Bagagem emocional: o que é, tipos, causas e 27 etapas para eliminá-la

Todo mundo tem um passado, mas algumas pessoas se apegam mais ao seu do que outras. Se alguém que você conhece carrega muita bagagem emocional, veja como você pode ajudar.

Sem dúvida, alguns de nós têm mais bagagem emocional do que outros. Assim como quem faz as malas demais para as férias, se alguém que você ama está com as malas lotadas, é possível ajudá-lo a perder a carga emocional e ser livre.

Mas cuidado, você pode acabar carregando o que pode' possivelmente não vou lidar. Para ter certeza de ajudar alguém que você ama a se livrar de sua bagagem emocional sem que você fique sobrecarregado, continue lendo. [Leia: Questões de intimidade – como é, 39 sinais, causas e dicas para namorar]

O que é bagagem emocional?

Bem, se tivéssemos que colocar isso de forma elegante, A bagagem emocional é um monte de coisas do nosso passado que machucaram ou danificaram nossa psique de alguma forma.

Uma parte inevitável da vida, todos nós pegamos bagagem emocional à medida que avançamos em nossas próprias jornadas. Quando brigamos com amigos, rompemos com nossos primeiros amores, experimentamos o fracasso e perdemos um ente querido, carregamos parte da mágoa e da tristeza disso conosco por toda a vida.

[Leia: Como você se sente? o primeiro amor afeta seus relacionamentos futuros]

O problema de carregar uma carga pesada

Embora todos carreguemos algum nível de bagagem emocional, algumas pessoas seguram mais do que outras. Mas quando você carrega mais do querelação. Seja porque eles não conseguem superar algo do passado ou porque você não pode ajudá-los a deixar de lado sua bagagem emocional e olhar para o futuro.

5. Ignore a reação exagerada

Pessoas que carregam uma grande quantidade de bagagem emocional reagem de forma exagerada porque simplesmente não aguentam mais. Se você quiser ajudar a alterar a percepção deles da realidade, dê-lhes uma chance quando eles enlouquecerem. Nós sabemos que você não deveria “ter” que aturar isso, e você não tem.

Mas, se você quiser provar a eles que você está lá nos bons e maus momentos, ignore as reações exageradas deles. e veja a pessoa que você ama por baixo.

Se você der-lhes uma chance em vez de puni-los por suas ações, eles aprenderão lentamente que há maneiras mais produtivas de lidar com seus gatilhos emocionais do que atacar e machucar as pessoas mais próximas. para eles. [Leia: 103 sinais sinceros para saber se você ama alguém ou está se apaixonando]

6. Seja solidário

Pessoas com uma grande bagagem emocional estão acostumadas a serem ignoradas e enganadas. Seja a 30 segredos para causar uma boa primeira impressão e Impressione qualquer pessoa em minutos! exceção sendo um companheiro ou amigo verdadeiro, honesto e solidário.

E se você não fizer o que todas as outras pessoas em suas vidas fizeram, a experiência delas com você começará a substituir as experiências passadas. [Leia: 17 sinais de um parceiro solidário que incentiva você e seus objetivos]

7. Seja paciente e compreensivo

Apoiar é ótimo. Mas depois de um tempo, pode ser cansativo estar ao lado de alguém que, para você, pode parecer que não está progredindo.

Mas todos os dias eles se comprometem a se livrar de sua bagagem emocional é mais um dia em que houve progresso.

Essa jornada será longa e difícil para vocês dois. Portanto, lembre-se de permanecer paciente e compreensivo. [Leia: Como ser paciente em um novo relacionamento e evitar arriscar um novo amor]

8. Coloque-se no lugar deles

Isso irá ajudá-lo mais do que eles, mas é um passo vital. Você não pode ajudar alguém a se livrar da bagagem emocional se não consegue entender por que o passado dela a está afetando tanto.

Então, coloque-se no lugar dela. Como você se sentiria se crescesse com pais sem apoio e emocionalmente distantes? Como você lidaria com novos relacionamentos se a pessoa que você pensava ser o amor da sua vida te traísse?

Este exercício de empatia realmente ajudará você a ajudá-la.

