ແນວຄວາມຄິດການດູແລຕົນເອງ 10 ນາທີ: ການຕໍ່ອາຍຸສ່ວນຕົວທີ່ໄວ ແລະສົດຊື່ນ

ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງງານໜ້ອຍ ແລະຖືກຄອບງຳຢູ່ສະເໝີບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອຸທິດເວລາໃຫ້ຕົນເອງພຽງພໍບໍ? ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍບໍ່? ວິທີການເອົາຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາເມື່ອມັນຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າສູນເສຍມັນ

ຫາກເຈົ້າໄດ້ຍັບຫົວໃນຂະນະທີ່ອ່ານຂໍ້ຂ້າງເທິງນີ້, ເຈົ້າອາດຕ້ອງຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການພັກຜ່ອນ, ຄວາມມ່ວນ ແລະສະຕິໂດຍການດໍາເນີນການເບິ່ງແຍງຕົນເອງແບບງ່າຍໆ. 9 ເຫດຜົນການເດີນທາງແມ່ນການທົດສອບຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່

ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ການ​ອຸ​ທິດ​ມື້​ທັງ​ຫມົດ​ເພື່ອ​ການ​ດູ​ແລ​ຕົນ​ເອງ​ຟັງ​ຄື​ກັບ​ຄວາມ​ຝັນ, ມັນ​ເປັນ​ໄປ​ບໍ່​ໄດ້​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໄດ້​ກັບ​ຕາ​ຕະ​ລາງ​ທີ່​ຫຍຸ້ງ​ຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ແນວຄວາມຄິດການດູແລຕົນເອງ 10 ນາທີຂອງຂ້ອຍຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ການດູແລຕົນເອງໃນ 10 ນາທີພຽງພໍບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງຕະຫລົກ, ແຕ່ 10 ນາທີກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສົດຊື່ນ, ຄືກັນກັບການສັກຢາ espresso! ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​. ສະນັ້ນ, ມັນເບິ່ງ ແລະ ຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນສຳລັບທຸກຄົນ ແລະ ອາດຈະໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີ ຫຼື ໜ້ອຍກວ່ານັ້ນ.

ເຈົ້າພ້ອມແລ້ວບໍທີ່ຈະຊອກຫາວິທີປະຕິບັດທີ່ບັນຈຸການດູແລຕົນເອງໃນແບບທີ່ເໝາະສົມກັບເວລາຫວ່າງຂອງເຈົ້າບໍ? ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຄົ້ນພົບ 60+1 ແນວຄວາມຄິດການດູແລຕົນເອງ 10 ນາທີທີ່ຈະປະຕິວັດຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ການດູແລຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ

ການດູແລຕົນເອງໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກສື່ສັງຄົມໃນບໍ່ດົນມານີ້ ແລະເປັນແນວໂນ້ມທີ່ຍັງຄົງຢູ່. ຄວາມນິຍົມຂອງມັນພຽງແຕ່ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນແລະການດູແລຕົວເຮົາເອງໃນໂລກທີ່ຫຍຸ້ງແລະອັນເຕັມທີ່ຂອງພວກເຮົາ.

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາແນວຄວາມຄິດການດູແລຕົນເອງ 10 ນາທີ, ຂ້ອຍຈະຢາກໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງເພື່ອກຳນົດການດູແລຕົນເອງ. ການດູແລຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ?

ການດູແລຕົນເອງແມ່ນແນວຄວາມຄິດຂອງການດູແລຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ.

ຕາມທີ່ເຈົ້າເຫັນ, ມັນເປັນແນວຄວາມຄິດສະເພາະທີ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະກ້າວຕໍ່ໄປ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເອົາເຈ້ຍຫນຶ່ງແລະຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍານົດວ່າເປັນການດູແລຕົນເອງ.

ມັນອາດຈະຄ້າຍຄືການສັ່ງເອົາອອກແທນທີ່ຈະເຮັດອາຫານໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ມີ. ການແຂ່ງຂັນເຕັ້ນຄົນດຽວຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ, ຫຼືຍ່າງເທິງຜ້າສໍາລັບຫ້ອງຮຽນໂຍຄະໄວ.

ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງແນວຄວາມຄິດການດູແລຕົນເອງ 10 ນາທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແຮງບັນດານໃຈແລະຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດ.

