10-minuters självvårdsidéer: Snabb och uppfriskande personlig förnyelse

Känner du för att få ont om energi och ständigt bli överväldigad? Känner du att du inte 60 måste-veta för att avsluta ett förhållande på goda villkor & Lämna det inte rörigt ägnar tillräckligt med tid åt dig själv? Ger din kropp tecken på utbrändhet?

Om du nickade med huvudet medan du läste ovanstående kanske du måste prioritera vila, nöje och mindfulness genom att delta i enkla egenvårdsmetoder.

Medan att ägna en hel dag åt egenvård låter som en dröm, är det omöjligt att göra med ett fullspäckat schema. Det är här mina 10-minuters idéer om egenvård kommer till användning.

Räcker egenvård på 10 minuter? Även om det låter som en löjlig tid, räcker det med 10 minuter för att fräscha upp dig själv, precis som en shot espresso!

Istället för en specifik aktivitet är egenvård trots allt ett tankesätt att prioritera och läka dig själv. Därför ser och känns det olika för alla och kan ta 10 minuter eller mindre.

Är du redo att hitta metoder som ger dig självvård på ett sätt som passar ditt fullspäckade schema? Läs vidare för att upptäcka 60+1 10-minuters egenvårdsidéer som kommer att revolutionera din vardag.

Vad är Egenvård

Egenvård har på sistone förtjänat rampljuset för sociala medier och är en trend som har kommit för att stanna. Dess popularitet har bara belyst vikten av att prioritera och ta hand om oss själva i vår hektiska och överväldigande värld.

Innan vi gräver rätt ner i 10-minuters idéer om egenvård, skulle jag viljagillar att ta en stund för att definiera egenvård. Vad är egenvård?

Egenvård är konceptet att ta hand om dina känslomässiga och fysiska behov och är nödvändigt för vårt övergripande välbefinnande.

Som du ser är det ett väldigt specifikt begrepp med olika betydelse för alla. Vi har alla olika sätt att tillfredsställa våra individuella behov. Så, innan vi går vidare, uppmanar jag dig att ta ett papper och skriva ner vad du definierar som egenvård.

Det kan se ut som att beställa avhämtning istället för att laga mat en hektisk dag, att ha en danstävling för en person i ditt rum, eller att trampa på mattan för en snabb yogaklass.

Om inget kommer fram kan du titta på 10-minuters Dejta din chef: 21 måste-veta, fördelar, nackdelar & Misstag många gör självvårdsidéer för att få inspiration och varva ner din tankar.

Varför är egenvård viktig

Egenvård fick sin plats som ett koncept som främjar mental hälsa för flera år sedan. Det föreslås till och med vårdpersonal att hantera känslomässigt lidande och förhindra utbrändhet.

En studie har visat att egenvårdsmetoder, såsom sömnhygien, socialt stöd, känsloreglering och acceptans inom ett mindfulness-ramverk, var signifikant relaterad till upplevd stress bland doktorander i psykologi.

Så, för att Dejta ditt syskons vän: 42 regler, fördelar & Nackdelar du aldrig bör ignorera sammanfatta saker och ting, varför är egenvård viktigt? Här är fem skäl till varför:

1. Egenomsorg skapar en starkare självkänsla, främjar självmedkänsla och självacceptans.
2. Egenomsorg.främjar mentalt och fysiskt välbefinnande.
3. Egenvård skapar en känsla av kontroll över ditt övergripande välbefinnande.
4. Egenvård minskar stressnivån och förhindrar utbrändhet.
5. Egenomsorg finslipar ett tankesätt att ta hand om dig själv.

Det är här 10-minuters egenvårdsidéer tillfredsställer behovet av egenvårdsmetoder i ett hektiskt schema.

60 10-minuters självvårdsidéer för att revitalisera din dagliga Livet

Kommer du ihåg att jag sa åt dig att skriva ner vad egenvård betyder för dig? Tänk på det när du bläddrar igenom dessa 10-minuters egenvårdsidéer för att hitta de som passar din livsstil och personlighet.