9. Incentive-os a desabafar e ouvir o que eles têm a dizer

Muitas vezes carregamos bagagem porque não estamos lidando com o que guardamos dentro de nós. Incentive seu parceiro ou ente querido a falar sobre seus sentimentos e chegar à raiz de toda a sua angústia.

Ouvir sem julgar é um dos componentes mais importantes para ajudar alguém combagagem emocional.

10. Permaneça positivo

Seja um modelo para seu ente querido enquanto ele aprende a guardar sua bagagem emocional. A antítese da bagagem emocional é a positividade e o otimismo, portanto, se eles virem isso em você, poderão encontrá-lo dentro de si mesmos.

Além disso, a positividade o ajudará enquanto você trabalha duro para permanecer solidário, paciente, e compreensão com essa pessoa. [Leitura:Como ser mais positivo – 24 passos para uma vida feliz e feliz mudança dramática de vida]

11. Considere a terapia de casal

Ajudar alguém a superar traumas do passado às vezes pode ser uma missão impossível de assumir sozinho. Então, talvez o caminho a seguir seja frequentar terapia de casal ou que seu ente querido faça terapia solo.

Um conselheiro profissional terá as ferramentas e o entendimento mais profundo para ajudar essa pessoa a resolver seus problemas de frente.

A terapia individual será ótima para isso, mas a terapia de casal pode ser o caminho a seguir para que suas necessidades não sejam negligenciadas enquanto seu parceiro segue nessa jornada incrivelmente difícil de busca pela alma.

12 . Alternativamente, considere abandonar a terapia

Todos os tipos de estudos foram feitos sobre se a terapia funciona. A literatura é mista, mas para algumas pessoas parece que a terapia simplesmente não funciona. Relembrar seu trauma de infância, um rompimento ruim ou qualquer outra experiência traumática, repetidas vezes, não pode fazer nada além de mantervocê no passado.

O conceito por trás da terapia é conversar sobre os eventos para entendê-los, racionalizá-los e superá-los. Infelizmente, muitas vezes não há encerramento para algumas coisas. Algumas experiências de merda simplesmente não fazem sentido. Portanto, apenas falar sobre eles deixa você preso.

A terapia não funciona para todos. Às vezes, isso faz mais mal do que bem. Como parceiro, observe se a terapia prejudica ou ajuda seu estado emocional. [Leia: 15 maneiras de dar espaço em um relacionamento e se sentir mais próximo do que nunca]

13. Não se esqueça de suas necessidades pessoais

Você está ajudando alguém a superar alguns obstáculos incrivelmente pessoais, e isso é ótimo da sua parte. Mas enquanto eles estão trabalhando em si mesmos, suas próprias necessidades não devem ser ignoradas.

Você ainda é amigo, parceiro ou membro da família dessa pessoa. Em nenhum momento eles devem fazer você se sentir ignorado ou negligenciado enquanto liberam sua bagagem emocional.

14. Afaste-se se for preciso

Há momentos em que a bagagem emocional em um relacionamento é apenas algo que você não consegue superar. O perdão, em alguns casos, não é a solução. A menos que você esteja realmente pronto para perdoar.

Para aqueles que pensam que podem, mas não tomam medidas reais, manter um casamento ou relacionamento doentio cheio de bagagem emocional é como andar em círculos continuamente. Hánunca há fim ou maneira de sair da montanha-russa. [Leia: 34 razões para terminar com alguém e ir embora, mesmo que você a ame]

15. Entenda que algumas pessoas não podem ser salvas

Existem realmente algumas pessoas que querem manter sua bolsa emocional porque ela não é realmente uma bolsa. É uma muleta que lhes permite não seguir em frente, manter-se fechados ou não assumir a responsabilidade pela dor e pelo caos que causam.

Mesmo os piores comportamentos beneficiam algumas pessoas. Se você tentar ajudar alguém a superar sua mágoa emocional e ele inventar desculpas para não conseguir desistir, deixe-o ir e deixe-o descobrir por si mesmo. [Leia: Síndrome do cavaleiro branco – 15 razões e sinais que alguns homens amam ser cavaleiro branco]

16. Se você assumir um compromisso, cumpra-o

Muitas vezes, guardamos bagagem porque alguém fez uma promessa que não cumpriu. Se você quiser ajudar alguém, comprometa-se a nunca desistir, nunca ceder e continue a provar a ele que tudo o que ele experimentou no passado não continuará no futuro. Desfazer os erros de outras pessoas é um fardo pesado para carregar.

