4 причини, поради които интровертите може да са по-податливи на прегаряне

Интровертите могат лесно да изпитат социално изтощение, което може да се прояви като прегаряне.

Наред с работата, семейството и добавените стресови фактори в живота, прегарянето се е превърнало донякъде във феномен в наши дни. Това се случва, когато някой се изтощи и не може да се справи.

Изгарянето най-често се наблюдава при хора, които са преуморени и свръхсоциализирани, или хора, за които е трудно да разделят домашния, социалния и работния си живот. Въпреки че всеки може да страда от прегаряне, има специфична група хора, които може да са по-податливи на неговите ефекти: интровертите.

Като цяло интровертите изискват по-ниско ниво на стимулация, когато си сътрудничат и се социализират. В същото време ние сме уязвими към по-високо ниво на прегаряне, ако има нездравословен баланс между тези дейности и времето за презареждане. Лесно можем да изпитаме социално изтощение, което може да се прояви като прегаряне.

Като интроверти, ние сме уникални същества, така че на свой ред опитът ни с прегаряне ще бъде уникален. Ето четири причини, поради които интровертите може да са по-податливи на прегаряне (и някои средства за лечение).

4 причини, поради които интровертите може да са по-податливи на прегаряне

1. Ние правим всичко възможно, за да отговорим на очакванията на обществото (което е изтощително).

Работни събития, сватби, празненства за бебета, партита по повод новодомците, церемонии по дипломирането, щастливи часове, клубни спортове, срещи, концерти... пълен животът ни дава възможностисвързвайте се с другите и създавайте спомени. Резервираният календар може да развълнува екстровертите, но тъй като тези възможности изискват разговор и внимателна енергия, ние, интровертите, сме длъжни да включим своята личност и чар. Когато правим всичко възможно, за да срещнем обществото там, където е обществото, бързо достигаме прага си за общуване, което ни прави уязвими към прегаряне. Това преживяване се нарича интровертен махмурлук, силно изтощение от общуване.

И, за съжаление, обществото не винаги ни среща там, където сме - на дивана, възстановявайки се. Така че, когато не успеем да се справим с обществения натиск и отделим време да се възстановим, на другите може да изглежда, че не оценяваме забавлението, което идва с резервиран календар, което знаем, че не е вярно. Опознайте границите си, признайте границите, съобщавайте нуждите си и си почивайте без чувство за вина.

(Ето как да поставите по-добри граници, когато сте миролюбив интроверт.)

2. След като дадем всичко от себе си на изискванията на деня, не остава много за обикновени задачи.

Изпратете писмото в пощата, отговорете на имейли, пазарувайте в магазин за хранителни стоки, почистете гаража, играйте на донасяне с кучето, дарявам библиотечни книги, обаждам се на баби и дядовци, уговарям час при лекар, резервирам хотел, почиствам колата с прахосмукачка... изглежда, че списъкът ми със задачи става все по-дълъг, докато дните стават по-къси. И не е като някоя от тези задачи да е прекалено трудна или време-консумиращи. Но те могат да се добавят.

След като се подложим на изискванията на деня и отговорим на нуждите на семейството и работата, интровертите може да имат малко останала енергия, която да посветят на тези светски задачи. И за да сме готови за изискванията на следващия ден, се нуждаем от грижа за себе си, за да се презаредим.

Иронията е, че обичаме производителността, но имаме нужда от почивка, за да бъдем действително продуктивни. Списъкът със задачи винаги ще бъде там. Погрижете се първо за себе си и практикувайте грижа за себе си, от правене на нещо творческо до дрямка.

3. Ние поемаме задачи за други, като нашите близки.

Вече знаем, че интровертите може да са по-застрашени от прегаряне след тежък работен ден. Но също така знаем, че интровертите са лоялни. Ние се грижим силно за тези, които обичаме. Някои от нас демонстрират това чрез действия на служба, което е език на любовта, който се дефинира свободно като връзка чрез споделена отговорност. Като форма на връзка и възпитание, ние може да поемем отговорностите на нашите близки.

Дори след като се заемем със собствените си списъци със задачи, може да се опитаме да направим прости неща (като светските задачи, изброени по-горе) за близки, които ще облекчат тяхното бреме и ще помогнат те избягват прегарянето. Вероятно можете да познаете до какво води това... прегаряне за нас .

Оценката, която следва, може да ни помогне да преодолеем чувството на прегаряне. Облегнете се на най-дълбоките си взаимоотношения, но не забравяйте запоставяне на граници, нито прекомерно разширяване.

4. Ние сме ориентирани към рутината и предпочитаме структурата.

За да общуваме ефективно, да попълваме списъците си със задачи и да се грижим за близките си, ние, интровертите, се възползваме от рутината. Много от нас, „тихите“, процъфтяват, когато има известно усещане за предсказуемост и сигурност в деня ни.

