4 raisons pour lesquelles les introvertis peuvent être plus sujets au burn-out

Les introvertis peuvent facilement souffrir d'épuisement social, qui peut se manifester par un épuisement professionnel.

Entre le travail, la famille et les autres facteurs de stress de la vie, l'épuisement professionnel est devenu en quelque sorte un phénomène de nos jours. Cela se produit lorsqu’une personne est épuisée et incapable de faire face.

L'épuisement professionnel est le plus souvent observé chez les personnes surmenées et sursocialisées, ou chez les personnes qui ont du mal à séparer leur vie familiale, sociale et professionnelle. Bien que tout le monde puisse souffrir d'épuisement professionnel, il existe un groupe spécifique de personnes qui peuvent être plus sensibles à ses effets : les introvertis.

En général, les introvertis ont besoin d'un niveau de stimulation plus faible lorsqu'ils collaborent et socialisent. Dans le même temps, nous sommes vulnérables à un niveau plus élevé d’épuisement professionnel s’il existe un équilibre malsain entre ces activités et le temps nécessaire pour nous ressourcer. Nous pouvons facilement ressentir un épuisement social, qui peut se manifester par un épuisement professionnel.

En tant qu'introvertis, nous sommes des créatures uniques, donc à notre tour, notre expérience de l'épuisement professionnel sera unique. Voici quatre raisons pour lesquelles les introvertis peuvent être plus sujets au burn-out (et quelques remèdes pour le traiter).

4 raisons pour lesquelles les introvertis peuvent être plus sujets au burn-out

1. Nous faisons de notre mieux pour répondre aux attentes de la société (ce qui est épuisant).

Événements professionnels, mariages, baby showers, pendaisons de crémaillère, cérémonies de remise des diplômes, happy hours, sports en club, rendez-vous, concerts... un programme complet la vie nous donne l'occasion deconnectez-vous avec les autres et créez des souvenirs. Un calendrier réservé peut exciter les extravertis, mais comme ces opportunités nécessitent une conversation et une énergie attentive, nous, les introvertis, devons activer notre personnalité et notre charme. Lorsque nous faisons de notre mieux pour rencontrer la société là où se trouve la société, nous atteignons rapidement notre seuil de socialisation, ce qui nous rend vulnérables à l'épuisement professionnel. Cette expérience est appelée la gueule de bois introvertie, un épuisement intense dû à la socialisation.

Et malheureusement, la société ne nous rencontre pas toujours là où nous sommes : sur le canapé, en train de nous rétablir. Ainsi, lorsque nous ne résistons pas à la pression sociétale et prenons le temps de nous remettre en question, il peut sembler aux autres que nous n’apprécions pas le plaisir que procure un calendrier réservé, ce qui, nous le savons, n’est pas vrai. Apprenez à connaître vos limites, reconnaissez vos limites, communiquez vos besoins et reposez-vous sans culpabilité.

(Voici comment fixer de meilleures limites lorsque vous êtes un introverti épris de paix.)

2. Après avoir tout donné pour les besoins de la journée, il ne reste plus grand chose à consacrer aux tâches banales.

Postez la lettre à la poste, répondez aux e-mails, faites l'épicerie, nettoyez le garage, jouez à rapporter le chien, faire don de livres de bibliothèque, appeler mes grands-parents, prendre rendez-vous chez le médecin, réserver un hôtel, passer l'aspirateur dans la voiture... il semble que ma liste de choses à faire s'allonge à mesure que les journées raccourcissent. Et ce n’est pas comme si aucune de ces tâches était trop difficile ou trop longue.consommant. Mais ils peuvent s’additionner.

Après s’être soumis aux exigences de la journée et avoir répondu aux besoins familiaux et professionnels, les introvertis n’ont peut-être plus que peu d’énergie à consacrer à ces tâches banales. Et pour être prêts à affronter les exigences du lendemain, nous avons besoin de prendre soin de nous pour nous ressourcer.

L'ironie est que nous aimons la productivité, mais que nous avons besoin du reste pour réellement être productif. La liste de choses à faire sera toujours là. Prenez d'abord soin de vous et prenez soin de vous, en faisant quelque chose de créatif ou en faisant une sieste.

3. Nous assumons des tâches pour les autres, comme nos proches.

Nous savons déjà que les introvertis peuvent être plus à risque d'épuisement professionnel après une dure journée de travail. Mais nous savons aussi que les introvertis sont fidèles. Nous nous soucions beaucoup de ceux que nous aimons. Certains d’entre nous le démontrent par des actes de service, qui sont un langage d’amour vaguement défini comme une connexion par une responsabilité partagée. En tant que forme de connexion et d’éducation, nous pouvons assumer les responsabilités de nos proches.

Même après avoir abordé nos propres listes de choses à faire, nous pouvons chercher à faire des choses simples (comme les tâches banales énumérées ci-dessus) pour nos proches qui allégeront leur fardeau et les aideront leur évitent l'épuisement professionnel. Vous pouvez probablement deviner ce que cela entraîne... un épuisement professionnel pour nous .

