Pomoč introvertiranim materam, ki se soočajo s poporodno depresijo

Ste novopečena mamica in vaš dojenček je star komaj pet tednov. Verjetno se počutite, kot da niste spali celo leto. Še vedno si nežen od rojstva in tega hranjenja. Določeno obdobje »baby bluesa« je minilo, vendar se počutite dvakrat slabše kot v tistih dneh.

Zdi se, kot da so vsi ostali prevzeti od naklonjenosti do tega malega življenja, ki ste ga prinesli na svet . Vendar se sprašujete, kaj je narobe. Do svojega otroka ne čutite enake naklonjenosti, kot se zdi, da jo čutijo drugi. Če sploh kaj, čutite globok, temen obup in hrepenenje po tem, da se stvari vrnejo, kot so bile. Starševstvo je težko , še posebej za introvertirane osebe, ki potrebujejo veliko časa, da delujejo po najboljših močeh.

Če to zveni kot vi, berite naprej. V tem članku bom raziskala povezavo med zaprtostjo vase in poporodno depresijo – in vam pokazala, kaj lahko storite, da vam bo bolje. Ogledali si bomo tudi, kaj lahko bodoče matere storijo zdaj, da preprečijo PPD.

Kaj je poporodna depresija?

Poporodna depresija (PPD) je mučna izkušnja, ki jo približno 15 odstotkov novih matere gredo skozi. PPD je motnja razpoloženja, ki povzroči izjemno žalost, tesnobo in izčrpanost. Simptomi lahko vključujejo:

• Občutke žalosti, tesnobe ali preobremenjenosti
• Nerazpoloženje, razdražljivost, nemir
• Težave s spanjem ali preveč spanja
• Ne veže sez dojenčkom in/ali občutek, da ne more skrbeti za otroka
• Težave s spominom in koncentracijo
• Preveč ali premalo jesti
• Umik in izguba zanimanja za običajne dejavnosti
• Nenadzorovan jok

Ti simptomi se lahko pojavijo med nosečnostjo (peripartalna depresija) in lahko vplivajo na porodno težo ter celo ogrožajo dojenčke prezgodnjega poroda.

Povezava med introvertnostjo in depresijo

Raziskave kažejo, da so introvertirani bolj izpostavljeni depresiji kot ekstrovertirani. Vendar ne gre za preprosto vzročno zvezo, kar pomeni, da vas introvert ne naredi depresivnega. Če pa ste introvertirani, obstaja večja verjetnost, da postanete depresivni .

Podobno so raziskovalci odkrili, da introvertnost znatno prispeva k tveganju za razvoj PPD. Ena študija je pokazala, da sta bila visok nevrotizem in introvertnost edini napovedovalec PPD eno leto po porodu.

Upoštevajte, da vse introvertirane mame ne bodo dobile PPD. In tudi ekstrovertirani ljudje lahko trpijo zaradi tega.

Po mojih izkušnjah obstaja več razlogov, zakaj smo introvertirani bolj dovzetni za razvoj PPD. Ko sem pred skoraj 9 leti rodila svojega prvorojenca, se nisem močno identificirala kot introvertirana (pravzaprav se zdi, da postajam vse bolj introvertirana, odkar sem imela dva otroka). Vendar, če pogledam nazaj, lahko prepoznam znake, ki kažejo, da sem introvertiranin zelo občutljiva narava je vplivala na mojo izkušnjo kot novopečene mamice.

Ker sem vedno imela nadzor nad svojim svetom in zlahka omejila dražljaje, ki so vstopili v moj prostor, je ta majceni človek naredil, kar je hotela, in čutila sem kot da bi se mi zmešalo. Občutek, da jo imam ob sebi 24/7, je bil popolnoma naporen. Da ne omenjam joka in splošnega otroškega hrupa, ki je bil preveč stimulativen za mojo dušo, ki hrepeni po tišini.

Poleg vsega tega (kot da bi potrebovali še kaj več), se od novih mamic pričakuje, da gostijo družino, prijatelje, in drugi dobrojedci, ki pridejo na obisk. Nisem še obvladal umetnosti reči ne in ugotovil sem, da sem preobremenjen in zamerljiv do svojih ubogih gostov.

Nisem se povezal s svojo prvorojenko (znak PPD), dokler ni bila približno tri mesece zaradi neverjetnih težav z dojenjem. Prepričan sem, da je bil edini razlog, da nisem razvil popolne PPD, ker sem že jemal zdravila za visoko anksioznost.

Če ste introvert in trpite za PPD, obstaja dobra novica – depresija je ozdravljiva. Lahko se izboljšate; Ni nujno, da te misli in Zakaj je oksitocin lahko strupen za napačna razmerja občutki trajajo večno.

In če ste introvertirana oseba, ki ste noseči ali nameravate zanositi, lahko nekaj storite, da preprečite PPD.

