Ide 10-minutëshe të vetë-kujdesit: Rinovim i shpejtë dhe freskues personal

Ndiheni sikur po mbaroni energjinë dhe jeni të mbingarkuar vazhdimisht? A ndiheni sikur nuk i kushtoni kohë të mjaftueshme vetes? A jep trupi juaj shenja djegieje?

Nëse tundni kokën ndërsa lexoni sa më sipër, mund t'ju duhet t'i jepni përparësi pushimit, argëtimit dhe vëmendjes duke u angazhuar në praktika të thjeshta të kujdesit për veten.

Ndërsa kushtimi i një dite të tërë kujdesit për veten tingëllon si një ëndërr, është e pamundur të bëhet me një orar të ngjeshur. Këtu do të vijnë në ndihmë idetë e mia 10-minutëshe të kujdesit për veten.

A mjafton kujdesi për veten në 10 minuta? Edhe nëse tingëllon si një kohë qesharake, 10 minuta janë të mjaftueshme për t'u freskuar, ashtu si një gotë ekspres!

Në fund të fundit, në vend të një aktiviteti specifik, kujdesi për veten është një mentalitet i prioritizimit dhe duke shëruar veten. Prandaj, duket dhe ndihet ndryshe për të gjithë dhe mund të zgjasë 10 minuta ose më pak.

A jeni gati të gjeni praktika që plotësojnë një masë të kujdesit për veten në një mënyrë që i përshtatet orarit tuaj të ngjeshur? Lexoni për të zbuluar 60+1 ide 10-minutëshe të kujdesit për veten që do të revolucionarizojnë jetën tuaj të përditshme.

Çfarë është kujdesi për veten? Popullariteti i tij ka theksuar vetëm rëndësinë e dhënies së përparësive dhe kujdesit për veten në botën tonë të ngarkuar dhe dërrmuese.

Para se të gërmojmë drejt ideve 10-minutëshe të kujdesit për veten, unë do tëmë pëlqen të gjej një moment për të përcaktuar kujdesin për veten. Çfarë është kujdesi për veten?

Kujdesi për veten është koncepti i kujdesit ndaj nevojave tuaja emocionale dhe fizike dhe është i nevojshëm për mirëqenien tonë të përgjithshme.

Siç e shihni, është një koncept shumë specifik me një kuptim të ndryshëm për të gjithë. Ne të gjithë kemi mënyra të ndryshme për të kënaqur nevojat tona individuale. Kështu që, përpara se të vazhdojmë, ju nxis të merrni një copë letër dhe të shkruani atë që ju e përkufizoni si kujdes për veten.

Mund të duket sikur të porosisni ushqim në vend që të gatuani në një ditë plot tension, duke pasur një konkurs vallëzimi me një person në dhomën tuaj, ose shkelja në dyshek për një orë të shpejtë joga.

Nëse nuk ndodh asgjë, mund të shikoni 78 Linja të lezetshme dhe të lezetshme për të shfaqur anën tuaj romantike & Filloni të flisni! idetë 10-minutëshe të kujdesit për veten për të marrë frymëzim dhe për t'u çlodhur mendimet.

Pse është i rëndësishëm kujdesi për veten

Vetëkujdesi fitoi vendin e tij si një koncept që promovon shëndetin mendor vite më parë. Madje u propozohet punonjësve të kujdesit shëndetësor të menaxhojnë shqetësimin emocional dhe të parandalojnë djegien.

Një studim ka treguar se praktikat e vetë-kujdesit, të tilla si higjiena e gjumit, mbështetja sociale, rregullimi i emocioneve dhe pranimi brenda një kuadri ndërgjegjësimi, ishin lidhet ndjeshëm me stresin e perceptuar mes studentëve të diplomuar në psikologji.

