Telefonofobia é o medo intenso de falar ao telefone e é real

Para as pessoas que sofrem de telefonofobia, ter que fazer ou receber chamadas é realmente assustador.

O telefone mudou a forma como os humanos se comunicam. A distância não pode mais separar família e amigos. O telefone ajudou a unir a comunidade global e continua sendo inestimável para uso pessoal. Sua invenção também salvou inúmeras vidas.

Conheço bem os benefícios deste dispositivo bacana. Na verdade, não consigo imaginar um mundo sem telefones — simplesmente não gosto deles no meu mundo. Muitos introvertidos detestam falar ao telefone, mas meu problema é mais profundo. Tenho um medo peculiar conhecido como telefonofobia. Sim, é real; está relacionado à ansiedade social. Ter que fazer ou receber chamadas é realmente assustador para mim.

Quando criança, eu tinha dificuldade para me comunicar porque Como a comunicação é como nadar para os introvertidos não tinha confiança. Muitas vezes fiquei doente e tive que ligar para um colega de classe para fazer o dever de casa do dia. Estas são algumas das minhas primeiras lembranças de pânico ao fazer uma ligação.

Quando adulto, trabalhei em vários empregos administrativos que lidavam com clientes difíceis por telefone. Você sabe, o tipo que liga para seu chefe ou explode porque está frustrado com o serviço. Alguns anos disso convenceram o gremlin em minha cabeça de que os telefones traziam ansiedade e problemas.

Esse gremlin ainda está vivo e bem. Às vezes, o goober me irrita tanto que eu estrago as mensagens e não consigo obter as informações que preciso.procurado em uma chamada. Serei honesto: há momentos em que não supero a parte de discagem.

Para ser claro, não estou dizendo que todos os introvertidos sofrem de telefonofobia, e os extrovertidos também podem experimentá-la. Através da minha pesquisa e experiência com telefonofobia, percebi que alguns introvertidos desenvolvem sintomas dela e querem saber como lidar com isso. Esta é a minha história e o que aprendi sobre como gerenciá-la.

Como a telefonofobia torna a vida difícil

O 6 lutas para criar filhos introvertidos como pais introvertidos que há de errado com e-mails e mensagens de texto? Inerentemente, não muito. No entanto, às vezes é necessário um modo de comunicação mais rápido. Por exemplo, uma chamada de emergência pode pedir ajuda quase instantaneamente.

Gerenciar a telefonofobia também simplifica situações normais. Recentemente, tive que me mudar. Os aluguéis na minha região eram escassos e todo mundo parecia estar se mudando também. Quando uma casa ficava disponível, era o primeiro a pegar, primeiro a servir. As pessoas ligavam para os agentes imobiliários para reservar as propriedades enquanto eu andava em círculos ao redor do meu telefone. Fiquei até chateado quando os agentes me ligaram depois que eu lhes enviei meus dados por e-mail. Como minha fobia estava fora de controle, a busca por uma casa foi repleta de intenso esforço e agonia.

De forma semelhante, se você sofre de telefonofobia, provavelmente terá uma desvantagem durante entrevistas de emprego, nos relacionamentos pessoais, ou na expansão do seu próprio negócio.

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Como eu administro minha telefonofobia

Não existe poção mágica que cure a telefonofobia. Por mais fantástica que fosse uma garrafa de confiança efervescente, só posso oferecer insights sobre como abordar, aceitar e curar esse medo debilitante:

1. Substitua a vergonha pela aceitação.

Seu medo é real. A telefonofobia é reconhecida por psiquiatras e outros profissionais como um subconjunto da ansiedade social. Deixe que essa seja a sua âncora em um mundo que muitas vezes não consegue compreender (e até ridiculariza) os que sofrem. Às vezes, as pessoas confundem minha ansiedade com uma busca de atenção, uma mentira ou uma tentativa de evitar minhas responsabilidades adultas (como marcar compromissos ou ligações de trabalho).

Muitos telefóbicos, inclusive eu, lutam para explicar a verdade. Em certas situações, sei que as chances de alguém acreditar são zero. No passado, a vergonha floresceria e o gremlin diria: “Há algo errado com você. Todo mundo atende o telefone.”

A vergonha não tem qualidades redentoras. Não pode corrigir fobias. Por mais poderosa que seja a emoção, acredite em mim quando digo que é totalmente inútil para você. Veja como você pode colocar a vergonha na prateleira:

• Acostume-se com a ideia de que a opinião social sobre a telefonofobia está errada, não você .
• Aceite que a opinião social não pode ser mudada positivamente em todas as situações.
• Ao embarcar em sua jornada de recuperação, esforce-se para ficar satisfeito com seu próprio progresso e não para agradar a ninguém.
• É normal perceber que uma “recuperação” completa não é para todos. Em alguns casos, sendo eu mais uma vez um exemplo, os telefóbicos devem controlar sua ansiedade pelo resto da vida.

2. Eduque-se.

Há uma legião de informações gratuitas disponíveis na internet sobre telefonofobia e tratamentos. Depois de começar a navegar, você perceberá que não está sozinho nem louco. Esse medo é mais comum do que as pessoas imaginam. Se você está procurando por onde começar, aqui está um excelente artigo com uma visão geral, sintomas e tratamentos.

