Telephonophobia යනු දුරකථනයෙන් කතා කිරීමට ඇති දැඩි බිය වන අතර එය සැබෑ ය

දුරකථන භීතිකාව අත්විඳින පුද්ගලයන් සඳහා, දුරකථන ඇමතුම් ගැනීමට හෝ ලබා ගැනීමට සිදුවීම ඇත්තෙන්ම බියජනක ය.

දුරකථනය මිනිසුන් සන්නිවේදනය කරන ආකාරය වෙනස් කළේය. දුරස්ථභාවය තවදුරටත් පවුලේ අය සහ මිතුරන් වෙන් කළ නොහැක. දුරකථනය ගෝලීය ප්‍රජාව එකට ගැටගැසීමට උපකාරී වූ අතර පුද්ගලික භාවිතය සඳහා අගනා ලෙස පවතී. එහි නව නිපැයුම අසංඛ්‍යාත ජීවිත බේරා ගැනීමටද සමත් විය.

මෙම නිෆ්ටි උපාංගයේ ප්‍රතිලාභ ගැන මම හොඳින් දනිමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මට දුරකථන නොමැති ලෝකයක් සිතාගත නොහැකිය - මගේ ලෝකයේ මම ඒවාට කැමති නැත. බොහෝ අභ්‍යන්තරිකයින් දුරකථනයෙන් කතා කිරීම පිළිකුල් කරයි, නමුත් මගේ ප්‍රශ්නය ගැඹුරු වේ. මට ටෙලිෆෝනොෆෝබියා ලෙස හැඳින්වෙන විශේෂ බියක් තිබේ. ඔව්, එය සැබෑ ය; එය සමාජ කනස්සල්ලට සම්බන්ධයි. ඇමතුම් ගැනීමට හෝ ලබා ගැනීමට සිදුවීම මට ඇත්තෙන්ම බියජනකයි.

ළමයෙකු ලෙස, මට විශ්වාසයක් නොමැතිකම නිසා මම සන්නිවේදනය කිරීමට අපහසු විය. මම බොහෝ විට අසනීප වූ අතර දවසේ ගෙදර වැඩ ලබා ගැනීමට පන්තියේ මිතුරෙකු ඇමතීමට සිදු විය. මේවා ඇමතුමක් ගැනීමේදී භීතිය අත්විඳීමේ මගේ මුල්ම මතකයන් කිහිපයකි.

වැඩිහිටියෙකු ලෙස, මම දුෂ්කර ගනුදෙනුකරුවන් සමඟ දුරකථනයෙන් කටයුතු කරන මේස රැකියා කිහිපයක්ම කළෙමි. ඔබ දන්නවා, ඔබේ ප්‍රධානියා ඔබට කතා කරන වර්ගය, නැතහොත් ඔවුන් සේවාව ගැන කලකිරී සිටින නිසා පුපුරවා හරියි. මෙයින් වසර කිහිපයක් මගේ ඔළුවේ ඇති ග්‍රෙම්ලින්ට ඒත්තු ගැන්වූයේ දුරකථන පැමිණෙන්නේ කනස්සල්ලෙන් හා කරදර සමඟ බවයි.

ඒ ග්‍රෙම්ලින් තවමත් ජීවමානයි. සමහර විට, ගූබර් මගේ ස්නායු අවුල් කරන තරමට මම පණිවිඩ අවුල් කරන අතර මට තොරතුරු ලබා ගැනීමට අපොහොසත් වේඇමතුමකින් හෙව්වා. මම අවංක වන්නෙමි: මම ඇමතුම් කොටස ඉක්මවා නොයන අවස්ථා තිබේ.

