10 دقیقې د ځان پاملرنې نظرونه: ګړندي او تازه کول شخصي نوي کول

ایا تاسو داسې احساس کوئ چې د انرژي کمښت او په پرله پسې ډول ډوب یاست؟ ایا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو خپل ځان ته کافي وخت نه ورکوئ؟ ایا ستاسو بدن د سوځیدنې نښې نښانې ورکوي؟

که تاسو د پورته لوستلو پر مهال خپل سر وښورئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې آرام، تفریح ​​​​او ذهنیت ته لومړیتوب ورکړئ د ځان پاملرنې ساده تمرینونو کې ښکیل شئ.

په داسې حال کې چې ټوله ورځ د ځان پاملرنې ته وقف کول د خوب په څیر ښکاري، د مصروف مهال ویش سره دا ناشونې ده. دا هغه ځای دی چې زما د 10 دقیقو د ځان پاملرنې نظرونه به په لاس کې راشي.

ایا په 10 دقیقو کې د ځان ساتنه کافي ده؟ حتی که دا د مسخره اندازې په څیر ښکاري ، 10 دقیقې د ځان تازه کولو لپاره کافي دي ، لکه د ایسپریسو شاټ! خپل ځان درملنه. له همدې امله، دا د هرچا لپاره مختلف ښکاري او احساس کوي او ممکن 10 دقیقې یا لږ وخت ونیسي.

ایا تاسو چمتو یاست چې داسې تمرینونه ومومئ چې ستاسو د بوخت مهالویش سره سم د ځان پاملرنې یوه برخه بسته کړي؟ د 60+1 10 دقیقې د ځان پاملرنې نظرونو موندلو لپاره ولولئ چې ستاسو ورځني ژوند کې به انقلاب راولي.

د ځان پاملرنې څه شی دی

د ځان پاملرنې په دې وروستیو کې د ټولنیزو رسنیو ځای نیولی او یو رجحان دی چې پاتې کیدو ته راغلی دی. د دې شهرت یوازې زموږ په بوخته او پراخه نړۍ کې د خپل ځان لپاره د لومړیتوب ورکولو او پاملرنې اهمیت روښانه کړی دی.

مخکې له دې چې موږ د 10 دقیقو ځان پاملرنې نظرونو ته ورسیږو، زه غواړمد ځان پاملرنې ولې ښې نجونې بد هلکان خوښوي؟ حقیقت په پای کې څرګند شو تعریف کولو لپاره یوه شیبه واخلئ. د ځان پاملرنې څه شی دی؟

د ځان پاملرنه ستاسو احساساتي او فزیکي اړتیاو ته د پاملرنې مفهوم دی او زموږ د عمومي هوساینې لپاره اړین دی.

لکه څنګه چې تاسو ګورئ، دا یو خورا ځانګړی مفهوم دی چې د هرچا لپاره مختلف معنی لري. موږ ټول د خپلو انفرادي اړتیاوو د پوره کولو مختلفې لارې لرو. نو، مخکې له دې چې موږ پرمخ لاړ شو، زه له تاسو څخه غوښتنه کوم چې د کاغذ یوه ټوټه واخلئ او هغه څه ولیکئ چې تاسو یې د ځان پاملرنې په توګه تعریف کوئ.

دا ممکن په سخته ورځ کې د پخلی کولو پرځای د اخیستلو امر وکړي. ستاسو په کوټه کې د یو کس نڅا سیالي، یا د چټک یوګا ټولګي لپاره په چټۍ قدم وهل.

که چیرې هیڅ شی نه وي، تاسو کولی شئ د 10 دقیقو د ځان پاملرنې نظرونه وګورئ ترڅو الهام ترلاسه کړئ او خپل آرام کړئ. فکرونه.

د ځان پاملرنې ولې مهم دی

د ځان پاملرنې کلونه دمخه د رواني روغتیا هڅولو مفهوم په توګه خپل ځای ترلاسه کړ. دا حتی روغتیایی کارمندانو ته وړاندیز شوی چې د احساساتي اضطراب اداره کولو او د سوځیدنې مخه ونیسي.

یوې څیړنې ښودلې چې د ځان پاملرنې کړنې لکه د خوب حفظ الصحه ، ټولنیز ملاتړ ، د احساساتو تنظیم کول او د ذهنیت چوکاټ کې منل ، د ارواپوهنې فارغ زده کونکو ترمنځ د پام وړ فشار سره تړاو لري.