A boa notícia é que a telefonofobia responde bem à autoterapia. Dito isso, evite qualquer coisa que lhe irrite e escolha um caminho que pareça certo e que traga resultados positivos. Além disso, certifique-se de que os conselhos venham de especialistas.

No meu caso, optei por um tratamento eficaz para muitos medos sociais – exposição lenta. Minha fobia era tão intensa que a única pessoa com quem conseguia falar ao telefone era minha mãe. Então foi aí que comecei. Quando ela ligou, reconheci a pontada de ansiedade, mas me concentrei em ouvir sua voz e em amar o fato de que ela estava viva e bem. Depois, mimei-me com uma xícara dechá. Com o tempo, aceitei outros membros da família e até ligações não solicitadas tentando vender seguros de automóveis.

Quando cheguei a esse ponto, aumentei as apostas e iniciei ligações. Seguindo o mesmo padrão, comecei ligando para minha mãe. Quando comecei a marcar consultas, procurei deliberadamente por algo “seguro” e agarrei-me a isso. Para mim, isso significava saber que conversa fiada (outro gatilho de ansiedade pessoal) não iria acontecer. A conversa se limitaria a uma saudação, marcando data e hora, dizendo “obrigado” e “tchau”.

Definitivamente não estou curado, mas a exposição repetida em pequenas doses me ensinou a suportar conversas telefônicas.

3. Faça desta sua jornada única.

Como ser humano, você é uma criatura complexa. Uma mistura de experiências, pensamentos e fatores circunstanciais faz com que cada pessoa responda de maneira diferente à terapia. Faça com que sua situação única trabalhe a seu favor, jogando pela janela o seguinte:

• Comparar-se com outras pessoas que estão em suas próprias jornadas.
• Obrigar-se a fazer qualquer coisa que seja altamente desconfortável.
• Perfeição. A recuperação envolve progresso e manutenção, não fazer tudo perfeitamente o tempo todo! Erros e contratempos fazem parte da superação de qualquer ansiedade.

4. Mova-se em um ritmo confortável.

Qualquer progresso não é valioso, independentemente da velocidade? Na verdade. Tenho certeza que você já teveobjetivos que começaram bem — qualquer objetivo, não apenas aqueles relacionados a uma fobia. Talvez esse fosse um objetivo de Ano Novo pelo qual você estava realmente animado. Atacar um objetivo com entusiasmo traz um ritmo bastante viciante. Quando os inevitáveis ​​grandes obstáculos chegam, eles não podem ser esmagados com velocidade. Essa pausa repentina é tão frustrante que a maioria dos objetivos é abandonada logo depois.

Infelizmente, novos hábitos são vulneráveis ​​a esse tipo de A ciência por trás de por que os introvertidos precisam de um tempo sozinhos gratificação instantânea. Mas quando você navega lentamente por suas escolhas e sentimentos, pode descobrir que as mudanças de comportamento não são apenas positivas, mas duradouras. Basta cutucar sua fobia telefônica na direção certa e você ficará emocionado ao ver como os cutucões se somam a grandes mudanças.

Achei útil reconhecer meus limites. Quando comecei a fazer essas ligações, primeiro sentei-me para encontrar meu botão de pânico. Imaginei discar e percebi que o simples pensamento de fazer uma ligação fazia os dominós caírem. Isso se tornou minha coisa para cutucar. Durante os dias que se seguiram, pensei em ligar para alguém. Eventualmente, o medo enfraqueceu porque nada horrível aconteceu.

Eu estava livre para encarar meu próximo empurrão — escolher a pessoa. Como eu estava confortável falando com minha mãe, esse passo foi mais fácil. O próximo empurrão foi ligar para outro membro da família. Mais uma vez, procurei meu ponto de pânico e, surpreendentemente, era o medo de parecer ridículo porque eu não tinha nada paradizer. Para contrariar isso, escolhi um tema e liguei para minha irmã. A conversa foi esplêndida e ela ficou feliz em ouvir minha opinião.

Sempre dê um pequeno passo à frente, descubra por que é tão assustador e depois encontre algo que contrarie ou diminua a ameaça percebida.

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5. Acompanhe seus objetivos.

Se você não é do tipo que escreve no diário, tudo bem. No entanto, esta é uma ferramenta poderosa para investigar cada canto da ansiedade de alguém. Como ninguém experimenta a telefonofobia da mesma forma, é um bom motivo para anotar onde a sua começou e o que a desencadeia hoje.

O resto do diário pode registrar coisas como quaisquer passos benéficos que você alcançou e novas situações que causaram sofrimento e por quê. Em pouco tempo, você terá uma compreensão íntima do que está lidando. Um diário de monitoramento treina a mente para parar de evitar a fobia e, em vez disso, capacita você a compreender e ver o progresso que você fez.

Você ficará bem

Quer você supere completamente essa ansiedade social ou aprenda a administrá-la, lembre-se sempre de que você ficarátudo bem no final. Lidar com a telefonofobia não é ser perfeito, corresponder às expectativas dos outros ou, de repente, adorar quando o telefone toca!

Faça o que for necessário, confortavelmente, para se mudar para um lugar onde você possa fazer e receber chamadas para melhorar sua vida diária. Faça isso por você. Basta fazer uma pequena mudança hoje.

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