A diferença entre perfeccionismo saudável e doentio em introvertidos

De acordo com um psicoterapeuta, muitos introvertidos vivenciam ambas as formas de perfeccionismo — e isso geralmente começa na infância.

Na minha prática terapêutica, trabalho com adultos que têm o que chamo de "mentes da floresta tropical" (RFM). Essas são pessoas com inteligência avançada e altos níveis Tinder Hookup: 24 regras e segredos fotográficos para ter sorte e transar no Tinder de sensibilidade, empatia, criatividade e intuição. Elas adoram aprender e têm muitos interesses. Pode ser difícil para elas encontrar amigos ou parceiros devido à sua intensidade, padrões muito altos e complexidade intelectual.

Muitos, embora não todos, são introvertidos — e todos vivenciam um ou ambos os tipos de perfeccionismo, saudável e doentio. Como o perfeccionismo pode ser bastante problemático, é importante distinguir entre os dois tipos, entender as diferenças e utilizar estratégias para melhor administrá-los.

Perfeccionismo saudável vs. perfeccionismo doentio

O perfeccionismo saudável (ou intrínseco) é exatamente isso — saudável. Sem entender o que realmente está acontecendo, pode parecer pesquisa obsessiva, pensamento excessivo ou autocrítica. Mas, na verdade, consiste nas mais altas expectativas e padrões. Uma busca por qualidade. Um desejo profundo e total de encontrar a palavra exata, música, cor, livro, técnica cirúrgica, equipamento, curso, coreografia, equação ou o que quer que você esteja trabalhando, por causa de sua intensa curiosidade intelectual e busca pela excelência.

Eu digo aos meus clientesque é sua necessidade inata de beleza, equilíbrio, harmonia, justiça e precisão. O perfeccionismo saudável é o que produz o romance que você não consegue largar, a sinfonia que te leva às lágrimas, o edifício que é ao mesmo tempo funcional e requintado, a coreografia que te tira o fôlego. Vejo isso na minha acupunturista, que é minuciosa, sensível, detalhista e sempre se educa. Vejo isso no cliente que fica acordado até tarde da noite para refazer sua poesia, mais uma vez, porque sua expressão exata é importante. Vejo isso em minha amiga que pintou sua sala de estar doze vezes em quatro anos para obter a cor certa. Sinto isso em mim mesmo ao dançar o tango argentino e meu parceiro e eu compartilhamos um momento perfeito de conexão e união.

No introvertido com mente de floresta tropical, esse tipo de esforço vem com o território. Não é prejudicial à saúde ou neurótico. É lindo.

(Você é um introvertido com uma “mente de floresta tropical”? Aqui estão 12 sinais.)

O perfeccionismo doentio (ou extrínseco), por outro lado, não é bonito. É o medo extremo do fracasso e a sensação de que mesmo um simples erro é inaceitável. (Parece familiar?) É meu cliente arquiteto que sofre de ansiedade e uma sensação de inutilidade (embora os edifícios que ela projetou tenham ganhado prêmios). É o estudante de pós-graduação que procrastina porque tem medo de que sua escrita seja medíocre(mesmo que ele facilmente seja um aluno que tira nota dez).

O perfeccionismo doentio geralmente começa na infância

Você não nasce com um perfeccionismo doentio. Quando crianças, os introvertidos com mentes de floresta tropical estão muitas vezes à frente dos seus pares em termos académicos e de realizações. Se os seus pais e professores os elogiarem excessivamente pela sua inteligência, ou enfatizarem repetidamente as suas realizações, as crianças podem passar a acreditar que a aceitação e o amor dependem de serem os melhores, de vencerem e de alcançarem sucesso a todo custo.

Em vez de dizer “Você é tão inteligente” para seu filho, dê feedback específico, como: “Sua história tem alguns personagens fascinantes, conte-me mais sobre eles”. Pergunte como eles se sentem em relação a uma conquista ou o que poderiam fazer de diferente na próxima vez. Encontre oportunidades onde eles tenham que trabalhar em alguma coisa ao longo do tempo, como aprender um instrumento musical, um novo idioma ou um esporte. Incentive sua curiosidade e gentileza e ouça profundamente.