نو، د شیانو د راټولولو لپاره، ولې د ځان ساتنه مهمه ده؟ دلته پنځه دلیلونه دي چې ولې:

1. ځان پالنه د خپل ځان قوي احساس رامینځته کوي، د ځان رحم او ځان منلو ته وده ورکوي.
2. د ځان ساتنه.رواني او فزیکي هوساینې ته وده ورکوي.
3. د ځان پاملرنه ستاسو په عمومي هوساینې باندې د کنټرول احساس رامینځته کوي.
4. ځان پالنه د فشار کچه کموي او د سوځیدنې مخه نیسي.
5. د ځان ساتنه د خپل ځان لپاره د پاملرنې ذهنیت رامینځته کوي.

دا هغه ځای دی چې د 10 دقیقو د ځان پاملرنې نظرونه په مصروف مهالویش کې د ځان پاملرنې تمرینونو اړتیا پوره کوي. ژوند

په یاد ولرئ ما تاسو ته وویل چې دا ولیکئ چې د ځان پاملرنې ستاسو لپاره څه معنی لري؟ دا خپل ذهن ته راوړئ کله چې تاسو د دې 10 دقیقو د ځان پاملرنې نظرونو له لارې لټون کوئ ترڅو هغه ومومئ چې ستاسو د ژوند طرز او شخصیت سره کلیک وکړئ.

تاسو د ځان پاملرنې تمرین غواړئ چې تاسو ته خوښي راوړي ، تاسو ته انرژي درکړي ، او تاسو د خپل ځان په اړه ښه احساس درکوي. تر ټولو مهم، دا باید یو څه وي چې تاسو واقعیا خوند اخلئ! که نه نو، دا به ستاسو د نه ختمیدونکي فعالیتونو څخه یو بل وي چې د اضطراب سره مرسته کوي.

پرته له دې چې نور لامل شي، دلته زما 60+1 10 دقیقې د ځان پاملرنې نظرونه دي:

10 د دماغي توازن لپاره دقیقې د ځان پاملرنې نظرونه

1. په خپل ژورنال کې دماغ ډمپ کړئ یا د رواني روغتیا لپاره د ژورنال پرامپټس وکاروئ.
2. د آرامۍ او خوندیتوب لپاره اثبات تکرار کړئ پداسې حال کې چې په آرامه موقعیت کې ناست یاست.
3. د خپل فکرونو او احساساتو د تنظیم کولو لپاره له ځان سره یو غږ ولرئ.
4. لږترلږه پنځه شیان ولیکئ چې تاسو یې مننه کوئ.

10 دقیقې د ځان ساتنه د استراحت لپاره نظریات

1. خپل سم کړئد چای د خوښې پیاله، بیرته کښیناستئ او خوند ترې واخلئ.
2. یوه لنډه خوب وکړئ.
3. ګرم حمام یا شاور واخلئ او د خپلې خوښې لوشن سره خپل بدن مساج کړئ.
<8 خپل د خوښې آرامۍ میوزیک واورئ، لکه لو فای، د طبیعت غږونه، او نور.
4. د خپل غوره کتاب یو څو پاڼې ولولئ.
5. خپل خوشحاله ځای وګورئ.
6. تصور وکړئ چې تاسو به څنګه د خپل مثالي ځان په توګه احساس کوئ.

د فشار څخه د خلاصون لپاره د 10 دقیقو د ځان پاملرنې نظریات

1. د تنفس ساده تمرین وکړئ.
2. د خپل بدن هغه برخې مالش کړئ چې کلکې شوي او فشار یې وساتئ.
3. د 10 دقیقو لارښود مراقبت وکړئ.
4. پاڅېږئ او خپل بدن حرکت وکړئ ترڅو فشار له مینځه ویسي.

د فزیکي روغتیا لپاره د 10 دقیقو د ځان پاملرنې نظریات

1. د هر ډول طبي اندیښنو لپاره د ډاکټر سره د لیدو وخت وټاکئ.
2. د 10 دقیقو مزل یا شاوخوا منډه وکړئ بلاک.
3. د 10 دقیقو تمرین ویډیو تعقیب کړئ.
4. خپل پیالې ډک کړئ ترڅو ډیرې اوبه وڅښئ.
5. خپل ځان ته غذایی ناشونی جوړ کړئ.

