10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalari: tez va tetiklantiruvchi shaxsiy yangilanish

Energiyangiz kam bo'lib, doimo o'zingizni haddan tashqari ko'tarmoqchimisiz? O'zingizga etarli vaqt ajratmayotganingizni his qilyapsizmi? Tanangiz charchash belgilarini sezyaptimi?

Agar siz yuqoridagilarni oʻqib chiqayotganda boshingizni qimirlatib qoʻysangiz, oʻzingizga gʻamxoʻrlik qilish orqali oddiy mashgʻulotlar bilan shugʻullanib, dam olish, zavqlanish va eʼtiborni birinchi oʻringa qoʻyishingiz kerak boʻlishi mumkin.

Bir kunni o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishga bag'ishlash tushga o'xshab ko'rinsa-da, band bo'lgan jadval bilan buning iloji yo'q. Bu yerda mening 10 daqiqalik o‘z-o‘ziga g‘amxo‘rlik qilish g‘oyalarim yordam beradi.

10 daqiqada o‘z-o‘zini parvarish qilish yetarlimi? Bu kulgili vaqtdek tuyulsa ham, o'zingizni tetiklash uchun 10 daqiqa kifoya qiladi, xuddi espresso zarbasi kabi!

Oxir oqibat, ma'lum bir faoliyat o'rniga, o'z-o'ziga g'amxo'rlik birinchi o'ringa qo'yish va o'zingizni davolash. Shuning uchun, u har kim uchun har xil ko'rinadi va his qiladi va 10 daqiqa yoki undan kamroq vaqt olishi mumkin.

Siz band bo'lgan jadvalingizga mos keladigan tarzda o'zingizga g'amxo'rlik qilishga yordam beradigan amaliyotlarni topishga tayyormisiz? Kundalik hayotingizni inqilob qiladigan 60+1 10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalarini kashf qilish uchun o'qing.

O'z-o'zini parvarish qilish nima

O'z-o'ziga g'amxo'rlik so'nggi paytlarda ijtimoiy tarmoqlarning diqqat markazida bo'ldi va bu tendentsiya saqlanib qoldi. Uning mashhurligi bizning gavjum va og'ir dunyomizda o'zimizni birinchi o'ringa qo'yish va o'zimizga g'amxo'rlik qilish muhimligini ta'kidladi.

10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalarini chuqur o'rganishdan oldin, Ijtimoiy tashvishli introvertlar, siz ushbu komikslarga aloqadormisiz? meno'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni aniqlash uchun bir lahzani olishni yaxshi ko'radi. O'z-o'ziga g'amxo'rlik nima?

O'z-o'ziga g'amxo'rlik - bu sizning hissiy va jismoniy ehtiyojlaringizni qondirish tushunchasidir va Nega men o'qishimni to'xtatgan ekstrovert uchun abadiy minnatdorman bizning umumiy farovonligimiz uchun zarurdir.

Ko'rib turganingizdek, bu har bir kishi uchun har xil ma'noga ega bo'lgan juda o'ziga xos tushunchadir. Har birimiz shaxsiy ehtiyojlarimizni qondirishning turli usullariga egamiz. Shunday ekan, davom etishimizdan oldin, men sizga bir varaq qog'oz olib, o'zingizga g'amxo'rlik qilish deb ta'riflagan narsalarni yozib qo'yishingizni so'rayman.

Bu og'ir kunlarda ovqat pishirish o'rniga olib ketishga buyurtma bergandek ko'rinishi mumkin. xonangizda bir kishilik raqs musobaqasi yoki tez yoga mashg‘ulotlari uchun gilamga chiqish.

Agar hech narsa bo‘lmasa, ilhom olish va dam olish uchun 10 daqiqalik o‘z-o‘zini parvarish qilish g‘oyalarini ko‘rib chiqish mumkin. fikrlar.

