பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வைக் கையாளும் உள்முக அம்மாக்களுக்கான உதவி

நீங்கள் ஒரு புதிய அம்மா, உங்கள் குழந்தைக்கு ஐந்து வாரங்களே ஆகிறது. நீங்கள் ஒரு வருடம் முழுவதும் தூங்கவில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். பிறப்பு மற்றும் இந்த உணவளிக்கும் விஷயத்திலிருந்து நீங்கள் இன்னும் மென்மையாக இருக்கிறீர்கள். நியமிக்கப்பட்ட "பேபி ப்ளூஸ்" காலம் கடந்துவிட்டது, ஆனால் அந்த நாட்களில் நீங்கள் செய்ததை விட இருமடங்கு மோசமாக உணர்கிறீர்கள்.

உள்ளடக்க அட்டவணை

உலகிற்கு நீங்கள் கொண்டு வந்த இந்த சிறிய வாழ்க்கையின் மீது அனைவரும் பாசத்தால் வெல்வது போல் தெரிகிறது . ஆனால் என்ன தவறு என்று யோசித்து விட்டு இருக்கிறீர்கள். மற்றவர்கள் உணரும் அதே பாசத்தை உங்கள் குழந்தை மீது நீங்கள் உணரவில்லை. ஏதேனும் இருந்தால், நீங்கள் ஆழ்ந்த, இருண்ட விரக்தியையும், விஷயங்கள் இருந்த வழிக்குத் திரும்புவதற்கான ஏக்கத்தையும் உணர்கிறீர்கள். பெற்றோரை வளர்ப்பது கடினமானது , குறிப்பாக உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு சிறந்த முறையில் செயல்படுவதற்கு நிறைய வேலையில்லா நேரம் தேவைப்படும்.

இது உங்களைப் போல் இருந்தால், படிக்கவும். இந்த கட்டுரையில், உள்நோக்கம் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை நான் ஆராய்வேன் - மேலும் நீங்கள் சிறந்து விளங்க என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் காண்பிப்பேன். PPD ஐத் தடுக்க, எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் இப்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் நாங்கள் பார்ப்போம்.

பிறந்த பேறுகால மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

பிறந்த மனச்சோர்வு (PPD) ஒரு பயங்கரமான அனுபவமாகும், இது தோராயமாக 15 சதவிகிதம் புதியது. தாய்மார்கள் கடந்து செல்கிறார்கள். PPD என்பது ஒரு மனநிலைக் கோளாறு ஆகும், இதன் விளைவாக மிகுந்த சோகம், பதட்டம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படுகிறது. அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

சோகம், பதட்டம் அல்லது அதிகமாக இருப்பது போன்ற உணர்வுகள்
மனநிலை, எரிச்சல், அமைதியின்மை
உறங்குவதில் சிரமம் அல்லது அதிகமாக தூங்குதல்
நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமங்கள்
அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உண்பது
வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் ஆர்வம் இழப்பு
கட்டுப்படுத்த முடியாத அழுகை

இந்த அறிகுறிகள் கர்ப்ப காலத்தில் தொடங்கலாம் (பெரிபார்டம் டிப்ரஷன்) மற்றும் பிறப்பு எடையை பாதிக்கலாம் மற்றும் குழந்தைகளை முன்கூட்டிய பிறக்கும் அபாயத்தையும் கூட ஏற்படுத்தலாம்.

உள்முக சிந்தனைக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையிலான இணைப்பு

வெளிமுக சிந்தனையாளர்களை விட உள்முக சிந்தனையாளர்கள் மனச்சோர்வுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், இது ஒரு எளிய காரண இணைப்பு அல்ல, அதாவது உள்முக சிந்தனையாளராக இருப்பது உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யாது. ஆனால், உள்முக சிந்தனையாளராக இருப்பதால், நீங்கள் மனச்சோர்வடையலாம் .

அதேபோல், PPDயை உருவாக்கும் அபாயத்திற்கு உள்நோக்கம் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு வருடத்திற்கு அதிக நரம்பியல் மற்றும் உள்நோக்கம் மட்டுமே PPD இன் முன்கணிப்பு என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

அனைத்து உள்முக சிந்தனையுள்ள அம்மாக்களுக்கும் PPD கிடைக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், புறம்போக்கு மனிதர்களும் இதனால் பாதிக்கப்படலாம்.