Pra, për të përmbledhur gjërat, pse është i rëndësishëm kujdesi A jam në një marrëdhënie abuzive? 66 Shenjat e Hershme, Efektet & Mënyrat për të dalë për veten? Këtu janë pesë arsye pse:

1. Kujdesi për veten krijon një ndjenjë më të fortë të vetvetes, duke nxitur dhembshurinë dhe vetëpranimin.
2. Kujdesi për vetenpromovon mirëqenien mendore dhe fizike.
3. Kujdesi për veten krijon një ndjenjë kontrolli mbi mirëqenien tuaj të përgjithshme.
4. Kujdesi për veten redukton nivelet e stresit dhe parandalon djegien.
5. Kujdesi për veten krijon një mentalitet të kujdesit për veten.

Kjo është ajo ku idetë 10-minutëshe të vetë-kujdesit plotësojnë nevojën për praktika të vetë-kujdesit në një orar të ngjeshur.

60 ide 10-minutëshe të vetë-kujdesit për të rigjallëruar të përditshmen tuaj Jeta

Të kujtohet që ju thashë të shkruani se çfarë do të thotë për ju kujdesi për veten? Sillni këtë në mendjen tuaj ndërsa shfletoni këto ide 10-minutëshe të kujdesit për veten për të gjetur ato që klikojnë me stilin e jetës dhe personalitetin tuaj.

Ju dëshironi një praktikë të kujdesit për veten që ju sjell gëzim, ju jep energji, dhe ju bën të ndiheni më mirë me veten tuaj. Më e rëndësishmja, duhet të jetë diçka që ju pëlqen vërtet! Përndryshe, do të jetë një tjetër nga aktivitetet tuaja të pafundme për të bërë që kontribuon në ankth.

Pa arsye të mëtejshme, këtu janë idetë e mia 60+1 10-minutëshe të kujdesit për veten:

10 -Ide Minutash të Vetëkujdesit për Balancë Mendore

1. Bëni një deponim të trurit në ditarin tuaj ose përdorni kërkesat e ditarit për shëndetin mendor.
2. Përsëritni pohimet për qetësi dhe siguri ndërsa jeni ulur në një pozicion të rehatshëm.
3. Bëni një bisedë me veten për të rregulluar mendimet dhe emocionet tuaja.
4. Shkruani të paktën pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës.

Kujdes për veten 10-minutëshe Ide për relaksim

1. Rregullojeni tuajinfilxhani i preferuar i çajit, rri duarkryq dhe shijoje atë.
2. Bëni një sy gjumë të shkurtër.
3. Bëni një banjë ose dush të nxehtë dhe masazhoni trupin tuaj me locionin tuaj të preferuar.
4. Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar relaksuese, si lo-fi, tingujt e natyrës, etj.
5. Lexoni disa faqe nga libri juaj i preferuar.
6. Vizualizoni vendin tuaj të lumtur.
7. Vizualizoni se si do të ndiheshit duke qenë vetvetja juaj ideale.

Ide 10-minutëshe të vetë-kujdesit për lehtësimin e stresit

1. Bëni një ushtrim të thjeshtë frymëmarrjeje.
2. Masazhoni pjesët e trupit tuaj që janë të shtrënguara dhe mbajnë presion.
3. Bëni një meditim 10-minutësh të drejtuar.
4. Ngrihuni dhe lëvizni trupin tuaj për të larguar presionin.

Ide 10-minutëshe të vetë-kujdesit për shëndetin fizik

1. Rezervoni një takim me mjekun për çdo shqetësim mjekësor.
2. Shkoni për një shëtitje 10-minutëshe ose vraponi blloku.
3. Ndiqni një video të shpejtë stërvitjeje 10-minutëshe.
4. Mbusheni filxhanin tuaj për të pirë më shumë ujë.
5. Përgatitni vetes një rostiçeri ushqyese.