O'z-o'zini parvarish qilish nima uchun muhim

O'z-o'ziga g'amxo'rlik ko'p yillar oldin ruhiy salomatlikni targ'ib qiluvchi tushuncha sifatida 34 Yaxshi insonning fazilatlari & Yaxshi inson bo'lishning katta foydalari o'z o'rnini egallagan. Hatto sog'liqni saqlash xodimlariga hissiy tanglikni boshqarish va charchashning oldini olish taklif etiladi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyqu gigienasi, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash, his-tuyg'ularni tartibga solish va aql-idrok doirasida qabul qilish kabi o'z-o'zini parvarish qilish amaliyotlari. Psixologiya aspirantlari orasida seziladigan stress bilan sezilarli darajada bog'liq.

Shunday qilib, xulosa qilish uchun o'z-o'ziga g'amxo'rlik nima uchun muhim? Buning beshta sababi bor:

1. O'z-o'ziga g'amxo'rlik kuchliroq o'z-o'zini his qilishni yaratadi, o'ziga rahm-shafqat va o'zini o'zi qabul qilishga yordam beradi.
2. O'z-o'ziga g'amxo'rlikaqliy va jismoniy farovonlikka yordam beradi.
3. O'z-o'ziga g'amxo'rlik sizning umumiy farovonligingizni nazorat qilish hissini yaratadi.
4. O'z-o'ziga g'amxo'rlik stress darajasini pasaytiradi va charchashni oldini oladi.
5. O'z-o'ziga g'amxo'rlik o'zingizga g'amxo'rlik qilish fikrini rivojlantiradi.

Bu erda 10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalari band jadvalda o'z-o'zini parvarish qilish amaliyotlariga bo'lgan ehtiyojni qondiradi.

Kundalik hayotingizni jonlantirish uchun 60 ta 10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalari Hayot

Esingizdami, men sizga o'zingizga g'amxo'rlik qilish siz uchun nimani anglatishini yozing deb aytgandim? Sizning turmush tarzingiz va shaxsiyatingizga mos keladigan g'oyalarni topish uchun ushbu 10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalarini ko'rib chiqayotganda buni yodda tuting.

Siz o'zingizga zavq bag'ishlaydigan, energiya beradigan, va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Eng muhimi, bu sizga haqiqatan ham yoqadigan narsa bo'lishi kerak! Aks holda, bu tashvishlanishga hissa qo'shadigan yana bir cheksiz ishlaringizdan biri bo'ladi.

O'z-o'zini parvarish qilish bo'yicha 60+1 10 daqiqalik g'oyalarim:

10 -Ruhiy muvozanat uchun o'z-o'zini parvarish qilishning daqiqali g'oyalari

1. Jurnalingizda aqlni siqib chiqaring yoki ruhiy salomatlik uchun jurnal ko'rsatmalaridan foydalaning.
2. Qulay holatda o'tirganingizda xotirjamlik va xavfsizlik uchun tasdiqlarni takrorlang.
3. Fikr va his-tuyg'ularingizni tartibga solish uchun o'zingiz bilan suhbatlashing.
4. Siz minnatdor bo'lgan kamida beshta narsani yozing.

10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish Dam olish uchun g'oyalar

1. O'zingizni tuzatingsevimli piyola choy iching, orqaga o‘tiring va zavqlaning.
2. Qisqa dam oling.
3. Issiq hammom yoki dush oling va tanangizni sevimli losoningiz bilan massaj qiling.
4. Lo-fi, tabiat tovushlari va hokazo kabi sevimli tinchlantiruvchi musiqalaringizni tinglang.
5. Sevimli kitobingizdan bir necha sahifa oʻqing.
6. Baxtli joyingizni tasavvur qiling.
7. O'zingizni ideal shaxs sifatida his qilishingizni tasavvur qiling.

Stressdan xalos bo'lish uchun 10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalari

1. Oddiy nafas olish mashqlarini bajaring.
2. Tanangizning siqilgan qismlarini massaj qiling va bosimni ushlab turing.
3. 10 daqiqalik boshqariladigan meditatsiya qiling.
4. O'rningdan turing va bosimdan bug'lanish uchun tanangizni harakatlantiring.

Jismoniy salomatlik uchun 10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalari

1. Har qanday tibbiy muammolar uchun shifokor bilan uchrashuvga yozing.
2. 10 daqiqalik piyoda yoki yugurib chiqing. blok.
3. Tezkor 10 daqiqalik mashq videosini kuzatib boring.
4. Koʻproq suv ichish uchun stakaningizni toʻldiring.
5. Oʻzingizga ozuqaviy gazak tayyorlang.