எனது அனுபவத்தில், உள்முக சிந்தனையாளர்கள் PPDயை சமூக தகுதியற்றது: அது என்ன, 20 அறிகுறிகள் & ஆம்ப்; மீண்டும் நம்பிக்கையை உணர வழிகள் உருவாக்குவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. ஏறக்குறைய 9 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் முதலில் பிறந்தபோது, நான் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக வலுவாக அடையாளம் காணவில்லை (எனது இரண்டு குழந்தைகளைப் பெற்றதிலிருந்து நான் உண்மையில் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக மாறுவது போல் தெரிகிறது). இருப்பினும், திரும்பிப் பார்க்கும்போது, நான் உள்முகமாகச் சொல்லக்கூடிய அறிகுறிகளை என்னால் அடையாளம் காண முடிகிறதுமேலும் அதிக உணர்திறன் தன்மை ஒரு புதிய அம்மாவாக என் அனுபவத்தை பாதித்தது.

எனது உலகத்தை எப்போதும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருந்ததால், என் இடத்திற்குள் நுழைந்த தூண்டுதல்களை எளிதில் கட்டுப்படுத்த முடிந்ததால், இந்த சிறிய மனிதர் அவள் விரும்பியதைச் செய்தார், நான் உணர்ந்தேன் எனக்கு பைத்தியம் பிடித்தது போல். 24/7 அவள் என்னுடன் இருப்பது போன்ற உணர்வு முற்றிலும் சோர்வாக இருந்தது. அழுகை மற்றும் பொதுவான குழந்தைகளின் சத்தம் பற்றிக் குறிப்பிட தேவையில்லை, என் ஆன்மாவைத் தூண்டிவிட்டு அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.

இவை அனைத்திற்கும் மேலாக (உங்களுக்கு இன்னும் தேவை என்றால்), புதிய அம்மாக்கள் குடும்பம், நண்பர்கள், மற்றும் பார்வையிட வரும் பிற நலம் விரும்பிகள். இல்லை என்று சொல்லும் கலையில் நான் இன்னும் தேர்ச்சி பெறவில்லை, மேலும் எனது ஏழை விருந்தினர்கள் மீது நான் அதிகமாகவும் வெறுப்புடனும் இருப்பதைக் கண்டேன்.

என் முதல் குழந்தையுடன் (PPD இன் சொல்லுக்குரிய அறிகுறி) அவள் வயது வரை நான் பிணைக்கவில்லை. தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் நம்பமுடியாத 30 கேளிக்கை மற்றும் ஓய்வுக்காக வெளியே தனியாக செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் சிரமங்கள் காரணமாக மூன்று மாத வயது. நான் முழுக்க முழுக்க PPD உருவாகாததற்கு ஒரே காரணம் நான் ஏற்கனவே அதிக பதட்டத்துக்காக மருந்துகளை உட்கொண்டதால் தான் என்பதில் நான் உறுதியாக இருக்கிறேன்.

நீங்கள் PPD நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தால், ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது — மனச்சோர்வு சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது. நீங்கள் சிறந்து விளங்கலாம்; இந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் என்றென்றும் நிலைத்திருக்க வேண்டியதில்லை.

மேலும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டிருந்தால், PPD ஐத் தடுக்க நீங்கள் இப்போது செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை எவ்வாறு தடுப்பது

உங்களால் மனச்சோர்வை முழுவதுமாக விரட்ட முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்களால் செய்ய முடியும்அதை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க அல்லது தீவிரத்தை குறைக்க. PPD ஐத் தடுக்க, உள்முக சிந்தனை கொண்ட தாய்மார்கள் இப்போது செய்யக்கூடிய மூன்று விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. PPD இன் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களின் மிகப்பெரிய ஆதரவாளருடன் தொடர்புகொள்வது முக்கியமானதாக இருக்கும். என்னென்ன அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் பார்க்க வேண்டும் என்பதை அவர்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் PPDஐப் பெற்றால், இந்த அறிகுறிகளை நீங்களே அடையாளம் காண முடியாமல் போகலாம். மேலும், PPD இன் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் உதவியைப் பெறலாம் மற்றும் மனச்சோர்வில் ஆழமாகச் செல்வதைத் தடுக்கலாம். PPD இன் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் "பேபி ப்ளூஸ்" இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும், முடிவெடுக்க முடியாமல் இருப்பது, குழந்தை தூங்கும் போது கூட தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் சோகம் மற்றும்/அல்லது குற்ற உணர்ச்சியின் தீவிர காலங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