පැහැදිලිව කිවහොත්, සියලුම අභ්‍යන්තරිකයින් ටෙලිෆෝනොෆෝබියාවෙන් පෙළෙන බව මම නොකියමි, බාහිර අයටද එය අත්විඳිය හැකිය. ටෙලිෆෝනොෆෝබියාව පිළිබඳ මගේ පර්යේෂණ සහ අත්දැකීම් තුළින්, සමහර අභ්‍යන්තරිකයින් එහි රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වන බවත්, එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍ය බවත් මට වැටහුණි. මෙය මගේ කතාවයි, එය කළමනාකරණය කිරීම ගැන මා ඉගෙන ගත් දේ.

Telephonophobia ජීවිතය දුෂ්කර කරන්නේ කෙසේද

ඊමේල් සහ කෙටි පණිවිඩ යැවීමේ වැරැද්ද කුමක්ද? ස්වභාවයෙන්ම, බොහෝ නොවේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට වේගවත් සන්නිවේදන ක්රමයක් අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, හදිසි ඇමතුමක් ක්ෂණිකව පාහේ උපකාර කැඳවිය හැක.

දුරකථන භීතිකාව කළමනාකරණය කිරීම සාමාන්‍ය තත්ත්වයන් ද සරල කරයි. මෑතකදී, මට මාරු වීමට සිදු විය. මගේ ප්‍රදේශයේ කුලියට ගැනීම් හිඟ වූ අතර අනෙක් සියල්ලෝද ගමන් කරන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. නිවසක් ලබා ගත හැකි වූ විට, එය පළමු අල්ලා ගැනීම, පළමුව සේවය කිරීම විය. මම මගේ දුරකථනය වටේ රවුම් යද්දී දේපළ වෙන්කරවා ගැනීමට මිනිසුන් නිවසේ නියෝජිතයන් ඇමතුවා. මම මගේ විස්තර ඔවුන්ට විද්‍යුත් තැපෑලෙන් එවූ පසු නියෝජිතයන් මට කතා කළ විට පවා මම කලබල විය. මගේ භීතිකාව පාලනයෙන් තොර වූ බැවින්, නිවෙස් දඩයම් කිරීම දැඩි උත්සාහයකින් හා වේදනාවකින් සමන්විත විය.

ඒ හා සමානව, ඔබ දුරකථන භීතිකාවෙන් පෙළෙනවා නම්, රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණවලදී, පුද්ගලික සබඳතාවලදී ඔබට අවාසියක් ඇති විය හැකිය. හෝ ඔබේම ව්‍යාපාරයක් ව්‍යාප්ත කිරීමේදී.

ඔබට අභ්‍යන්තරව කටයුතු කරන්නෙකු ලෙස දියුණු විය හැකනැත්නම් ඝෝෂාකාරී ලෝකයක සංවේදී පුද්ගලයෙක්. අපගේ පුවත් පත්‍රිකාවට දායක වන්න. සතියකට වරක්, ඔබට ඔබේ එන ලිපි තුළ බලගැන්වීමේ ඉඟි සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය ලැබෙනු ඇත. දායක වීමට මෙතන ක්ලික් කරන්න.

මම මගේ ටෙලිෆෝනොෆෝබියාව කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද

ටෙලිෆෝනෝෆෝබියාව සුව කරන මැජික් ඖෂධයක් නොමැත. විස්මිත විශ්වාසයක් බෝතලයක් තරම් අපූරුයි, මට මෙම දුර්වල කරන බියෙන් ප්‍රවේශ වීම, පිළිගැනීම සහ සුව කිරීම පිළිබඳ අවබෝධයක් පමණක් ඉදිරිපත් කළ හැකිය:

1. ලැජ්ජාව වෙනුවට පිළිගැනීම.