Então, prove a eles que existe algo melhor. Mostre a eles que não importa o que façam, eles não conseguirão se livrar de você. E acima de tudo, veja através de seu arsenal de bagagem a pessoa que não está sobrecarregada.

Considerações finais

Ajudar alguém a se livrar de sua bagagem emocional écomo tentar fazer alguém deixar o passado para trás. Na realidade, todos nós chegamos aos nossos relacionamentos com certas mágoas e queixas do passado.

A única maneira de encontrar paz e se dar bem com a pessoa que carrega um peso pesado é ajudá-la a desempacotar e se sentir segura.

[Leia: Insegurança em um relacionamento – 34 sinais e segredos para se sentir seguro e amar melhor]

É possível ajudar a pessoa que você ama a deixar de lado sua bagagem emocional. Você só precisa estar lá enquanto ela supera suas experiências passadas e aprende que nem todas as pessoas são iguais.

Carregar mais bagagem emocional do que você tem espaço leva a todos os tipos de problemas. Pode afetar sua auto-estima e senso de identidade, impedi-lo de oportunidades ou relacionamentos futuros e pode até levar a alguns problemas graves de saúde mental, como depressão e ansiedade.

Sinais que alguém que você conhece está sobrecarregado por sua bagagem emocional

Quando alguém que você ama está passando por dificuldades, quer você conheça os sinais ou não, você pode perceber. Mas muitas vezes, ter aquela sensação de que algo não está certo, mas não saber os sinais exatos a serem observados, pode ser frustrante e muitas vezes causar mais problemas.

Se você acha que alguém que você ama está sendo oprimido por seus bagagem emocional, aqui estão os sinais que você deve procurar.

1. Ser acionado por certos lembretes

É engraçado como o significado das coisas pode mudar ao longo da sua vida. O que costumava ser apenas uma música pela qual você se sentia indiferente pode se tornar sua música favorita no mundo porque fica ligada a uma lembrança feliz ou a uma pessoa especial.

Mas se essa pessoa especial não estiver mais em sua vida, ou se essa lembrança feliz ficar manchada, então aquela simples canção pode se tornar um lembrete de algo grande que já se foi. [Leia: 23 segredos para superar alguém que você vê todos os dias e muito mais. não perca a cabeça]

E quando você está sobrecarregado com bagagem emocional,lembretes como esse podem desencadear sentimentos de arrependimento, remorso, tristeza ou depressão.

Se você notar que o humor de alguém próximo a você piora em torno de certos gatilhos, como músicas específicas sendo tocadas ou épocas específicas do ano, essa pessoa pode estar lutando com algo do passado que não deixou vá embora.

2. Codependência

Se você está lutando contra o peso de sua bagagem emocional, pode procurar alguém para segurar parte ou todo esse peso emocional. E então, você se apega às pessoas.

Mas isso não é saudável em nenhum relacionamento. Quando você se permite tornar-se co-dependente de alguém, você não apenas coloca sua própria felicidade e estabilidade interna nas mãos de outra pessoa, mas também sufoca e coloca muita pressão sobre a outra pessoa, o que pode arruinar o relacionamento.

Se seu instinto está lhe dizendo que seu parceiro depende muito de você, não ignore. Em vez disso, converse calmamente com eles sobre seu passado para ver se há um motivo para sua dependência. [Leia: 39 maneiras de deixar de ser co-dependente e de depender dos outros para te fazer feliz]

3. Preso no passado

Uma das piores partes da bagagem emocional é que ela não se deixa esquecer. Como um papagaio em seu ombro, ele irá lembrá-lo constantemente de seu ex ou de velhos amigos. Isso fará você pensar em tempos mais felizes e em como você se sentiu magoado quando perdeuaqueles.

Você saberá se o seu ente querido está deixando a bagagem emocional atrapalhar sua vida se ele estiver constantemente pensando no passado, em vez de focar no presente ou planejar o futuro. [Leia: Como parar de ruminar – 18 maneiras de deixar seu passado e estar presente]

O que pode causar bagagem emocional?

