Помощь мамам-интровертам, страдающим послеродовой депрессией

Вы новая мама, а вашему малышу всего пять недель. Вероятно, вам кажется, что вы не спали целый год. Ты все еще нежный с самого рождения и этого кормления. Назначенный период «бэби-блюза» прошел, но ты чувствуешь себя в два раза хуже, чем в те дни.

Кажется, что всех остальных охватывает привязанность к этой маленькой жизни, которую ты принес в этот мир. . Но вам остается только гадать, что не так. Вы не чувствуете той привязанности к своему ребенку, которую испытывают другие. Во всяком случае, вы чувствуете глубокое, темное отчаяние и стремление вернуть все к тому, что было. Воспитывать детей трудно , особенно для интровертов, которым нужно много времени для отдыха, чтобы функционировать наилучшим образом.

Если это похоже на вас, читайте дальше. В этой статье я рассмотрю связь между интроверсией и послеродовой депрессией и покажу вам, что вы можете сделать, чтобы поправиться. Мы также рассмотрим, что будущие матери могут сделать сейчас, чтобы предотвратить ПРЛ.

Что такое послеродовая депрессия?

Послеродовая депрессия (ППЛ) – это мучительный опыт, с которым сталкиваются примерно 15 процентов новых мамы проходят. PPD — это расстройство настроения, которое приводит к крайней печали, тревоге и истощению. Симптомы могут включать:

• Чувство печали, беспокойства или подавленности
• Капризность, раздражительность, беспокойство
• Трудности со сном или слишком продолжительный сон
• Не склеиваетсяс ребенком и/или ощущение неспособности заботиться о нем
• Проблемы с памятью и концентрацией
• Слишком много или слишком мало есть
• Отстраненность и потеря интереса к обычным занятиям
• Неконтролируемый плач

Эти симптомы могут начаться во время беременности (перипартальная депрессия) и могут повлиять на вес при рождении и даже подвергнуть детей Высокочувствительные люди и проблема человекоугодия риску преждевременных родов.

Связь между интроверсией и депрессией

Исследования показывают, что интроверты могут быть более подвержены риску депрессии, чем экстраверты. Однако это не простая причинно-следственная связь, то есть интроверт не делает вас подавленным. Но интроверт означает, что вы с большей вероятностью впадете в депрессию .

Аналогичным образом исследователи обнаружили, что интроверсия вносит значительный вклад в риск развития ПРД. В одном исследовании было обнаружено, что высокий уровень невротизма и интроверсии был единственным предиктором PPD в течение года после родов.

Имейте в виду, что не все интровертные мамы будут страдать от PPD. И экстраверты тоже могут страдать от этого.

По моему опыту, есть несколько причин, по которым мы, интроверты, можем быть более восприимчивы к развитию PPD. Когда у меня родился первенец почти 9 лет назад, я не особо идентифицировала себя как интроверта (на самом деле, кажется, я становлюсь все более интровертной с тех пор, как родила двоих детей). Однако, оглядываясь назад, я могу распознать явные признаки того, что моя интровертнаяи очень чувствительная натура влияла на мой опыт в качестве молодой мамы.

Всегда контролировавшая свой мир и легко способная ограничить раздражители, попадающие в мое пространство, этот крошечный человечек делал то, что хотел, и я чувствовал как будто я схожу с ума. Ощущение того, что она со мной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, было совершенно утомительным. Не говоря уже о плаче и общем детском шуме, которые слишком возбуждали мою душу, жаждущую тишины.

Помимо всего этого (как будто вам нужно что-то еще), ожидается, что молодые мамы примут у себя семью, друзей, и другие доброжелатели, которые приходят в гости. Я еще не овладел искусством говорить «нет», и чувствовал себя подавленным и обиженным на своих бедных гостей.

Я не привязывался к своему первенцу (характерный признак ПРЛ), пока ей не исполнилось около года. три месяца из-за невероятных трудностей с грудным вскармливанием. Я уверен, что единственная причина, по которой у меня не развился полноценный ПРЛ, заключалась в том, что я уже принимал лекарства от повышенной тревожности.

Если вы интроверт, страдающий ПРЛ, есть хорошие новости — депрессия излечима. Вы можете поправиться; эти мысли и чувства не должны длиться вечно.

И если вы интроверт, который беременен или планирует забеременеть, вы можете кое-что сделать прямо сейчас, чтобы предотвратить ППЛ.