ඔබේ බිය සැබෑ ය. Telephonophobia මනෝචිකිත්සකයින් සහ අනෙකුත් වෘත්තිකයන් විසින් සමාජ කාංසාවේ උප කුලකයක් ලෙස හඳුනාගෙන ඇත. දුක් විඳින අයව තේරුම් ගැනීමට (සහ සමච්චල් කිරීමට පවා) අසමත් වන ලෝකයක එය ඔබේ නැංගුරම වේවා. සමහර විට මිනිසුන් මගේ කනස්සල්ල අවධානය සෙවීම, බොරු කීම හෝ මගේ වැඩිහිටි වගකීම් මග හැරීමට ගන්නා උත්සාහයක් ලෙස වරදවා වටහා ගනී (පත්වීම් ලබා ගැනීම හෝ රැකියා ඇමතුම් වැනි).

මා ඇතුළු බොහෝ ටෙලිෆෝබ් සත්‍යය පැහැදිලි කිරීමට අරගල කරයි. ඇතැම් අවස්ථාවලදී, විශ්වාස කිරීමට ඇති අවස්ථා ශුන්‍ය බව මම දනිමි. අතීතයේදී, ලැජ්ජාව මල් පිපෙන අතර ග්‍රෙම්ලින් පවසනු ඇත, “ඔබේ යම්කිසි වැරැද්දක් තිබේ. අනෙක් සියල්ලෝම ඔවුන්ගේ දුරකථනය අතට ගනී.”

ලැජ්ජාවට මිදීමේ ගුණාංග නොමැත. එය භීතිකාව නිවැරදි කළ නොහැක. හැඟීම් දැනෙන තරමට, එය ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල යැයි මා පවසන විට මාව විශ්වාස කරන්න. ඔබට ලැජ්ජාව රාක්කයේ තැබිය හැකි ආකාරය මෙන්න:

• ටෙලිෆෝනෝෆෝබියාව පිළිබඳ සමාජ මතය වැරදියි යන අදහසට හුරු වන්න, ඔබ නොවේ .
• සෑම අවස්ථාවකදීම සමාජ මතය ධනාත්මකව වෙනස් කළ නොහැකි බව පිළිගන්න.
• ඔබ ඔබේ ප්‍රකෘති ගමන ආරම්භ කරන විට, ඔබේම ප්‍රගතිය ගැන සතුටු වීමට වැඩ කරන්න. අන් කිසිවෙකු සතුටු කිරීමට නොවේ.
• සම්පූර්ණ "ප්‍රකෘතිය" සෑම කෙනෙකුටම අදහස් නොකරන බව වටහා ගැනීම කමක් නැත. සමහර අවස්ථාවලදී, මම නැවත වරක් උදාහරණයක් ලෙස, ටෙලිෆෝබ්ස් ජීවිතය සඳහා ඔවුන්ගේ කනස්සල්ල කළමනාකරණය කළ යුතුය.

2. ඔබම දැනුවත් වන්න.

දුරකථන භීතිකාව සහ ප්‍රතිකාර පිළිබඳව අන්තර්ජාලයේ නොමිලේ තොරතුරු රාශියක් ඇත. ඔබ බ්‍රවුස් කිරීමට පටන් ගත් පසු, ඔබ තනිව හෝ පිස්සු නැති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. මෙම බිය මිනිසුන් සිතනවාට වඩා පොදු ය. ඔබ ආරම්භ කිරීමට ස්ථානයක් සොයන්නේ නම්, දළ විශ්ලේෂණයක්, රෝග ලක්ෂණ සහ ප්‍රතිකාර සහිත විශිෂ්ට ලිපියක් මෙන්න.

විශිෂ්ට පුවත වන්නේ ටෙලිෆෝනොෆෝබියා ස්වයං-ප්‍රතිකාර සඳහා හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වන බවයි. එසේ පැවසුවහොත්, ඔබේ ස්නායුවලට ඇදී යන ඕනෑම දෙයක් වළක්වා, නිවැරදි යැයි හැඟෙන සහ ධනාත්මක ප්‍රතිඵල ගෙන දෙන මාර්ගයක් තෝරා ගන්න. එසේම, උපදෙස් විශේෂඥයින්ගෙන් ලැබෙන බවට වග බලා ගන්න. සමාජගත වීමට පෙර සහ පසු අභ්‍යන්තර හිතවතුන්ට ඇති සියලුම අමුතු සිතුවිලි