ເປັນຫຍັງການດູແລຕົນເອງຈຶ່ງສໍາຄັນ

ການດູແລຕົນເອງໄດ້ຮັບສະຖານທີ່ເປັນແນວຄວາມຄິດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍປີກ່ອນ. ມັນໄດ້ຖືກສະເໜີໃຫ້ພະນັກງານຮັກສາສຸຂະພາບເພື່ອຈັດການຄວາມທຸກທາງອາລົມ ແລະປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫີວ.

ການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງເຊັ່ນ: ການອະນາໄມການນອນ, ການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມ, ການຄວບຄຸມອາລົມ, ແລະການຍອມຮັບພາຍໃນກອບສະຕິປັນຍາ, ແມ່ນ ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້ລະຫວ່າງນັກສຶກສາຈົບການສຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອສະຫຼຸບສິ່ງຕ່າງໆ, ເປັນຫຍັງການດູແລຕົນເອງຈຶ່ງສຳຄັນ? ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ 5 ຢ່າງ:

1. ການດູແລຕົນເອງສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າຂອງຕົນເອງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ ແລະ ການຍອມຮັບຕົນເອງ.
2. ການດູແລຕົນເອງສົ່ງ​ເສີມ​ຄວາມ​ສະ​ຫວັດ​ດີ​ດ້ານ​ຈິດ​ໃຈ ແລະ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ.
3. ການ​ດູ​ແລ​ຕົນ​ເອງ​ສ້າງ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຄວາມ​ສະ​ຫວັດ​ດີ​ພາບ​ໂດຍ​ລວມ​ຂອງ​ທ່ານ.
4. ການ​ດູ​ແລ​ຕົນ​ເອງ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ແລະ​ປ້ອງ​ກັນ​ຄວາມ​ເຜົາ​ໄຫມ້.
5. ການ​ດູ​ແລ​ຕົນ​ເອງ​ເປັນ​ຫົວ​ໃຈ​ຂອງ​ການ​ດູ​ແລ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​.

ນີ້​ແມ່ນ​ບ່ອນ​ທີ່​ແນວ​ຄວາມ​ຄິດ​ການ​ດູ​ແລ​ຕົນ​ເອງ 10 ນາ​ທີ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ດູ​ແລ​ຕົນ​ເອງ​ໃນ​ຕາ​ຕະ​ລາງ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ. ຊີວິດ

ຈື່ວ່າຂ້ອຍບອກເຈົ້າໃຫ້ຂຽນວ່າການດູແລຕົນເອງໝາຍເຖິງເຈົ້າແນວໃດ? ເອົາສິ່ງນັ້ນມາສູ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄົ້ນຫາແນວຄວາມຄິດການດູແລຕົນເອງ 10 ນາທີເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ຄລິກໃສ່ກັບວິຖີຊີວິດແລະບຸກຄະລິກກະພາບຂອງເຈົ້າ. ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ມັນຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແທ້ໆ! ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນອີກໜຶ່ງກິດຈະກຳທີ່ຕ້ອງເຮັດທີ່ບໍ່ສິ້ນສຸດຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ.

ຖ້າບໍ່ມີກຳນົດເວລາຕື່ມອີກ, ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດ 60+1 ຂອງຂ້ອຍ 10 ນາທີ:

10. ແນວຄວາມຄິດການດູແລຕົນເອງນາທີເພື່ອຄວາມສົມດູນທາງຈິດ

1. ເຮັດການຖິ້ມສະຫມອງໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ວາລະສານເພື່ອສຸຂະພາບຈິດ.
2. ຢືນຢັນຊ້ຳໆເພື່ອຄວາມສະຫງົບ ແລະຄວາມປອດໄພ ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ.
3. ມີ convo ກັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອຄັດອອກຄວາມຄິດແລະອາລົມຂອງທ່ານ.
4. ຂຽນຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຂອບໃຈສໍາລັບ. ແນວຄວາມຄິດສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ
   1. ແກ້ໄຂຂອງທ່ານຈອກຊາທີ່ມັກ, ນັ່ງພັກຜ່ອນ, ແລະເພີດເພີນກັບມັນ.
   2. ນອນຫຼັບໃຫ້ກຳລັງສັ້ນ.
   3. ອາບນ້ຳຮ້ອນ ຫຼື ອາບນ້ຳ ແລະ ນວດຮ່າງກາຍດ້ວຍໂລຊັນທີ່ທ່ານມັກ.
   4. ຟັງເພງຜ່ອນຄາຍທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນ: lo-fi, ສຽງທໍາມະຊາດ, ແລະອື່ນໆ.
   5. ອ່ານສອງສາມໜ້າຈາກປຶ້ມທີ່ທ່ານມັກ.
   6. ເບິ່ງສະຖານທີ່ແຫ່ງຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າ.
   7. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແນວໃດໃນການເປັນຕົວຕົນທີ່ເໝາະສົມຂອງເຈົ້າ.

