Napisao sam akcijski plan za prevladavanje socijalne anksioznosti

Imao sam 6 godina kada sam pitao djevojčicu koja je sjedila do mene u razredu želi li mi biti prijateljica. Njezin oštar odgovor, "Već imam prijatelje", zarezao me je poput noža. Ožiljak koji iznutra nosim do danas - iako se dogodio prije nekoliko desetljeća. I nedavno, kad sam krenuo niz sjećanja kako bih odredio trenutke koji su bili pogodni za moju socijalnu anksioznost, shvatio sam da se još uvijek držim njezine replike.

Još uvijek se sjećam njezina imena - to je koliko utjecaj koji je imala na mene.

Sada kad bolje razmislim, akademsko okruženje je mjesto gdje su se dogodile najveće promjene. Školovanje kod kuće od 13. do 19. godine vjerojatno je pogoršalo moje stanje uma. Već sam bio na rubu asocijalnosti jer Znanost koja stoji iza toga zašto introverti trebaju vrijeme sami su me roditelji iselili iz Kanade u Sjedinjene Države te iste godine. Kućno školovanje je bila zadnja kap. Proći će još osam godina dok se opet ne nađem u učionici. Do tog trenutka nisam se mogao natjerati ni da postavim pitanje u razredu. Imao sam ozbiljan manjak samopouzdanja i kompleks manje vrijednosti koji je prožimao cijelo moje biće.

Nisam mogao napraviti niti jedan potez bez pretjerane analize svake svoje misli i načina na koji će izaći.

Nije pomoglo ni to što sam dvije godine završio u prilično emocionalno nestabilnoj vezi. Stalno su mi govorili da nisam dovoljno dobar za snove koje sam zamišljao. Bio sam halapljivo rastrgan na komade trebaoUsuđujem se razgovarati s bilo kim drugim suprotnog spola. Taj je odnos dodatno pogoršao moj nedostatak samopoštovanja. To me natjeralo da se još više preispitujem u svakoj mogućoj situaciji u kojoj sam se našao.

Bezbrojni trenuci kao što su oni, akumulirani tijekom vremena, dali su ovom introvertu socijalnu anksioznost. Ozbiljna socijalna anksioznost. To je nešto čega sam postao itekako svjestan dok sam završavao koledž, a potom i svoju prvu početnu poziciju financijskog analitičara. Bio sam vrlo zahvalan što sam dobio posao koji nije zahtijevao mnogo kontakta s vanjskim svijetom. Veći dio dvije godine bili smo samo ja i proračunske tablice.

Moji simptomi socijalne anksioznosti

Ovo su neki od mojih simptoma:

• Ne mogu imati improvizirani razgovor s bilo kim. Da nisam zacrtao razgovor prije sastanka s nekim, imao bih napadaj panike misleći da nećemo imati o čemu razgovarati.
• Neprestano sam odlučio šutjeti umjesto da to kažem. moju istinu jer sam se brinuo kako će ispasti.
• Bio sam ovdje, na vrhuncu života, nisam mogao govoriti (ili postavljati pitanja) iz straha da ću biti osuđivan.

Ali tada mi je bilo dosta. Bilo mi je dosta toga da se osjećam iscrpljeno.

Dosta toga što nisam imao hrabrosti progovoriti ili se osloniti. Dosta je bilo brige o tome što drugi misle o meni. Bez obzira koliko sam knjiga za samopomoć pročitao, nisam napravio nijednunapredovati s mojim mentalnim stanjem. Osjećao sam se tako malenim toliko godina da sam stvorio tako neprobojnu kutiju oko sebe. Morao sam pronaći izlaz za vlastiti razum. Nisam mogao sklapati prijateljstva, imati zdrave odnose, ispravno komunicirati ili nositi se sa svojom nesigurnošću. Dan kada sam odlučio da je dosta bio je dan kada sam sjeo i napisao akcijski plan.

Moj akcijski plan u 5 koraka za pobjedu nad socijalnom anksioznošću

Akcijski plan za prestanak puštanja 9 primjera ambicije u životu koji će vas potaknuti da djelujete veliko stvari na čekanje ja natrag. Točnije, da prestanem dopuštati da me ono što drugi misle o meni sputava. Ili što vjerujem da misle o meni. Kad sam počeo stavljati olovku na papir, vještinu koju sam izbrusio tijekom godina samoće, otkrio sam samopouzdanje koje sam izgubio sa 6 godina.

Ovo je bio moj akcijski plan. Nadam se da će i vama pomoći.

Korak 1. Zapišite moj krajnji cilj

Krajnji cilj: Ne zanima me što drugi misle o meni. Oslobodite se sve prtljage i rezerviranosti koje nosim sa sobom sa svakom odlukom koju donesem.

Korak 2. Zapišite tri radnje koje me vode bliže mom cilju i dobivenim prednostima toga

Radnja 1: Postavljajte pitanja na sastancima na poslu, kako bih se prestao bojati da ću ispasti glup. Prenio sam ovaj strah s koledža na radno mjesto i bilo je vrijeme da ga se oslobodim.