10 دقیقې د ځان درناوي لپاره د ځان پاملرنې نظریات

1. د 10 شیانو نوم ورکړئ چې تاسو یې په داخلي یا بهر کې د خپل ځان په اړه خوښوئ.
2. خپل مهم ځواک په ګوته کړئ.
3. خپل ویښتان یا میک اپ د خپلې خوښې سره وکړئ.
4. په لوړ غږ د ځان سره مینه وکړئ.
5. د یو ملګري یا ملګري سره لوبه وکړئ او ووایاست چې تاسو د یو بل په اړه څه خوښوئ.
6. ځان ته د هغه ننګونو یادونه وکړئ چې تاسو بریالي شوي یاست.
7. خپل ځان ته د خپل ځان یادونه وکړئد ویاړ لاسته راوړنې.

د ځان موندنې لپاره 10 دقیقې د ځان پاملرنې نظرونه

1. 10 دقیقې د یوې نوې موضوع په اړه زده کړه وکړئ چې تاسو یې په زړه پوري ومومئ.
2. د 10 شیانو نومونه ولیکئ چې تاسو د خپل ځان په اړه حیرانتیا لرئ.
3. د ځان په برخو کې فکر وکړئ چې تاسو دومره ښه نه پوهیږئ.
4. یوه سفر پلان کړئ.
5. پلان وکړئ چې لاړ شئ. ستاسو د خوښې یو شاتګ.

10 دقیقې د ځان د ښه والي لپاره د ځان پاملرنې نظریات

1. د خپل غوره ځان مرستې کتاب څخه یو څو پاڼې ولولئ.
2. په زړه پورې TED خبرې وګورئ.
3. ځینې منفي عادتونه ولیکئ چې تاسو یې بدلول غواړئ.
4. د خپل ژوند هغه برخې تعریف کړئ چې تاسو یې ښه کولی شئ.
5. انعکاس وکړئ. هغه خلک چې تاسو یې ستاینه کوئ او ولې.

10 دقیقې د ساتیرۍ لپاره د ځان پاملرنې نظریات

1. له ځان سره د 10 دقیقو نڅا سیالي وکړئ.
2. د خپلې خوښې سندرې سره سندرې وکړئ.
3. یو څه احمقانه وکړئ.
4. په یوټیوب کې یوه مسخره ویډیو وګورئ.

10 دقیقې د ځان پاملرنې نظریاتو لپاره ذهنیت

1. د ذهنیت لپاره د DBT مهارتونه وکاروئ: مشاهده کړئ ، تشریح کړئ او برخه واخلئ.
2. په خاموش مراقبت کې کښیناست.
3. د کوچني ذهن تمرین تمرین کړئ ، لکه په خپل تنفس یا یو شی باندې تمرکز کول.
4. یو څو دقیقې وخت ونیسئ چې په ځمکني فعالیت کې بوخت شئ، لکه د یو څیز جوړښت احساس کول یا ستاسو په بدن کې احساسات لیدل.
5. په یوه برخه کې بوخت شئ د طبیعت لنډه لاره یا د خپل شاوخوا طبیعت ښکلا وګورئ.

10 دقیقېد خلاقیت لپاره د ځان پاملرنې نظریات

1. په ګړندي هنر یا هنري فعالیتونو کې برخه واخلئ ، لکه نقاشي ، رنګ کول یا نقاشي.
2. یو شعر یا لنډه کیسه ولیکئ.
3. د موسيقۍ آله غږوئ او يا مو موسيقي واورئ او ستاينه وکړئ.
4. يو نوی ګړندی نسخه وازموئ يا د پخلي يا پخولو تجربه وکړئ.
5. د هغه شيانو عکسونه واخلئ چې تاسو ته الهام درکوي يا ستاسو پام ځانته رااړوي.

10 دقیقې د غوره اړیکو د جوړولو لپاره د ځان پاملرنې نظریات

1. د ګړندي لیدو لپاره یو ملګري یا د کورنۍ غړي ته تلیفون وکړئ.
2. یو لیږل په زړه پوری متن یا پیغام یو مینه وال یا ملګري ته.
3. یو چا ته د مننې یادښت یا د مننې پیغام ولیکئ چې ستاسو په ژوند یې مثبته اغیزه کړې ده.
4. د راتلونکي فعالیت یا ملګري سره د سفر پلان وکړئ یا د کورنۍ غړی.

د تولید لپاره 10 دقیقې د ځان پاملرنې نظریات

1. د راتلونکې ورځې پلان.
2. د راتلونکي جوړه د مالي چارو لپاره پلان د ورځو لپاره.
3. د راتلونکو ورځو لپاره د خوړو پلان جوړ کړئ.
4. د کارونو لیست جوړ کړئ.
5. د هغه شیانو لپاره چې تاسو یې نه غواړئ نوټ ولیکئ هیر کړئ.