Ide 10-minutëshe të vetë-kujdesit për vetëvlerësim

1. Përmendni 10 gjëra që ju pëlqejnë tek vetja nga brenda ose nga jashtë.
2. Përcaktoni pikat tuaja të forta më të rëndësishme.
3. Bëni flokët ose grimin tuaj në mënyrën tuaj të preferuar.
4. Thuani me zë të lartë pohimet e dashurisë për veten.
5. Luani një lojë me një partner ose mik, duke thënë atë që doni tek njëri-tjetri.
6. Kujtojini vetes sfidat që keni kapërcyer.
7. Kujtojini vetes tuajënarritjet më krenare.

Ide 10-minutëshe të vetë-kujdesit për vetë-zbulim

1. Kaloni 10 minuta duke mësuar rreth një teme të re që ju duket intriguese.
2. Emërtoni 10 gjëra që ju duken të habitshme për veten tuaj.
3. Reflektoni për pjesët e vetes që nuk i dini aq mirë.
4. Planifikoni një aventurë.
5. Planifikoni të vazhdoni një tërheqje sipas zgjedhjes suaj.

Ide 10-minutëshe të vetë-kujdesit për vetë-përmirësim

1. Lexoni disa faqe nga libri juaj i preferuar për vetëndihmë.
2. Shikoni një bisedë frymëzuese TED.
3. Shkruani disa zakone negative që dëshironi të ndryshoni.
4. Përcaktoni fushat e jetës suaj që mund të përmirësoni.
5. Reflektoni për njerëzit që admironi dhe pse.

Ide 10-minutëshe për vetëkujdes për argëtim

1. Bëni një konkurs kërcimi 10-minutësh me veten tuaj.
2. Këndoni këngën tuaj të preferuar.
3. Bëni diçka marrëzi.
4. Shikoni një video qesharake në YouTube.

Ide 10-minutëshe të vetë-kujdesit për Mindfulness

1. Përdorni aftësitë DBT për ndërgjegje: vëzhgoni, përshkruani dhe merrni pjesë.
2. Uluni në meditim të heshtur.
3. Praktikoni një ushtrim mini-vetëdijeje, si p.sh. duke u fokusuar në frymën tuaj ose në një objekt të vetëm.
4. Merrni disa minuta për t'u përfshirë në një aktivitet të tokëzimit, si p.sh. të ndjeni strukturën e një objekti ose të vini re ndjesitë në trupin tuaj.
5. Angazhohuni në një shëtitje të shkurtër në natyrë ose vëzhgoni bukurinë e natyrës përreth jush.

10-minutaIde të vetë-kujdesit për kreativitet

1. Angazhohuni në një aktivitet të shpejtë arti ose zanati, si vizatimi, ngjyrosja ose piktura.
2. Shkruani një poezi ose tregim të shkurtër.
3. Luani një instrument muzikor ose dëgjoni dhe vlerësoni muzikën.
4. Provo një recetë të re të shpejtë ose eksperimentoni me gatimin ose pjekjen.
5. Bëni fotografi të gjërave që ju frymëzojnë ose tërheqin vëmendjen tuaj.

Ide 10-minutëshe të vetë-kujdesit për kultivimin e marrëdhënieve më të mira

1. Telefononi një mik ose një anëtar të familjes për një takim të shpejtë.
2. Dërgoni një mesazh. tekst ose mesazh të përzemërt për një të dashur ose një mik.
3. Shkruani një shënim mirënjohjeje ose një mesazh falënderimi për dikë që ka ndikuar pozitivisht në jetën tuaj.
4. Planifikoni një aktivitet ose dalje në të ardhmen me një mik ose anëtar i familjes.

Ide 10-minutëshe të vetëkujdesit për produktivitet

1. Planifikoni ditën tjetër.
2. Planifikoni financat e çiftit të ardhshëm të ditëve.
3. Bëni një plan vakt për ditët në vijim.
4. Bëni një listë detyrash.
5. Shkruani shënime ngjitëse për gjërat që nuk dëshironi harroni.