Въпреки това, колкото и да планираме напред, рутините се нарушават. Дърпани сме в различни посоки, за да правим различни неща за различни хора и когато трябва да действаме на крака, това може да ни накара да се почувстваме изгорени до края на деня.

И така, какво трябва да прави един интроверт? Бъдете преднамерени и преднамерени, така че разрушителите Как да излезете от режима на оцеляване: 5 стратегии, променящи живота на живота да не причиняват толкова големи сблъсъци, че да не можете да преразгледате рутината си, когато най-накрая дойде времето. Разбира се, наличието на график може да помогне, както и планирането в очаквани „извънредни ситуации“, като внезапно отваряне на магазин за хранителни стоки за вашето семейство или вземане на ваш приятел от закъснял полет на летището.

Един от изненадващите начини да избегнете прегарянето е да се съсредоточите върху безпроблемното преминаване от една задача към друга. Преходът помага да се предотврати навлизането на професионалния ви живот в личния ви живот и обратното. Изградете структура около това, което трябва да постигнете за работния ден, след това отделно дейности като упражнения, време с любимите хора, излизане навън или почистване на къщата. Направипланирайте, събирайте артикули, от които ще се нуждаете за всяка дейност, предварително и съобщавайте всяка логистика на участващите. Дори ако всеки ден изглежда различно за вас, някаква структура ще ви помогне да не се чувствате претоварени.

Вие можете да процъфтявате като интроверт или чувствителен човек в шумен свят. Абонирайте се за нашия бюлетин. Веднъж седмично ще получавате овластяващи съвети и прозрения във входящата си поща. Щракнете тук, за да се абонирате.

Внимавайте: Прегарянето може да се прояви като депресия

Знаем, че интровертите обичат времето сами и предпочитат да слушат пред говоренето и да се придържат към външните краища на тълпата. Въпреки че това е нормално, някои хора виждат желанието да се оттеглят като общ признак на депресия или социална тревожност.

Тези хора не са непременно грешни. Всъщност ние, интровертите, често изпитваме социална тревожност от увеличеното време, прекарано с хора или на събития. Някои интроверти имат постоянна социална тревожност, докато други не. И, както видяхме, социалната тревожност може да доведе до прегаряне.

Друга причина, поради която интровертите са по-податливи на прегаряне, е, когато сме се обръщали достатъчно хора, достатъчно пъти, за това защо не се ангажираме с на същото ниво като тях, нашето прегаряне може да се прояви като депресия. Може да изглежда, че хората не ни разбират и не сме приети в социалната сфера. Така че вместо да се чувстваме мотивирани да „излезем“ в света, може да се оттеглим обратно в черупките си... лот .

Въпреки че има разлики между прегарянето и депресията, поради припокриващите се симптоми — като проблеми със съня, умора и липса на мотивация, всички от които пречат на ежедневния ви живот — те могат да изглеждат като едно и също преживяване. Докато прегарянето обикновено има причина или стресор(и) зад него, депресията е диагностицирано състояние на психичното здраве, което не е задължително да има причина; депресията може да продължи дори след като стресорът е изчезнал.

Когато почувствате, че прегарянето настъпва, опитайте се да го спрете веднага

Въз основа на вашия опит с прегаряне, чувството понякога може да бъде лесно за предсказване. Друг път раздразнителността, мозъчната мъгла, намалената креативност и изтощението се появяват неочаквано. Когато почувствате, че всички искат част от вас, твърде сте разпръснати и прегарянето може да е на хоризонта, починете си. И още малко почивка. Всички ние заслужаваме да живеем най-добрия си живот, без да изгаряме.

Въпреки че склонността към прегаряне понякога може да се почувства отчуждаващо, самозащитата и поставянето на акцент върху грижата за себе си Изповеди на интроверт с гранично разстройство на личността ще ви помогнат да презаредите. Ако се борите, знайте, че не сте сами – и също така не забравяйте, че „не“ е пълно изречение.

И най-важното, не се страхувайте да поискате помощ, независимо дали от близки или чрез професионалист, като терапевт.

Искате ли да получите индивидуална помощ от терапевт?

Препоръчваме BetterHelp. Това е лично,достъпни и се провеждат в комфорта на собствения ви дом. Освен това можете да говорите с вашия терапевт както се чувствате удобно, независимо дали чрез видео, телефон или съобщения. Интроверт, Уважаеми читатели получават 10% отстъпка за първия си месец. Щракнете тук, за да научите повече.

Получаваме компенсация от BetterHelp, когато използвате нашата препоръчана връзка. Препоръчваме продукти само когато вярваме в тях.

Може да ви хареса:

• Интровертите не са „антисоциални“. Ние просто внимаваме да изчерпваме енергията си.
• Защо общуването е изтощително за интровертите? Ето науката
• 12 признака, че имате „интровертен махмурлук“ (Да, реално е)