මගේ නඩුවේදී, මම බොහෝ සමාජ බිය සඳහා ඵලදායී ප්‍රතිකාරයක් තෝරා ගත්තෙමි - මන්දගාමී නිරාවරණය. මගේ භීතිකාව කෙතරම් දරුණු වීද යත් මට දුරකථනයෙන් කතා කළ හැකි එකම පුද්ගලයා මගේ මව පමණි. ඉතින් මම පටන් ගත්ත තැන. ඇය ඇමතූ විට, මම කාංසාවේ පිහියෙන් ඇනීම පිළිගත් නමුත් ඇගේ කටහඬ ඇසීමට සහ ඇය ජීවත්ව හා හොඳින් සිටින බවට ආදරය කිරීමට අවධානය යොමු කළෙමි. ඊට පස්සේ, මම කෝප්පයකින් මාව නරක් කළාතේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මම අනෙකුත් පවුලේ සාමාජිකයන් සහ මෝටර් රථ රක්ෂණය විකිණීමට උත්සාහ කරන සීතල ඇමතුම්කරුවන් පවා පිළිගත්තා.

මම එම ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, මම කොටස් වැඩි කර ඇමතුම් ආරම්භ කළෙමි. ඒ රටාවම අනුගමනය කරමින් මමත් අම්මට කතා කරලා පටන් ගත්තා. මම පත්වීම් ලබා ගැනීම දක්වා ඉදිරියට ගිය විට, 6 අන්තඃකල්පිත දෙමාපියෙකු ලෙස අභ්‍යන්තරික දරුවන් ඇති දැඩි කිරීමේ අරගල මම හිතාමතාම "ආරක්ෂිත" යමක් සොයමින් එය අල්ලාගෙන සිටියෙමි. මට නම්, එය කුඩා කතා (තවත් පුද්ගලික කාංසාව අවුලුවාලීම) සිදු නොවන බව දැන සිටීමයි. සංවාදය සුබපැතුමකට සීමා වනු ඇත, දිනය සහ වේලාව වෙන්කරවා ගැනීම, "ස්තූතියි" සහ "ආයුබෝවන්" යැයි පවසමින්.

මම අනිවාර්යයෙන්ම සුව වී නැත, නමුත් කුඩා මාත්‍රාවලින් නැවත නැවත නිරාවරණය වීම මට විඳදරාගත යුතු ආකාරය ඉගැන්වීය. දුරකථන සංවාද.

3. එය ඔබේම අද්විතීය ගමනක් බවට පත් කරන්න.

මිනිසෙකු ලෙස ඔබ සංකීර්ණ ජීවියෙකි. අත්දැකීම්, සිතුවිලි සහ වටපිටාවේ සාධකවල සම්මිශ්‍රණයක් සෑම කෙනෙකුම ප්‍රතිකාරයට වෙනස් ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වයි. පහත සඳහන් දේ කවුළුවකින් ඉවතට විසි කිරීමෙන් ඔබේම අද්විතීය තත්ත්වය ඔබට වාසිදායක කර ගන්න:

• තමන්ගේම ගමනේ යෙදී සිටින අන් අය සමඟ ඔබව සංසන්දනය කිරීම.
• ඉහළ ඕනෑම දෙයක් කිරීමට ඔබට බල කිරීම අපහසුයි.
• පරිපූර්ණත්වය. ප්‍රතිසාධනය යනු ප්‍රගතිය සහ නඩත්තුවයි, මුළු කාලය පුරාම සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණ ලෙස නොකරයි! වැරදි සහ පසුබෑම් ඕනෑම කාංසාවක් ජය ගැනීමේ කොටසකි.

4. සැප පහසු වේගයකින් ගමන් කරන්න.

