4 دلیل برای اینکه افراد درونگرا بیشتر مستعد فرسودگی شغلی هستند

درونگراها به راحتی می توانند فرسودگی اجتماعی را تجربه کنند که می تواند به عنوان فرسودگی شغلی نشان داده شود.

بین کار، خانواده و عوامل استرس زای زندگی، فرسودگی شغلی این روزها تا حدودی به یک پدیده تبدیل شده است. زمانی اتفاق می‌افتد که فردی خسته و ناتوان می‌شود.

فرسودگی شغلی بیشتر در افرادی دیده می‌شود که بیش از حد کار می‌کنند و بیش از حد اجتماعی شده‌اند، یا افرادی که جدا کردن زندگی خانگی، اجتماعی و کاری خود را دشوار می‌دانند. اگرچه هر کسی ممکن است از فرسودگی شغلی رنج ببرد، گروه خاصی از افراد ممکن است بیشتر مستعد تأثیرات آن باشند: درونگراها.

به طور کلی، درونگراها در هنگام همکاری و معاشرت به سطح کمتری از تحریک نیاز دارند. در عین حال، اگر تعادل ناسالمی بین این فعالیت‌ها و زمان شارژ مجدد وجود داشته باشد، در معرض سطح بالاتری از فرسودگی شغلی هستیم. ما به راحتی می توانیم فرسودگی اجتماعی را تجربه کنیم، که می تواند به عنوان فرسودگی نشان داده شود.

ما به عنوان درونگرا، موجوداتی منحصر به فرد هستیم، بنابراین تجربه ما در مورد فرسودگی شغلی منحصر به فرد خواهد بود. در اینجا چهار دلیل وجود دارد که درونگراها ممکن است بیشتر در معرض فرسودگی شغلی باشند (و برخی از راه‌حل‌ها برای درمان آن).

4 دلیل برای اینکه افراد درونگرا بیشتر مستعد فرسودگی شغلی هستند

1. ما تمام تلاش خود را می کنیم تا انتظارات جامعه را برآورده کنیم (که طاقت فرسا است).

رویدادهای کاری، عروسی، حمام نوزاد، مهمانی های گرم کردن خانه، جشن فارغ التحصیلی، ساعات شادی، ورزش های باشگاهی، قرار ملاقات ها، کنسرت ها... یک برنامه کامل زندگی به ما فرصت هایی می دهد کهبا دیگران ارتباط برقرار کنید و خاطره بسازید. یک تقویم رزرو شده ممکن است برون گراها را هیجان زده کند، اما از آنجا که این فرصت ها به گفتگو و انرژی توجه نیاز دارند، ما درونگراها باید شخصیت و جذابیت خود را «روشن» کنیم. وقتی تمام تلاش خود را می کنیم تا جامعه را در جایی که جامعه قرار دارد ملاقات کنیم، به سرعت به آستانه اجتماعی شدن می رسیم که ما را در برابر فرسودگی آسیب پذیر می کند. این تجربه به عنوان خماری درونگرا، خستگی شدید از معاشرت شناخته می شود.

و، متأسفانه، جامعه همیشه ما را در جایی که هستیم ملاقات نمی کند - روی کاناپه، در حال بهبودی. بنابراین، وقتی از فشار جامعه کوتاه می‌آییم و برای دوباره‌نویسی زمان می‌گذاریم، به نظر دیگران می‌رسد که قدردان سرگرمی‌هایی نیستیم که با یک تقویم رزرو شده همراه است، که می‌دانیم درست نیست. محدودیت های خود را بشناسید، مرزها را بشناسید، نیازهای خود را در میان بگذارید و بدون احساس گناه استراحت کنید.

(در اینجا نحوه تعیین مرزهای بهتر در زمانی که درونگرای صلح طلب هستید آمده است.)

2. بعد از اینکه همه چیزمان را به نیازهای روز دادیم، چیز زیادی برای انجام کارهای روزمره باقی نمانده است.

نامه را به اداره پست پست کنید، به ایمیل ها پاسخ دهید، خواربار فروشی، گاراژ را تمیز کنید، با سگ بازی کنید، کتاب‌های کتابخانه را اهدا کنید، با پدربزرگ و مادربزرگ تماس بگیرید، وقت دکتر را تعیین کنید، هتل رزرو کنید، ماشین را جاروبرقی بکشید... به نظر می‌رسد فهرست کارهای من طولانی‌تر می‌شود در حالی که روزها کوتاه‌تر می‌شوند. و اینطور نیست که هیچ یک از این وظایف بیش از حد سخت یا زمان بر باشد-مصرف کننده اما آنها می توانند جمع شوند.

بعد از اینکه خودمان را در معرض نیازهای روز قرار دادیم و به نیازهای خانوادگی و کاری پاسخ دادیم، درونگراها ممکن است انرژی کمی برای اختصاص دادن به این وظایف پیش پا افتاده داشته باشند. و برای اینکه برای نیازهای روز بعد آماده باشیم، برای شارژ مجدد نیاز به مراقبت از خود داریم.