2. பார்வையாளர்களைப் பற்றி குறிப்பிட்ட திட்டங்களை உருவாக்கவும். ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக, உங்கள் வீட்டில் பார்வையாளர்கள் இருப்பது, குறிப்பாக ஆச்சரியப்படுபவர்கள், மன அழுத்தத்தையும், சோர்வையும் ஏற்படுத்தலாம் - ஒருவேளை உள்முகமான ஹேங்கொவரை கூட ஏற்படுத்தலாம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். இப்போது அந்த உணர்வுகள் பத்து மடங்கு அதிகரித்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்கு ஒரு குழந்தை கத்துகிறது மற்றும் தூக்கம் இல்லை. உங்கள் எல்லைகளை அமைத்து அவற்றை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். அந்த முதல் சில வாரங்களில், பிறர் பாப்-இன் செய்வதற்கு முன்பு உங்களுக்கு மெசேஜ் அனுப்ப வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெளிவுபடுத்துங்கள். ஆம், உங்கள் அம்மாவும் கூட. உள்முக சிந்தனை கொண்ட தாய்மார்களுக்கு பார்வையாளர்களைக் கையாளுவதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

3. இப்போது ஒரு சுய-கவனிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்கவும். Postpartum Survival இன் ஆசிரியர் Diane Sanford, Ph.D., படிவழிகாட்டி , தினமும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது ஓய்வெடுக்கும் புதிய அம்மாக்கள் தாய்மையின் அழுத்தங்களைச் சமாளிக்காதவர்களை விட சிறப்பாகச் சமாளிப்பார்கள். குழந்தை வரும்போது உங்களால் முடிந்தவரை ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய சுய-கவனிப்பு வழக்கத்தை இப்போதே வளர்க்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் சமநிலையையும் தரும் விஷயங்கள் யாவை? உங்களை நீங்கள் சங்கடமான தொடர்புகளை வெறுக்கும்போது ஒருவரை எப்படி எதிர்கொள்வது உற்சாகப்படுத்தும் விஷயங்கள்? ஆழ்ந்த சுவாசம், தொட்டியில் ஊறவைத்தல் அல்லது படித்தல் போன்ற மூன்று எளிய விஷயங்களைப் பட்டியலிட்டு, இப்போதே பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் இடையே 15 நிமிடங்கள் விட்டுவிடலாம். இணை பெற்றோர் அல்லது மற்றொரு ஆதரவு நபர். தொடக்கத்தில் இருந்து எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக, குழந்தை வந்தவுடன், "எனக்கு நேரம்" என்ற வழக்கமான ஆதாரம் முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாக தேவைப்படும்.

உங்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு இருந்தால்

நீங்கள் இப்போது PPD உடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், தயவுசெய்து யாரிடமாவது பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதுவரை, என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது மற்றொரு நண்பருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன:

பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உடற்பயிற்சி செய்வது அம்மாக்களின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது தீவிர கார்டியோவாக இருக்க வேண்டியதில்லை; இரத்தத்தை நகர்த்துவதுபுதிய காற்றில் இருந்தால் போதும்.
நெகிழ்வாக இருப்பது முக்கியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, குழந்தைகள் எங்கள் அட்டவணையில் இயங்கவில்லை, எனவே உங்கள் திட்டங்களை ஜன்னலுக்கு வெளியே எடுப்பதே சிறந்தது!
புதிய அம்மாக்கள் குழுவில் சேரவும். ஆம், உள்முக சிந்தனையாளர்கள் தனியாக நேரத்தை விரும்புகிறோம், ஆனால் பெரியவர்களுடன் சிறிது நேரம் இருப்பது புத்துணர்ச்சியாக இருக்கும். அதே நிலைகளில் செல்லும் அம்மாக்களுடன் யோசனைகள், உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் புகார்களைப் பகிர்ந்துகொள்வது உங்கள் தனிமை உணர்வுகளைக் குறைக்கும்.

பிபிடியை சமாளிக்கும் வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதே ஆரோக்கியத்திற்கு விரைவான வழி. உங்கள் உள்முக தேவைகளுக்கு. அதிக உணர்திறன் கொண்ட மக்கள் மற்றும் மக்களை மகிழ்விக்கும் பிரச்சனை இது கடினமான பயணமாக இருக்கலாம், ஆனால் எவ்வளவு விரைவில் தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது.

நாங்கள் உள்முக சிந்தனை கொண்ட தாய்மார்கள் மிகவும் அற்புதமான பழங்குடியினர். நாங்கள் எங்கள் குழந்தைகளை கடுமையாக நேசிக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் காதலியை மட்டும் மீண்டும் மீண்டும் தியாகம் செய்கிறோம். நாம் யார் என்பதைத் தழுவி, நம் சுய-அன்பிலும் கடுமையாக இருப்போம். உங்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு இருந்தால்

இந்தக் கட்டுரையை நீங்கள் ரசித்தீர்களா? இது போன்ற கூடுதல் செய்திகளைப் பெற, எங்கள் செய்திமடல்களுக்குப் பதிவு செய்யவும் 2>இந்த கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் இருக்கலாம். நாங்கள் உண்மையிலேயே நம்பும் தயாரிப்புகளை மட்டுமே பரிந்துரைக்கிறோம்.