Um psicólogo compartilha como os introvertidos podem ter uma vida social mais gratificante

Antes de saber que era introvertido, eu me culpava por não ter energia suficiente para socializar como outras pessoas que conhecia. Para piorar, eu tinha uma ansiedade social aguda, que me exauriu ainda mais.

Percorri um longo caminho desde então. Hoje em dia, conversar com estranhos é tão fácil quanto fazer contas mentais. Aqui estão oito dicas que dou a todos os meus clientes introvertidos para ajudá-los a ter uma vida social mais gratificante - e menos desgastante.

8 dicas para introvertidos terem uma vida social gratificante

1. Aprenda a respeitar sua fiação.

Uma grande mudança aconteceu quando descobri o que introvertido realmente significa: que não estou sozinho e que não há nada de errado comigo, mesmo que eu prefira ficar casa e ler um livro. As multidões podem esgotar rapidamente os níveis de energia dos introvertidos, então grandes festas provavelmente não são a melhor opção, a menos que nós realmente queiramos estar lá.

“O espaço entre nossas expectativas e a realidade é onde causamos muito sofrimento a nós mesmos”, disse-me meu amigo e professor de liderança Jonathan Marshall. “Se pudermos aceitar quem somos, em vez de tentar nos tornar algo que não somos, conheceremos nossas preferências e causaremos menos sofrimento a nós mesmos.”

Uma maneira simples de honrar sua natureza introvertida natural é procurar colegas introvertidos. amigos. A intimidade de sair sozinho não só está alinhada com o seu temperamento, mas também será uma espécie de apoio não intencional.grupo onde você vai “Eu também!” quando se trata de como você prefere tomar um café com um bom amigo do que ir a uma festa. Compreender que a introversão é uma forma de neurodiversidade que tem seus pontos fortes pode ajudá-lo a abraçar algo que o deixou desnecessariamente zangado consigo mesmo.

2. Defina uma cota.

Introvertido não é sinônimo de eremita . Claro, há momentos em Ser introvertido é mais do que gostar de ficar sozinho que nos deleitamos com a solidão completa, mas também adoramos a agitação de interações significativas. Uma maneira útil de equilibrar isso é definir uma cota para saber se você conseguiu ter tempo para mim e para socializar. Dê a si mesmo permissão para discernir sobre a quem Como confrontar alguém quando você odeia interações desconfortáveis você dedica sua energia; o tempo social não deve ser tingido de desgosto ou desconforto. Uma maneira simples é examinar seus relacionamentos objetivamente – eles são saudáveis, tóxicos ou ambivalentes?

Como empreendedor, o networking faz parte da minha vida; portanto, considero isso na minha cota de energia. Na verdade, é algo que gosto hoje em dia, porque aprendi a ser seletivo nos eventos que vou e a fazer networking como um introvertido. Isso significa que, em vez de tentar falar com todos na sala, meu objetivo é ter conversas mais profundas com uma ou duas pessoas. Com tanta seletividade, o networking profissional também cultivou algumas amizades profundas pelas quais sou grato.

3. A socialização digital ainda conta como socialização.

Não importa o quão moderno esteja o digitala desintoxicação ou as evidências que demonstram as consequências do uso excessivo da tecnologia, é sem dúvida uma parte de nossas vidas. Como expatriado com uma rede global e empresário que atende uma clientela internacional, a tecnologia é inevitável e, de fato, algo que abraço quando usada com discernimento. A verdade é que muitas vezes é a única maneira de socializar com meus amigos e entes queridos. Uma videochamada de duas horas ou uma série de bate-papos no WhatsApp ainda conta como tempo social — e é importante que eu inclua Teoria dos Três 21 sinais para saber quando parar de enviar mensagens de texto para um cara e Ele não se importa tanto Amores: O que significa e o que significa as 15 ENORMES lições que eles ensinam isso na minha cota social.

