O que é FOMO? Como ler os sinais e sinais Supere o estresse que isso causa

O que é FOMO? O medo de perder pode te deixar ansioso, triste e principalmente, deixado de lado. Veja como reconhecer os sinais e evitar que isso machuque você.

O que é realmente FOMO? FOMO é o medo de perder. É relevante em muitas circunstâncias, como perder a festa de alguém, não receber um convite ou estar ansioso demais para fazer algo que deseja.

FOMO sempre existiu, mas o termo se tornou relevante nos últimos anos devido ao surgimento das mídias sociais. Com todos compartilhando seus destaques online, aqueles de nós que não estão em aventuras podem ver a diversão que os outros estão tendo enquanto estão sentados em casa. Isso torna esses sentimentos ainda mais reais e dolorosos.

[Leia: Namorar alguém com FOMO – Será que algum dia eles estarão prontos para um relacionamento real?]

O que é FOMO?

FOMO é um acrônimo para Fear Of Missing Out. E, simplesmente, é o medo e a ansiedade que sentimos quando acreditamos que estamos perdendo algo que outra pessoa está aproveitando naquele momento.

O FOMO pode assumir diferentes formas. Você pode sentir FOMO quando não é convidado para algo, quando está doente e não consegue fazer planos ou quando a ansiedade social assume o controle e o impede de interagir em um ambiente público.

E esse sentimento é exacerbado pela nossa capacidade de permanecer conectados virtualmente com outras pessoas. Antes que a tecnologia fosse tão predominante, se você não saísse na sexta-feira com seus colegas de trabalhoé a maneira mais superficial de realizar esses desejos.

Em vez disso, estabeleça uma conexão real. Vá almoçar com um amigo, ligue para sua mãe, acaricie seu cachorro. Conexões autênticas podem não ser tão instantâneas, mas farão você se sentir melhor, e não pior.

#8 Seja grato. Quer você decida começar um diário de gratidão ou simplesmente agradecer a Deus ou ao universo pelo que você tem, esta é uma ótima maneira de se lembrar de que você está feliz e tem muitas coisas para ser feliz.

Ver tanta felicidade de outras pessoas on-line pode fazer com que você pense em tudo o que não tem, quando na realidade você tem muitos motivos para sorrir.

Reserve algum tempo todos os dias para anotar as coisas pelas quais você é grato. Você pode fazer isso ao acordar, antes de dormir ou sempre que puder. Você pode escrever uma lista das pessoas em sua vida pelas quais você é grato, pelo sol brilhando ou pela comida que você precisa fornecer para sua família. Depois de transformar isso em hábito, isso acontecerá naturalmente. [Leia: 20 coisas pelas quais ser grato que você ainda não aprecia]

#9 Pratique o amor próprio. Eu sei que amor próprio é um termo milenar para o qual a maioria das pessoas revira os olhos. Mas antes de pular isso, pare um segundo para pensar sobre isso. O amor próprio não é simplesmente o ato de amar a si mesmo. Praticar o amor próprio lembra que você merece uma pausa, merece ser mimado e é digno.

Em vez de tomar umfaça uma pausa e navegue pelo seu feed, faça uma pausa e faça uma máscara facial, assista ao seu seriado favorito ou apenas sente e respire por alguns minutos.

Reservar um tempo para você deve incluir coisas que lhe tragam pura alegria, não coisas que façam você se sentir insuficientemente bom. [Leia: Como descobrir o amor próprio e a felicidade, um pequeno passo de cada vez]

#10 Lembre-se de que a felicidade dos outros não diminui a sua. Isso é algo que parece tão óbvio. Mas o FOMO aprimora essa ideia. Quando você vê os outros indo bem, não é apenas a comparação que dói, mas a ideia de que a felicidade deles tira a sua.

Isso simplesmente não é verdade. Tenho alguns amigos que me disseram que toda vez que veem alguém anunciar seu noivado no Facebook, eles só pensam em como não estão nem perto disso. Eles veem essa felicidade dos outros como um lembrete de que não a têm.

Mas a felicidade de outra pessoa não precisa disso. Em vez disso, você pode ser feliz pelos outros e por si mesmo. Só porque alguém conseguiu uma promoção não significa que você não pode ou não vai conseguir uma. Só porque alguém está noivo não significa que seu tempo está acabando.

Lembre-se de que você pode ser feliz pelos outros e isso não tira nada de você. [Leia: 20 maneiras poderosas de atrair a felicidade de dentro de você, em vez de permitir que os outros cheguem até você]

#11 Concentre-se no seu caminho. Todo mundoo caminho é diferente, mesmo quando não parece. Comecei a sentir que estava atrás de meus colegas quando estava no último ano do ensino médio.

