10-minutne zamisli za samooskrbo: hitra in osvežujoča osebna prenova

Vam zmanjkuje energije in ste nenehno preobremenjeni? Se vam zdi, da ne posvečate dovolj časa sebi? Ali vaše telo daje znake izgorelosti?

Če ste prikimali z glavo, medtem ko ste prebrali zgoraj, boste morda morali dati prednost počitku, zabavi in ​​pozornosti tako, da se vključite v preproste prakse samooskrbe.

Čeprav se cel dan posvetiti samooskrbi sliši kot sanje, je to nemogoče narediti z natrpanim urnikom. Tukaj vam bodo prav prišle moje 10-minutne ideje za samooskrbo.

Je samooskrba v 10 minutah dovolj? Četudi se sliši smešno veliko časa, je 10 minut dovolj, da se osvežite, tako kot kavič espressa!

Navsezadnje Sebični prijatelji: What Makes One, Signs & 36 najboljših načinov za spopadanje z njimi je namesto določene dejavnosti samooskrba miselnost, ki določa prednost in zdraviti sebe. Zato je videti in čutiti drugače za vsakogar in lahko traja 10 minut ali manj.

Ali ste pripravljeni poiskati prakse, ki vsebujejo veliko samooskrbe na način, ki ustreza vašemu zasedenemu urniku? Berite dalje in odkrijte 60+1 10-minutnih idej za samooskrbo, ki bodo spremenile vaše vsakdanje življenje.

Kaj je samooskrba

Samooskrba si je v zadnjem času prislužila pozornost družbenih medijev in je trend, ki je ostal. Njegova priljubljenost je le poudarila pomen dajanja prednostnih nalog in skrbi zase v našem zaposlenem in preobremenjenem svetu.

Preden se lotimo 10-minutnih idej za samooskrbo, biradi vzamejo trenutek za opredelitev samooskrbe. Kaj je samooskrba?

Samooskrba je koncept skrbi za vaše čustvene in fizične potrebe in je nujen za naše splošno dobro počutje.

Kot vidite, je to zelo specifičen koncept z drugačnim pomenom za vsakogar. Vsi imamo različne načine zadovoljevanja svojih individualnih potreb. Torej, preden gremo naprej, vas pozivam, da vzamete kos papirja in zapišete, kaj opredeljujete kot samooskrbo.

Morda je videti, kot da bi naročali hrano za s seboj namesto kuhanja na naporen dan, ko imate plesno tekmovanje za eno osebo v vaši sobi ali stopite na blazino za hiter tečaj joge.

Če vam nič ne uspe, si lahko ogledate 10-minutne zamisli za samooskrbo, da dobite navdih in sprostite misli.

Zakaj je samooskrba pomembna

Samooskrba si je že pred leti prislužila svoje mesto kot koncept, ki spodbuja duševno zdravje. Predlagano je celo zdravstvenim delavcem za obvladovanje čustvene stiske in preprečevanje izgorelosti.

Ena študija je pokazala, da so bile prakse samooskrbe, kot so higiena spanja, socialna podpora, uravnavanje čustev in sprejemanje znotraj okvira čuječnosti. pomembno povezana z zaznanim stresom med podiplomskimi študenti psihologije.

Torej, če zaokrožimo stvari, zakaj je pomembna skrb zase? Tukaj je pet razlogov, zakaj:

1. Skrb zase ustvarja močnejši občutek samega sebe, spodbuja sočutje do sebe in sprejemanje samega sebe.
2. Skrb zasespodbuja duševno in fizično dobro počutje.
3. Samooskrba ustvarja občutek nadzora nad vašim splošnim počutjem.
4. Samooskrba zmanjšuje raven stresa in preprečuje izgorelost.
5. Samooskrba izostri miselnost skrbi zase.

Tukaj 10-minutne zamisli za samooskrbo zadovoljijo potrebo po praksah samooskrbe v natrpanem urniku.

60 10-minutnih idej za samooskrbo za poživitev vašega vsakdana Življenje

Se spomniš, da sem ti rekel, da zapišeš, kaj ti pomeni skrb zase? Pomislite na to, ko brskate po teh 10-minutnih zamislih za samooskrbo in poiščete Da, tudi introvertirani postanejo osamljeni – vendar na drugačen način tiste, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu in osebnosti.