   ແນວຄວາມຄິດດູແລຕົນເອງ 10 ນາທີເພື່ອບັນເທົາຄວາມຄຽດ

   1. ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆ.
   2. ນວດສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມັດໄວ້ແລ້ວກົດດັນ.
   3. ເຮັດການນັ່ງສະມາທິແບບມີທິດທາງ 10 ນາທີ.
   4. ລຸກຂຶ້ນ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອລະບາຍຄວາມດັນ.

   ແນວຄວາມຄິດການດູແລຕົນເອງ 10 ນາທີເພື່ອສຸຂະພາບທາງກາຍ

   1. ຈອງນັດກັບທ່ານຫມໍສຳລັບບັນຫາທາງການແພດ.
   2. ໄປຍ່າງ ຫຼືແລ່ນປະມານ 10 ນາທີ. ບລັອກ.
   3. ຕິດຕາມວິດີໂອການອອກກຳລັງກາຍ 10 ນາທີ.
   4. ຕື່ມຈອກຂອງເຈົ້າເພື່ອດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
   5. ເຮັດອາຫານວ່າງໃຫ້ຕົວເອງເປັນອາຫານວ່າງ.

   10 ນາທີ ແນວຄວາມຄິດດູແລຕົນເອງເພື່ອຄວາມນັບຖືຕົນເອງ

   1. ຕັ້ງຊື່ 10 ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກກ່ຽວກັບຕົນເອງພາຍໃນ ຫຼືພາຍນອກ.
   2. ລະບຸຈຸດແຂງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.
   3. ເຮັດຜົມ ຫຼືແຕ່ງໜ້າໃນແບບທີ່ເຈົ້າມັກ.
   4. ເວົ້າການຢືນຢັນຄວາມຮັກຂອງຕົນເອງອອກມາດັງໆ.
   5. ຫຼິ້ນເກມກັບຄູ່ຮັກ ຫຼືໝູ່ເພື່ອນ, ເວົ້າໃນສິ່ງທີ່ຮັກເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
   6. ເຕືອນ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ທ້າ​ທາຍ​ທີ່​ທ່ານ​ໄດ້​ເອົາ​ຊະ​ນະ.
   7. ເຕືອນ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂອງ​ທ່ານ.ຜົນສຳເລັດທີ່ໜ້າພູມໃຈທີ່ສຸດ.

   10 ນາທີ ແນວຄວາມຄິດການດູແລຕົນເອງເພື່ອຄົ້ນພົບຕົນເອງ

   1. ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີເພື່ອຮຽນຮູ້ເລື່ອງໃໝ່ທີ່ໜ້າສົນໃຈ.
   2. ຕັ້ງຊື່ 10 ສິ່ງທີ່ທ່ານແປກໃຈໃນຕົວເຈົ້າເອງ.
   3. ຄິດເຖິງພາກສ່ວນຂອງຕົນເອງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ດີ.
   4. ວາງແຜນການຜະຈົນໄພ.
   5. ວາງແຜນໄປຕໍ່. ການຖອຍຫຼັງຂອງການເລືອກຂອງເຈົ້າ.

   10 ນາທີ ແນວຄວາມຄິດການດູແລຕົນເອງເພື່ອການປັບປຸງຕົນເອງ

   1. ອ່ານສອງສາມໜ້າຈາກປຶ້ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງທີ່ທ່ານມັກ.
   2. ເບິ່ງ TED Talk ທີ່ສ້າງແຮງບັນດານໃຈ.
   3. ຂຽນນິໄສທາງລົບບາງອັນທີ່ເຈົ້າຢາກຈະປ່ຽນ.
   4. ກຳນົດພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດເຈົ້າທີ່ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງໄດ້.
   5. ລອງຄິດເບິ່ງ ຄົນທີ່ທ່ານຊົມເຊີຍ ແລະຍ້ອນຫຍັງ.