Kako preprečiti poporodno depresijo

Morda se depresije ne boste mogli popolnoma ubraniti, lahko pa naredite nekajda bi zmanjšali vaše možnosti za razvoj ali zmanjšali resnost. Tu so tri stvari, ki jih lahko pričakujejo introvertirane mame zdaj storijo, da preprečijo PPD.

1. Spoznajte znake PPD. Komunikacija z vašo največjo podporo bo ključnega pomena. Prepričajte se, da vedo, katere znake in simptome naj iščejo, kajti če dobite PPD, teh znakov morda sami ne boste prepoznali, ko ste v središču dogajanja. Tudi odkrivanje zgodnjih opozorilnih znakov PPD pomeni, da lahko prej poiščete pomoč in preprečite, da bi zapadli še globlje v depresijo. Zgodnji znaki PPD vključujejo "baby blues", ki traja dlje kot nekaj tednov, nezmožnost sprejemanja odločitev, težave s spanjem, tudi ko dojenček spi, in intenzivna obdobja žalosti in/ali krivde.

2. Naredite posebne načrte glede obiskovalcev. Kot introvert že veste, da so lahko obiski v vašem domu, zlasti tisti presenečeni, stresni in izčrpajoči – morda celo povzročijo introvertni mačka. Zdaj pa si predstavljajte, da se ti občutki desetkrat povečajo, ker imate kričečega otroka in ne spite. Postavite si meje in se jih držite. V prvih nekaj tednih jasno povejte, da želite, da vam ljudje pošljejo sporočilo, preden se oglasijo. Da, celo vaša mama. Tukaj je več nasvetov za introvertirane mame, kako ravnati z obiskovalci.

3. Ustvarite rutino samooskrbe zdaj. Kot pravi dr. Diane Sanford, avtorica Postpartum SurvivalVodnik , mlade mamice, ki vsak drugi dan vsaj 15 minut namenijo sproščanju, se s stresom materinstva spopadajo bolje kot tiste, ki tega ne počnejo. Začnite gojiti rutino samooskrbe zdaj, da se je lahko čim bolj držite, ko pride otrok. Katere stvari vam kot introvertu prinašajo veselje in ravnotežje? Stvari, ki vas napolnijo z energijo? Naredite seznam treh preprostih stvari, ki jih lahko počnete – na primer globoko dihanje, namakanje v kadi ali branje – in jih začnite vaditi zdaj.

Ne pozabite, da lahko otroka pustite 15 21 Girly Stuff Stereotypes & Tipično dekliške stvari, ki niso všeč vsem dekletom minut med hranjenjem pri sebi. sostarša ali druge podporne osebe. Bolj kot to počnete od začetka, bolje je. Kot introvertirana oseba, ko pride dojenček, boste bolj kot kdaj koli prej potrebovali reden vir »časa zase«.

Če imate poporodno depresijo

Če se zdaj spopadate s PPD, prosim govori z nekom. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom, do takrat pa svojega partnerja ali drugega prijatelja obvestite o tem, kaj se dogaja.

Simptome lahko storite na nekaj:

• Spanje je ključnega pomena za preživetje z novorojenčkom, pomembno pa je tudi vedeti, kdaj spati. Spite, medtem ko dojenček spi. To pomeni, da ignoriramo nered v hiši ali kupe perila.
• Raziskave kažejo, da telovadba pred in po porodu izboljša čustveno počutje mater. Ni nujno, da je intenziven kardio; premikanje krvina svežem zraku je dovolj.
• Pomembno je biti prilagodljiv. Na žalost dojenčki ne tečejo po našem urniku, zato je najbolje, da svoje načrte kar vržete skozi okno!
• Pridružite se skupini novih mamic. Da, introverti obožujemo čas, ki ga preživimo sami, vendar bo nekaj časa z odraslimi osvežujoče. Če boste lahko delili ideje, nasvete in pritožbe z mamami, ki gredo skozi enake faze, boste zmanjšali svoje občutke osamljenosti.

Najhitrejša pot nazaj k zdravju je, da najdete načine za obvladovanje PPD, ki se tudi nagibajo vašim introvertiranim potrebam. Morda bo to težko potovanje, a prej ko ga začneš, bolje bo.

Introvertirane matere smo tako neverjetno pleme. Svoje otroke imamo neizmerno radi. Vedno znova žrtvujemo našo ljubljeno samoto. Sprejmimo to, kar smo, in bodimo ostri tudi s svojo ljubeznijo do sebe.

Vam je bil ta članek všeč? Prijavite se na naše glasilo, če želite prejemati več takšnih zgodb.

Preberite to: Kako preživeti novopečeno mamo, ko si introvertna 15 opozorilnih znakov igralca spletnih zmenkov, ki vas samo poskuša pretentati

Ta članek lahko vsebuje pridružene povezave. Priporočamo samo izdelke, v katere resnično verjamemo.