Todo mundo queria ir para a escola, mas eu não. Depois, na faculdade, demorei mais para me formar. Olhei para meus colegas que se formaram em 4 anos e senti que tinha fracassado porque precisava de mais tempo. Eu olhava para as pessoas que saíram direto da faculdade para empregos bem remunerados quando eu fazia um estágio de meio período.

E até recentemente, eu via pessoas da minha idade tendo seu segundo filho enquanto eu morava em casa. Pode levar algum tempo para aceitar que você e seus colegas não são iguais. Pode parecer que todos os seus colegas de classe estão noivos, casados ​​ou seguindo em frente enquanto você está preso. Mas dê um passo para trás.

Sua história não é deles. Não há problema em se mover mais devagar e descobrir o que quer através da experiência. Não há problema em conhecer a pessoa com quem você deseja se casar mais tarde na vida ou nunca se casar. Você não precisa competir por marcos. A vida não é uma competição para ver quem chega primeiro ao fim. É desfrutar do seu próprio caminho, onde quer que ele vá. [Leia: Como se encontrar quando você sente que se perdeu]

#12 Seja ativo ao interagir on-line. Uma das razões pelas quais muitas vezes não reconhecemos o FOMO até que estejamos profundamente mergulhados nesses sentimentos autodepreciativos é que rolamos a tela sem pensar. Abrimos um aplicativo e apenas olhamossem pensar. Não nos envolvemos ativamente com o que estamos vendo.

Mas rolar, mesmo sem atenção total, por postagens prejudiciais pode corroer seu subconsciente. Não tenha pressa em sua próxima sessão de rolagem. Realmente preste atenção ao que você está vendo. Se não te deixa feliz em ver, pare de segui-lo. Se você vir algo que o inspire, compartilhe. Se algo te deixa feliz, conte para a pessoa que postou.

Fazer engajamentos significativos por meio da mídia social é muito mais impactante e benéfico do que a rolagem estúpida de que todos somos culpados. [Leia: Como mudar sua atitude autodepreciativa e parar de desistir da vida]

#13 Imagine o mundo sem mídias sociais. Considere isso um devaneio de saúde mental. Não imagine simplesmente sua vida sem mídias sociais, mas o mundo. O que você estaria fazendo se a mídia social não existisse? Você estaria pensando no que os outros estão fazendo ou se concentrando em sua vida?

Você estaria tentando tirar a foto perfeita onde você parece feliz, indiferente e legal ou apenas aproveitando o momento? Sem o impacto das mídias sociais, você simplesmente viveria sua vida como deseja, e não com uma tonelada de estranhos.

#14 Repense seu ciúme. Mesmo que não queiramos admitir, estamos com ciúmes. Mas, como a maioria dos ciúmes, é infundado. Claro, quando vejo uma garota com a pele cristalina postando uma selfie eu ficocom ciúme, mas aprendi a redirecionar esse sentimento.

Do que estou com ciúmes? E por que estou com ciúmes? Não sei nada sobre a vida dessa garota nem ela sobre a minha. Pode ser photoshopado ou não, mas como isso afeta a mim e à minha vida? Ter ciúme da vida de alguém por qualquer motivo só me faz ver menos de mim mesmo quando sei que minha acne não me define nem me torna menos merecedor de felicidade.

Da próxima vez que você sentir aquela pontada de ciúme passando por você, dê um passo atrás e reexamine esse FOMO. Você está perdendo uma grande oportunidade ou está vivendo sua vida como deseja? [Leia: Como aprender a parar de ter ciúmes e aprender a viver sem inveja]

#15 Reavalie sua atenção. Damos muita atenção e energia a estranhos. Quanto tempo você passou olhando as fotos das férias de outra pessoa ou pensando no que alguém postou? Por que você está colocando tanta energia em algo que não faz bem a ninguém?

Concentre novamente sua atenção em suas verdadeiras conexões. Entre em contato com seus amigos e familiares. Realize algo que você deseja. Não desperdice a atenção que você tem com algo que apenas faz você se sentir mal.

[Leia: um guia completo sobre como aprender a viver uma vida que você amará e valorizará]

O que é FOMO? É o medo de perder, mas o que você realmente está perdendo é viver sua própria vida plenamente e aproveitar cada momento da realidade.

Agora, se você não sair, verá instantaneamente seus amigos postando em seus feeds se divertindo sem você. Você se sente um estranho. Você quer ser incluído, mas por algum motivo não é.

