහා “ප්‍රමාණවත්” ද?
• මගේ ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල නොවූවත් මට තවමත් “A” ලැබේද?
• කොතරම් වැදගත්දමෙය මා කැමති තරම් සම්පූර්ණ විය යුතුද?
• වෙනත් කවුරුහරි මා දකින සියලු සම්බන්ධතා දකිනවාද, නැතහොත් මගේ කාර්යය තෘප්තිමත් යැයි ඔවුන් සොයා ගනීවිද?
• ඇත්තටම මට මගේ කාලය ගත කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ කෙසේද?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පරිපූර්ණත්වය ගැන කුමක් කළ යුතුද

1. පරිපූර්ණත්වය වෙනුවට සම්පූර්ණත්වය සහ සමතුලිතතාවය සඳහා උත්සාහ කරන්න.

ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පරිපූර්ණත්වය අත්විඳින බව ඔබට හැඟේ නම්, ඒ වෙනුවට සම්පූර්ණත්වය හෝ සමබරතාවය සඳහා උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, යමක් පරිපූර්ණ හෝ වැදගැම්මකට නැති දෙයක් වැනි සියල්ල හෝ කිසිවක් ගැන සිතීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අතර කි ඇත: එක් දෝෂයක් සම්පූර්ණ ව්‍යාපෘතිය අසාර්ථක නොවේ.

ඔබේ සාර්ථකත්වයට වඩා ඔබේ වැරදි වලින් ඔබ ඉගෙන ගන්නා බව මතක තබා ගන්න. (ඊට අමතරව, රැකියා අහිමිවීම්, මිත්‍රත්වයන් අවසන් වීම හෝ දික්කසාද වීම වැනි ඊනියා "අසාර්ථකතා", නිවාඩු දින රැස්වීම්, මතක සටහන් සහ TED කතා සඳහා විශිෂ්ට කථා සාදයි.)

සහ වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. නිෂ්පාදනයට එරෙහිව ක්රියාවලිය. වින්දනය, සංකීර්ණත්වය, වර්ධනය සඳහා ඇති අවස්ථා, ඉගෙනීම, උත්සාහය, බලපෑම හෝ නව පුද්ගලයින් හමුවීම මගින් ඔබේ සාර්ථකත්වය මනින්න.

ඔබට අභ්‍යන්තර හිතවතකු ලෙස හෝ සංවේදී පුද්ගලයකු ලෙස දියුණු විය හැක. ඝෝෂාකාරී ලෝකය. අපගේ පුවත් පත්‍රිකාවට දායක වන්න. සතියකට වරක්, ඔබට ඔබේ එන ලිපි තුළ බලගැන්වීමේ ඉඟි සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය ලැබෙනු ඇත. දායක වීමට මෙතන ක්ලික් කරන්න.

2. ඔබට ඝෝෂාකාරී අභ්‍යන්තර විවේචකයෙකු සිටී නම්, ඔවුන් සමඟ සඟරාවක කාලය ගත කරන්න. ඔවුන් ඉතා ස්ථීර නම්, චිකිත්සාව සලකා බලන්න.

ආරම්භ කරන්නඔබේ ඕනෑවට වඩා විවේචනාත්මක අභ්‍යන්තර හඬ සමඟ සංවාදය, ඔබ වැඩ කරන ව්‍යාපෘතිය “ප්‍රමාණවත් නොවේ” හෝ මධ්‍යස්ථ බව ඔබට පැවසීමට කැමති එකක්. ඉන්පසු, ඔවුන්ගෙන් අසන්න:

• ඔවුන්ට අවශ්‍ය කුමක්ද?
• ඔවුන් ඔබව ආරක්ෂා කරන්නේ කුමක් ද?
• ඔවුන්ට පසුබැසීමට ඉඩ දෙන ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

ඔවුන්ගේ පිළිතුරු ඔබට වඩාත් ස්වයං-අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට උපකාර විය හැක.

ඔබ නිරතුරුවම කල්දැමීමට, පැවරුම් අවසන් නොකරන්න, සහ ඔබ කුමක් කළත් බොහෝ වේලාවක් වැදගැම්මකට නැති බවක් හැඟෙන පරිදි පරිපූර්ණත්වය නිසා ඔබ බොහෝ විට අංශභාගයට පත්වේ නම්, චිකිත්සකයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට සලකා බලන්න. ඔබව වළක්වන සාධක වන ගැඹුරු ගැටළු තිබිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබගේ අතීතයේ අපයෝජනය/කම්පනයක් සිදුවී ඇත්නම්, මෙයද පරිපූර්ණවාදී ප්‍රවණතා ඇති කළ හැක. එය නිරාකරණය කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට චිකිත්සකයෙකුට ඉඩ දෙන්න.

මෙම ආකාරයෙන්, ඔබ ඔබේ ආත්මීය හැඟීම ශක්තිමත් කිරීමට පටන් ගන්නා අතර ජයග්‍රහණයෙන් ඔබ්බට කරුණාවන්ත, දයානුකම්පිත මිනිසෙකු ලෙස ඔබේ ගැඹුරු අනන්‍යතාවය දැකීමට පටන් ගනී. (Brené Brown ගේ ඕනෑම දෙයක් කියවීම ද උපකාරී වනු ඇත!)

3. ඔබ පහසු A හෝ ඉක්මන් සාර්ථකත්වයට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, ඔබ අභියෝගයකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ඔබ කලබල විය හැක.

යමක් අපහසු නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ තවදුරටත් බුද්ධිමත් නොවන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අරගල කිරීමට සිදු වීම හොඳ දෙයක්. එය ඔබේ මොලය වැඩිදියුණු කිරීමක් ලෙස සිතන්න!

බුද්ධිමත් වීම යනු/හෝ ප්‍රස්තුතයක් නොවේ. ඔබට එක් අංශයක ශක්තීන් සහ තවත් අංශයක දුර්වලතා තිබිය හැකිය. ඔබ ඉහළ මට්ටමක උපත ලැබුවදබුද්ධිය, ඔබට සැමවිටම වෙනස් වී වර්ධනය විය හැකිය. Shauna Shapiro විසින් Good Morning, I Love You හි මේ ගැන ඉගෙන ගන්න. ඔබ වැරදි සහ අසාර්ථක වීමේ අවදානමක් ඇති නව ක්ෂේත්‍ර ගවේෂණය කිරීම වැදගත් වනු ඇත.

4. ප්‍රමාදය යනු නො ප්‍රයෝජනවත් වන ක්‍රමෝපායකි.

විශාල ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඔබව පොළඹවන ජීවිතයේ අභිලාෂය පිළිබඳ උදාහරණ 9ක් පරිපූර්ණයට වඩා අඩු වැඩ පැහැදිලි කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස ඔබට කල් දැමිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ව්‍යාපෘතියක් අවසන් කිරීමට අවසන් මිනිත්තුව දක්වා රැඳී සිටින්නේ නම්, ඔබේ පෙනුමෙන් දුර්වල නිෂ්පාදනයක් සඳහා ඔබටම දොස් පැවරිය යුතු නැත.

එබැවින්, ඔබ යටපත් වී ඇත්නම්, කල් දැමීම වෙනුවට, ව්‍යාපෘති කුඩා පියවරවලට කඩා දමන්න. පියවර ඇණවුම් කරන්න, ඉන්පසු ඔබ ආරම්භ කිරීමට අවම ඉලක්කයක් හෝ කාල සීමාවක් සකසන්න. ඔබේ ප්‍රියතම රූපවාහිනී වැඩසටහනේ කථාංගයක් නැරඹීමට හැකි වීම හෝ මිතුරෙකුට කෙටි පණිවිඩ යැවීමට කාලය ගැනීම වැනි, ඔබ යන විට ඔබට කුඩා ත්‍යාග ලබා දෙන්න.

ඔබ නිතරම කනස්සල්ලෙන් සිටින්නේ නම්, ස්වයං-සනසන මෙවලම් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. Calm සහ Headspace වැනි යෙදුම්ද පරීක්ෂා කරන්න. එසේම, ජේන් බී බුර්කා, පීඑච්ඩී විසින් රචිත ප්‍රමාදය පොත කියවන්න. සහ Lenora M. Yuen, Ph.D., එය කල්දැමීමට සම්බන්ධ වන පරිදි පරිපූර්ණත්වය පිළිබඳ ගැඹුරු බැල්මක් සපයයි.

ඔබ වැසි වනාන්තර මනසක් ඇති අන්තඃකල්පිතයෙක් නම්, ඔබ බොහෝ දුරට පරිපුර්ණත්වයේ වර්ග එකක් හෝ දෙකම සමඟ කටයුතු කරයි. ඔබේ පෞරුෂයේ මෙම විශේෂිත අංගය තේරුම් ගැනීම හෝ කළමනාකරණය කිරීම පහසු නැත - නමුත් ඔබේ මතක සටහන්, TED කතා සහ අනාගතය සඳහා ඔබේ අසාර්ථකත්වය පිළිබඳ වාර්තා තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.නැගී එන විකට චර්යාවන්!

තවත් උදාහරණ, යෝජනා, සහ සම්පත් සඳහා, කියවන්න ඔබේ වැසි වනාන්තර මනස: දක්ෂ වැඩිහිටියන්ගේ සහ යෞවනයන්ගේ යහපැවැත්ම සඳහා මාර්ගෝපදේශයක් .

චිකිත්සකයෙකුගෙන් එකින් එක උදවු ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද?

අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු. එය පුද්ගලික, දැරිය හැකි මිලකට සහ ඔබේම නිවසේ සුවපහසුව තුළ සිදු වේ. ඊට අමතරව, ඔබට වීඩියෝ, දුරකථනය හෝ පණිවිඩ යැවීම හරහා ඔබට පහසුවක් දැනෙන පරිදි ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ කතා කළ හැකිය. Introvert, හිතවත් පාඨකයින්ට ඔවුන්ගේ පළමු මාසයේ 10% වට්ටමක් ලැබේ. වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතන ක්ලික් කරන්න.

ඔබ අපගේ යොමු කිරීමේ සබැඳිය භාවිතා කරන විට අපට BetterHelp වෙතින් වන්දි ලැබේ. අපි නිෂ්පාදන නිර්දේශ කරන්නේ අපි ඒවා විශ්වාස කරන විට පමණි.

ඔබ කැමති විය හැකිය:

• 12 ඔබ වැසි වනාන්තර මනසක් ඇති අභ්‍යන්තරව කටයුතු කරන්නෙකු වන ලකුණු
• කුමක්ද? I do when I can't off My Overthinking Mind
• 'Introversion' හි ශබ්දකෝෂයේ නිර්වචනය Introverts වලට හානි කරන ආකාරය

අපි Amazon අනුබද්ධ වැඩසටහනට සහභාගී වෙමු.<7