Kirjoitin toimintasuunnitelman päästäkseni yli sosiaalisesta ahdistuksestani

Olin 6-vuotias, kun kysyin luokassa vieressäni istuvalta tytöltä, haluaisiko hän olla ystäväni. Hänen napakka vastauksensa: "Minulla on jo ystäviä", repeytyi minuun kuin veitsi. Arpi, jota kannan sisäisesti tähän päivään - vaikka se tapahtui vuosikymmeniä sitten. Ja äskettäin, kun matkustin muistikaistalle löytääkseni hetkiä, jotka aiheuttivat sosiaalista ahdistustani, tajusin, että pidän edelleen kiinni hänen vastalauseestaan.

Muistan edelleen hänen nimensä – niin paljon vaikutus, jolla hän oli minuun.

Nyt kun ajattelen sitä, akateeminen ympäristö on se, missä tapahtui suurimmat muutokset. Kotiopetuksen saaminen 13–19-vuotiaana pahensi luultavasti mielentilaani. Olin jo asosiaalisuuden partaalla, koska vanhempani kotiutivat minut Kanadasta Yhdysvaltoihin samana vuonna. Kotiopetus oli viimeinen pisara. Menisi vielä kahdeksan vuotta, ennen kuin löytäisin itseni taas luokkahuoneesta. Siinä vaiheessa en edes jaksanut esittää kysymystä luokassa. Minulla oli vakava itseluottamuksen puute ja alemmuuskompleksi, joka läpäisi koko olemukseni.

En voinut tehdä yhtäkään liikettä ilman, että olisin ylianalysoinut jokaista ajatustani ja sitä, miten se toteutuisi.

Ei auttanut sekään, että päädyin kahdeksi vuodeksi aika epävakaaseen suhteeseen. Minulle kerrottiin jatkuvasti, että en ollut tarpeeksi hyvä unelmiini. Olin ahneasti revitty palasiksiUskallan puhua kenelle tahansa muulle vastakkaista sukupuolta edustaville. Tuo suhde pahensi entisestään itsekunnioitukseni. Se sai minut kyseenalaistamaan itseäni entistä enemmän kaikissa mahdollisissa tilanteissa, joihin jouduin.

Luemattomat hetket, kuten ne, jotka ovat kertyneet ajan mittaan, aiheuttivat tälle introvertille sosiaalista ahdistusta. Vakava sosiaalinen ahdistus. Siitä tulin erittäin tietoiseksi, kun kävin korkeakoulusta ja sitten ensimmäisen tason sijoitukseni talousanalyytikkona. Olin melko kiitollinen, että sain työpaikan, joka ei vaatinut paljoa kosketusta ulkomaailmaan. Olin vain minä ja laskentataulukot suurimman osan kahden vuoden ajan.

Sosiaalisen ahdistuneisuuden oireeni

Nämä olivat joitain oireistani:

• En pystynyt keskustella heti kenen tahansa kanssa. Jos en kartoittaisi keskustelua ennen tapaamista jonkun kanssa, minulla olisi paniikkikohtaus luullakseni, että meillä ei olisi mitään puhuttavaa.
• Jos kerta toisensa jälkeen päätin olla hiljaa äänekkään puhumisen sijaan totuudeni, koska olin huolissani siitä, miten se selviäisi.
• Tässä olin elämäni parhaimmillaan, en pystynyt puhumaan (tai esittämään kysymyksiä), koska pelkäsin tulla tuomituksi.

Mutta sitten sain tarpeekseni. Olen saanut tarpeekseni heikkouden tuntemisesta.

Riittää, että minulla ei ollut rohkeutta puhua tai nojautua. Tarpeeksi välittää siitä, mitä muut ajattelevat minusta. Huolimatta siitä, kuinka monta itseapukirjaa luin, en tehnyt yhtäänedistynyt henkisessä tilassani. Sain itseni tuntemaan itseni niin pieneksi niin monta vuotta, että loin niin läpäisemättömän laatikon ympärilleni. Minun piti löytää ulospääsy omalle mielelleni. En voinut saada ystäviä, pitää terveitä ihmissuhteita, kommunikoida kunnolla tai käsitellä epävarmuuttani. Päivä, jolloin päätin, että riittää, oli päivä, jolloin istuin alas ja kirjoitin toimintasuunnitelman.

5-vaiheinen toimintasuunnitelmani sosiaalisen ahdistuneisuuden voittamiseksi

Toimintasuunnitelma, jolla lopetan asioiden jäämisen minut takaisin. Erityisesti lopettaakseni sen, että muut ajattelevat minusta pidätellä minua. Tai mitä uskon heidän ajattelevan minusta. Kun aloin laittaa kynää paperille, jota hioin yksinolovuosieni aikana, löysin itseluottamukseni, jonka menetin 6-vuotiaana.

Tämä oli toimintasuunnitelmani. Toivon, että se auttaa sinuakin.

Vaihe 1. Kirjoita muistiin perimmäinen tavoitteeni

Perimmäinen tavoite: Älä välitä siitä, mitä muut ajattelevat minusta. Ole vapaa kaikista matkatavaroista ja varauksista, joita teen mukanani jokaisen päätökseni yhteydessä.

Vaihe 2. Kirjoita muistiin kolme toimenpidettä, jotka vievät minut lähemmäksi tavoitettani ja sen saamia etuja

Toiminto 1: Esitä kysymyksiä kokouksissa työpaikalla, jotta en enää pelkää kuulostamasta tyhmältä. Kannoin tämän pelon korkeakoulusta työpaikalle, ja oli aika päästää siitä irti.

