د بریک اپ مشوره: 22 شیان چې د بریک اپ وروسته باید د ښه احساس لپاره ترسره شي. لږ نفرت!

د جلا کیدو مشورې ته اړتیا لرئ؟ تاسو سم ځای ته رسیدلي یاست چې دواړه د ښه کولو لپاره د بریک اپ مشورې لپاره تاسو او هغه څوک چې تاسو باید د خپل هوښیارتیا لپاره له پامه غورځوئ!

نو تاسو یوازې د بریک اپ تجربه کړې ، او داسې احساس کوي تاسو د تیز رفتار احساساتي موټر په ټکر کې یاست. ستاسو زړه په ګډوډۍ کې دی، ستاسو فکرونه د سړک په اوږدو کې پراته دي، او تاسو حیران یاست چې تاسو به څنګه ټوټې پورته کړئ. سخت غږ کوي، نه دا؟ مګر هو، امید له لاسه مه ورکوئ.

لکه څنګه چې د موټر حادثو لپاره د بیا رغونې پروتوکول شتون لري، د زړه ماتولو لپاره هم شتون لري. او دا هغه څه دي چې موږ نن ورځ ترلاسه کوو: د وقفې وروسته څه باید وکړو.

که تاسو د پنځو میاشتو یا پنځو کلونو لپاره مینه لرئ، شاوخوا پاتې شئ ځکه چې موږ د ماتیدو وروسته د ژوند په اوږدو لارو حرکت کوو.

[لوستل: لومړی اونۍ وروسته بریک اپ – تر ټولو سختې برخې او د ژوندي پاتې کیدو او شفا ورکولو لپاره 15 مرحلې]

د ولې بریک اپ د زیان رسولو ارواپوهنه

که تاسو دا لوستل کوئ ، تاسو شاید په یوه بحر کې زنګونونه ژور یاست. احساسات وګوره، بریک اپ خراب دی. په دې کې هیڅ شکر نشته. مګر پدې پوهیدل چې ولې دا د هیک په څیر درد کوي واقعیا ستاسو په شفا کې مرسته کولی شي. نو، تاسو باید د جلا کیدو وروسته څه وکړئ؟

ښه، ستاسو دماغ دا احساساتي ګډوډي د فزیکي درد په څیر درملنه کوي. او دا ټول نه دي، دا حتی د 'جنګ یا الوتنې' حالت ته ځي.

راځئ چې د دې تر شا ساینس مات کړو نو تاسو کولی شئ د مقابلې ځینې عالي ستراتیژۍ غوره کړئ.

1. دشخصي تکامل. [لوستل: د ځان د ښه کولو 28 رازونه د خپل ځان د ښه کولو او په خپل غوره ځان بدلولو لپاره]

2. خپل ځان بیا وپیژنئ

تاسو ممکن د اوږدې مودې لپاره 'موږ' یاست چې تاسو 'زه' هیر کړی وي. ښه، ګرانه، دا وخت دی چې د ځان مفهوم بیا تنظیم کړئ! د ماری کونډو په څیر نه ستاسو روح ، مګر ډول؟

د ځان تصور بیا تنظیم کول په ارواپوهنه کې یو شی دی چې پدې معنی دی چې تاسو څنګه خپل ځان د بل شخص څخه په خپلواکه توګه ګورئ.

په هغه هیر شوی شوق کې ډوب کړئ، د پوستکي پاملرنې نوی معمول غوره کړئ، یا د نوې ژبې زده کول پیل کړئ - هر څه چې ستاسو نوې بېړۍ تیریږي.

3. د یوازیتوب ارزښت

په نهایت کې ، راځئ چې دا افسانه له مینځه یوسو چې یوازې کیدل پدې معنی دي چې تاسو یوازې یاست. د یوازیتوب او یوازیتوب ترمنځ لوی توپیر شتون لري، او شات، یوازیتوب طلایی کیدی شي. [لوستل: څنګه یوازې خوشحاله اوسئ او 20 لاملونه چې ولې اړیکې ډیرې شوي]

په خپل شرکت کې راحته کیدل رواني ګټې ثابتې کړي ، لکه خلاقیت لوړول او د احساساتي تنظیم کولو مهارتونو لوړول. نو، خپل ځان ته د کیفیت وخت ډالۍ کړئ د شمیرو سره - تاسو!

دا ستونزمنه دوره یوازې یو فصل دی، ستاسو ټوله کیسه نه ده

لکه څنګه چې تاسو د خپل جلا کیدو وروسته حرکت کوئ، په یاد ولرئ دا ستونزمنه دوره یوازې یو فصل دی، نه ستاسو ټوله کیسه.

تاسو د فکر کولو په پرتله پیاوړي یاست، او هر ګام چې تاسو اخلئ، مهمه نده چې څومره کوچنی وي، تاسو ته راوړيتاسو خوشحاله او صحتمند ته نږدې یاست.

[لوستل: 43 باید پوه شي چې له جلا کیدو سره معامله وکړي او له خپلې پخوانۍ اړیکې څخه حرکت وکړي]

نو، که دا لومړۍ ورځ وي یا د 101 وروسته له وقفې وروسته، راځئ چې یو شی په مستقیم ډول ترلاسه کړو - تاسو باید د خپل ژوند کولو مخه ونیسئ. له ماتیدو وروسته څه باید وشي یوازې د احساساتي درد څخه د خلاصون په اړه ندي؛ دا د داسې راتلونکي د جوړولو په اړه ده چیرې چې تاسو اصلي یاست، خپل برخلیک په اراده او باور سره جوړ کړئ.

باور وکړئ یا نه، ستاسو په 30 د ښکلولو مختلف ډولونه، څه معنی لري & باید د سموچ غلطیو څخه مخنیوی وشي دماغ کې ورته عصبي سرکونه روښانه کیږي کله چې تاسو فزیکي درد او احساساتي درد تجربه کوئ. ستاسو دماغ د زړه ماتولو او مات شوي پښې ترمنځ توپیر نه کوي. ایا دا یو څه نه دی؟

یوازې دا نه، بلکې ستاسو مغز ماتیدل د یو ګواښ په توګه پیژني، او، بوم، تاسو د جګړې یا الوتنې حالت کې یاست. ستاسو اډرینالین پمپ کیږي، ستاسو لاسونه شاید لړزیږي، او تاسو د خپګان احساس کوئ. دا ستاسو لرغونی مغز دی چې هڅه کوي ستاسو ساتنه وکړي.

2. د ډوپامین ډوب

او اوه ، راځئ چې د دماغ د "پارټي پوپر" شیبې په اړه وغږیږو.

ستاسو مغز په اړیکه کې د ډوپامین لوړې کچې سره دومره عادت شوی چې دا اوس د وتلو په حال کې دی لکه څنګه چې د "ښه احساس" ورځنی شاټ له لاسه ورکوي. [لوستل: د مینې کیمیا – هورمونونه څنګه تاسو ته د مینې احساس درکوي لکه څنګه چې تاسو یې کوئ]

د ارواپوهنې په ملاتړ د بریک اپ غوره مشوره چې تاسو یې باید تعقیب کړئ

وګورئ، کله چې تاسو پیچلي ماز ته حرکت کوئ له ماتیدو وروسته د احساساتو له لاسه ورکول اسانه دي. هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یوه نقشه، یو کمپاس، او ممکن حتی یو شیرپا دی.

او دا هغه څه دي چې دا برخه د دې لپاره ده - د بریک اپ نهایی مشوره او د بریک اپ وروسته څه باید وکړئ. هیڅ چالونه، هیڅ چالونه، یوازې یو څه ښه ساینس ملاتړ شوی حکمت چې تاسو ته لارښوونه کوي.

1. د تماس قاعده نشته

تاسو شاید د غیر تماس د قانون په اړه اوریدلي وي، مګر اجازه راکړئ تاسو ته ووایم، دا د ماتیدو د سویس د اردو چاقو په څیر دی.ولې؟ د یو څه له امله چې د ضمیمې تیوري په نوم یادیږي. په اصل کې، ستاسو دماغ د پیژندل شوي شیانو سره تړلی دی، حتی که دوی ستاسو لپاره بد وي.