څنګه په خپل مهالویش کې د ځان پاملرنې مدغم کړئ

موږ په داسې ټولنه کې ژوند کوو چې هر هغه څه ته پام نه کوي چې "ګټور" نه وي او د ځان سره د مرستې تمرینونه کولی شي په اسانۍ سره د غیر ضروري په توګه لیبل کیدی شي. له همدې امله، د ځان پاملرنې اړتیا پیژندل او په خپل بوخت مهالویش کې د مدغم کولو لیوالتیا خورا الهام بخښونکې ده! دا لومړی ګام دی!

تاسو لرئلا دمخه دوهم ګام اخیستی دی، همدا رنګه، کوم چې تعریف کړئ چې د ځان ساتنه ستاسو لپاره څه معنی لري . د دې پروسې سره د مرستې لپاره، تاسو کولی شئ هغه څه وګورئ چې تاسو غواړئ د خپل ځان پاملرنې تمرین پرمهال یا وروسته احساس وکړئ.

بیا، تاسو اړتیا لرئ د ځان پاملرنې تمرینونه ومومئ چې ستاسو لپاره مناسب دي . تاسو کولی شئ د پورته 10 دقیقو ځان پاملرنې نظرونو څخه ځینې هڅه وکړئ یا خپل ځان جوړ کړئ. د دې کولو لپاره، خپلې شخصي ګټې او تجسس وپلټئ، او د خپلو نظرونو لپاره الهام واخلئ.

بل ګام دا دی چې هره ورځ د ځان پاملرنې لپاره وخت ورکړئ . خپل مهالویش معاینه کړئ ترڅو کوچني سوري ومومئ چیرې چې تاسو کولی شئ د ځان پاملرنې ګړندي تمرین فټ کړئ. تاسو کولی شئ هغه وخت مخکې پلان کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو به یې له لاسه ورنکړي.

په هرصورت، که دا خورا سخت وي، تاسو کولی شئ په بدیل سره خپل تمرین ته واچوئ کله چې تاسو لږ وخت ومومئ. دا د دې 10 دقیقو ځان پاملرنې نظرونو ترټولو لویه ګټه ده. هرکله چې تاسو څنګه ټولنیزو رسنیو ما سره مرسته وکړه چې زما غږ د انټروورټ په توګه ومومئ 10 دقیقې وخت لرئ، هغه نظر غوره کړئ چې ستاسو مزاج سره سمون لري. دا د خپل تلیفون د نیولو او په بې ذهنه توګه سکرول کولو څخه خورا ښه دی.

د امکان تر حده ثابت اوسئ . هر نوی بدلون چې موږ په خپل ژوند کې معرفي کوو د ټاکلو لپاره ځینې وخت ته اړتیا لري. یوازې که تاسو اکثرا د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکړئ تاسو به وکولی شئ دوامداره پرمختګ وکړئ او ډیری ګټې ترلاسه کړئ.

په دې اړه فکر وکړئ چې څنګه د ځان پاملرنې تمرین کول ستاسو ژوند ښه کړی دی . د دې 10 دقیقو ځان پاملرنې نظرونو هڅه کولو یو څه وخت وروسته ، د دې په اړه خپل فکرونه ولیکئتاسو پرمختګ کړی. یوازې د شا په کتلو او پرتله کولو سره به تاسو پریکړه وکړئ چې ایا دا نوی عادت ستاسو لپاره کار کوي یا نه. په پرمختللې نړۍ کې چیرې چې وخت او انرژي قیمتي توکي دي، د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکول خورا مهم دي.

د ځان پاملرنې ښکلا د هغې په تطبیق کې ده - دا باید پراخه یا ګران نه وي، او نه دا د نورو د ځان پاملرنې معمولونو عکس العمل ته اړتیا لري. پرځای یې، دا د یوې شخصي تجربې په توګه وده کوي چې ستاسو د ځانګړو اړتیاو او غوښتنو سره سمون لري.

تصور وکړئ چې د ځان ساتنه یوازې د یو فعالیت په توګه نه بلکه د بدلون ذهنیت په توګه. هره ورځ یوازې 10 دقیقې خپل ځان ته وقف کولو سره، تاسو د خپل ورځني ژوند کې د انقلاب کولو ځواک لرئ.

دا ساده 10 دقیقې د ځان پاملرنې نظرونه د خوښۍ، بشپړتیا، او نوي احساس د خلاصولو لپاره یوه دروازه ده. ځان رحم په یاد ولرئ، د ځان ساتنه د هغو کسانو لپاره عیش و آرام نه ده چې په کافي اندازه وخت او بودیجه لري مګر د هرچا لپاره اړتیا ده.