طنز این است که ما بهره وری را دوست داریم، اما به بقیه نیاز داریم تا در واقع سازنده باشیم. لیست کارها همیشه وجود خواهد داشت. اول از خود مراقبت کنید و مراقبت از خود را تمرین کنید، از انجام کارهای خلاقانه گرفته تا چرت زدن.

3. ما وظایفی را برای دیگران بر عهده می گیریم، مانند عزیزانمان.

ما قبلاً می دانیم که افراد درون گرا ممکن است پس از یک روز کاری سخت بیشتر در معرض خطر فرسودگی شغلی باشند. اما ما همچنین می دانیم که درونگراها وفادار هستند. ما به شدت به کسانی که دوستشان داریم اهمیت می دهیم. برخی از ما این را از طریق اعمال خدمات نشان می‌دهیم، که یک زبان عشقی است که به طور آزادانه به عنوان ارتباط از طریق مسئولیت مشترک تعریف می‌شود. به عنوان شکلی از ارتباط و پرورش، ممکن است مسئولیت های عزیزانمان را بپذیریم.

حتی پس از پرداختن به لیست کارهای خودمان، ممکن است به دنبال انجام کارهای ساده (مانند کارهای روزمره ذکر شده در بالا) برای عزیزان باشیم که بار آنها را کاهش دهد و به آنها کمک کند آنها از فرسودگی شغلی جلوگیری می کنند. احتمالاً می‌توانید حدس بزنید که این نتیجه چه می‌شود... فرسودگی شغلی برای ما .

شهوت در مقابل عشق: 21 نشانه برای اینکه دقیقاً بدانید چه احساسی نسبت به یکدیگر دارید قدردانی که در ادامه می آید می تواند به ما کمک کند بر احساس فرسودگی شغلی غلبه کنیم. به عمیق ترین روابط خود متمایل شوید، اما فراموش نکنیدمرزها را نیز تعیین کنید و بیش از حد خود را گسترش ندهید.

4. ما روال گرا هستیم و ساختار را ترجیح می دهیم.

برای اینکه به طور موثر اجتماعی شویم، لیست کارهای خود را تکمیل کنیم و از عزیزانمان مراقبت کنیم، ما درونگراها از کارهای روزمره استفاده می کنیم. بسیاری از ما «آرام‌ها» زمانی پیشرفت می‌کنیم که در روزگارمان حس قابل پیش‌بینی و اطمینان وجود داشته باشد.

با برنامه های دوستیابی همجنس گرایان که شما را با یک معشوق عالی برای زندگی مرتبط می کند این حال، مهم نیست چقدر از قبل برنامه‌ریزی می‌کنیم، روال‌ها مختل می‌شوند. ما به جهات مختلف کشیده می شویم تا کارهای متفاوتی را برای افراد مختلف انجام دهیم، و زمانی که باید روی پای خود عمل کنیم، ممکن است در پایان روز احساس خستگی کنیم.

پس یک درونگرا چه باید بکند؟ عمدی و عمدی باشید تا برهم زننده های زندگی باعث چنین برخوردهای بزرگی نشوند که نتوانید در نهایت زمان آن را مرور کنید. البته، داشتن یک برنامه می‌تواند کمک کند، همچنین برنامه‌ریزی در «موقعیت‌های اضطراری» پیش‌بینی‌شده، مانند یک فروشگاه مواد غذایی ناگهانی که برای خانواده‌تان اداره می‌شود یا دوستتان را از یک پرواز تاخیری در فرودگاه سوار کنید.

یکی از راه‌های شگفت‌انگیز برای جلوگیری از فرسودگی، تمرکز بر انتقال یکپارچه از یک کار به کار دیگر است. این انتقال به شما کمک می کند تا زندگی کاری شما به زندگی شخصی شما وارد نشود و بالعکس. ساختاری را پیرامون آنچه برای روز کاری نیاز دارید بسازید، سپس به طور جداگانه فعالیت هایی مانند ورزش، وقت گذاشتن با عزیزان، بیرون رفتن یا تمیز کردن خانه را بسازید. ساختن یکبرنامه ریزی کنید، اقلام مورد نیاز برای هر فعالیت را از قبل جمع آوری کنید، و هرگونه تدارکات را با افراد درگیر در جریان بگذارید. حتی اگر هر روز برای شما متفاوت به نظر می رسد، برخی از ساختارها به شما کمک می کند تا احساس خستگی نکنید.

شما می توانید به عنوان فردی درونگرا یا حساس در دنیایی پر سر و صدا پیشرفت کنید. در خبرنامه ما مشترک شوید. هفته‌ای یک‌بار، نکات و بینش‌های قدرتمندی را در صندوق ورودی خود دریافت خواهید کرد. برای اشتراک اینجا را کلیک کنید.