Du vill ha en egenvårdsövning som ger dig glädje, ger dig energi, och får dig att må bättre om dig själv. Viktigast av allt, det måste vara något som du verkligen tycker om! Annars kommer det att vara ytterligare en av dina oändliga att göra-aktiviteter som bidrar till ångest.

Här är mina 60+1 10-minuters egenvårdsidéer utan att behöva göra något mer:

10 -Minuta självvårdsidéer för mental balans

1. Gör en hjärndumpning i din journal eller använd journaluppmaningar för mental hälsa.
2. Upprepa bekräftelser för lugn och säkerhet medan du sitter i en bekväm position.
3. Ta ett samtal med dig själv för att reda ut dina tankar och känslor.
4. Skriv minst fem saker du är tacksam för.

10-minuters egenvård Idéer för avkoppling

1. Åtgärda dinfavoritkopp te, luta dig tillbaka och njut av det.
2. Ta en kort power-tupp.
3. Ta ett varmt bad eller dusch och massera din kropp med din favoritlotion.
4. Lyssna på din avkopplande favoritmusik, som lo-fi, naturljud etc.
5. Läs några sidor från din favoritbok.
6. Visualisera din lyckliga plats.
7. Visualisera hur du skulle känna dig som ditt ideala jag.

10-minuters självvårdsidéer för stresslindring

1. Gör en enkel andningsövning.
2. Massera de delar av din kropp som är sammanpressade och håller trycket.
3. Gör en 10-minuters guidad meditation.
4. Rest dig upp och rör din kropp för att ånga av trycket.

10-minuters självvårdsidéer för fysisk hälsa

1. Boka ett möte med läkaren för eventuella medicinska problem.
2. Gå en 10 minuters promenad eller spring runt blocket.
3. Följ en snabb 10-minuters träningsvideo.
4. Fyll din kopp för att dricka mer vatten.
5. Gör dig själv ett näringsmellanmål.

10-minuters självvårdsidéer för självkänsla

1. Nämn 10 saker du gillar med dig själv internt eller externt.
2. Pensätt dina viktigaste styrkor.
3. Gör ditt hår eller smink på ditt favoritsätt.
4. Säg självälskande affirmationer högt.
5. Spela ett spel med en partner eller vän och säg vad ni älskar om varandra.
6. Påminn dig själv om de utmaningar du har övervunnit.
7. Påminn dig själv om dinstoltaste prestationerna.

10-minuters självvårdsidéer för självupptäckt

1. Spendera 10 minuter på att lära dig om ett nytt ämne som du tycker är spännande.
2. Nämn 10 saker som du tycker är förvånande med dig själv.
3. Reflektera över de delar av dig själv som du inte känner till så väl.
4. Planera ett äventyr.
5. Planera att gå vidare en tillflyktsort efter eget val.

10-minuters självvårdsidéer för självförbättring

1. Läs några sidor från din favoritbok för självhjälp.
2. Titta på ett inspirerande TED-föredrag.
3. Skriv ner några negativa vanor som du skulle vilja ändra på.
4. Definiera de områden i ditt liv som du kan förbättra.
5. Reflektera över människorna du beundrar och varför.

10-minuters självvårdsidéer för skojs skull

1. Gör en 10-minuters danstävling med dig själv.
2. Gör en allsång till din favoritlåt.
3. Gör något dumt.
4. Titta på en rolig video på YouTube.

10-minuters självvårdsidéer för Mindfulness

1. Använd DBT-färdigheterna för mindfulness: observera, beskriv och delta.
2. Sitt i tyst meditation.
3. Öva en mini-mindfulnessövning, som t.ex. fokusera på ditt andetag eller ett enstaka föremål.
4. Ta några minuter åt att delta i en jordningsaktivitet, som att känna strukturen på ett föremål eller märka förnimmelserna i din kropp.
5. Deltag i en kort naturvandring eller observera naturens skönhet omkring dig.