   10 ນາທີ ແນວຄວາມຄິດການດູແລຕົນເອງເພື່ອຄວາມມ່ວນ

   1. ເຮັດການແຂ່ງຂັນເຕັ້ນລໍາ 10 ນາທີກັບຕົວເອງ.
   2. ຮ້ອງເພງຕາມເພງທີ່ທ່ານມັກ.
   3. ເຮັດອັນໂງ່ໆ.
   4. ເບິ່ງວິດີໂອຕະຫລົກໃນ YouTube.

   10 ນາທີ ແນວຄວາມຄິດດູແລຕົນເອງສຳລັບ ສະຕິ

   1. ໃຊ້ທັກສະ DBT ສຳລັບການສະມາທິ: ສັງເກດ, ອະທິບາຍ, ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມ.
   2. ນັ່ງສະມາທິແບບງຽບໆ.
   3. ຝຶກສະຕິແບບນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫຼືວັດຖຸດຽວ.
   4. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາພື້ນຖານເຊັ່ນ: ຮູ້ສຶກວ່າໂຄງສ້າງຂອງວັດຖຸຫຼືສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   5. ເຂົ້າຮ່ວມໃນ ຍ່າງທຳມະຊາດສັ້ນໆ ຫຼື ຊົມຄວາມງາມຂອງທຳມະຊາດທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ.

   10 ນາທີ.ແນວຄວາມຄິດການດູແລຕົນເອງເພື່ອຄວາມຄິດສ້າງສັນ

   1. ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາສິລະປະ ຫຼືຫັດຖະກໍາທີ່ໄວ, ເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບ, ການໃສ່ສີ, ຫຼືການແຕ້ມຮູບ.
   2. ຂຽນບົດກະວີ ຫຼືເລື່ອງສັ້ນ.
   3. ຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ ຫຼືຟັງເພງມ່ວນໆ.
   4. ລອງສູດໃໝ່ໄວໆ ຫຼືທົດລອງເຮັດອາຫານ ຫຼືອົບ.
   5. ຖ່າຍຮູບສິ່ງທີ່ສ້າງແຮງບັນດານໃຈ ຫຼືດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ.

   ແນວຄວາມຄິດການດູແລຕົນເອງ 10 ນາທີເພື່ອປູກຝັງຄວາມສຳພັນທີ່ດີຂຶ້ນ

   1. ໂທຫາໝູ່ເພື່ອນ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເພື່ອຮັບສາຍດ່ວນ.
   2. ສົ່ງ ຂໍ້ຄວາມ ຫຼືຂໍ້ຄວາມທີ່ຈິງໃຈເຖິງຄົນຮັກ ຫຼືໝູ່ເພື່ອນ.
   3. ຂຽນບັນທຶກຂອບໃຈ ຫຼືຂໍ້ຄວາມຂອບໃຈເຖິງຄົນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
   4. ວາງແຜນກິດຈະກຳໃນອະນາຄົດ ຫຼືການອອກນອກບ້ານກັບໝູ່. ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.

   10 ນາທີ ແນວຄວາມຄິດດູແລຕົນເອງເພື່ອຜະລິດຜົນ

   1. ວາງແຜນມື້ຕໍ່ໄປ.
   2. ວາງແຜນການເງິນຂອງຄູ່ຜົວເມຍຕໍ່ໄປ. ຂອງມື້.
   3. ສ້າງແຜນອາຫານສຳລັບມື້ຂ້າງໜ້າ.
   4. ເຮັດລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ.
   5. ຂຽນບັນທຶກໜຽວສຳລັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຢາກເຮັດ. ລືມ.
   

   ວິທີລວມການດູແລຕົນເອງເຂົ້າໃນຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າ

   ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນສັງຄົມທີ່ບໍ່ສົນໃຈອັນໃດທີ່ບໍ່ “ເປັນປະໂຫຍດ”, ແລະການປະຕິບັດການຊ່ວຍຕົນເອງສາມາດ ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຖືກຕິດສະຫຼາກວ່າບໍ່ຈໍາເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຈຳເປັນໃນການດູແລຕົນເອງ ແລະ ການເຕັມໃຈທີ່ຈະລວມມັນເຂົ້າໃນຕາຕະລາງວຽກຂອງເຈົ້າເປັນແຮງບັນດານໃຈຫຼາຍ! ນັ້ນແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ!

