Como expressar seus sentimentos: 16 ideias imperdíveis para falar o que pensa

Todos nós temos emoções, mas às vezes é difícil transmiti-las às pessoas. Então, veja como expressar seus sentimentos e fazê-lo da maneira certa.

Ninguém nunca lhe ensina como expressar seus sentimentos. Na verdade, muitas pessoas passam grande parte da vida tentando descobrir como fazer isso da maneira certa, porque às vezes, quando tentam, dá errado. Eles podem tropeçar 21 maneiras glamourosas de sair da Friend Zone com um cara e um amigo Faça dele seu nas palavras, dizer a coisa errada e deixar as pessoas chateadas.

A maioria de nós não tem más intenções, mas não sabemos como nos expressar sem incomodar as pessoas ao nosso redor. Às vezes termina mal, então optamos por parar completamente de expressar nossos sentimentos.

Como você pode imaginar, isso não é bom. Se você está tendo dificuldade em aprender a expressar seus sentimentos, você não está sozinho.

Escolher trancar seus sentimentos não é a solução para ser ruim em expressá-los . Aprenda a expressar seus sentimentos porque você precisa conhecer essa habilidade ao longo da vida. E você precisa ficar bom nisso!

[Leia: Como se comunicar em um relacionamento – 16 passos para conversas melhores]

Como expressar seus sentimentos

Aqui está o maior conselho. Reconheça o fato de que você pode sentir o que sente. Nunca sinta necessidade de se desculpar pelo que sente em nenhum momento, porque você tem direito aos seus sentimentos.

Depois de aceitar isso como algo comumemocional? A ciência tem as respostas que você talvez não saiba]

Aprender a expressar seus sentimentos com clareza é um passo crucial para compreender nosso verdadeiro eu e ser transparente em nossas vidas. Comece devagar e você chegará lá mais cedo do que imagina.

Você se lembra de como era ter 13 anos e ter sua primeira paixão? A ideia de contar a eles como você se sentia era completamente estranha. Caiu na categoria “nunca vai acontecer”.

Alguns de nós nunca superamos esse estágio em nossas vidas. Aqui estamos nós, entorpecidos e confusos com nossas emoções, e ignorando as coisas bonitas que acontecem ao nosso redor.

Você precisa entender como expressar seus 6 coisas que só os introvertidos entendem sentimentos, um passo de cada vez. O primeiro passo? Ouça tudo o que estamos prestes a lhe contar. E nós queremos dizer tudo.

1. Primeiro, você precisa relaxar

Sério, deixe pra lá. Deixe tudo ir. Nós nem sabemos o que “isso” significa para você, mas você certamente sabe. O que quer que o impeça de expressar o que você realmente sente, dê um beijo de adeus: PARA SEMPRE.

Não pense que você é o único que passou por isso. Nós todos temos. Todos nós expressamos nossos sentimentos o tempo todo para as pessoas, e isso nem sempre é fácil. Mas ficar tenso com isso não mudará nada. Então, relaxe e perceba que contar às pessoas suas emoções faz parte da vida, e você só precisa aprender a expressar seus sentimentos da maneira certa. [Leia: 27 maneiras de se concentrar em si mesmo e criar seu próprio sol]

2. Como você ESTÁ se sentindo?

Antes de poder contar a alguém o que você sente, você deve descobrir por si mesmo. Alguém fezferir seus sentimentos? Você precisa explicar tudo sozinho. Seja brutalmente honesto – você é o único que está ouvindo agora.

Descobrir seus sentimentos pode parecer uma coisa óbvia a se fazer. Mas, honestamente, é mais difícil do que você imagina.

Muitas vezes, as pessoas não sabem o que estão sentindo ou por que estão se sentindo assim. É por isso que este é o primeiro passo. Deixe claro seus sentimentos antes de descobrir como expressá-los. [Leia: 25 perguntas de autodescoberta para ajudá-lo a se conhecer melhor]

3. Vá mais fundo

Ok, é ótimo que você tenha descoberto que Jimmy partiu 12 coisas que aprendi em (500) dias de verão seu coração e isso te chateou. Mas você terá que cavar um pouco mais fundo do que isso.

Entendemos que ele fez algo prejudicial a você, mas você precisa descobrir por que as ações dele afetaram você da maneira que afetaram.