Radnja 2: Prepustite drugima prednost sumnje kako bih ja prestao uzimati stvari osobno.Nekad sam se osjećao omalovaženo i najmanjom gestom, kao što je kolega s posla koji mi nije rekao dobro jutro dok je prolazio pored moje sobe. Proveo sam mnoge besane noći internalizirajući takva ponašanja koja nisu imala nikakve veze sa mnom.

Radnja 3: Reci ne, kako bih se mogao riješiti osjećaja krivnje koji sam si nametnuo. Znao sam da je moje vrijeme jednako važno kao i bilo kome drugom, pa sam trebao steći samopouzdanje da češće kažem ne.

Korak 3. Podijelite svaku radnju na dva ili tri koraka

Radnja Jesam li loš prijatelj? 16 loših prijateljskih vještina koje tjeraju ljude od sebe 1:

1. Podignem ruku.
2. Postavi pitanje na koje znam odgovor.
3. Zapiši pitanja.

Seksualizirajte se: Kako vas seksualizacija može učiniti ili slomiti Radnja 2:

1. Stvorite (vjerodostojnu) priču o nečijem ponašanju koje nema nikakve veze sa mnom.
2. Ostavite tu osobu i ponašanje na poslu — ne dopustite da utječu na mene kod kuće.
3. Idite u izravnu interakciju s tom osobom (kako biste ili uklonili tjeskobu koju gaji zbog mene ili da biste se više potrudili vidjeti jesu li doista namjerno se ponašati tako).

Radnja 3:

1. Započnite s bijelom laži kako bih si olakšao posljednji korak (isprika).
2. Odbijte nepotrebne sastanke, pozive itd. (bez isprike, samo recite da mi je žao što ne mogu doći).
3. Samo recite otvoreno ne i budite iskreni (Iscrpljen sam, prihvatit ću to vremena za sebe, itd.).

Imao sam nacrt za svaki od ovih koraka koji se mogu poduzeti s razlozima koji stoje iza njih i kako ih izvršitinjih.

Vi možete napredovati kao introvert ili osjetljiva osoba u glasnom svijetu. Pretplatite se na naš bilten. Jednom tjedno ćete u svoju pristiglu poštu dobiti savjete i uvide koji vas osnažuju. Kliknite ovdje da se pretplatite.

Korak 4. Smislite jednu ili dvije mantre

Za svaku od tih radnji morao sam smisliti nekoliko mantri koje ću si stalno ponavljati da sam se mogao psihički smiriti kad sam trebao dovršiti radnju.

Mantra za radnju 1: Ne postoji glupo pitanje.

Mantra za akciju 2: Nećete se svima svidjeti — i to je sasvim u redu.

Mantra za akciju 3: Moje vrijeme je jednako važno kao i bilo kome drugom.

Korak 5. Zapišite što sam postigao i na čemu još uvijek radim (90 dana kasnije)

Ovaj korak je bio procjena jesam li izvršio radnje i korake koje sam postavio van za sebe. Ali više od toga, radilo se o tome da odvojim vrijeme da duboko kopam i razmislim o tome kako se osjećam iznutra. Također sam želio zapisati što još trebam učiniti da stignem tamo gdje želim biti.

Ovaj akcijski plan me oslobodio i omogućio mi da konačno udahnem i zauzmem mjesto za stolom. To je ono što me konačno motiviralo da napišem e-knjige i kreiram tečajeve koji pomažu drugim introvertima koji se suočavaju sa sličnim emocijama i izazovima.

Postoje mnoge stvari koje bih promijenio u sjećanju,ali jedno je sigurno - više sam zahvalna na svojoj introvertiranoj prirodi. Dao mi je samosvijest koju sam trebao da izbacim iz vlastite glave. Omogućio mi je da razmislim o onome što mi je važno. I stvarno mi je pomoglo da napokon postanem dio ovog svijeta.

Ovo je da se riješim socijalne anksioznosti — i odgovorim: "Uvijek možeš imati još jednog prijatelja."

Koči li vas socijalna anksioznost?

Iako socijalna anksioznost nije isto što i introvertnost, mnogi introverti doživljavaju ovo bolno i izolirano stanje. Istina je da možete pobijediti socijalnu anksioznost, a naša partnerica Natasha Daniels može vam pokazati kako. To znači opuštenije razgovore, ugodnije radne/školske dane i više društvenih poziva koje ne odbijate odmah (osim ako to ne želite, naravno!). Kliknite ovdje da pogledate njezin online tečaj za djecu i odrasle, Kako srušiti socijalnu anksioznost .

Moglo bi vam se svidjeti:

• Savjetnik objašnjava kako introverti mogu Otjerajte socijalnu anksioznost
• 15 znakova da ste introvert s visokofunkcionalnom anksioznošću
• 15 stvari koje bi introverti koji se bore sa socijalnom anksioznošću željeli da znate