Toiminto 2: Anna muille hyötyä epäilystä, jotta voin lopettaa asioiden sieppaamisen. henkilökohtaisesti.Tunsin itseni halveksuvan pienimmistäkin eleistä, kuten siitä, että työkaveri ei sanonut hyvää huomenta, kun he ohittivat koppini. Vietin monia unettomia öitä sisäistäessäni sellaisia ​​käyttäytymismalleja, joilla ei ollut mitään tekemistä minun kanssani.

Toiminto 3: Sano ei, jotta voisin päästä eroon itselleni määräämästäni syyllisyydestä. Tiesin, että aikani oli yhtä tärkeä kuin kenenkään muun, joten minun piti saada itseluottamusta, jotta voin sanoa ei useammin.

Vaihe 3. Jaa jokainen toiminta kahteen tai kolmeen vaiheeseen

Toiminto 1:

1. Nosta käteni.
2. Kysy kysymys, johon tiedän vastauksen.
3. Kirjoita kysymykset muistiin.

Toiminto 2:

1. Luo (uskottava) tarina jonkun käyttäytymisestä, jolla ei ole mitään tekemistä minun kanssani.
2. Jätä kyseinen henkilö ja käyttäytyminen työssä – älä anna niiden vaikuttaa minuun kotona.
3. Mene suoraan vuorovaikutukseen kyseisen henkilön kanssa (joko poistaaksesi ahdistuksen, jota hän kokee minusta, tai painaa enemmän nähdäksesi, ovatko he todella toimin näin tarkoituksella).

Toiminto 3:

1. Aloita valkoisella valheella helpottaaksesi itseäni viimeiseen vaiheeseen (syy).
2. Hylkää tarpeettomat tapaamiset, kutsut jne. (ei tekosyitä, sano vain, ettet pääse perille).
3. Sano vain ei suoraan ja ole tosissani (olen väsynyt, kestän sen). aikaa itselleni jne.).

Minulla oli pääpiirteet jokaiselle näistä toteutettavissa olevista vaiheista ja niiden taustalla olevat syyt ja kuinka edetä loppuun

Voit menestyä introverttina tai herkänä ihmisenä äänekkäässä maailmassa. Kuinka kohdella ihmisiä paremmin & Elä paljon onnellisempaa elämää Tilaa uutiskirjeemme. Kerran viikossa saat voimaannuttavia vinkkejä ja oivalluksia postilaatikkoosi. Klikkaa tästä tilataksesi.

Vaihe 4. Keksi mantra tai kaksi

Jokaista toimintaa varten minun piti keksiä muutama mantra kertoakseni itselleni yhä uudelleen ja uudelleen. että voisin rauhoittaa itseni henkisesti, kun olin suorittamassa toimintoa.

Mantra for Action 1: Ei ole olemassa tyhmää kysymystä.

Mantra toiminnalle 2: Kaikki eivät pidä sinusta – ja se on hienoa.

Mantra toiminnalle 3: Minun aikani on yhtä tärkeä kuin kenenkään muun.

Vaihe 5. Kirjoita muistiin, mitä olen saavuttanut ja mitä työskentelen edelleen (90 päivää myöhemmin)

Tämä vaihe oli arvio 10 sarjakuvaa, jotka vangitsevat täydellisesti ahdistuneen introvertin mielen siitä, olenko suorittanut asettamani toimet ja vaiheet ulos itselleni. Mutta enemmänkin, kyse oli ajan ottamisesta kaivaa syvälle ja miettiä, miltä minusta tuntui. Halusin myös kirjoittaa muistiin, mitä muuta minun piti tehdä päästäkseni sinne, missä halusin olla.

Tämä toimintasuunnitelma vapautti minut ja antoi vihdoin hengittää sisään ja ottaa tilaa pöydässä. Se motivoi minua lopulta kirjoittamaan e-kirjoja ja luomaan kursseja, jotka auttavat muita introvertteja, jotka kohtaavat samanlaisia ​​tunteita ja haasteita.

Muistaisin monia asioita,mutta yksi asia on varma – olen äärimmäisen kiitollinen introverttisestä luonteestani. Se antoi minulle itsetietoisuuden, jota tarvitsin päästäkseni pois omasta päästäni. Se antoi minulle mahdollisuuden pohtia sitä, mikä on minulle tärkeää. Ja se todella auttoi minua pääsemään vihdoin osaksi tätä maailmaa.

Tässä päästään eroon sosiaalisesta ahdistuksesta ja vastaamaan: "Aina voi saada vielä yhden ystävän."

Pidättääkö sosiaalinen ahdistus sinua?

Vaikka sosiaalinen ahdistus ei ole sama asia kuin introvertti, monet introvertit kokevat tämän tuskallisen ja eristäytyvän tilan. Totuus on, että voit voittaa sosiaalisen ahdistuksen, ja kumppanimme Natasha Daniels voi näyttää sinulle kuinka. Tämä tarkoittaa rennompia keskusteluja, hauskempia työ-/koulupäiviä ja enemmän sosiaalisia kutsuja, joista et heti kieltäydy (ellet tietysti halua!). Napsauta tätä nähdäksesi hänen verkkokurssinsa lapsille ja aikuisille, Kuinka murskata sosiaalinen ahdistus .

Saatat pitää:

• Neuvoja selittää, kuinka introvertit voivat Karkota sosiaalinen ahdistus
• 15 merkkiä siitä, että olet introvertti, jolla on hyvin toimiva ahdistuneisuus
• 15 asiaa introvertteja, jotka taistelevat sosiaalista ahdistusta vastaan, toivon sinun tietävän