Todos nós temos nossas razões para nos sentirmos assim. fazer. Não podemos articular nossos pensamentos e sentimentos até que nós mesmos os compreendamos completamente. [Leia: Raiva reprimida – 15 passos para deixá-la ir antes que ela te destrua por dentro]

4. Vale a pena?

Às vezes as pessoas não querem ouvir como nos sentimos e, sim, é uma droga. Mas a vida é assim e precisamos aceitar isso. Você pode organizar seus pensamentos até entendê-los perfeitamente, mas se eles não forem ouvidos, então qual é o sentido?

Você precisa realmente decidir o que vale a penaenergia, porque é muito preciosa. Às vezes é melhor apenas entender como você está se sentindo e terminar a jornada aí.

5. Encontre três soluções para o seu problema

Se você tem um milhão de problemas e espera que outros encontrem as soluções para você, você não terá muito sucesso em sua jornada, independentemente do que isso implique .

Alguém te machucou? Ok, então você pode (1) ir embora, (2) resolver o problema ou (3) fingir que nunca aconteceu. Descubra suas soluções exclusivas antes de tentar confrontar alguém sobre como você se sente. [Leia: Como parar de ficar com raiva e finalmente se libertar]

6. Não tenha pressa

Pense no que você está prestes a fazer. Se o seu chefe lhe enviou um e-mail superpassivo-agressivo e você está farto da atitude negativa deles em relação a você, PARE. Não responda imediatamente. Segure seus sentimentos.

Estabeleça uma regra de 24 horas, a menos que seja algo que exija uma resposta imediata.

Se você estiver com raiva, espere 24 horas para responder. Provavelmente, quando você voltar ao assunto, você estará muito menos irritado e será capaz de responder com calma. Isso difunde situações que não precisam existir e consomem nossa energia sem motivo.

7. Faça isso pessoalmente

Na era de hoje, é fácil enviar uma mensagem de texto ou um e-mail quando você expressa seus sentimentos sobre algo. No entanto, é importante que você não faça isso. Isso éfácil – e esse é o problema. Expressar seus sentimentos não deve ser fácil. [Leia: Como parar de brigar em um relacionamento – 16 passos para realmente conversar]

Falar sobre suas emoções pessoalmente é arriscado e exige coragem. Mas é uma coisa respeitosa de se fazer. É preciso muito caráter e ética para alguém expressar seus sentimentos cara a cara, mas é a coisa certa.

Ao conversar pessoalmente, você desenvolve um vínculo e uma conexão com a outra pessoa, e fica cada vez mais fácil resolver quaisquer problemas que você possa ter. Porém, não desista de seus sentimentos.

8. Tenha confiança em como você se sente

Depois de descobrir quais são seus sentimentos, você precisa ter confiança em relação a eles. Mantenha-se firme em suas emoções e certifique-se de projetar essa confiança.

Como você conversa pessoalmente, pode ser muito fácil se esconder atrás de um sorriso ou risada e ignorar como você realmente se sente. Expressar seus sentimentos não é um passeio no parque, isso é certo. Mas isso precisa ser feito.

Entre na conversa com intenções e coisas sobre as quais você precisa conversar antes de ir embora. Certifique-se de seguir em frente com isso. [Leia: Como ser assertivo – 17 maneiras de falar alto e claro]

9. Entenda os resultados

Isso pode não dar certo e você deve entender isso. Às vezes as pessoas não querem ouvir o que você diz ou ficam com raiva porquesinta-se atacado por expressar seus sentimentos.

Isso pode terminar com a perda de uma amizade, relacionamento ou qualquer outra conexão. Se isso acontecer, então é realmente o melhor.

Portanto, pode até ajudar anotar os prós e os contras de expressar suas emoções em qualquer situação. Às vezes é importante e necessário expressar seus sentimentos, mas outras vezes isso não melhora nada. Pode até ferir os sentimentos de outras pessoas.

Certifique-se de estar mental e emocionalmente preparado para qualquer resultado – positivo ou negativo. [Leia: Como superar a toxicidade da vida para sempre]

10. A prática leva à perfeição

Pode ser assustador quando você expressa suas emoções para as pessoas, porque você tem medo de ser rejeitado ou incompreendido. Mas você sabe o que? Todo mundo se sente assim.

Portanto, para se preparar para o verdadeiro “evento”, pratique primeiro consigo mesmo. Prepare o que você vai dizer e diga-o no espelho. Ou pegue um amigo e pratique com ele antes de dizer isso à pessoa a quem deseja expressar seus sentimentos.

Você não pode fazer isso uma vez e esperar ser um especialista.