Как предотвратить послеродовую депрессию

Возможно, вы не сможете полностью предотвратить депрессию, но вы можете кое-что сделать.чтобы снизить вероятность развития этого расстройства или сделать его менее серьезным. Вот три вещи, которые могут сделать интровертные мамы, ожидающие его, чтобы предотвратить ПРД.

1. Знайте признаки ПРД. Общение с вашим самым близким человеком будет иметь решающее значение. Убедитесь, что они знают, на какие признаки и симптомы следует обращать внимание, потому что если у вас действительно возникнет ПРД, вы можете не распознать эти признаки сами, когда будете в гуще событий. Кроме того, выявление ранних признаков ПРД означает, что вы сможете получить помощь раньше и не погрузиться глубже в депрессию. Ранние признаки ПРД включают «послеродовую хандру», которая длится дольше пары недель, неспособность принимать решения, трудности со сном, даже когда ребенок спит, и сильные периоды грусти и/или вины.

2. Составьте конкретные планы относительно посетителей. Как интроверт, вы уже знаете, что присутствие гостей в вашем доме, особенно неожиданных, может быть стрессовым и изнурительным — возможно, даже вызывающим похмелье у интроверта. А теперь представьте, что эти чувства умножаются в десять раз из-за того, что у вас кричащий ребенок и вы не можете спать. Установите свои границы и придерживайтесь их. В эти первые несколько недель дайте понять, что вы хотите, чтобы люди писали вам сообщения, прежде чем зайти к вам. Да, даже ваша мама. Вот еще несколько советов для мам-интровертов, как справляться с посетителями.

3. Начните заботиться о себе прямо сейчас. По словам Дайан Сэнфорд, доктора философии, автора книги Выживание после родовПо данным , молодые мамы, которые расслабляются хотя бы 15 минут через день, справляются со стрессами материнства лучше, чем те, кто этого не делает. Начните культивировать режим ухода за собой уже сейчас, которого вы сможете придерживаться, насколько это возможно, когда родится ребенок. Какие вещи приносят вам радость и равновесие как интроверту? Вещи, которые заряжают вас энергией? Составьте список из трех простых вещей, которые вы можете делать — например, глубоко дышать, принимать ванну или читать — и начните практиковать их прямо сейчас.

Помните, вы можете оставлять ребенка на 15 минут между кормлениями с сородитель или другое поддерживающее лицо. Чем больше вы будете делать это с самого начала, тем лучше. Как интроверту, после рождения ребенка вам понадобится постоянный источник «своего времени» больше, чем когда-либо.

Если у вас послеродовая депрессия

Если вы сейчас боретесь с ППР, пожалуйста, поговорите с кем-нибудь. Запишитесь на прием к врачу, а до тех пор сообщите своему партнеру или другому другу о том, что происходит.

И есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы:

• Сон имеет решающее значение для выживания новорожденного, но важно также знать, когда ложиться спать. Спите, пока ребенок спит. Это значит игнорировать беспорядок в доме или груды белья.
• Исследования показывают, что занятия спортом до и после родов улучшают эмоциональное состояние мам. Это не обязательно должно быть интенсивное кардио; заставить кровь двигатьсяна свежем воздухе достаточно.
• Важно быть гибким. К сожалению, дети не ходят по нашему графику, поэтому лучше просто выбросьте свои планы в окно!
• Присоединяйтесь к новой группе мам. Да, мы, интроверты, любим проводить время в одиночестве, но времяпрепровождение со взрослыми будет освежающим. Возможность поделиться идеями, советами и жалобами с мамами, переживающими те же стадии, уменьшит ваше чувство одиночества.

Самый быстрый путь к здоровью — найти способы справиться с ПРЛ, которые также имеют тенденцию вашим интровертным потребностям. Это может быть трудный путь, но чем раньше вы начнете его, тем лучше.

Мы, матери-интроверты, — такое удивительное племя. Мы безумно любим наших детей. Мы снова и снова жертвуем своим любимым человеком. Давайте примем то, кто мы есть, и будем жестокими в любви к себе.

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных историй.

Прочитайте: Как выжить, будучи молодой мамой, если вы интроверт

Эта статья может содержать 19 твитов от интровертов, которые сегодня уже устали от людей партнёрские ссылки. Мы рекомендуем только те продукты, в которые действительно верим.