   ທ່ານມີໄດ້ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີສອງແລ້ວ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຊິ່ງແມ່ນເພື່ອ ກໍານົດວ່າການດູແລຕົນເອງຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດກັບທ່ານ . ເພື່ອຊ່ວຍຂະບວນການນີ້, ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ສຶກໃນລະຫວ່າງຫຼືຫຼັງຈາກການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງຂອງທ່ານ.

   ຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ ຊອກຫາການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ . ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ບາງແນວຄວາມຄິດດູແລຕົນເອງ 10 ນາທີຂ້າງເທິງ ຫຼື ຫັດຖະກໍາຂອງທ່ານເອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນັ້ນ, ສຳຫຼວດຜົນປະໂຫຍດສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ, ແລະສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ກັບແນວຄວາມຄິດຂອງທ່ານເອງ.

   ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນ ໃຊ້ເວລາດູແລຕົນເອງທຸກໆມື້ . ກວດເບິ່ງຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາຮູນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຫມາະກັບການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງຢ່າງໄວວາ. ທ່ານສາມາດວາງແຜນເວລານັ້ນໄວ້ລ່ວງໜ້າໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ພາດມັນ.

   ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດໃສ່ໂມງເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຊອກຫາເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງແນວຄວາມຄິດການດູແລຕົນເອງ 10 ນາທີເຫຼົ່ານີ້. ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າມີເວລາຫວ່າງ 10 ນາທີ, ເລືອກຄວາມຄິດທີ່ເໝາະສົມກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນດີກວ່າການຈັບໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ ແລະເລື່ອນແບບບໍ່ມີສະຕິ.

   ວິ​ທີ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ດີກ​ວ່າ &​; ມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍໃນການກັບຄືນມາ ໃຫ້ສອດຄ່ອງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ . ທຸກໆການປ່ຽນແປງໃຫມ່ທີ່ພວກເຮົາແນະນໍາໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເວລາເພື່ອກໍານົດ. ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການດູແລຕົນເອງເລື້ອຍໆທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດສ້າງຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ສອດຄ່ອງແລະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

   ຄິດເຖິງວິທີການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງໄດ້ປັບປຸງຊີວິດຂອງເຈົ້າ . ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາບາງເວລາຂອງການທົດລອງເຫຼົ່ານີ້ 10 ນາທີ ແນວຄວາມຄິດການດູແລຕົນເອງ, ຂຽນລົງຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ. ພຽງແຕ່ເບິ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະປຽບທຽບທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ວ່ານິໄສໃຫມ່ນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່. ໂລກທີ່ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ ທີ່ເວລາ ແລະ ພະລັງງານເປັນສິນຄ້າອັນລ້ຳຄ່າ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນໃນການດູແລຕົນເອງ. ຈໍາເປັນຕ້ອງສະທ້ອນເຖິງການເບິ່ງແຍງຕົນເອງຂອງຄົນອື່ນ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງເປັນປະສົບການສ່ວນຕົວທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການ ແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງເຈົ້າ.

   ຈິນຕະນາການວ່າ ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງເປັນຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ກິດຈະກໍາ ແຕ່ເປັນແນວຄິດທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້. ໂດຍການອຸທິດພຽງແຕ່ 10 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ໃຫ້ກັບຕົວເອງ, ທ່ານມີພະລັງທີ່ຈະປະຕິວັດຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໄດ້.

   ແນວຄວາມຄິດການດູແລຕົນເອງແບບງ່າຍໆ 10 ນາທີເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນປະຕູສູ່ການປົດລ໋ອກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ, ຄວາມສຳເລັດ, ແລະ ຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການດູແລຕົນເອງບໍ່ແມ່ນຄວາມຫລູຫລາທີ່ສະຫງວນໄວ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເວລາແລະງົບປະມານອຸດົມສົມບູນ, ແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກຄົນ.