Идеи по уходу за собой за 10 минут: быстрое и освежающее личное обновление

Чувствуете ли вы, что у вас заканчивается энергия и вы постоянно перегружены? Вам кажется, что вы недостаточно времени уделяете себе? Ваше тело выдает признаки выгорания?

Если вы кивнули головой, читая вышеизложенное, возможно, вам стоит уделить приоритетное внимание отдыху, развлечениям и осознанности, занимаясь простыми практиками ухода за собой.

Хотя посвятить целый день заботе о себе кажется мечтой, при плотном графике это сделать невозможно. Вот тут-то и пригодятся мои 10-минутные идеи по уходу за собой.

Достаточно ли ухода за собой за 10 минут? Даже если это звучит нелепо, 10 минут вполне достаточно, чтобы освежиться, как рюмка эспрессо!

Ведь вместо конкретного занятия забота о себе — это мышление, расстановка приоритетов и исцелить себя. Поэтому для каждого это выглядит и ощущается по-разному и может занять 10 минут или меньше.

Готовы ли вы найти практики, которые дадут вам возможность позаботиться о себе так, чтобы это соответствовало вашему напряженному графику? Читайте дальше, чтобы открыть для себя 60+1 10-минутных идей по уходу за собой, которые произведут революцию в вашей повседневной жизни.

Что такое забота о себе

Забота о себе в последнее время привлекла внимание социальных сетей и является тенденцией, которая сохранится навсегда. Его популярность лишь подчеркнула важность расстановки приоритетов и заботы о себе в нашем занятом и подавляющем мире.

Прежде чем мы углубимся в 10-минутные идеи по уходу за собой, я бы хотелхотелось бы потратить время на определение заботы о себе. Что такое забота о себе?

Забота о себе — это концепция заботы о своих эмоциональных и физических потребностях, необходимая для нашего общего благополучия.

Как видите, это очень специфическое понятие, имеющее разное значение для каждого. У всех нас есть разные способы удовлетворения наших индивидуальных потребностей. Итак, прежде чем мы продолжим, я призываю вас взять лист бумаги и записать то, что вы определяете как заботу о себе.

Это может выглядеть как заказ еды на вынос вместо готовки в напряженный день, когда вы танцевальное соревнование для одного человека в вашей комнате или вступайте на коврик для быстрого занятия йогой.

Если ничего не получается, вы можете посмотреть 10-минутные идеи по уходу за собой, чтобы получить вдохновение и расслабиться. мысли.

Почему важна забота о себе

Забота о себе завоевала свое место как концепция, способствующая психическому здоровью много лет назад. Медицинским работникам даже предлагается управлять эмоциональным стрессом и предотвращать выгорание.

Одно исследование показало, что такие практики ухода за собой, как гигиена сна, социальная поддержка, регулирование эмоций и принятие в рамках 38 признаков созависимости и Черты характера, которые делают вас навязчивым, и способы избавиться от них осознанности, были эффективными. существенно связано с восприятием стресса среди аспирантов-психологов.

Итак, подведем итог: почему важна забота о себе? Вот пять причин, почему:

1. Забота о себе укрепляет чувство собственного достоинства, способствует состраданию и принятию себя.
2. Забота о себеспособствует психическому и физическому благополучию.
3. Забота о себе создает ощущение контроля над общим благополучием.
4. Забота о себе снижает уровень стресса и предотвращает выгорание.
5. Забота о себе оттачивает мышление заботы о себе.

Здесь 10-минутные идеи по уходу за собой удовлетворяют потребность в практиках ухода за собой в плотном графике.

60 10-минутных идей по уходу за собой, которые оживят вашу повседневную жизнь. Жизнь

Помнишь, я просил тебя записать, что для тебя значит забота о себе? Помните об этом, просматривая эти 10-минутные идеи по уходу за собой, чтобы найти те, которые соответствуют вашему образу жизни и личности.

Вы хотите, чтобы практика ухода за собой приносила вам радость, заряжала энергией, и заставляет вас чувствовать себя лучше. Самое главное, это должно быть что-то, что Утренняя рутина INFP вам действительно понравится! В противном случае это будет еще одна из ваших бесконечных дел, которые способствуют возникновению беспокойства.

Без лишних слов, вот мои 60+1 10-минутные идеи по уходу за собой:

10 -Минутные идеи по уходу за собой для душевного равновесия

1. Сделайте дамп памяти в своем дневнике или используйте подсказки журнала для психического здоровья.
2. Повторяйте аффирмации для спокойствия и безопасности, сидя в удобном положении.
3. Поговорите с самим собой, чтобы разобраться в своих мыслях и эмоциях.
4. Напишите как минимум пять вещей, за которые вы благодарны.

10-минутная забота о себе Идеи для релаксации

1. Исправьте своелюбимую чашку чая, расслабьтесь и наслаждайтесь ею.
2. Вздремните немного.
3. Примите горячую ванну или душ и помассируйте тело любимым лосьоном.
4. >Послушайте любимую расслабляющую музыку, например лоу-фай, звуки природы и т. д.
5. Прочитайте несколько страниц из любимой книги.
6. Визуализируйте свое счастливое место.
7. Визуализируйте, как бы вы себя чувствовали, будучи идеальным собой.

10-минутные идеи по уходу за собой для снятия стресса

1. Выполните простое дыхательное упражнение.
2. Помассируйте те части тела, которые сжаты и удерживают давление.
3. Выполните 10-минутную управляемую медитацию.
4. Встаньте и двигайте телом, чтобы снять напряжение.

10-минутные идеи по уходу за собой для физического здоровья

1. Запишитесь на прием к врачу по любым медицинским вопросам.
2. Сходите на 10-минутную прогулку или бегайте блок.
3. Смотрите короткое 10-минутное видео о тренировках.
4. Наполните чашку, чтобы выпить больше воды.
5. Приготовьте себе питательный перекус.

10-минутные идеи по уходу за собой для повышения самооценки

1. Назовите 10 вещей, которые вам нравятся в себе внутренне или внешне.
2. Определите свои самые важные сильные стороны.
3. Сделайте прическу или макияж так, как вам нравится.
4. Произнесите вслух самолюбивые утверждения.
5. Поиграйте в игру с партнером или другом, рассказывая, что вам нравится друг в друге.
6. Напомните себе о проблемах, которые вы преодолели.
7. Напомните себе о своихсамые гордые достижения.

10-минутные идеи по уходу за собой для самопознания

1. Потратьте 10 минут на изучение нового предмета, который вам интересен.
2. Назовите 10 вещей, которые вас удивляют в себе.
3. Подумайте о тех частях себя, которые вы не так хорошо знаете.
4. Спланируйте приключение.
5. Планируйте продолжение ретрит по вашему выбору.

10-минутные идеи по уходу за собой для самосовершенствования

1. Прочитайте несколько страниц из вашей любимой книги по самосовершенствованию.
2. Посмотрите вдохновляющее выступление на TED.
3. Запишите несколько негативных привычек, которые вы хотели бы изменить.
4. Определите области своей жизни, которые вы могли бы улучшить.
5. Подумайте над этим. люди, которыми вы восхищаетесь, и почему.

10-минутные идеи по уходу за собой для развлечения

1. Устройте 10-минутное танцевальное соревнование с самим собой.
2. Подпевайте любимой песне.
3. Сделайте что-нибудь глупое.
4. Посмотрите забавное видео на YouTube.

10-минутные идеи по уходу за собой Внимательность

1. Используйте навыки ДПТ для осознанности: наблюдайте, описывайте и участвуйте.
2. Сядьте в молчаливую медитацию.
3. Выполните мини-упражнение на осознанность, например сосредоточьтесь на своем дыхании или одном объекте.
4. Потратьте несколько минут на заземляющую деятельность, например, почувствуйте текстуру объекта или обратите внимание на ощущения в своем теле.
5. Занимайтесь короткая прогулка на природе или наблюдение за красотой природы вокруг вас.

