4 причины, почему интроверты более склонны к выгоранию

Интроверты могут легко испытывать социальное истощение, которое может проявляться как выгорание.

Между работой, семьей и дополнительными стрессорами жизни выгорание стало своего рода явлением в наши дни. Это происходит, когда кто-то истощается и не может с этим справиться.

Выгорание чаще всего наблюдается у людей, которые перерабатывают и слишком социализируются, или у людей, которым сложно разделять свою домашнюю, социальную и рабочую жизнь. Хотя выгорание может пострадать от любого, есть определенная группа людей, которая может быть более восприимчива к его последствиям: интроверты.

Как правило, интровертам требуется более низкий уровень стимуляции при сотрудничестве и общении. В то же 15 признаков того, что бывший не понимает своих желаний и чувств Что делать время мы уязвимы для более высокого уровня выгорания, если существует нездоровый баланс между этими видами деятельности и временем для подзарядки. Мы можем легко испытывать социальное истощение, которое может проявляться как выгорание.

Как интроверты, мы уникальные существа, поэтому, в свою очередь, наш опыт выгорания будет уникальным. Вот четыре причины, по которым интроверты могут быть более склонны к выгоранию (и некоторые средства для его лечения).

4 причины, по которым интроверты могут быть более склонны к выгоранию

1. Мы делаем все возможное, чтобы соответствовать ожиданиям общества (что изматывает).

Рабочие мероприятия, свадьбы, вечеринки по случаю рождения ребенка, новоселья, выпускные церемонии, счастливые часы, клубные виды спорта, свидания, концерты... полноценная жизнь дает нам возможностиобщаться с другими и создавать воспоминания. Запланированный календарь может волновать экстравертов, но поскольку эти возможности требуют разговора и внимательной энергии, мы, интроверты, должны «включить» свою индивидуальность и свое обаяние. Когда мы делаем все возможное, чтобы встретиться с обществом там, где оно есть, мы быстро достигаем порога общения, что делает нас уязвимыми к выгоранию. Этот опыт называется интровертным похмельем, сильным истощением от общения.

И, к сожалению, общество не всегда встречает нас там, где мы находимся — на диване, выздоравливающих. Итак, когда мы не выдерживаем давления общества и находим время, чтобы переориентироваться, другим может показаться, что мы не ценим удовольствия, которое приносит забронированный календарь, что, как мы знаем, не соответствует действительности. Узнайте свои пределы, осознайте границы, сообщите о своих потребностях и отдыхайте без чувства вины.

(Вот как лучше установить границы, если вы миролюбивый интроверт.)

2. После того, как мы отдаем все свои силы повседневным потребностям, остается не так уж много времени на повседневные задачи.

Отправить письмо на почту, ответить на электронные письма, пойти в продуктовый магазин, убрать гараж, поиграть с собакой, пожертвовать библиотечные книги, позвонить бабушке и дедушке, записаться на прием к врачу, забронировать отель, пропылесосить машину... кажется, мой список дел становится длиннее, а дни становятся короче. И дело не в том, что какая-либо из этих задач слишком сложна или требует много времени.потребляющий. Но они могут суммироваться.

После того, как интроверты подчиняются требованиям дня и отвечают потребностям семьи и работы, у них может оставаться мало энергии, чтобы посвятить себя этим повседневным задачам. И чтобы быть готовыми к требованиям следующего дня, нам нужна забота о себе, чтобы восстановить силы.

Ирония в том, что мы любим продуктивность, но чтобы действительно быть продуктивными, нам нужен отдых. Список дел всегда будет там. В первую очередь позаботьтесь о себе и практикуйте уход за собой: от творческих занятий до сна.

3. Мы берем на себя задачи за других, например, за своих близких.

Мы уже знаем, что интроверты могут быть более подвержены риску выгорания после тяжелого рабочего Как выжить, если вы интроверт с «экстравертной» работой дня. Но мы также знаем, что интроверты лояльны. Мы сильно заботимся о тех, кого любим. Некоторые из нас демонстрируют это посредством служения, которое является языком любви, который в общих чертах определяется как связь через общую ответственность. В качестве формы связи и воспитания мы можем взять на себя обязанности наших близких.

Даже после составления собственных списков дел мы можем стремиться делать простые вещи (например, повседневные задачи, перечисленные выше) для близких, которые облегчат их бремя и помогут им избежать выгорания. Вы, наверное, догадываетесь, к чему это приводит... к выгоранию нас .

Последующая оценка может помочь нам преодолеть чувство выгорания. Полагайтесь на свои самые глубокие отношения, но не забывайте отакже устанавливайте границы и не переусердствуйте.

4. Мы ориентированы на рутину и предпочитаем структуру.