خپل فاصله ساتل د احساساتي مساوي معنی ده چې خپل لاس له ګرمې بخارۍ څخه لرې کړئ. [لوستل: د ضمیمې سټایل تیوري – څلور ډولونه او 19 نښې او لارې چې تاسو نورو سره نښلوي]

2. د احساساتي لومړنۍ مرستې کټ

اوس مهال، ستاسو احساساتي زخمونه یو څه TLC ته اړتیا لري، او موږ د 90s R&B ګروپ په اړه خبرې نه کوو.

د فشار سره د مبارزې ستراتیژیو ته اشاره وکړئ، لکه ژورنالینګ یا د ذهن تمرین کول، ترڅو ستاسو د احساساتي بانډ مرستې په توګه عمل وکړي. دا د سمدستي راحت لپاره ستاسو تګ راتګ دی کله چې ستاسو فکرونه په حرکت پیل کوي. [لوستل: 32 رازونه چې شتون ولري او په هغه شیبه کې ژوند وکړئ کله چې ژوند ستاسو څخه تیریږي]

3. ستاسو د ملاتړ شبکې څخه ګټه پورته کړئ

تاسو پوهیږئ چې دوی څه وايي، دا یو کلی اخلي.

د مات شوي زړه څخه د خلاصون ترټولو غوره، ګړندۍ او صحي لاره دا ده چې په خپل باوري ملاتړ شبکې تکیه وکړئ. ستاسو ملګري، کورنۍ او مینه وال ستاسو لپاره شتون لري کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ، نو د اړتیا په دې وخت کې دوی له پامه مه غورځوئ.

هغه ملګري ته پیغام ورکړئ، خپلې مور ته زنګ ووهئ، یا حتی د آنلاین ګروپ سره یوځای شئ- یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یوازې پدې کې نه ځئ. [لوستل: ریښتینې ملګرتیا – د ریښتیني ملګري 37 ځانګړتیاوې او هغه څه چې دا د یو ښه او وفادار شخص کیدو لپاره اخلي]

4. ځان ته د ژړا وخت ورکړئ

هو، خپل د اوښکو میله مهالویش کړئ. د خپل احساساتو لپاره وخت ځانګړی کړئ،شاید د اډیل ټول ډیسکوګرافي اوریدلو پرمهال. تاسو ډراماتیک نه یاست، تاسو په احساساتي توګه اغیزمن یاست.

اوس، دلته کیکر دی: د ژړا لپاره د وخت په ټاکلو سره، تاسو واقعیا خپل ځان ته د ورځې په نورو برخو کې د فعالیت کولو لپاره احساساتي بینډ ویت ورکوئ.

د دې په اړه فکر وکړئ چې د خپل غم سره یو ځای کړئ ترڅو دا په بله شیبه کې نه خپریږي. کله چې د ژړا غوښتنه په نا مناسب وخت کې راشي، په نرمۍ سره خپل ځان ته یادونه وکړئ چې وروسته د "ژاړې ملاقات" شتون لري او تاسو کولی شئ خپل احساسات په بشپړه توګه وخورئ.

په دې توګه، تاسو خپل احساسات نه ماتوئ، تاسو یې د احساساتي هوښیار انسان په څیر اداره کوئ. [لوستل: 47 پیاوړې لارې چې په غلط وخت کې نه ژاړئ او اوښکې یې وساتئ]

5. خپل تلیفون ښکته کېږدئ

موږ ټول پوهیږو چې دا ګوتې چیرته خارښ کوي — ستاسو د پخواني ټولنیز میډیا. د غوښتنې په وړاندې مقاومت وکړئ، پرته لدې چې تاسو غواړئ خپل احساساتي ریل پټ کړئ.

اوس، تاسو شاید پوښتنه وکړئ، "ولې دا دومره سخته ده چې ودرول شي؟"

په عصبي علومو کې اشاره: ستاسو مغز د خوشې شوي ډوپامین سره تړلی دی کله چې تاسو یو څه وګورئ - هر څه - ستاسو د پخواني پورې اړوند. دا په احساساتي جنک خواړو باندې د اخته کیدو په څیر دی. مګر هغه څه چې واقعا پیښیږي دا دي چې تاسو عصبي لارې پیاوړې کوئ چې حرکت کول یې ستونزمن کوي.