Želite prakso samooskrbe, ki vam prinaša veselje, vas navdaja z energijo, in poskrbi, da se bolje počutiš. Najpomembneje pa je, da mora biti nekaj, v čemer resnično uživate! V nasprotnem primeru bo to še ena od vaših neskončnih opravkov, ki prispevajo k tesnobi.

Brez nadaljnjega, tukaj je mojih 60+1 10-minutnih idej za samooskrbo:

10 -Minutne zamisli za samooskrbo za duševno ravnovesje

1. Naredite odlaganje možganov v svoj dnevnik ali uporabite nasvete dnevnika za duševno zdravje.
2. Ponavljajte afirmacije za mir in varnost, ko sedite v udobnem položaju.
3. Pogovorite se sami s seboj, da uredite svoje misli in čustva.
4. Napišite vsaj pet stvari, za katere ste hvaležni.

10-minutna skrb zase Ideje za sprostitev

1. Popravite svojenajljubšo skodelico čaja, se udobno namestite in uživajte.
2. Na kratko zadremajte.
3. Privoščite si vročo kopel ali tuš in zmasirajte telo s svojim najljubšim losjonom.
4. Poslušajte svojo najljubšo sproščujočo glasbo, na primer lo-fi, zvoke narave itd.
5. Preberite nekaj strani iz svoje najljubše knjige.
6. Vizualizirajte svoje srečno mesto.
7. Vizualizirajte, kako bi se počutili kot idealni jaz.

10-minutne ideje za samooskrbo za lajšanje stresa

1. Naredite preprosto dihalno vajo.
2. Masirajte dele telesa, ki so stisnjeni, in zadržite pritisk.
3. Izvedite 10-minutno vodeno meditacijo.
4. Vstanite in premaknite telo, da se sprostite s pritiskom.

10-minutne ideje za samooskrbo za fizično zdravje

1. Za morebitne zdravstvene težave se naročite pri zdravniku.
2. Pojdite na 10-minutni sprehod ali tecite naokoli blok.
3. Sledite hitremu 10-minutnemu videu vadbe.
4. Napolnite skodelico, da popijete več vode.
5. Pripravite si hranljiv prigrizek.

10-minutne ideje za samopomoč za samospoštovanje

1. Navedite 10 stvari, ki vam je všeč na sebi znotraj ali zunaj.
2. Natančno določite svoje najpomembnejše prednosti.
3. Naredite si pričesko ali se naličite na vaš najljubši način.
4. Izgovorite samoljubeče izjave na glas.
5. Igrajte igro s partnerjem ali prijateljem in povejte, kaj imata rada drug o drugem.
6. Spomnite se izzivov, ki ste jih premagali.
7. Spomnite se svojihponosni na dosežke.

10-minutne ideje za samooskrbo za samoodkrivanje

1. Preživite 10 minut učenja o novi temi, ki se vam zdi zanimiva.
2. Poimenujte 10 stvari, ki vas pri vas presenetijo.
3. Razmislite o delih sebe, ki jih ne poznate tako dobro.
4. Načrtujte avanturo.
5. Načrtujte nadaljevanje umik po vaši izbiri.

10-minutne ideje za samooskrbo za samoizboljšanje

1. Preberite nekaj strani iz svoje najljubše knjige za samopomoč.
2. Oglejte si navdihujoč TED Talk.
3. Zapišite nekaj negativnih navad, ki bi jih radi spremenili.
4. Opredelite področja svojega življenja, ki bi jih lahko izboljšali.
5. Razmislite ljudi, ki jih občudujete, in zakaj.

10-minutne ideje za samooskrbo za zabavo

1. Izvedite 10-minutno plesno tekmovanje s seboj.
2. Zapojte svojo najljubšo pesem.
3. Naredite nekaj neumnega.
4. Oglejte si zabaven video na YouTubu.

10-minutne ideje za samooskrbo Čuječnost

1. Uporabite veščine DBT za čuječnost: opazujte, opisujte in sodelujte.
2. Sedite v tihi meditaciji.
3. Vadite mini vajo čuječnosti, kot je npr. osredotočite se na svoj dih ali posamezen predmet.
4. Vzemite si nekaj minut in se vključite v prizemljitveno dejavnost, kot je tipanje teksture predmeta ali opazovanje občutkov v telesu.
5. Udeležite se kratek sprehod v naravi ali opazovanje lepote narave okoli sebe.

