Apua introverteille äideille, jotka käsittelevät synnytyksen jälkeistä masennusta

Olet uusi äiti, ja vauvasi on vasta viiden viikon ikäinen. Sinusta tuntuu luultavasti siltä, ​​että et olisi nukkunut koko vuoteen. Olet edelleen arka synnytyksestä ja tästä ruokintajutusta. Nimetty "baby blues" -kausi on ohi, mutta tunnet olosi kaksi kertaa huonommaksi kuin sinä päivinä.

Näyttää siltä, ​​että kaikki muut ovat vallanneet kiintymyksen tähän maailmaan tuomaasi pientä elämää kohtaan. . Mutta jäät miettimään, mikä on vialla. Et tunne samaa kiintymystä vauvaasi kohtaan kuin muut näyttävät tuntevan. Jos jotain, tunnet syvää, synkkää epätoivoa ja kaipausta asioiden palaavan entiselleen. Vanhemmuus on vaikeaa , erityisesti introverteille, jotka tarvitsevat runsaasti seisokkeja toimiakseen parhaimmillaan.

Jos tämä kuulostaa sinulta, lue eteenpäin. Tässä artikkelissa Hiljainen? Miksi sanasi ovat vieläkin voimakkaampia, kun puhut tutkin introversion ja synnytyksen jälkeisen masennuksen välistä yhteyttä ja näytän sinulle, mitä voit tehdä parantaaksesi. Tarkastellaan myös, mitä odottavat äidit voivat nyt tehdä estääkseen PPD:n.

Mitä on synnytyksen jälkeinen masennus?

Postpartum masennus (PPD) on tuskallinen kokemus, että noin 15 prosenttia uusista äidit käyvät läpi. PPD on mielialahäiriö, joka aiheuttaa äärimmäistä surua, ahdistusta ja uupumusta. Oireita voivat olla:

• Surullisuuden, ahdistuneisuuden tai ylikuormituksen tunne
• mieliaisuus, ärtyneisyys, levottomuus
• nukkumisvaikeudet tai liiallinen uni
• Ei sidovauvan kanssa ja/tai kyvyttömyys hoitaa vauvaa
• Muisti- ja keskittymisvaikeudet
• Liian tai liian vähän syöminen
• Voittautuminen ja kiinnostuksen menetys tavallisiin toimintoihin
• Hallitsematon itkeminen

Nämä oireet voivat alkaa raskauden 13 kertaa introvertit haluavat vain jäädä kotiin aikana (sikiövaiheen masennus) ja voivat vaikuttaa syntymäpainoon ja jopa vaarantaa vauvojen ennenaikaisen synnytyksen.

Yhteys introversion ja masennuksen välillä

Tutkimukset osoittavat, että introvertit saattavat olla suuremmassa vaarassa sairastua masennukseen kuin ekstrovertit. Se ei kuitenkaan ole yksinkertainen syy-yhteys, mikä tarkoittaa, että introvertti ei tehdä masentuneeksi. Mutta introvertti tarkoittaa, että saatat todennäköisemmin masentua .

Samaan tapaan tutkijat ovat havainneet, että introvertti lisää merkittävästi PPD:n kehittymisriskiä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että korkea neuroottisuus ja introverttius olivat ainoa PPD:n ennustaja vuoden ajan synnytyksen jälkeen.

Muista, että kaikki sisäänpäin kääntyneet äidit eivät saa PPD:tä. Ja ekstrovertitkin voivat kärsiä siitä.

Kokemukseni mukaan me introvertit saatamme olla alttiimpia PPD:n kehittymiselle useista syistä. Kun synnyin esikoiseni melkein 9 vuotta sitten, en ollut vahvasti identifioitunut introvertiksi (minusta on itse asiassa tulossa enemmän introvertti kahden lapseni syntymän jälkeen). Kuitenkin katsoessani taaksepäin voin tunnistaa merkkejä siitä, että olen introverttija erittäin herkkä luonne vaikutti kokemukseeni tuoreena äitinä.

Kun tämä pieni ihminen on aina hallinnut maailmaani ja pystynyt helposti rajoittamaan tilaani saapuvia ärsykkeitä, hän teki mitä halusi, ja minä tunsin kuin olisin tulossa hulluksi. Tunne siitä, että hän oli kanssani 24/7, oli täysin uuvuttava. Puhumattakaan itkusta ja yleisistä vauvaäänistä, jotka kiihdyttivät hiljaisuutta kaipaavalle sielulleni.

Kaiken tämän lisäksi (ikään kuin tarvitsisit lisää), uusien äitien odotetaan majoittavan perhettä, ystäviä, ja muut kylään tulevat hyväntahtoiset. En ollut vielä oppinut sanomaan ei, ja huomasin olevani hämmentynyt ja katkera köyhiä vieraita kohtaan.

En sido esikoiseni (PPD:n merkki) ennen kuin hän oli noin kolmen kuukauden ikäinen uskomattomien imetysvaikeuksien vuoksi. Olen varma, että ainoa syy, miksi en kehittänyt täysimittaista PPD:tä, oli se, että olin jo lääkityksellä korkeaan ahdistuneisuuteen.

Jos olet introvertti, joka kärsii PPD:stä, on hyviä uutisia: masennus on hoidettavissa. Voit parantua; näiden ajatusten ja tunteiden ei tarvitse kestää ikuisesti.

Ja jos olet introvertti, joka on raskaana tai suunnittelet raskautta, voit tehdä joitain asioita nyt estääksesi PPD:n.

Kuinka ehkäistä synnytyksen jälkeistä masennusta

Et ehkä pysty torjumaan masennusta kokonaan, mutta voit tehdä asioitavähentääksesi mahdollisuuksiasi kehittää se tai tehdä siitä vähemmän vakava. Tässä on kolme asiaa, jotka odottavat introverttiäidit voivat tehdä nyt estääkseen PPD:n.

1. Tunne PPD:n merkit. Viestintä suurimman tukihenkilösi kanssa on ratkaisevan tärkeää. Varmista, että he tietävät, mitä merkkejä ja oireita sinun tulee etsiä, sillä jos saat PPD:n, et välttämättä tunnista näitä merkkejä itse, kun olet asian keskellä. Lisäksi PPD:n varhaisten varoitusmerkkien havaitseminen tarkoittaa, että voit saada apua nopeammin ja estää itseäsi vajoamasta syvemmälle masennukseen. PPD:n varhaisia ​​merkkejä ovat yli pari viikkoa kestävä "baby blues", kyvyttömyys tehdä päätöksiä, univaikeudet, vaikka vauva nukkuu, ja voimakkaat surun ja/tai syyllisyyden jaksot.

2. Tee konkreettisia suunnitelmia vierailijoille. Introverttinä tiedät jo, että vieraiden, varsinkin yllättävien, saaminen kotiin voi olla stressaavaa ja uuvuttavaa – mahdollisesti jopa introverttikrapulaa. Kuvittele nyt, että nuo tunteet kymmenkertaistuivat, koska sinulla on huutava vauva etkä nuku. Aseta rajasi ja pidä niistä kiinni. Tee ensimmäisten viikkojen aikana selväksi, että haluat ihmisten lähettävän sinulle viestiä ennen kuin he tulevat sisään. Kyllä, jopa äitisi. Tässä on lisää vinkkejä sisäänpäin kääntyneille äideille vierailijoiden käsittelemiseen.

3. Tee itsehoitorutiini nyt. Diane Sanford, Ph.D., kirjoittaja Postpartum SurvivalOpas , uudet äidit, jotka viettävät joka toinen päivä vähintään 15 minuuttia rentoutumiseen, selviävät äitiyden stressistä paremmin kuin ne, jotka eivät sitä tee. Aloita itsehoitorutiinien kehittäminen nyt, josta voit pitää kiinni mahdollisimman paljon, kun vauva tulee. Mitkä asiat tuovat sinulle iloa ja tasapainoa introverttinä? Asioita, jotka antavat sinulle energiaa? Tee luettelo kolmesta yksinkertaisesta asiasta, joita voit tehdä – kuten syvään hengittämistä, kylpyammeessa liottamista tai lukemista – ja aloita niiden harjoittaminen nyt.

Muista, että voit jättää vauvan 15 minuutiksi ruokinnan välillä puoliso tai muu tukihenkilö. Mitä enemmän teet sitä alusta alkaen, sitä parempi. Introverttinä tarvitset vauvan syntymän jälkeen säännöllistä "minun ajan" lähdettä enemmän kuin koskaan.

Jos sinulla on synnytyksen jälkeinen masennus

Jos kamppailet PPD:n kanssa nyt, puhu jollekin. Varaa aika lääkärillesi, mutta siihen asti kerro kumppanillesi tai toiselle ystävällesi, mitä tapahtuu.

Ja on asioita, joita voit tehdä oireiden lievittämiseksi:

• Uni on ratkaisevan tärkeää vastasyntyneen selviytymiselle, mutta myös nukkumisajankohta on tärkeää. Nuku kun vauva nukkuu. Tämä tarkoittaa talon sotkujen tai pyykkikasojen huomioimatta jättämistä.
• Tutkimukset osoittavat, että harjoittelu ennen ja jälkeen synnytyksen parantaa äitien henkistä hyvinvointia. Sen ei tarvitse olla intensiivistä kardioa; saada veren liikkumaanraittiissa ilmassa riittää.
• Joustavuus on tärkeää. Valitettavasti vauvat eivät juokse aikataulujemme mukaan, joten on parasta vain heittää suunnitelmasi ulos ikkunasta!
• Liity uuteen äitien ryhmään. Kyllä, me introvertit rakastamme yksinoloa, mutta aikuisten kanssa viettäminen tuntuu virkistävältä. Mahdollisuus jakaa ideoita, vinkkejä ja valituksia äideille, jotka käyvät läpi samoja vaiheita, vähentää yksinäisyyden tunnettasi.

Nopein tapa takaisin terveyteen on löytää tapoja selviytyä PPD:stä, jolla on myös taipumus. introverttisiin tarpeisiisi. Se voi olla vaikea matka, mutta mitä nopeammin aloitat sen, sitä parempi.

Me introverttiäidit olemme niin hämmästyttävä heimo. Rakastamme lapsiamme kiivaasti. Uhraamme rakkaamme yksin kerta toisensa jälkeen. Syleilkäämme sitä, keitä olemme, ja olkaamme kiihkeitä myös itserakkautemme kanssa.

Pidätkö tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää Voiko introvertti seurustella ekstrovertin kanssa? Kuinka tasapainottaa kaksi maailmaa tämän kaltaisia ​​tarinoita.

Lue tämä: Emotionaalinen tunnottomuus: 23 tapaa, joilla voit pujahtaa siihen & Kuinka Snap Out Kuinka selviytyä uutena äitinä olemisesta, kun olet introvertti

Tämä artikkeli saattaa sisältää affiliate-linkkejä. Suosittelemme vain tuotteita, joihin todella uskomme.