4 ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਲੋਕ ਬਰਨਆਊਟ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

Introverts ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਬਰਨਆਉਟ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਵਰਤਾਰਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਿਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬਰਨਆਉਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ, ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਬਰਨਆਊਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਅੰਤਰਮੁਖੀ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਰਨਆਊਟ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਬਰਨਆਊਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਵਿਲੱਖਣ ਜੀਵ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਬਰਨਆਉਟ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਅਨੁਭਵ ਵਿਲੱਖਣ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਰਨਆਉਟ (ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੁਝ ਉਪਚਾਰ) ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4 ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਲੋਕ ਬਰਨਆਊਟ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

1. ਅਸੀਂ ਸਮਾਜ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਜੋ ਕਿ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੈ)।

ਕੰਮ ਦੇ ਸਮਾਗਮ, ਵਿਆਹ, ਬੇਬੀ ਸ਼ਾਵਰ, ਹਾਊਸ-ਵਾਰਮਿੰਗ ਪਾਰਟੀਆਂ, ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਸਮਾਰੋਹ, ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਘੰਟੇ, ਕਲੱਬ ਖੇਡਾਂ, ਤਾਰੀਖਾਂ, ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹ... ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਾਨੂੰ ਮੌਕੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਬੁੱਕ ਕੀਤਾ ਕੈਲੰਡਰ ਬਾਹਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਅੰਤਰਮੁਖੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਹਜ ਨੂੰ "ਚਾਲੂ" ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਮਾਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਸਮਾਜ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਬਰਨਆਊਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੈਂਗਓਵਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਥਕਾਵਟ।

ਅਤੇ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਮਾਜ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਹਾਂ - ਸੋਫੇ 'ਤੇ, ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਮਾਜਕ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਗਰਾਉਂਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬੁੱਕ ਕੀਤੇ ਕੈਲੰਡਰ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮਜ਼ੇ ਦੀ ਕਦਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ, ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

(ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ-ਪ੍ਰੇਮੀ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਹੋ ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ।)

2. ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੁਨਿਆਵੀ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਬਚਦਾ।

ਡਾਕਖਾਨੇ 'ਤੇ ਪੱਤਰ ਭੇਜੋ, ਈਮੇਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ, ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ, ਗੈਰੇਜ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਖੇਡੋ, ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦਾਨ ਕਰੋ, ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯਤ ਕਰੋ, ਹੋਟਲ ਬੁੱਕ ਕਰੋ, ਕਾਰ ਖਾਲੀ ਕਰੋ... ਇੰਝ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਿਨ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖਾ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਹੈ-ਖਪਤ ਪਰ ਉਹ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਦੁਨਿਆਵੀ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਊਰਜਾ ਬਚ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਵਿਡੰਬਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਕ ਬਣਨ ਲਈ ਬਾਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਥੇ ਰਹੇਗੀ। ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਰਚਨਾਤਮਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੱਕ।

3. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਵਾਂਗ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ।

ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਰਨਆਊਟ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੇਵਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਜੋ ਇੱਕ ਪਿਆਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਂਝੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਵਜੋਂ ਢਿੱਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਸਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਦੁਨਿਆਵੀ ਕੰਮ) ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਬੋਝ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਗੇ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਰਨਆਊਟ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ... ਸਾਨੂੰ ਲਈ ਬਰਨਆਊਟ।

ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਸਾਨੂੰ ਜਲਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ, ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਵਧਾਓ।

4. ਅਸੀਂ ਰੁਟੀਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਹਾਂ ਅਤੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਣ, ਸਾਡੀਆਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂੰਜੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਸ਼ਾਂਤ ਲੋਕ" ਉਦੋਂ ਵਧਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਇੰਨੇ ਵੱਡੇ ਟਕਰਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਬਣਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਆਉਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਵੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ 'ਤੇ ਦੇਰੀ ਹੋਈ ਫਲਾਈਟ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਅਨੁਮਾਨਿਤ "ਐਮਰਜੈਂਸੀ" ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ-ਤਹਿ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕੰਮ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ। ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ। ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕੁਝ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾਓ, ਫਿਰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ, ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ, ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ। ਬਣਾਓ ਏਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਲੌਜਿਸਟਿਕਸ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਢਾਂਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧ-ਫੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਡੇ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਦੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸੂਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਬਰਨਆਉਟ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਲੋਕ ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੋਲਣ ਨਾਲੋਂ ਸੁਣਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੀੜ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵਜੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।

ਟਿੰਡਰ ਹੂਕਅੱਪ: 24 ਨਿਯਮ & ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਟੋ ਰਾਜ਼ & ਟਿੰਡਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਲੋਕ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਅੰਤਰਮੁਖੀ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਘਾਟ: ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਕਿਉਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ & ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਰਨਆਉਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਰਨਆਉਟ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੇ ਲੋਕ, ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੁਝੇਵੇਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪੱਧਰ, ਸਾਡਾ ਬਰਨਆਊਟ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ "ਉੱਥੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ" ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ... a ਬਹੁਤ ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਰਨਆਉਟ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹਨ, ਓਵਰਲੈਪਿੰਗ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਉਹ ਇੱਕੋ ਅਨੁਭਵ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਨਿਦਾਨਯੋਗ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ; ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤਣਾਅ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਰਨਆਉਟ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸਦੇ ਟਰੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਬਰਨਆਊਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਵਾਰ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਚਾਨਕ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਊਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਾਂ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਕਈ ਵਾਰ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਵੈ-ਵਕਾਲਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ - ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ "ਨਹੀਂ" ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਵਾਕ ਹੈ।

ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਚਾਹੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ।

ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਅਸੀਂ BetterHelp ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਹੈ,ਕਿਫਾਇਤੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਵੀਡੀਓ, ਫ਼ੋਨ, ਜਾਂ ਮੈਸੇਜਿੰਗ ਰਾਹੀਂ। ਅੰਤਰਮੁਖੀ, ਪਿਆਰੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ 10% ਦੀ ਛੋਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਰੈਫਰਲ ਲਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ BetterHelp ਤੋਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• Introverts 'ਵਿਰੋਧੀ ਸਮਾਜ' ਨਹੀਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਹਾਂ।
• Introverts ਲਈ ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਹ ਹੈ ਵਿਗਿਆਨ
• 12 ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 'ਇੰਟਰੋਵਰਟ ਹੈਂਗਓਵਰ' ਹੈ (ਹਾਂ, ਇਹ ਅਸਲ ਹੈ)