Si të integroni kujdesin për veten në programin tuaj

Ne jetojmë në një shoqëri që shpërfill çdo gjë që nuk është "e dobishme" dhe praktikat e vetëndihmës mund të lehtësisht etiketohen si të panevojshme. Prandaj, të njohësh nevojën për vetëkujdes dhe të jesh i gatshëm ta integrosh atë në orarin tënd të zënë është shumë frymëzuese! Ky është hapi i parë!

E kenitashmë e keni ndërmarrë edhe hapin e dytë, i cili është të përcaktoni se çfarë do të thotë për ju kujdesi për veten . Për të ndihmuar këtë proces, ju mund të vizualizoni atë që dëshironi të ndjeni gjatë ose pas praktikës suaj të vetë-kujdesit.

Më pas, ju duhet të gjeni praktika të vetë-kujdesit të përshtatura për ju . Mund të provoni disa nga idetë 10-minutëshe të vetë-kujdesit të mësipërm ose të krijoni tuajën. Për ta bërë këtë, eksploroni interesat dhe kuriozitetet tuaja personale dhe merrni frymëzim për idetë tuaja.

Hapi tjetër është të gjeni kohë për kujdesin ndaj vetes çdo ditë . Inspektoni orarin tuaj për të gjetur vrima të vogla ku mund të përshtatni një praktikë të shpejtë të vetë-kujdesit. Ju mund ta planifikoni atë kohë përpara për t'u siguruar që nuk do ta humbisni atë.

Megjithatë, nëse është shumë e vështirë, mund të Jeta ime sekrete e dyfishtë si një introvert 'ekstrovert' vazhdoni në praktikën tuaj sa herë që gjeni pak kohë. Ky është përfitimi më i madh i këtyre ideve 10-minutëshe të kujdesit për veten. Sa herë që keni 10 minuta kohë, zgjidhni idenë që i përshtatet më mirë humorit tuaj. Kjo është shumë më mirë sesa të kapni telefonin tuaj dhe të lëvizni pa mendje.

Jini sa më të qëndrueshëm . Çdo ndryshim i ri që ne prezantojmë në jetën tonë ka nevojë për pak kohë për t'u vendosur. Vetëm nëse i jepni përparësi kujdesit për veten shpesh, do të jeni në gjendje të bëni përparim të vazhdueshëm dhe të korrni përfitime të shumta.

Reflektoni sesi praktikimi i kujdesit për veten e ka përmirësuar jetën tuaj . Pasi të keni provuar këto ide 10-minutëshe të vetë-kujdesit, shkruani mendimet tuaja për këtëpërparimin që keni bërë. Vetëm duke parë prapa dhe duke krahasuar do të jeni në gjendje të vendosni nëse ky zakon i ri funksionon për ju apo jo.

Ide 10-minutëshe të vetë-kujdesit: disa fjalë të fundit

Me një shpejtësi të shpejtë- botë me ritëm ku koha dhe energjia janë mallra të çmuara, bëhet jetike t'i jepet përparësi kujdesit për veten.

Bukuria e kujdesit për veten qëndron në përshtatshmërinë e tij—nuk duhet të jetë e përpunuar ose e shtrenjtë, as nuk është e nevojshme. duhet të pasqyrojnë rutinat e vetë-kujdesit të të tjerëve. Në vend të kësaj, ajo lulëzon si një përvojë e personalizuar e përshtatur për nevojat dhe dëshirat tuaja unike.

Imagjinoni të përqafoni kujdesin për veten si më shumë se një aktivitet, por si një mentalitet transformues. Duke i kushtuar vetes vetëm 10 minuta çdo ditë, ju keni fuqinë për të revolucionarizuar jetën tuaj të përditshme.

Këto ide të thjeshta 10-minutëshe të kujdesit për veten bëhen një portë për të zhbllokuar një ndjenjë të rinovuar gëzimi, përmbushjeje dhe kënaqësie. dhembshuria për veten. Mbani mend, kujdesi për veten nuk është një luks i rezervuar për ata me kohë dhe buxhet të bollshëm, por një domosdoshmëri për të gjithë.