O'z-o'zini hurmat qilish uchun 10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalari

1. O'zingizga ichki yoki tashqi tomondan yoqadigan 10 ta narsani ayting.
2. Eng muhim kuchli tomonlaringizni aniqlang.
3. Sochingizni yoki bo'yanishingizni o'zingiz yoqtirgan uslubda qiling.
4. O'zingizni yaxshi ko'radigan tasdiqlarni baland ovozda ayting.
5. Hamkoringiz yoki do'stingiz bilan o'yin o'ynang, bir-biringizga yoqadigan narsalarni ayting.
6. O'zingizga yengib o'tgan qiyinchiliklarni eslang.
7. O'zingizga o'zingizni eslang.eng mag'rur yutuqlar.

O'z-o'zini kashf qilish uchun 10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalari

1. Sizni qiziqtirgan yangi mavzuni o'rganish uchun 10 daqiqa vaqt ajrating.
2. O'zingizni hayratda qoldiradigan 10 ta narsani ayting.
3. O'zingiz bilmagan tomonlaringiz haqida fikr yuriting.
4. Sarguzashtni rejalashtiring.
5. Davom etishni rejalashtiring. o'zingiz tanlagan dam olish.

O'z-o'zini takomillashtirish uchun 10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalari

1. Sevimli o'z-o'ziga yordam kitobingizdan bir necha sahifa o'qing.
2. Ilhomlantiruvchi TED nutqini tomosha qiling.
3. O'zgartirmoqchi bo'lgan ba'zi salbiy odatlaringizni yozing.
4. Hayotingizning yaxshilanishi mumkin bo'lgan sohalarini belgilang.
5. Mulohaza yuriting. Siz hayratga tushgan odamlar va nima uchun.

O'yin-kulgi uchun 10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalari

1. O'zingiz bilan 10 daqiqalik raqs musobaqasini o'tkazing.
2. Sevimli qo'shig'ingizga qo'shiq kuylang.
3. Bema'nilik qiling.
4. YouTube'da kulgili videoni tomosha qiling.

10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalari Ehtiyotkorlik

1. Ehtiyotkorlik uchun DBT ko'nikmalaridan foydalaning: kuzating, tasvirlang va ishtirok eting.
2. Simsiz meditatsiyada o'tiring.
3. Mini zehnlilik mashqlarini mashq qiling, masalan. diqqatni nafasingizga yoki bitta ob'ektga qarating.
4. Bir necha daqiqa vaqt ajrating, masalan, ob'ektning tuzilishini his qilish yoki tanangizdagi hislarni sezish. tabiatda qisqa yurish yoki atrofingizdagi tabiat go'zalligini kuzatish.

10 daqiqaIjodkorlik uchun o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalari

1. Chizmachilik, rang berish yoki rasm chizish kabi tezkor san'at yoki hunarmandchilik faoliyati bilan shug'ullaning.
2. She'r yoki qisqa hikoya yozing.
3. Musiqa asbobini chaling yoki musiqa tinglang va uni qadrlang.
4. Yangi tez retseptni sinab ko'ring yoki pishirish yoki pishiriq bilan tajriba qiling.
5. Sizni ilhomlantiradigan yoki e'tiboringizni jalb qiladigan narsalarni suratga oling.

Munosabatlarni yaxshilash uchun 10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalari

1. Tezroq tanishish uchun do'stingiz yoki oila a'zongizga telefon qiling.
2. Yuborish sevgan insoningizga yoki do'stingizga samimiy matn yoki xabar.
3. Hayotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatgan kishiga minnatdorchilik xati yoki minnatdorchilik xati yozing.
4. Do'stingiz bilan kelajakdagi mashg'ulot yoki sayohatni rejalashtiring. yoki oila a'zosi.

