Como o distanciamento social me tornou um introvertido mais saudável

Embora a pandemia tenha sido estressante, ela também me permitiu pausar e reavaliar meus hábitos.

Isso pode parecer um pouco estranho, mas acho que o distanciamento social me tornou uma pessoa mais saudável. Sei que isto parece loucura, especialmente tendo em conta a pandemia real e grave que o vírus causou em todo o mundo, mas vou explicar o que quero dizer.

Índice

Embora a pandemia tenha sido estressante, ela também me permitiu pausar e reavaliar meus hábitos.
Eu me reconectei com meditação e gratidãoPráticas
Eu cultivei rotinas melhores e mais saudáveis
Redescobri minha essência criativa
Faça algumas promessas a si mesmo
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Sou introvertido. Acho que as interações sociais me esgotam. Posso pensar melhor e tenho mais energia quando estou sozinho com meus pensamentos porque internalizo tudo. Antes do vírus, eu realmente não tinha tempo para cultivar essa solidão. Eu estava girando, correndo para três empregos diferentes, oferecendo meu tempo para ajudar outras pessoas em tarefas que eles poderiam realizar facilmente sozinhos e me sentindo exausto.

Claro que tive alguma ansiedade inicial quando começaram as ordens de “fique em casa”. Parecia que o impulso que eu estava construindo com meu negócio de coaching de saúde iria ser prejudicado e eu temia ficar desempregado. Porém, levei apenas uma semana para descobrir que estava inequivocamente mais feliz. Dormi melhor, tive excesso de energia para treinar com mais frequência e pude dedicar tempo para preparar refeições mais saudáveis.

O distanciamento Principais prioridades na vida: descubra facilmente o que é importante para você social me permitiu a liberdade de cultivar as coisas que preciso para ser uma pessoa saudável espiritual, física e mentalmente. – e feliz – introvertido.

Eu me reconectei com meditação e gratidãoPráticas

Eu costumava me sentir muito apressado pela manhã - correndo para a academia, para o trabalho, para os clientes. Mas estar tão ocupado raramente me deixava tempo para o que realmente precisava. Como introvertidos, ansiamos por um tempo sozinhos por um motivo muito específico: é benéfico para a nossa saúde mental e, sem dúvida, alimenta a nossa saúde espiritual.

Gosto de meditação, oração e contemplação silenciosa, e descobri que é um presente maravilhoso começar o dia com essas práticas. Também ouço lindas músicas, escrevo em meu diário de gratidão, reflito e medito. Essas práticas me acompanham durante todo o dia, então me sinto mais fundamentado e conectado mesmo quando surgem problemas ou situações estressantes.

À medida que começamos a transição de volta para o “mundo real”, sei que preciso ser consistente com minhas práticas espirituais para manter minha sanidade. Aqui estão minhas sugestões sobre como todos nós podemos conseguir isso pós-quarentena:

Planeje acordar 15 minutos mais cedo.
Use esse extra hora de definir uma intenção para o dia ou escreva três coisas que fazem você se sentir grato.
Ouça músicas que elevam seu ânimo. Pode ser qualquer coisa, desde que é música que você gosta.
Leia uma reflexão rápida de um livro ou fonte on-line. Existem muitos recursos e até aplicativos que você pode baixar para obter inspiração diária. Alguns dos meus favoritos são: Meditação Guiada Deepak Choprapara Gratitude, mindful.org e Greater Good Science na Gratitude Meditation de Berkeley.

É difícil dizer quais serão as demandas à medida que saímos da quarentena, mas saber o quão importante a solidão é para a auto-estima reflexão e como a autorreflexão pode nos ajudar a construir bases espirituais sólidas, desafie-se a reservar um tempo real e específico antes de mergulhar 18 segredos para superar uma fase difícil em um relacionamento e Aproxime-se na loucura do dia.

Eu cultivei rotinas melhores e mais saudáveis

Acredite, me sinto muito abençoado com isso. Normalmente, os introvertidos precisam ficar sozinhos para descansar e recarregar seus níveis de energia após esgotar as interações sociais. Mas como as interações sociais desapareceram em grande parte — ou foram substituídas por videochamadas mais gerenciáveis (embora às vezes desgastantes) — consegui cultivar o incrível poder do descanso.

Parte do descanso envolve dormir bem. Seu corpo se beneficia do sono profundo de várias maneiras: ele repara e reconstrói o tecido muscular, melhora a cognição e o foco do cérebro e ajuda seu corpo a funcionar adequadamente para que seja mais capaz de manter seu sistema imunológico.

Antes do distanciamento social, Eu dormia talvez cinco horas por noite entre as exigências do trabalho e minhas outras responsabilidades. Eu me sentia cansado o tempo todo porque não dava ao meu corpo a chance de se recuperar de todo o estresse físico que estava sofrendo. Agora durmo mais e mais profundamente, o que me ajudasinta-se lúcido, alerta e cheio de energia.