10-minutniIdeje za samooskrbo za ustvarjalnost

1. Udeležite se hitre umetniške ali ročne dejavnosti, kot je risanje, barvanje ali slikanje.
2. Napišite pesem ali kratko zgodbo.
3. Igrajte glasbilo ali poslušajte in cenite glasbo.
4. Preizkusite nov hiter recept ali eksperimentirajte s kuhanjem ali peko.
5. Fotografirajte stvari, ki vas navdihujejo ali pritegnejo vašo pozornost.

10-minutne ideje za samooskrbo za negovanje boljših odnosov

1. Pokličite prijatelja ali družinskega člana, da se hitro pogovorimo.
2. Pošljite srčno besedilo ali sporočilo ljubljeni osebi ali prijatelju.
3. Napišite sporočilo hvaležnosti ali zahvalno sporočilo nekomu, ki je pozitivno vplival na vaše življenje.
4. Načrtujte prihodnjo dejavnost ali izlet s prijateljem ali družinskega člana.

10-minutne ideje za samooskrbo za produktivnost

1. Načrtujte naslednji dan.
2. Načrtujte finance naslednjega para dni.
3. Naredite načrt obrokov za prihodnje dni.
4. Naredite seznam opravil.
5. Napišite samolepilne lističe za stvari, ki jih ne želite pozabite.

Kako vključiti samooskrbo v svoj urnik

Živimo v družbi, ki ne upošteva vsega, kar ni »koristno«, in prakse samopomoči bi lahko zlahka označimo za nepotrebne. Zato je prepoznavanje potrebe po samooskrbi in pripravljenost, da jo vključite v svoj natrpan urnik, zelo navdihujoče! To je prvi korak!

Imateste že naredili tudi drugi korak, to je, da definirate, kaj za vas pomeni skrb zase . Da bi pomagali pri tem procesu, si lahko vizualizirate, kaj želite čutiti med ali po praksi samooskrbe.

Nato morate poiskati prakse samooskrbe, prilagojene vam . Preizkusite lahko nekaj od zgornjih 10-minutnih idej za samooskrbo ali ustvarite svoje. Če želite to narediti, raziščite svoja osebna zanimanja in radovednosti ter črpajte navdih za svoje zamisli.

Naslednji korak je, da si vsak dan vzamete čas za nego zase . Preglejte svoj urnik in poiščite majhne luknje, kamor bi lahko umestili hitro prakso samooskrbe. Ta čas lahko načrtujete vnaprej, da zagotovite, da ga ne boste zamudili.

Vendar, če je to pretežko, se lahko alternativno posvetite svoji vadbi, kadar koli najdete malo časa. To je največja prednost teh 10-minutnih idej za samooskrbo. Ko imate 10 minut časa, izberite idejo, ki bolj ustreza vašemu razpoloženju. To je veliko bolje, kot če zgrabite telefon in se brezglavo pomikate.

Bodite čim bolj dosledni . Vsaka nova sprememba, ki jo uvedemo v svoje življenje, potrebuje nekaj časa, da se utrdi. Samo če pogosto dajete prednost samooskrbi, boste lahko dosledno napredovali in izkoristili številne koristi.

Razmislite o tem, kako vam je samooskrba izboljšala življenje . Po nekaj časa preizkušanja teh 10-minutnih idej za samooskrbo zapišite svoje misli onapredek, ki ste ga dosegli. Le če pogledate nazaj in primerjate, se boste lahko odločili, ali vam ta nova navada pomaga ali ne.

10-minutne zamisli za samooskrbo: nekaj zadnjih besed

V hitrem V tem tempu, kjer sta čas in energija dragoceni dobrini, postane prednostna naloga samooskrbe ključnega pomena.

Lepota samooskrbe je v njeni prilagodljivosti – ni nujno, da je dovršena ali draga, niti ni morajo zrcaliti rutine samooskrbe drugih. Namesto tega uspeva kot personalizirana izkušnja, prilagojena vašim edinstvenim potrebam in željam.

Predstavljajte si, da samooskrbo sprejmete kot več kot le dejavnost, ampak kot transformativno miselnost. Če vsak dan posvetite samo 10 minut sebi, imate moč, da spremenite svoje vsakdanje življenje.

Te preproste 10-minutne ideje za samooskrbo postanejo prehod do ponovnega občutka veselja, izpolnjenosti in samosočutje. Ne pozabite, samooskrba ni razkošje, rezervirano za tiste z obilico časa in proračuna, ampak nujnost za vsakogar.