نو، تاسو څنګه دا عادت مات کړئ؟

لومړی له خپلو فیډونو څخه حذف یا بلاک کړئ. له نظره، بهرذهن - په جدي توګه، دا کار کوي.

دوهم، هرکله چې تاسو د غوښتنې احساس وکړئ، د مقابلې هڅه وکړئ.

د پش اپس یو سیټ وکړئ، یوه مسخره ویډیو وګورئ، یا یو ملګري ته پیغام ورکړئ. د بدیل عادت رامینځته کړئ چې عصبي لاره د یو څه مثبت لور ته واړوي. دا سخته ده، بې له شکه، مګر د خپل دماغ لپاره د احساساتي ځواک روزنې په توګه فکر وکړئ.

6. په یاد ولرئ چې یوازې کیدل د یوازیتوب په څیر ندي

انزوا او یوازیتوب مختلف احساسات لري. د خپلو ګټو د بیا موندلو لپاره "زما وخت" وخورئ، شوقونه ومومئ، یا یوازې هغه لړۍ وګورئ چې تاسو یې د لیدلو معنی لرئ.

دلته خبره ده، ستاسو ذهنیت په دې کې لوی رول لوبوي چې تاسو څنګه خپل یوازینی وخت تشریح کوئ. تاسو باید د رحم ګوند ودروئ او دا د غمجن ، یوازینۍ ازموینې پرځای د فرصت په توګه تکرار کړئ. [لوستل: 45 رازونه چې ډیر مثبت اوسئ او خپل ذهن له مثبت احساساتو ډک کړئ 24/7]

په ارواپوهنه کې ، دا د ادراکي ریفریمینګ په نوم پیژندل کیږي. په لازمي ډول ، تاسو یو ذهني سناریو اخلئ او د مختلف ، ډیر مثبت لینز له لارې یې ګورئ.

کله چې تاسو خپل ځان ته ووایاست چې تاسو یوازې یاست، ستاسو دماغ په دې باور کوي او تاسو د ځان بشپړولو احساساتي کندې ته ژور ډوب کوئ.

پرځای یې ووایه، "زه دا وخت په ما او زما ودې تمرکز کولو لپاره اخلم." تاسو په اصل کې خپل مغز ته لارښوونه کوئ چې د "ښه احساس" لارې فعاله کړي، تاسو ته هغه وده درکوي چې تاسو اړتیا لرئ په ریښتینې توګه د خپل یوازیتوب څخه خوند واخلئ.

له جلا کیدو وروسته څه وکړئ –اړینه پوهه!

تاسو ته دا اشتها درکړل شوې چې ولې بریک اپ سوزیږي. اوس ، راځئ چې د عمل اصلي کورس ته ورشو: له جلا کیدو وروسته څه باید وکړو. موږ ژمنه کوو چې دا به د غیر مالګې کارت بورډ په څیر خوند نه کوي.

1. د ځان پاملرنې رژیم

کله چې تاسو د دې پوښتنې په مینځ کې یاست چې له وقفې وروسته څه وکړئ ، دا په پام کې ونیسئ: د ځان ساتنه یوازې د ښکلا لاسته راوړنې لپاره ندي. د بایوپسیکولوژي په برخه کې، د ځان پاملرنې ثابت شوي چې د نیوروټرانسمیټرونو توازن بدلوي لکه سیروټونین، ډوپامین، او انډورفین. دا تاسو سره مرسته کوي چې د فشار غبرګون حالت څخه ډیر آرام، متمرکز حالت ته لاړ شئ.

نو مخکې لاړشئ، د مساج اپوائنټیشن بک کړئ، یا د سپا ورځې لپاره ځان درملنه وکړئ. ستاسو نیوروټرانسمیټر به ستاسو لپاره مننه وکړي.