4. Deixe um extrovertido fazer a curadoria de sua rede.

“Venha para este evento”, minha irmã substituta me diz. Extrovertida, ela participa de muitos eventos e, enquanto isso, seleciona as pessoas que devo conhecer e os lugares que devo ir — para ela, é algo que ela gosta. Dessa forma, em vez de participar de 50 eventos potenciais, só preciso ir a cinco dos quais tenho maior probabilidade de gostar. Ela também me apresenta essas pessoas muito antes de conhecê-las, facilitando minha vida. Em troca, ela procura meu conselho e tem um lugar onde recarrega suas baterias metafóricas, enquanto rimos e meditamos sobre a vida com uma comida excelente. É uma situação em que todos ganham. Então, se você tem um amigo extrovertido, talvez valha a pena considerar isso.

5. Seja implacável ao limitar suas notificações.

Todos nós conhecemos a sensação de acordar com 200 mensagens não lidas do WhatsApp e 50 do Facebooknotificações. É exaustivo. Hoje em dia, sou excessivamente implacável em garantir que nunca mais chegarei a esses níveis de exaustão.

No meu telefone, apenas pessoas próximas ou meus clientes VIP entram na minha agenda de endereços. Todas as outras pessoas que me enviam mensagens são automaticamente silenciadas e arquivadas, em vez de me submeter a um ataque automático de notificações que me sobrecarrega. Minhas notificações no Instagram e no Facebook também estão desativadas.

6. Honre seus níveis de energia.

Às vezes, nossa exaustão envolve mais do que apenas nosso tipo de personalidade. O que está acontecendo em nossas vidas, a estação do ano e outros fatores de fundo significam que nossos níveis de energia variam. Só porque você não tem tanta energia quanto outra pessoa não faz de você menos pessoa. (Eu costumava pensar que era esse o caso.) Tentar competir com a energia de outra pessoa irá queimar você até as cinzas, esgotando-o não apenas fisicamente, mas também mentalmente.

Eu sempre recomendo que meus clientes quebrem suas metas energéticas. em passos de bebê, para que possam comemorar suas conquistas ao longo do caminho. Dessa forma, eles caminham em direção a ser a melhor versão de si mesmos, em vez de se amarrarem à amarração de ser outra pessoa – um caminho infalível para o estresse.

7. Estabeleça limites sobre quem pode ir à sua casa.

Deleitando-se com a liberdade recém-adquirida de não ser mais socialmente ansioso, convidei pessoas para minha casa.para socializar durante as refeições. Mas ficou exaustivo quando algumas pessoas repetidamente se convidavam a si mesmas , mesmo que eu nunca as convidasse novamente. Foi quando percebi que meus limites sociais também se estendem à minha casa, e que só porque você me visitou uma segunda vez não significa automaticamente que você pode presumir que é bem-vindo outra vez. Hoje em dia, apenas aqueles em meus círculos internos têm o privilégio de passar um tempo comigo em minha casa.

8. Crie seu próprio nirvana mental.

Há algo a ser dito sobre se sentir em casa em nós mesmos, quando podemos acessar essa fatia de calma interior à vontade. O Dr. Marshall defende algo que ele chama de "auto-hipnose".

"Hipnose é uma palavra tão chique, mas, na verdade, é aquele espaço em sua própria cabeça, mesmo que seja apenas por alguns segundos", explica ele. Este pode ser um lugar onde você passou férias maravilhosas ou a sala de estar da sua avó, desde que seja um lugar pré-mobiliado em sua mente, onde você pode entrar e sair.”

Se você ainda não o fez, cultive um lugar de nirvana interior. Saber que você o tem significa que, mesmo que você esteja indo para uma grande festa ou reunião hostil, você sempre pode dar um passo para trás, ir para dentro e se energizar em um espaço mental confortável e familiar que lhe traga paz.

Introvertido, espero que essas dicas ajudem você a criar uma vida social mais feliz e menos exaustiva. Quais truques você aprendeu que funcionam?para você? Deixe-me saber nos comentários.

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