10-minuterEgenvårdsidéer för kreativitet

1. Deltag i en snabb konst- eller hantverksaktivitet, som att rita, färglägga eller måla.
2. Skriv en dikt eller novell.
3. Spela ett musikinstrument eller lyssna på och uppskatta musik.
4. Prova ett nytt snabbt recept eller experimentera med matlagning eller bakning.
5. Ta fotografier av saker som inspirerar dig eller fångar din uppmärksamhet.

10-minuters självvårdsidéer för att odla bättre relationer

1. Ring en vän eller en familjemedlem för en snabb ikapp.
2. Skicka en hjärtligt sms eller meddelande till en älskad eller vän.
3. Skriv ett tackmeddelande eller ett tackmeddelande till någon som har påverkat ditt liv positivt.
4. Planera en framtida aktivitet eller utflykt med en vän eller familjemedlem.

10-minuters självvårdsidéer för produktivitet

1. Planera nästa dag.
2. Planera för nästa pars ekonomi av dagar.
3. Gör en måltidsplan för de kommande dagarna.
4. Gör en att-göra-lista.
5. Skriv klisterlappar för saker du inte vill göra glöm.

Hur man integrerar egenvård i ditt schema

Vi lever i ett samhälle som bortser från allt som inte är "användbart", och självhjälpsmetoder kan lätt betecknas som onödiga. Därför är det väldigt inspirerande att inse behovet av egenvård och vara villig att integrera det i ditt fulla schema! Det är det första steget!

Du harredan tagit det andra steget, som är att definiera vad egenvård betyder för dig . För att hjälpa denna process kan du visualisera vad du vill känna under eller efter din egenvårdsövning.

Då måste du hitta egenvårdsmetoder som är skräddarsydda för dig . Du kan prova några av de 10 minuter långa självvårdsidéerna ovan eller skapa dina egna. För att göra det, utforska dina personliga intressen och kuriosa och hämta inspiration till dina egna idéer.

Nästa steg är att ta tid för egenvård varje dag . Inspektera ditt schema för att hitta små hål där du kan passa en snabb egenvårdsövning. Du kan planera den tiden i förväg för att säkerställa att du inte missar det.

Men om det är för svårt kan du alternativt gå in på träningen när du har lite tid. Detta är den största fördelen med dessa 10-minuters egenvårdsidéer. När du har 10 minuter över, välj den idé som passar ditt humör bättre. Det är mycket bättre än att ta tag i telefonen och rulla tanklöst.

Var så konsekvent som möjligt . Varje ny förändring vi inför i våra liv behöver lite tid att ställa in. Bara om du prioriterar egenvård ofta kommer du att kunna göra konsekventa framsteg och skörda de många fördelarna.

Reflektera över hur att utöva egenvård har förbättrat ditt liv . Efter en tid av att pröva dessa 10-minuters egenvårdsidéer, skriv ner dina tankar omframsteg du har gjort. Bara genom att titta tillbaka och jämföra kommer du att kunna avgöra om denna nya vana fungerar för dig eller inte.

10-minuters självvårdsidéer: några sista ord

I en snabb- en värld där tid och energi är värdefulla varor, det blir viktigt att prioritera egenvård.

Det fina med egenvård ligger i dess anpassningsförmåga – det behöver inte vara komplicerat eller dyrt, och det behöver det inte heller vara. behöver spegla andras egenvårdsrutiner. Istället frodas det som en personlig upplevelse skräddarsydd efter dina unika behov och önskemål.

Föreställ dig att omfamna egenvård som mer än bara en aktivitet utan som ett transformativt tänkesätt. Genom att Sårbar narcissism: vad det betyder, 29 tecken, orsaker & Sätt att hantera det ägna bara 10 minuter varje dag åt dig själv har du kraften att revolutionera din vardag.

Dessa enkla 10-minuters idéer om egenvård blir en inkörsport till att låsa upp en förnyad känsla av glädje, tillfredsställelse och självmedkänsla. Kom ihåg att egenvård inte är en lyx som är reserverad för dem som har gott om tid och budget utan en nödvändighet för alla.