10 минут.Идеи по уходу за собой для творчества

1. Займитесь быстрым художественным или ремесленным занятием, например, рисованием, раскрашиванием или раскрашиванием.
2. Напишите стихотворение или рассказ.
3. Играйте на музыкальном инструменте или слушайте и цените музыку.
4. Попробуйте новый быстрый рецепт или поэкспериментируйте с кулинарией или выпечкой.
5. Сфотографируйте вещи, которые вас вдохновляют или привлекают ваше внимание.

10-минутные идеи по уходу за собой для улучшения отношений

1. Позвоните другу или члену семьи, чтобы быстро поговорить.
2. Отправьте сообщение сердечный текст или сообщение любимому человеку или другу.
3. Напишите благодарственное письмо или благодарственное сообщение тому, кто положительно повлиял на вашу жизнь.
4. Запланируйте будущее мероприятие или прогулку с другом или члена семьи.

10-минутные идеи по уходу за собой для продуктивности

1. Планируйте следующий день.
2. Планируйте финансы следующей пары дней.
3. Составьте план питания на ближайшие дни.
4. Составьте список дел.
5. Напишите на стикерах те вещи, которые вы не хотите делать. забудьте.

Как включить уход за собой в свой график

Мы живем в обществе, которое игнорирует все, что не является «полезным», и практики самопомощи могут легко быть помечены как ненужные. Поэтому признание необходимости ухода за собой и готовность включить его в свой напряженный график очень вдохновляет! Это первый шаг!

У вас естьуже сделали и второй шаг: определить, что для вас значит забота о себе . Чтобы облегчить этот процесс, вы можете визуализировать то, что вы хотите чувствовать во время или после практики ухода за собой.

Затем вам нужно найти методы ухода за собой, адаптированные именно для вас . Вы можете попробовать некоторые из приведенных выше 10-минутных идей по уходу за собой или придумать свои собственные. Для этого изучите свои личные интересы и любопытство и черпайте вдохновение для собственных идей.

Следующий шаг — каждый день уделять время уходу за собой . Просмотрите свое расписание и найдите небольшие дыры, куда можно было бы вписаться для быстрой практики ухода за собой. Вы можете спланировать это время заранее, чтобы не пропустить его.

Однако, если это слишком сложно, вы можете альтернативно запланировать свою практику, когда у вас появится немного времени. Это самое большое преимущество этих 10-минутных идей по уходу за собой. Если у вас есть свободные 10 минут, выберите идею, которая лучше всего соответствует вашему настроению. Это намного лучше, чем хвататься за телефон и бездумно прокручивать страницу.

Будьте максимально последовательны . Каждому новому изменению, которое мы вносим в нашу жизнь, требуется некоторое время, чтобы оно закрепилось. Только если вы часто будете уделять приоритетное внимание заботе о себе, вы сможете добиться последовательного прогресса и получить множество преимуществ.

Подумайте о том, как забота о себе улучшила вашу жизнь . Через некоторое время опробовав эти 10-минутные идеи по уходу за собой, запишите свои мысли опрогресс, которого вы достигли. Только оглядываясь назад и сравнивая, вы сможете решить, работает ли эта новая привычка для вас или нет.

10-минутные идеи по уходу за собой: несколько заключительных слов

Вкратце В динамичном мире, где время и энергия являются ценными товарами, становится жизненно важным уделять приоритетное внимание заботе о себе.

Красота заботы о себе заключается в ее адаптируемости — она не должна быть сложной или дорогой, и при этом она не необходимость копировать процедуры ухода за собой других. Вместо этого он процветает как персонализированный опыт, адаптированный к вашим уникальным потребностям и желаниям.

Представьте, что забота о себе — это не просто занятие, а преобразующий образ мышления. Посвящая себе всего 10 минут каждый день, вы сможете революционизировать свою повседневную жизнь.

Эти простые 10-минутные идеи по уходу за собой становятся воротами к обновленному чувству радости, удовлетворения и удовлетворения. самосострадание. Помните, уход за собой — это не роскошь, доступная только тем, у кого много времени и средств, а необходимость для каждого.