Detalhamos um pouco o que pode causar bagagem emocional, mas se você suspeita que alguém que você ama está lutando com o peso do passado, é útil aprender a fundo o que pode estar causando isso. Quando você conhece a causa raiz, é mais fácil e rápido trabalhar em direção a uma solução.

Então, quais são alguns cenários que podem persistir muito depois de realmente acontecerem?

1. Relacionamentos ruins com os pais

Nossa infância é realmente o ano mais influente de nossas vidas porque é quando aprendemos mais.

Suponha que alguém foi guiado durante sua infância por uma pessoa negligente, não confiável ou emocionalmente pai indisponível. Nesse caso, isso pode ensinar-lhes lições prejudiciais ou improdutivas que os acompanharão pelo resto da vida.

2. Ser filho do divórcio

Uma das lições que nossos pais nos ensinam na infância é a do amor. São os primeiros exemplos de amor que vemos. Nos primeiros anos de nossas vidas, o amor deles é tudo o que conhecemos.

Se você observar seus pais se divorciando, a qualquer momentoidade, confunde tudo o que você aprendeu sobre o amor. Não importa o quão confusa ou limpa seja a separação, ela pode deixar você com uma bagagem emocional que o acompanha em seus próprios relacionamentos adultos. [Leia: Lidando com pais divorciados em seu casamento]

3. Experimentar a traição

Ter sua confiança quebrada por alguém que você realmente amava e cuidava pode despejar uma grande quantidade de bagagem emocional na sua porta.

Digamos, por exemplo, que seu ex te traiu. Esse é um nível de traição que permanece com você por muito tempo, muito depois de você superar o relacionamento e seus sentimentos por aquela pessoa.

Tipos de bagagem emocional

Mala, bagagem de mão, Bolsa de viagem. Assim como existem diferentes tipos de bagagem, existem diferentes tipos de bagagem emocional.

Nem a bagagem emocional de todos será a mesma e nem os problemas pessoais de todos serão tão fáceis de categorizar. Mas aqui está uma lista dos diferentes tipos de bagagem emocional para lhe dar uma ideia do que pode estar incomodando alguém que você ama.

1. Culpa de relacionamentos passados

Se a bagagem emocional vem de uma consciência culpada sobre um relacionamento passado, isso se espalhará por todos os relacionamentos futuros.

Digamos que seu parceiro atual traiu o ex. Essa culpa pode se manifestar em seu parceiro, afastando você com medo de que ele também o traia. Se eles negligenciaram um ex e não o fizeramperdoados, eles podem se convencer de que não são “bons o suficiente” para você. [Leia: Uma vez trapaceiro, sempre trapaceiro - a verdade de seu passado]

2. Arrependimentos

“Eu deveria ter feito isso”, “Eu poderia ter feito aquilo” ou “Por que demorei tanto para dizer isso?”. Todos nós carregamos arrependimentos conosco. Mas se você não se perdoar pelas coisas que fez ou deixou de fazer, elas vão se acumular em cima de você e pesar sobre você.

Você não pode carregar o arrependimento com você aonde quer que vá. Se alguém que você conhece se arrepende muito de sua bagagem de mão, talvez precise ser lembrado disso.

3. Medo

Medo e arrependimento andam de mãos dadas. Se uma nova oportunidade surgir em seu caminho, o medo do fracasso ou da rejeição pode impedi-lo de buscar coisas fora de sua concha de conforto. E então, anos depois, você olha para aquele momento e se arrepende de não ter se arriscado e aproveitado aquela oportunidade.

Então, se você sabe que seu ente querido está se contendo por medo, ele pode preciso de um empurrão seu para diminuir esse medo.

Não viver a vida por medo só causará arrependimento, o que só aumentará a pilha cada vez mais intransponível de bagagem emocional que essa pessoa carrega consigo. [Leia: Como ser destemido – 18 maneiras de deixar de lado o medo e viver como um campeão]

4. Autocrítica

Somos nossos piores críticos e raramente nossos melhores líderes de 10 quadrinhos que capturam perfeitamente a mente do introvertido ansioso torcida. Mas esse é um padrão quetodos precisam quebrar. Se nossos pensamentos internos são apenas negativos, por que nos esforçaríamos para sermos melhores?