වේගය කුමක් වුවත්, කිසියම් ප්‍රගතියක් වටිනා නොවේද? ඇත්තෙන්ම නැහැ. ඔබට ඇති බව මට විශ්වාසයිවිශිෂ්ට ලෙස ආරම්භ වූ ඉලක්ක - ඕනෑම ඉලක්කයක්, භීතිකාවකට සම්බන්ධ ඒවා පමණක් නොවේ. සමහර විට මෙය ඔබ සැබවින්ම උද්යෝගිමත් වූ අලුත් අවුරුදු ඉලක්කයක් විය හැකිය. ආශාවෙන් ඉලක්කයකට පහර දීම තරමක් ඇබ්බැහි වූ වේගයක් ගෙන එයි. නොවැළැක්විය හැකි විශාල බාධක පැමිණි විට, ඒවා කොහොමද සන්නිවේදනය Introverts සඳහා පිහිනීම වගේ වේගයෙන් බිඳ දැමිය නොහැක. මෙම හදිසි විරාමය කෙතරම් කලකිරීමට පත් කරයිද යත්, බොහෝ ඉලක්ක ටික වේලාවකට පසු අත්හැර දමනු ලැබේ.

අවාසනාවකට මෙන්, නව පුරුදු මෙවැනි ක්ෂණික තෘප්තියට ගොදුරු වේ. නමුත් ඔබ ඔබේ තේරීම් සහ හැඟීම් සෙමෙන් ගමන් කරන විට, හැසිරීම් වෙනස්කම් ධනාත්මක පමණක් නොව කල් පවතින බව ඔබට පෙනී යා හැකිය. ඔබේ ටෙලිෆෝනොෆෝබියාව නිවැරදි දිශාවට තල්ලු කරන්න, එවිට ප්‍රධාන වෙනස්කම්වලට නෝඩ්ස් එකතු වන ආකාරය ගැන ඔබ සතුටු වනු ඇත.

මගේ සීමාවන් පිළිගැනීම මට ප්‍රයෝජනවත් විය. මම එම ඇමතුම් ලබා ගැනීමට පටන් ගත් විට, මම මුලින්ම වාඩි වූයේ මගේ පැනික් බොත්තම සොයා ගැනීමටය. මම ඩයල් කිරීම මවාගත් අතර ඇමතුමක් ගැනීමට සිතූ පමණින් ඩොමිනෝස් වැටීමට හේතු වූ බව මට වැටහුණි. ඒක මගේ හිතට වදින දෙයක් වුණා. ඊළඟ දවස්වල මම හිතුවා කාට හරි රිංග් කරන්න කියලා. අවසානයේදී, භයානක කිසිවක් සිදු නොවූ නිසා බිය දුර්වල විය.

මගේ මීළඟ තල්ලුව - පුද්ගලයා තෝරා ගැනීමට මට නිදහස තිබුණි. මට අම්මා එක්ක කතා කරන්න පහසු නිසා මේ පියවර ලේසි වුණා. මීළඟ නුහුරු කම වූයේ තවත් පවුලේ සාමාජිකයකු ඇමතීමයි. නැවත වරක්, මම මගේ භීතිකාව සෙවූ අතර පුදුමයට කරුණක් නම්, මට කිරීමට කිසිවක් නොමැති නිසා එය විහිළුවක් ලෙස පෙනෙනු ඇතැයි යන බියයි.කියනවා. මෙයට විරුද්ධ වීමට, මම මාතෘකාවක් තෝරාගෙන මගේ සහෝදරියට කතා කළෙමි. සංවාදය විශිෂ්ට ලෙස සිදු වූ අතර, ඇය මගෙන් ඇසීම ගැන සතුටු වූවාය.

සෑම විටම කුඩා පියවරක් ඉදිරියට තබන්න, එය එතරම් බියජනක වන්නේ මන්දැයි සොයා බලන්න, පසුව පෙනෙන තර්ජනයට ප්‍රතිරෝධය දක්වන හෝ අඩු කරන දෙයක් සොයා ගන්න.