Чтобы эффективно общаться, заполнять списки дел и заботиться о своих близких, мы, интроверты, извлекаем выгоду из рутины. Многие из нас, «тихих людей», преуспевают, когда в нашем дне есть какое-то ощущение предсказуемости и определенности.

Однако, сколько бы мы ни планировали заранее, распорядок дня нарушается. Нас тянет в разные стороны, чтобы делать разные вещи для разных людей, и когда нам приходится действовать на ногах, к концу дня мы можем чувствовать себя выгоревшими.

Так что же делать интроверту? Будьте целеустремленны и обдуманны, чтобы разрушители жизни не вызывали таких серьезных столкновений, из-за которых вы не сможете вернуться к своей рутине, когда наконец придет время. Конечно, может помочь наличие расписания, а также планирование ожидаемых «чрезвычайных ситуаций», таких как внезапный запуск продуктового магазина для вашей семьи или встреча вашего друга с задержанного рейса в аэропорту.

Один из удивительных способов избежать выгорания — сосредоточиться на плавном переходе от одной задачи к другой. Переход помогает предотвратить перетекание вашей рабочей жизни в личную жизнь и наоборот. Постройте структуру вокруг того, что вам нужно сделать в течение рабочего дня, а затем отдельно таких занятий, как физические упражнения, времяпрепровождение с близкими, выход на улицу или уборка дома. ДелатьПланируйте, заранее собирайте предметы, которые вам понадобятся для каждого вида деятельности, и сообщайте всем участникам о любой логистике. Даже если каждый день для вас выглядит по-разному, определенная структура поможет вам не чувствовать себя перегруженным.

Вы можете преуспеть как интроверт или чувствительный человек в шумном мире. Подпишитесь на нашу рассылку. Раз в неделю вы будете получать полезные советы и идеи на свой почтовый ящик. Нажмите здесь, чтобы подписаться.

Будьте осторожны: выгорание может проявиться депрессией

Мы знаем, что интроверты любят проводить время в одиночестве и предпочитают слушать, а не говорить, и держаться подальше от толпы. Хотя это нормально, некоторые люди считают желание замкнуться в себе распространенным признаком депрессии или социальной тревожности.

Эти люди не обязательно ошибаются. На самом деле, мы, интроверты, часто испытываем социальную тревогу из-за увеличения времени, проводимого с людьми или на мероприятиях. Некоторые интроверты испытывают постоянную социальную тревогу, а другие нет. И, как мы видели, социальная тревога может привести к выгоранию.

Еще одна причина, по которой интроверты более склонны к выгоранию, заключается в том, что к нам обращается достаточное количество людей и достаточное количество раз с вопросом, почему мы не участвуем в чем-либо. На том же уровне, что и они, наше выгорание может проявляться в виде депрессии. Может возникнуть ощущение, что люди нас не понимают и нас не принимают в социальной сфере. Таким образом, вместо того, чтобы чувствовать мотивацию «выйти туда» в мир, мы можем вернуться в свою скорлупу... лот .

Хотя существуют различия между выгоранием и депрессией, из-за перекрывающихся симптомов — таких как проблемы со сном, усталость и отсутствие мотивации, которые мешают вашей повседневной жизни — они могут ощущаться как одно и то же. Хотя у выгорания обычно есть причина или стрессор(ы), депрессия — это диагностируемое состояние психического здоровья, которое не обязательно имеет причину; депрессия может продолжаться даже после того, как фактор стресса исчез.

Когда вы чувствуете приближение выгорания, постарайтесь остановить его.

Основываясь на вашем опыте, связанном с выгоранием, иногда это чувство можно легко предсказать. В других случаях неожиданно проявляются раздражительность, затуманенность сознания, снижение творческих способностей и утомление. Когда кажется, что все хотят кусочек тебя, ты слишком разбросан, и на горизонте может возникнуть выгорание, отдохни. И отдохните еще. Мы все заслуживаем того, чтобы прожить свою лучшую жизнь и не выгореть.

Хотя склонность к выгоранию иногда может вызывать отчуждение, самозащита и упор на заботу о себе помогут вам восстановить силы. Если вы боретесь, знайте, что вы не одиноки, а также помните, что «нет» — это законченное предложение.

И, самое главное, не бойтесь просить о помощи, будь то у близких или у профессионала, например, у терапевта. Когда вы чувствуете приближение выгорания, постарайтесь остановить его.

Хотите получить индивидуальную помощь от терапевта?

Мы рекомендуем BetterHelp. Это личное,доступно по цене и проходит в комфортной домашней обстановке. Кроме того, вы можете поговорить со своим терапевтом так, как вам удобно: по видеосвязи, телефону или посредством обмена сообщениями. Интроверт, Уважаемые читатели, получите скидку 10% на первый месяц. Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Мы получаем вознаграждение от BetterHelp, когда вы используете нашу реферальную ссылку. Мы рекомендуем продукты только тогда, когда верим в них.