Seu ente querido pode apenas dizer que tem um senso de humor autodepreciativo, mas pode ser mais profundo do que isso. Eles podem realmente estar se sobrecarregando com conversas internas negativas porque acham que merecem. [Leia: 17 tipos de humor bom e ruim e como isso afeta seu relacionamento com outras pessoas]

5. TEPT

Outros tipos de bagagem emocional são mais fáceis de entender como um espectador, como medo e arrependimento. Mas o TEPT é muito mais complicado.

Mais do que apenas uma conversa interna negativa, o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) é um verdadeiro transtorno de saúde mental relacionado à ansiedade. Depois de vivenciar um evento incrivelmente traumático, uma pessoa pode ser essencialmente assombrada por esse trauma. O que isso significa é que o cérebro deles os força a reviver o trauma em flashbacks espontâneos, pesadelos e sentimentos gerais de extrema ansiedade.

Entorpecimento emocional: 23 maneiras de entrar nele e Como sair Se você acha que alguém que você ama está lutando contra o TEPT, isso pode não ser algo que você possa fazer. ajudá-los sozinhos. Terapias de fala e medicamentos podem ser prescritos por um profissional para ajudá-los a lidar com o trauma.

Ajude alguém que você ama a se livrar de sua bagagem emocional

Para ajudá-lo a esvaziar sua bagagem emocional e resolver seus problemas de confiança, mostre-lhe que ele pode deixar o passado no passado. Prove a eles que seja o que foré que eles carregam, eles não precisam mais porque você tem tudo coberto.

Veja como você pode fazer isso:

1. Identifique padrões

Talvez seu ente querido nem saiba que está lutando contra o peso da bagagem emocional. Talvez seja assim que ele tenha vivido sua vida por um longo tempo. Se for assim, ele pode pensar que isso é normal e algo com que todos lidam.

Você pode ter que observá-lo por um tempo para descobrir quais padrões mostram que ele está se apegando ao passado. [Leia: Como ajudar alguém quando está se sentindo para baixo e deprimido]

Se você notar quais são esses padrões e gatilhos, você pode falar com eles sobre seu comportamento com evidências para apoiá-lo, bem como ajudá-los a evitar certos gatilhos e formar novos padrões de comportamento mais saudáveis.

2. Ações falam mais alto que palavras.

Para pessoas com muita bagagem emocional do passado, este não é o primeiro rodeio. Sem dúvida, houve inúmeras pessoas de seus anos de formação que os abandonaram, os traíram, abusaram deles e deixaram sua marca em seus corações. Suas palavras provavelmente não significam nada.

Eles ouviram as promessas antes. Se você quer ajudar seu parceiro, pare de dizer a ele quem você é e prove isso. Ações falam muito mais alto do que palavras.

Quanto mais você mostra que pode ser confiável, mais coisas eles eliminam de sua bagagem emocional. [Leia: 28 fofosmaneiras de demonstrar afeto em um relacionamento, mesmo que pareça estranho]

3. Mas lembre-se de que a comunicação é fundamental

Sim, você deve absolutamente aparecer e provar que é alguém em quem essa pessoa pode confiar enquanto ela passa pela difícil jornada de se livrar de sua bagagem emocional. Mas você ainda precisa fazer da comunicação uma prioridade.

Como vocês podem ajudar uns aos outros se não sabem o que a outra pessoa está pensando? Ao mesmo tempo que você os apoia de todas as maneiras que eles precisam, você também precisa verificar frequentemente como eles estão se sentindo. E também comunique como você está se sentindo caso surja algum problema.

Uma comunicação saudável ajudará a acelerar o processo de recuperação e a manter um relacionamento forte. [Leia: 43 segredos para se comunicar melhor em um relacionamento e maneiras de resolver a falta dele]

4. Sejam honestos um com o outro

Essa é realmente a melhor maneira de se comunicar. Se vocês dois forem honestos, poderão encontrar ótimas soluções. [Leia: 25 perguntas honestas e de autorreflexão para reconhecer o verdadeiro você dentro]

Isso significa que seu ente querido precisa ser honesto com você sobre o passado dele, como isso o afeta hoje, e por que eles não desistiram. Ao mesmo tempo, você precisa ser honesto sobre por que está preocupado e como o comportamento deles afeta você.

Na pior das hipóteses, vocês também precisarão ser honestos o suficiente um com o outro para acabar com o problema.