2. ادراکي احساساتي مقررات

په یاد ولرئ کله چې تاسو د وقفې مشورې په لټه کې یاست چې تاسو دمخه په خپل مغز کې د وسیلې کټ ترلاسه کړی چې د احساساتو تنظیم کولو لپاره ډیزاین شوی. د احساساتو تنظیم کولو تیورۍ له مخې، یو کلیدي تخنیک د ادراکي ریفریمینګ دی.

یو منتر دلته پیاوړی کیدی شي. کله چې احساساتي څپې ووهل شي، په ساده ډول خپل ځان ته یادونه وکړئ، "زه خپل احساسات کنټرولوم؛ دوی ما کنټرول نه کوي." دا د ځان بشپړولو وړاندوینه کیږي. [لوستل: د ژوند کولو منترونه - 21 مثبت منترونه چې ستاسو ژوند به بدل کړي]

3. د ټولنیزو رسنیو پاکول

د وقفې مشورې یوه له غوره برخو څخه د پاملرنې اقتصاد څخه لرې کول دي. په ټولنیزو پلیټ فارمونو کې د راډیو چوپتیاستاسو مغز سره مرسته کوي د ډوپامین هیټ دوره مات کړئ چې تاسو د دوامداره تازه معلوماتو او خوښیو څخه ترلاسه کوئ. دا وقفه ستاسو احساساتي سیسټم ته اجازه ورکوي چې بیا تنظیم شي.

4. ژورنالینګ

لا تر اوسه حیران یاست چې د بریک اپ وروسته څه وکړي؟ د ژورنالیزم هڅه وکړئ. دا تخنیک د ادراکي چلند درملنې *CBT* اصولو کې ریښه لري او تاسو ته اجازه درکوي خپل احساساتي کیسه بیا ولیکئ او تاسو سره مرسته کوي هغه څه پروسس کړئ چې تاسو په معقول ډول احساس کوئ.

5. د خپلو پخوانیو شیانو څخه ځان خلاص کړئ

په هغه زاړه ټوکر کې مه ځئ لکه دا د ژوند بیړۍ ده.

کله چې تاسو د جلا کیدو مشورې په لټه کې یاست ، د خپل چاپیریال ځواک کم مه ارزوئ. . تاسو نشئ کولی حرکت وکړئ که تاسو خپل ځان د نیکیکنیکس او ستاسو د ورک شوي اړیکو یادونه سره محاصره کړئ.

نو دا ټول په یوه بکس کې کېږدئ او هغه بکس د سترګو او ذهن څخه پټ کړئ. [لوستل: 17 د ساینس ملاتړ شوي رازونه چې تاسو یې له مینځه وړئ او پښیمانه نه یاست]

یا، د یو ډیر کیتارټیک اختیار لپاره، تاسو هیڅکله د دوی د عکسونو سوځولو شفاهي ځواک کم نه اټکل کولی شئ!

6. د سختو بدلونونو څخه ډډه وکړئ

د خپل ویښتو نیلي رنګ کولو کرونکی او شاور: دا څنګه توپیر لري او د ویلو لپاره لارې چې کوم تناسل غوره دی لپاره لیوالتیا لرئ یا هغه ناڅاپي ټاټو ترلاسه کړئ؟ انتظار وکړئ. احساسات لنډمهاله وي، مګر ځینې پریکړې اوږدمهاله وي.

د ماتیدو وروسته، مشوره اکثرا بنسټیز بدلونونو ته ځي. خو ځان ودروئ ځکه چې د لوړ احساساتو حالتونه کولی شي ستاسو قضاوت راوباسي، او د هغه انتخابونو لامل شي چې تاسو پښیمانه یاست.

7. ځان بوخت وساتئ

کله چې دا راځي چې وروسته څه وکړيیو وقفه، ستاسو د مهال ویش ډکول د ګډوډۍ څخه ډیر دی. دا د چلند د فعالیت یوه بڼه ده، یو تخنیک چې د خپګان درملنې لپاره کارول کیږي. تمرين وکړئ، سفر وکړئ، چلول زده کړئ—هر څه چې وي، ذهن يې مصروف وساتئ.