L'appréciation qui s'ensuit peut nous aider à surmonter les sentiments d'épuisement professionnel. Appuyez-vous sur vos relations les plus profondes, mais n'oubliez pasfixer des limites non plus et ne pas trop vous dépasser.

4. Nous sommes axés sur la routine et préférons la structure.

Afin de socialiser efficacement, de compléter nos listes de choses à faire et de prendre soin de nos proches, nous, les introvertis, capitalisons sur la routine. Beaucoup d’entre nous, les « personnes calmes Comment apprendre à connaître votre béguin le plus tôt 27 façons sympas de demander à quelqu'un de sortir par SMS et par SMS Pas l'air nécessiteux possible avant de tomber trop fort pour lui », s’épanouissent lorsqu’il existe un certain sentiment de prévisibilité et de certitude dans notre journée.

Cependant, peu importe combien nous planifions à l’avance, les routines sont perturbées. Nous sommes tirés dans différentes directions pour faire différentes choses pour différentes personnes, et lorsque nous devons agir sur nos pieds, cela peut nous épuiser à la fin de la journée.

Alors, que devrait faire un introverti ? Soyez intentionnel et délibéré afin que les perturbateurs de la vie ne provoquent pas de collisions si importantes que vous ne puissiez pas revoir votre routine le moment venu. Bien sûr, avoir un emploi du temps peut être utile, ainsi que planifier des « urgences » anticipées, comme une course soudaine à l'épicerie pour votre famille ou venir chercher votre ami après un vol retardé à l'aéroport.

L'une des façons surprenantes d'éviter l'épuisement professionnel est de se concentrer sur une transition transparente d'une tâche à l'autre. Cette transition permet d’éviter que votre vie professionnelle ne se répercute sur votre vie personnelle, et vice versa. Construisez une structure autour de ce que vous devez accomplir pour la journée de travail, puis séparément, des activités telles que l'exercice, le temps passé avec vos proches, sortir ou nettoyer la maison. Faire unplanifiez, rassemblez à l’avance les éléments dont vous aurez besoin pour chaque activité et communiquez toute la logistique aux personnes impliquées. Même si chaque journée est différente pour vous, une certaine structure vous aidera à ne pas vous sentir dépassé.

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Soyez prudent : l'épuisement professionnel peut se traduire par une dépression

Nous savons que les introvertis aiment passer du temps seuls et préfèrent écouter plutôt que parler et rester à l'écart de la foule. Bien que cela soit normal, certaines personnes voient le besoin de se retirer comme un signe courant de dépression ou d’anxiété sociale.

Ces personnes n’ont pas nécessairement tort. En fait, nous, les introvertis, souffrons souvent d’anxiété sociale en raison du temps passé avec les gens ou lors d’événements. Certains introvertis souffrent d’une anxiété sociale constante, tandis que d’autres non. Et, comme nous l'avons vu, 16 Citations auxquelles les personnes très sensibles s'identifieront instantanément l'anxiété sociale peut entraîner l'épuisement professionnel.

Une autre raison pour laquelle les introvertis sont plus sujets à l'épuisement professionnel est lorsque nous sommes approchés par suffisamment de personnes, suffisamment de fois, pour nous demander pourquoi nous ne nous engageons pas. au même niveau qu’eux, notre burn-out peut se traduire par une dépression. On peut avoir l’impression que les gens ne nous comprennent pas et que nous ne sommes pas acceptés dans la sphère sociale. Ainsi, au lieu de nous sentir motivés à « sortir » dans le monde, nous pouvons nous replier sur nous-mêmes... lot .

Bien qu'il existe des différences entre l'épuisement professionnel et la dépression, en raison des symptômes qui se chevauchent – ​​comme les troubles du sommeil, la fatigue et le manque de motivation, qui interfèrent tous avec votre vie quotidienne – ils peuvent ressembler à la même expérience. Bien que l’épuisement professionnel ait généralement une cause ou des facteurs de stress, la dépression est un problème de santé mentale pouvant être diagnostiqué mais qui n’a pas nécessairement de cause ; la dépression peut persister même après la disparition du facteur de stress.

Lorsque vous ressentez un burn-out, essayez de l'arrêter net.

En fonction de votre expérience du burn-out, ce sentiment peut parfois être facile à prédire. D’autres fois, l’irritabilité, le brouillard cérébral, la créativité réduite et l’épuisement apparaissent de manière inattendue. Quand vous avez l’impression que tout le monde veut un morceau de vous, que vous êtes trop dispersé et que l’épuisement professionnel pourrait se profiler à l’horizon, reposez-vous. Et repose-toi encore. Nous méritons tous de vivre notre meilleure vie sans nous épuiser.

Bien que la tendance à l'épuisement professionnel puisse parfois sembler aliénante, le fait de défendre ses propres intérêts et de mettre l'accent sur les soins personnels vous aidera à vous ressourcer. Si vous éprouvez des difficultés, sachez que vous n’êtes pas seul et rappelez-vous également que « non » est une phrase complète.

Et surtout, n’hésitez pas à demander de l’aide, que ce soit à vos proches ou via un professionnel, comme un thérapeute.

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