ඔබ කවදා හෝ කුමක් කිව යුතු දැයි දැන ගැනීමට අරගල කරනවාද?

අන්තර්වාචකයෙකු ලෙස, ඔබ නිශ්ශබ්දව සහ කුඩා කතා වලට වෛර කළත් - ඔබට ඇත්තෙන්ම පුදුම සංවාද කරන්නෙකු වීමේ හැකියාව ඇත. කෙසේද යන්න දැන ගැනීමට, අපි අපගේ සහකරු Michaela Chung වෙතින් මෙම මාර්ගගත පාඨමාලාව නිර්දේශ කරමු. Introvert Conversation Genius පාඨමාලාව පරීක්ෂා කිරීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.

5. ඔබේ ඉලක්ක නිරීක්ෂණය කරන්න.

ඔබ සඟරා වර්ගය නොවේ නම්, එය ඉතා හොඳයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය කෙනෙකුගේ කාංසාවේ සෑම අස්සක් මුල්ලක් නෑරම විමර්ශනය කිරීමට බලවත් මෙවලමකි. කිසිවකු ටෙලිෆෝනොෆෝබියාව එකම ආකාරයකින් අත්විඳින්නේ නැති නිසා, ඔබේ ආරම්භය කොතැනින්ද සහ අද එය අවුස්සන්නේ කුමක් දැයි ලිවීමට එය හොඳ හේතුවකි.

සඟරාවේ ඉතිරි කොටසට ඔබ අත්කර ගත් ඕනෑම ප්‍රයෝජනවත් පියවරක් සහ විපතට හේතු වූ නව තත්වයන් සහ ඇයි වැනි දේවල් වාර්තා කළ හැක. වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, ඔබ ගනුදෙනු කරන්නේ කුමක් දැයි ඔබට සමීප අවබෝධයක් ලැබෙනු ඇත. ලුහුබැඳීමේ සඟරාවක් භීතිකාවෙන් වැළකී සිටීම නැවැත්වීමට මනස පුහුණු කරන අතර ඒ වෙනුවට ඔබ ලබා ඇති ප්‍රගතිය අවබෝධයෙන් සහ දැකීමෙන් ඔබව සවිබල ගන්වයි.

ඔබ හොඳින් වනු ඇත

ඔබ මෙම සමාජ කනස්සල්ල සම්පූර්ණයෙන් ජය ගත්තද නැතහොත් එය කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගත්තද, ඔබ එසේ වනු ඇති බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න.අවසානයේ හොඳයි. දුරකථන භීතිකාව සමඟ කටයුතු කිරීම යනු පරිපූර්ණ වීම, අන් අයගේ අපේක්ෂාවන් ඉටු කිරීම හෝ දුරකථනය නාද වන විට හදිසියේම එයට ආදරය කිරීම නොවේ!

ඔබට සාදා ගත හැකි සහ ගත හැකි ස්ථානයකට යාමට ඔබට අවශ්‍ය දේ කරන්න. ඔබගේ දෛනික ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට ඇමතුම්. ඔබ වෙනුවෙන් එය කරන්න. අදම පොඩි වෙනසක් කරන්න.

ඔබ කැමති විය හැකිය:

• 7 'අමුතු' දේවල් අභ්‍යන්තරිකයින් කරන්නේ එය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි
• අන්තර්ජාතිකයන් දුරකථනයෙන් කතා කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිකුල් කරන්නේ ඇයි
• 10 සමාජීය වශයෙන් කනස්සල්ලට පත් වූ අභ්‍යන්තරිකයකුගේ අවංක පාපොච්චාරණයන්

මෙම ලිපියෙහි අනුබද්ධ සබැඳි අඩංගු වේ. අපි නිර්දේශ කරන්නේ අප සැබවින්ම විශ්වාස කරන නිෂ්පාදන පමණි.