Unumdorlik uchun 10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalari

1. Keyingi kunni rejalashtiring.
2. Keyingi er-xotinning moliyasini rejalashtiring. kunlar soni.
3. Keyingi kunlar uchun ovqatlanish rejasini tuzing.
4. Vaziyatlar roʻyxatini tuzing.
5. Oʻzingiz xohlamagan narsalar uchun qogʻozlar yozing. unut.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni jadvalingizga qanday kiritish kerak

Biz "foydali" bo'lmagan hamma narsaga e'tibor bermaydigan jamiyatda yashaymiz va o'z-o'ziga yordam ko'rsatish amaliyotlari bo'lishi mumkin. osongina keraksiz deb belgilanishi mumkin. Shuning uchun, o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish zarurligini tan olish va uni band bo'lgan jadvalingizga qo'shishga tayyor bo'lish juda ilhomlantiradi! Bu birinchi qadam!

Sizdaallaqachon ikkinchi qadamni qo'ygan, ya'ni o'z-o'zini parvarish qilish siz uchun nimani anglatishini aniqlash . Bu jarayonga yordam berish uchun siz o'zingizga g'amxo'rlik amaliyoti davomida yoki undan keyin nimani his qilishni xohlayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin.

Keyin, siz o'zingiz uchun moslashtirilgan o'z-o'zini parvarish qilish amaliyotlarini topishingiz kerak . Yuqoridagi 10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalarini sinab ko'rishingiz yoki o'zingiznikini yaratishingiz mumkin. Buning uchun shaxsiy qiziqishlaringiz va qiziqishlaringizni o'rganing va o'z g'oyalaringiz uchun ilhom oling.

Keyingi qadam har kuni o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajratishdir . Tez o'z-o'zini parvarish qilish amaliyotiga mos keladigan kichik teshiklarni topish uchun jadvalingizni tekshiring. Bu vaqtni o'tkazib yubormaslik uchun oldindan rejalashtirishingiz mumkin.

Ammo, agar bu juda qiyin bo'lsa, siz oz vaqt topsangiz, muqobil ravishda mashg'ulotlarga kirishishingiz mumkin. Bu 10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalarining eng katta foydasi. Har safar 10 daqiqa vaqtingiz bo'lsa, kayfiyatingizga mos keladigan g'oyani tanlang. Bu telefonni qoʻlga olib, oʻylamay varaqlashdan koʻra yaxshiroq.

Iloji boricha izchil boʻling . Hayotimizga kiritadigan har bir yangi o'zgarishlarni o'rnatish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni tez-tez birinchi o'ringa qo'ysangizgina, siz izchil taraqqiyotga erisha olasiz va ko'p foyda ko'rasiz.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish hayotingizni qanday yaxshilagani haqida o'ylab ko'ring . Ushbu 10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalarini sinab ko'rganingizdan so'ng, bu haqda o'z fikringizni yozingerishgan taraqqiyotingiz. Ortga nazar tashlab, taqqoslash orqaligina siz bu yangi odat sizga mos keladimi yoki yo'qligini hal qila olasiz.

10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalari: ba'zi yakuniy so'zlar

Tezda Vaqt va energiya qimmatli mahsulot bo'lgan tez sur'atlarda o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'yish muhim ahamiyatga ega.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning go'zalligi uning moslashuvchanligidadir - bu murakkab yoki qimmat bo'lishi shart emas. boshqalarning o'ziga g'amxo'rlik qilish tartibini aks ettirish kerak. Buning o'rniga, u sizning noyob ehtiyojlaringiz va istaklaringizga moslashtirilgan shaxsiy tajriba sifatida rivojlanadi.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni shunchaki Siz ega bo'lmaydigan odamni sevish: javobsiz sevgini qabul qilishning 15 usuli faoliyat emas, balki o'zgaruvchan fikrlash tarzi sifatida qabul qilishni tasavvur qiling. Har kuni atigi 10 daqiqani o'zingizga bag'ishlash orqali siz kundalik hayotingizda inqilob qilish qudratiga ega bo'lasiz.

Bu oddiy 10 daqiqalik o'z-o'zini parvarish qilish g'oyalari yangilangan quvonch, qoniqish hissini ochish uchun darvozaga aylanadi. o'ziga rahm-shafqat. Esingizda bo'lsin, o'z-o'ziga g'amxo'rlik ko'p vaqt va byudjetga ega bo'lganlar uchun ajratilgan hashamat emas, balki hamma uchun zarurdir.