8. له ځان سره صبر وکړئ

له هرڅه پورته، د ښه احساس کولو لپاره ستاسو سفر خطي نه وي. ځینې ​​​​ورځې، تاسو د خپل rom-com ستوري یاست؛ نور، دا یو اوښکوونکی دی. مګر دا سمه ده.

ستاسو کیسه لا تر اوسه ښکاره ده، او په موږ باور وکړئ، دا د پای ته رسیدو لپاره د پاتې کیدو ارزښت لري.

هغه څه چې تاسو یې باید ونه کړئ

کله چې تاسو د څه شی په لټه کې یاست. د وقفې وروسته د ترسره کولو لپاره، دا دومره مهم دی چې پوه شئ چې کوم زیانونه باید مخنیوی وشي.

موږ د بریک اپ مشورې اوریدلي چې د ګړندي حل په څیر ښکاري ، مګر محتاط اوسئ — ځینې انتخابونه به تاسو د پخوا په پرتله ډیر بد حالت کې پریږدي.

1. د بیرته راګرځیدلو جال

موږ ټولو اوریدلي چې د یو چا څخه د تیریدو غوره لاره د بل چا لاندې کیدل دي. مګر، زموږ ملګري، د پریکړې ستړیا ریښتیا ده، په ځانګړې توګه کله چې احساسات لوړ وي.

بیارغونې اړیکې اکثرا تاسو د احساساتي انتخابونو په حالت کې درکوي کله چې تاسو لږترلږه د دې کولو لپاره مجهز یاست.

نو، د نیټینګ ایپس څخه لیرې اوسئ تر هغه چې تاسو د روښانه ذهن سره پریکړه کولو ته چمتو نه یاست. [لوستل: ریبونډ جنس - 21 دلیلونه، نښې او پوښتنې ترڅو پوه شي چې تاسو د دې لپاره چمتو یاست]

2. په موادو تکیه مه کوئ

ګورئ، د شرابو یو ګیلاس څښل ممکن د آرامۍ احساس وکړي، مګردا ستاسو د زړه درد د درملنې لپاره امر نه دی.

د ځان درمل د فرضیې له مخې، د احساساتو سره د مقابلې لپاره د موادو کارول کیدای شي د انحصار لامل شي. تاسو ستونزه نه حل کوئ؛ تاسو یو بل جوړوئ.

3. د ډیر فکر کولو او افکارو په وړاندې مقاومت وکړئ

که تاسو فکر کوئ چې له جلا کیدو وروسته څه وکړئ ، نو ستاسو ذهن ممکن د "څه-ifs" او "f-onlys" سره غږیږي. مګر محتاط اوسئ.

دا ادراکي سرپلونه کلاسیک ادراکي تحریفونه دي چې تاسو په خپل بدترین دښمن بدلوي. هر فکر یو حقیقت نه دی — په یاد ولرئ کله چې ستاسو ذهن غواړي د ملامتۍ لوبه وکړي.

د ماتولو درس: د سپینو زرو استر

د ماتیدو لپاره یو کم تعریف شوی اړخ شتون لري - د سپینو زرو استر، که تاسو به - دا چې موږ ډیری وختونه سترګې پټوو کله چې موږ د بریک اپ مشورې لپاره انټرنیټ ګورو.

د دې معلومولو په مینځ کې چې له وقفې وروسته باید څه وشي، دا درسونه کولی شي ستاسو د شمالي ستوري په توګه کار وکړي، تاسو ته بیرته خپل ځان ته لارښوونه کوي او د خپل ځان څخه حتی غوره نسخه.

1. د ودې فرصت

ښه، خپل ځان تیار کړئ. ایا تاسو پوهیږئ چې ماتیدل واقعیا د خورا شخصي ودې لپاره کتلست کیدی شي؟

نه، موږ هڅه نه کوو چې د زړه د درد په ډنډ کې بوره وویشو. د مثبت ارواپوهنې له مخې، په ستونزو باندې بریالي کیدل اکثرا د شخصیت پراختیا، انعطاف، او د ژوند په اړه د ډیر دقیق لید لامل کیږي.

نو، د دې وقفې په اړه فکر وکړئ د خنډ په توګه نه، مګر ستاسو لپاره د ترتیب په توګه