Meu regime de exercícios também melhorou. Como introvertido, sempre gostei de malhar em casa. Não só posso praticar muito mais meus treinos, mas também tenho mais energia para exalar, porque não é tão desgastante socialmente como uma aula de ginástica ou um colega de academia podem ser. Nos últimos meses de quarentena, tive tempo – e energia – para treinar com mais frequência, melhorando minha resistência física e força. (E até perdi três quilos. Nada mal!)

(Aqui estão os melhores exercícios solo para introvertidos - que você ainda pode fazer durante o distanciamento social.)

Sabendo que vou eventualmente retornarei ao mundo, sei quais mudanças minha rotina diária precisará para garantir que minha saúde física não sofra como antes. Veja como todos nós podemos fazer isso:

Defina um horário de dormir (que você mantém todas as noites). É a chave para conseguir um sono melhor porque seu corpo segue um ritmo natural de sono-vigília. ciclo, então quanto mais você o reforçar, maior será a probabilidade de você ter um sono mais profundo e reparador.
Planeje seus dias de treino. Vou me limitar aos treinos em casa e limitar a quantidade de tempo (desgastante) que passo na academia com outras pessoas. Mas todo mundo é diferente. Sabendo o quanto a atividade física é importante para a sua saúde, procure se exercitar — corra, faça ioga, faça uma aula de HIIT no YouTube — faça disso uma prioridade pelo menos por alguns diasuma semana.
Planeje suas refeições. Muitos de nós provavelmente já cedemos à tentação de petiscar, mas você pode estabelecer limites para sua alimentação. Crie e siga um plano de refeições e desenvolva um plano de jogo para quando for fazer compras, para comprar itens mais saudáveis e não entrar em pânico ao comprar junk food.

Redescobri minha essência criativa

Como muitos introvertidos, imagino, é fácil ficar preso em nossas agendas e esquecer do que precisamos. Acima de tudo, esse período de tempo - por mais estranho e assustador que tenha sido - interrompeu o meu para que eu pudesse ver o que estava faltando.

Antes da quarentena, eu tinha ataques de pânico noturnos. Cerca de uma hora depois de dormir, eu acordava suando - meu coração batendo forte - sentindo como se estivesse sufocando. Divertido, certo?! Não tenho certeza do que há no “molho secreto do distanciamento social” que os ajudou a ir embora, mas eles pararam completamente, quase imediatamente. Pode ter a ver com uma agenda menos exigente, mais tempo sozinho, meditação, sono melhor ou exercícios. Ou a combinação de todas essas coisas.

O sono e os exercícios me ajudaram não apenas fisicamente, mas também mentalmente. O exercício libera endorfinas (hormônios da felicidade), então um bom treino me ajuda a me sentir realizado e melhora meu estado mental à medida que continuo ao longo do dia.

Com todo esse tempo disponível, também redescobri meu amor pela arte. Os introvertidos precisam de espaço criativo,e eu estava muito ocupado para cultivar isso. Acabei pegando um livro de colorir adulto que estava acumulando poeira na prateleira e colorindo. Gosto de colocar uma música divertida ou um podcast e me desligar. Tem sido tão terapêutico para mim, é inacreditável. Assim como a meditação, essa prática parece me trazer paz Sonhando com um Ex: 34 cenários, motivos e desafios O que cada sonho significa e clareza.

Espero que todos nós encontremos uma maneira de priorizar nossa saúde mental durante esse período difícil e depois. Tente:

Manter horários de sono e exercícios. Novamente, eles são muito importantes e fizeram uma grande diferença na minha saúde física e mental.
Encontrar uma saída criativa. Percebo que preciso ser criativo todos os dias para manter meu melhor estado mental. Vou continuar essa prática daqui para frente. Em vez de preencher meu tempo ocioso assistindo TV ou notícias, vou colorir. Encontre um projeto apaixonante que o coloque no fluxo e recarregue sua bateria introvertida.

Eu estaria mentindo se fingisse que não estou temendo o retorno à vida normal... só um pouquinho. O tempo em quarentena me ensinou algumas lições realmente importantes — lições das quais todos os introvertidos podem se beneficiar.

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Faça algumas promessas a si mesmo

À medida quecomece lentamente a se ajustar ao nosso novo “novo normal” no mundo, faça algumas promessas a si mesmo. Dê a si mesmo a graça de dizer não. Não há problema em não dizer sim a todos os compromissos sociais que surgirem em seu caminho. Lembre-se, como disse Annie Lamott, não é uma frase completa – não precisa de mais explicações ou qualificações.

Priorize sua saúde mental. Pergunte a si mesmo: “Isso vai alimentar meu espírito e melhorar minha saúde?” ou “Vou me sentir esgotado e eletrocutado se fizer isso?” Estou prometendo a mim mesmo que não continuarei correndo sem rumo apenas para me manter ocupado.

Embora a pandemia tenha sido estressante por si só, ela também causou uma pausa que me permitiu fazer um balanço da minha vida e perceber minhas prioridades. Estou muito grato pelo que aprendi. Faça da sua saúde uma prioridade – agora e depois que tudo isso acabar. Faça algumas promessas a si mesmo