مراقب باشید: فرسودگی شغلی می تواند به عنوان افسردگی نشان داده شود

ما می دانیم که افراد درونگرا از تنهایی لذت می برند و گوش دادن را به صحبت کردن و حفظ حاشیه های بیرونی جمعیت ترجیح می دهند. اگرچه Homebody چیست؟ نشانه این است که شما فردی هستید که باید بیشتر بیرون بیاید این طبیعی است، اما برخی افراد تمایل به کناره گیری را نشانه رایج افسردگی یا اضطراب اجتماعی می دانند.

این افراد لزوماً اشتباه نمی کنند. در واقع، ما درونگراها اغلب اضطراب اجتماعی را از افزایش زمان صرف شده با مردم یا در رویدادها تجربه می کنیم. برخی از درونگراها اضطراب اجتماعی دائمی دارند در حالی که برخی دیگر اینطور نیستند. و همانطور 15 بهترین کتاب برای خواندن پس از جدایی و شروع بهبودی که دیدیم، اضطراب اجتماعی می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی شود.

یکی دیگر از دلایلی که درونگراها بیشتر مستعد فرسودگی شغلی هستند این است که افراد کافی و به اندازه کافی به ما مراجعه می‌کنند که چرا درگیر نمی‌شویم. همان سطح آنها، فرسودگی شغلی ما می تواند به عنوان افسردگی نشان داده شود. ممکن است احساس کنیم مردم ما را درک نمی کنند و در حوزه اجتماعی پذیرفته نشده ایم. بنابراین به جای اینکه انگیزه داشته باشیم که در دنیا «بیرون برویم»، ممکن است به درون پوسته‌های خود عقب نشینی کنیم... لات .

اگرچه بین فرسودگی شغلی و افسردگی تفاوت‌هایی وجود دارد، اما به دلیل تداخل علائم - مانند مشکلات خواب، خستگی، و کمبود انگیزه، که همگی در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می‌کنند - می‌توانند تجربه مشابهی داشته باشند. در حالی که فرسودگی شغلی معمولاً یک علت یا عوامل استرس زا پشت خود دارد، افسردگی یک وضعیت سلامت روان قابل تشخیص است که لزوماً دلیلی ندارد. افسردگی می تواند حتی پس از از بین رفتن عامل استرس زا نیز ادامه یابد.

وقتی احساس می‌کنید فرسودگی در حال ظهور است، سعی کنید آن را در مسیر خود متوقف کنید

بر اساس تجربه‌تان از فرسودگی شغلی، گاهی اوقات می‌توان آن احساس را به راحتی پیش‌بینی کرد. مواقع دیگر، تحریک پذیری، مه مغزی، کاهش خلاقیت و خستگی به طور غیرمنتظره ای ظاهر می شود. وقتی احساس می‌کنید همه تکه‌ای از شما را می‌خواهند، خیلی لاغر شده‌اید و ممکن است فرسودگی شغلی در افق باشد، استراحت کنید. و کمی بیشتر استراحت کن همه ما سزاوار این هستیم که بهترین زندگی خود را بدون فرسودگی زندگی کنیم.

در حالی که تمایل به فرسودگی شغلی گاهی اوقات احساس بیگانگی می کند، حمایت از خود و تأکید بر مراقبت از خود به شما کمک می کند تا دوباره شارژ شوید. اگر در حال مبارزه هستید، بدانید که تنها نیستید - و همچنین به یاد داشته باشید که "نه" یک جمله کامل است.

و مهمتر از همه، از درخواست کمک نترسید، چه از عزیزانتان یا از طریق یک متخصص، مانند یک درمانگر.

می خواهید از یک درمانگر کمک انفرادی دریافت کنید؟

ما BetterHelp را توصیه می کنیم. این خصوصیه،مقرون به صرفه است و در آسایش خانه شما انجام می شود. به علاوه، می‌توانید با درمانگر خود هر طور که احساس راحتی می‌کنید، چه از طریق ویدیو، تلفن یا پیام‌رسانی صحبت کنید. Introvert، خوانندگان عزیز 10% تخفیف در ماه اول دریافت می کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید.

وقتی از پیوند ارجاع ما استفاده می کنید، ما از BetterHelp غرامت دریافت می کنیم. ما فقط زمانی محصولات را توصیه می کنیم که به آنها اعتقاد داشته باشیم.

شاید دوست داشته باشید:

• درونگراها "ضد اجتماعی" نیستند. ما فقط در مورد کاهش انرژی خود محتاط هستیم.
• چرا معاشرت برای درونگراها خسته کننده است؟ در اینجا علم آمده است
• 12 نشانه که نشان می دهد "خماری درونگرا" دارید (بله، واقعی است)