Caso contrário, o perfeccionismo prejudicial à saúde continuará e poderá se transformar em medo do fracasso, procrastinação e ansiedade generalizada. Seu senso de identidade depende do que eles fazem em vez de quem eles são . Se não atingirem o nível mais alto, sentir-se-ão inúteis. E esse perfeccionismo doentio que começa na infância continua na idade adulta.

No entanto, a boa notícia é que existem maneiras de entender e trabalharcom ambos os tipos de perfeccionismo, de modo que nenhum deles seja confuso ou incapacitante.

O que fazer com o perfeccionismo saudável

1. Entenda o que é perfeccionismo saudável: não é algo que você possa mudar. Na verdade, é um dos seus pontos fortes.

Imagine como seria o mundo se todos tivessem tanta busca pela profundidade, beleza, abrangência e precisão. Aprecie isso sobre você. Deixe que essa busca pela perfeição alimente sua alma, mesmo que ninguém mais entenda (mesmo que te rotulem de obsessivo ou neurótico).

Permita-se sentir-se emocionado com um lindo pôr do sol, um céu estrelado ou um romance de Toni Morrison. Reserve um tempo para escolher as palavras exatas para o seu ensaio, as flores específicas do seu jardim ou a combinação correta de cores para as paredes da sua sala.

2. Reconheça que outras pessoas podem não compartilhar seus altos padrões (e tudo bem).

Embora seja bom manter padrões elevados, isso não significa que outras pessoas compartilharão esse sentimento. Também não significa que eles precisem necessariamente elevar seus padrões ou trabalhar mais arduamente. Acontece que você tem uma necessidade implacável e um desejo inato de produzir algo tão “perfeitamente” quanto possível (seja um trabalho de conclusão de curso ou uma refeição de quatro pratos).

Portanto, encontre paciência e compaixão. Ao mesmo tempo, continue procurando outros perfeccionistas saudáveis ​​para que você possa se sentir melhor visto eentendido; dessa forma, nem sempre será você quem estará esperando que todos os outros o alcancem. (Você também se sentirá menos solitário.) Encontre também maneiras de obter estímulo intelectual, como fazer um curso online gratuito em uma universidade. Você precisa disso, assim como precisa de comida e água.

3. Haverá momentos em que você precisará se comprometer para concluir algo importante.

Priorize seus projetos e deixe que os itens sem importância sejam menos que bonitos ou não tão precisos. Por exemplo, você realmente precisa gastar horas naquele e-mail de três frases? Por outro lado, você pode priorizar passar horas escrevendo uma carta de apresentação para um emprego que realmente deseja (mesmo que isso signifique perder seu jantar semanal com amigos).

Lembre-se, você pode ter excelência sem perfeição. Sua excelência pode, de fato, parecer perfeição para os outros. Se você produzir algo menos que brilhante, não será um fracasso.

Além disso, obtenha feedback sobre seu trabalho de outras pessoas com padrões elevados e tendências perfeccionistas saudáveis ​​semelhantes. Assim, é mais provável que você respeite e acredite no que eles estão lhe dizendo e sinta menos frustração.

4. Se você tem um prazo que deve cumprir, avalie seu trabalho através de uma lente “bom o suficiente”.

Pergunte a si mesmo:

• Isso é “bom o suficiente” para a situação?
• Ainda conseguirei um “A” mesmo que não atenda aos meus padrões?
• Quão importanteserá que isso será tão completo quanto eu gostaria?
• Alguém mais verá todas as conexões que vejo ou achará meu trabalho satisfatório do jeito que está?
• Como eu realmente quero gastar meu tempo?

O que fazer com o perfeccionismo prejudicial à saúde

1. Esforce-se pela integridade e pelo equilíbrio em vez da perfeição.

Se você sente que está vivenciando um perfeccionismo doentio, tente buscar a totalidade ou o equilíbrio. Por exemplo, tente evitar o pensamento de tudo ou nada, como algo perfeito ou sem valor. Existe um meio-termo: um erro não torna o projeto inteiro um fracasso.