Você precisa acordar todos os dias com a intenção de ser fiel a si mesmo e expressar seus sentimentos quando e onde achar melhor. A única maneira de se sentir confortável em expressar seus sentimentos é fazê-lo. [Leia: Como parar de ser passivo-agressivo e sair daaquele estado de espírito negativo]

11. O contato visual é importante

Como diz o ditado, “os olhos são as janelas da alma”. Então, quando você expressa suas emoções, olhar para alguém aumenta a intensidade de seus sentimentos.

O contato visual conecta as pessoas e, esperançosamente, também as ajudará a sentir empatia por você e por suas emoções.

Você realmente deveria olhar alguém nos olhos para entender como eles respondem ao que você tem dizer. É por isso que encontrar-se pessoalmente para discutir seus sentimentos é crucial para se expressar. Também mostra um nível de respeito se eles olharem nos seus olhos enquanto você fala sobre como se sente. [Leia: Como acalmar seus nervos em qualquer situação que você enfrentar]

12. Seja positivo

As emoções são positivas e negativas. Não é como se todos nós andássemos por aí em estado de felicidade e quiséssemos abraçar e beijar todos que vemos. Às vezes, ficamos com muita raiva e sentimos que queremos desabafar – imediatamente.

Mas isso não vai melhorar as coisas. Se você estiver sentindo emoções negativas, é melhor não liberá-las imediatamente sobre a pessoa.

Em vez disso, afaste-se, acalme-se e coloque as coisas em perspectiva. Depois de chegar a esse ponto, expresse seus sentimentos da maneira mais positiva possível. Fazer isso ajudará a evitar quaisquer consequências negativas de uma situação tensa. [Leia: Como ser mais positivo – 24 passos para uma mudança de vida feliz e dramática]

13. Use a linguagem do “eu”

Quando as pessoas estão sentindo emoções negativas, muitas vezes elas se sentem como vítimas.

Por exemplo, se seu parceiro mentiu para você, então você acha que tem o direito de ficar com raiva *e fica*. Mas quando você se sente assim, você quer atacar e culpar a outra pessoa.

Em vez de dizer: “VOCÊ é um idiota! VOCÊ é uma desculpa horrível e patética para uma pessoa! você deveria dizer: “Quando você mentiu para mim, sinto que não posso confiar em você. A confiança é importante para mim e por isso me sinto emocionalmente desconectado de você agora.”

Vê a diferença? Está dizendo a mesma coisa, mas de uma forma alternativa.

Usar a linguagem I fará com que a outra pessoa se sinta menos atacada e será mais provável que ela realmente ouça você expressar seus sentimentos. [Leia: O poder das palavras e como elas podem fazer ou destruir seus relacionamentos]

14. Preste atenção à sua linguagem corporal

A comunicação não-verbal *linguagem corporal* é muito importante quando se trata de comunicar uma mensagem.

Na verdade, aproximadamente 80-90% do significado de uma mensagem é contida no seu aspecto não-verbal. Em outras palavras, a maneira como alguém diz algo é mais importante do que as palavras que foram ditas.

A razão para isso é que a linguagem corporal é muito mais confiável. Suas ações estão ligadas às suas emoções e é muito difícil controlar como você se sente.

Então, éÉ importante apenas estar ciente do que você está dizendo com sua comunicação não-verbal. Você quer ter certeza de que está transmitindo a mensagem certa para a pessoa. [Leia: Como ler as pessoas – Os segredos para descobrir alguém instantaneamente]

15. Aceite seus sentimentos

Às vezes não gostamos de como nos sentimos. Por causa disso, às vezes tentamos nos dissuadir de ter certas emoções.

Podemos tentar nos convencer de que estamos sendo bobos ou errados. E que essas emoções causarão mais problemas ou não Millenials: o que torna um & 20 características comuns da geração nômade digital serão úteis.

Mas você só precisa aceitar o fato de que está tendo esses sentimentos – sem se julgar. Ei, você se sente assim. Então, apenas possua! É assim que você se sente. Não é certo ou errado, é apenas como as coisas são. [Leia: Como confrontar alguém quando você está com medo de conversas desconfortáveis]

16. Nunca, jamais, peça desculpas

Você pode sentir o que sente. As emoções não são lógicas, então não tente entendê-las. E não deixe ninguém tentar lhe dizer o que você acha que está errado. Ou que não faz sentido.

Em outras palavras, não se desculpe por sentir o que sente. E não deixe ninguém lhe dizer o contrário.

Fique de pé e diga a alguém como você se sente, porque isso é importante. Seja honesto, permaneça fiel à sua verdade e não deixe ninguém dissuadi-lo de suas emoções.

[Leia: Por que sou tão