Lembre-se também de que você aprende mais com seus erros do que com seus acertos. (Além disso, os chamados “fracassos”, como perdas de emprego, fim de amizades ou divórcios, são ótimas histórias para reuniões de fim de ano, memórias e palestras TED.)

E não se esqueça de colocar mais ênfase no processo versus produto. Meça seu sucesso pela diversão, complexidade, oportunidades de crescimento, aprendizado, esforço, impacto ou conhecimento de novas pessoas.

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2. Se você tem um crítico interno forte, passe algum tempo com ele em um diário. Se forem muito persistentes, considere a terapia.

Inicie umdiálogo com sua voz interior excessivamente crítica, aquela que gosta de dizer que o projeto em que você está trabalhando “não é bom o suficiente” ou é medíocre. Em seguida, pergunte a eles:

• Do que eles precisam?
• Do que eles estão protegendo você?
• O que você pode fazer para permitir que eles recuem?

As respostas deles podem ajudá-lo a ter mais autocompreensão.

Se você fica frequentemente paralisado pelo perfeccionismo e procrastina continuamente, não termina tarefas e se sente inútil na maior parte do tempo, não importa o que você realize, considere entrar em contato com um terapeuta. Pode haver problemas mais profundos que são fatores que o impedem. Se houve abuso/trauma no seu passado, por exemplo, isso também pode criar tendências perfeccionistas. Deixe um terapeuta ajudá-lo a resolver o problema.

Dessa forma, você começará a fortalecer seu senso de identidade e a ver além das conquistas, sua identidade mais profunda como um ser humano gentil e compassivo. (Ler qualquer coisa de Brené Brown também ajudará!)

3. Se você está acostumado com notas A fáceis ou com sucesso rápido, você pode entrar em pânico se se deparar com um desafio.

Se algo é difícil, isso não significa que você não é mais inteligente. Na verdade, é bom ter que lutar. Pense nisso como uma atualização do seu cérebro!

Ser inteligente não é uma questão de ou/ou. Você pode ter pontos fortes em uma área e pontos fracos em outra. Mesmo que você tenha nascido com um alto nível deinteligência, você sempre pode mudar e crescer. Saiba mais sobre isso em Bom dia, eu te amo , de Shauna Shapiro. Será importante explorar novas áreas onde você corre o risco de erros e fracassos.

4. A procrastinação é uma estratégia de enfrentamento que não ajuda.

Você pode procrastinar como forma de explicar um trabalho que não é perfeito. Se você esperar até o último minuto para concluir um projeto, por exemplo, Meu ex me odeia: por que seu ex odeia você e você? 19 maneiras de superar a raiva não precisará se culpar por seu produto aparentemente de má qualidade.

Portanto, em vez de procrastinar, divida os projetos em pequenas etapas se estiver sobrecarregado. Ordene as 4 personagens introvertidos de livros e filmes que me fazem sentir visto etapas e defina uma meta mínima ou um limite de tempo para começar. Dê a si mesmo pequenas recompensas à medida que avança, como poder assistir a um episódio de seu programa de TV favorito ou reservar um tempo para enviar mensagens de texto a um amigo.

Se você fica ansioso com frequência, faça uma lista de ferramentas para se acalmar. Confira também aplicativos, como Calm e Headspace . Além disso, leia o livro Procrastinação de Jane B. Burka, Ph.D. e Lenora M. Yuen, Ph.D., que fornece uma visão aprofundada do perfeccionismo no que se refere à procrastinação.

Se você é introvertido e tem uma mente de floresta tropical, provavelmente está lidando com um ou ambos os tipos de perfeccionismo. Não é fácil entender ou gerenciar esse aspecto específico da sua personalidade – mas lembre-se de acompanhar suas falhas em seu livro de memórias, palestras TED e futurasrotinas de comédia stand-up!

Para mais exemplos, sugestões e recursos, leia Sua mente na floresta tropical: um guia para o bem-estar de adultos e jovens superdotados .

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