Como é da natureza humana querer se integrar e se envolver em uma comunidade, ficar de fora da diversão pode ser muito solitário e isolador. [Leia: Por que a mídia social faz você se sentir mais inseguro e solitário do que nunca]

A ascensão do FOMO no mundo conectado de hoje

O FOMO também é muito mais generalizado agora . Não se trata apenas de perder a diversão com os amigos, mas de não fazer o mesmo que os outros.

Sejam seus antigos colegas de classe, celebridades ou influenciadores, ver pessoas viajando, experimentando coisas novas e até mesmo atingindo marcos em suas vidas pode desencadear o FOMO.

E infelizmente, FOMO não é apenas um medo passageiro de perder. Com sua presença contínua em nossas vidas, pode se tornar um grande estressor.

Se você fica em casa, no seu apartamento, na maioria dos fins de semana, assistindo TV e acariciando seu gato, mesmo que goste dessa vida simples, ver outras pessoas online fazendo coisas como se casar, saltar de paraquedas ou comprar uma casa pode ser um gatilho. .

Isso faz você se sentir inferior. Você acha que os outros estão vivendo vidas melhores ou mais gratificantes do que você, e isso pode levar amais ansiedade e até depressão. [Leia: Como superar o sentimento de indesejado e começar a se sentir desejado novamente]

Como reconhecer o FOMO e seus efeitos em sua própria vida

Essa comparação implacável com a dos outros presenças online são muito prejudiciais para a psique.

Cada vez que você pega o telefone e vê a foto sorridente de alguém na frente de uma montanha ou um anúncio de noivado, você pode sentir uma pontada de baixa autoestima.

Ver as melhores partes da vida de outras pessoas faz você sentir que sua vida é menos especial. Se ver velhos amigos avançando para novos capítulos em suas vidas faz você se sentir amargo, solitário ou atrasado, provavelmente você está passando por FOMO.

Isso pode ser desencadeado por qualquer coisa. Talvez você não tenha conseguido uma promoção no trabalho. Então, quando você vê alguém comemorando um novo emprego, é difícil ficar feliz por essa pessoa. Além disso, com o aumento da ansiedade social, pode ser uma faca de dois gumes. Você pode ver outras pessoas indo a festas e desejar estar lá e se divertir, mas devido à ansiedade social, você se sente preso em casa. [Leia: Ansiedade social versus timidez – Como decodificar o que você sente por dentro]

Isso não apenas faz você se sentir excluído, mas também culpado, como se sua auto-aversão fosse culpa sua. O FOMO nem sempre se deve ao fato de você não ter sido convidado, mas sim de não estar tomando iniciativa. Ou pelo menos é assim que parece.

Como saber com certeza se você estávivenciando o FOMO constantemente

Quando você atinge uma idade e vê seus colegas se casando, tendo filhos ou atingindo marcos na carreira, mas ainda mora em casa, pode parecer que você se colocou nesta posição. Isso não apenas faz você se sentir desanimado por não estar no mesmo nível que seus colegas, mas também por não estar aproveitando seu potencial e tudo isso é obra sua.

Isso só torna o impacto do FOMO muito mais forte. E esses sentimentos tendem a se transformar em baixa auto-estima e níveis mais elevados de ansiedade, o que piora todos esses sentimentos ruins. [Leia: Como parar de sentir pena de si mesmo e acabar com a festa da pena]

Se isso lhe parece familiar, provavelmente você está enfrentando FOMO. Para ser honesto, eu ficaria surpreso se você não estivesse.

Mesmo aqueles que estão indo extremamente bem em todos os aspectos da vida se comparam aos outros online. Mesmo aqueles com muita confiança enfrentam essas batalhas.

E em vez de reconhecermos esses sentimentos infelizes e nos afastarmos das mídias sociais para nos concentrarmos em nossas próprias vidas, esses sentimentos na verdade aumentam nosso tempo de tela.

Isso mesmo. Pode parecer bizarro, mas o medo de perder não se trata apenas de estar pessoalmente, mas de perder a postagem de alguém. Você quer saber as últimas. Você quer estar atualizado.

Como você sente que está perdendo, você sente essa necessidade intensificada de se envolver ainda mais on-line, o que perpetua essa necessidadeciclo prejudicial do FOMO. [Leia: Desintoxicação de mídia social - Como se livrar disso e viver uma vida melhor]

Como superar o FOMO e aproveitar sua vida

Eu sei que o FOMO é uma merda. É realmente uma merda. E isso tem um sério impacto na sua saúde mental e bem-estar.

Em vez de usar o sucesso de outras pessoas para inspirar ou motivar a si mesmo, elas parecem levá-lo ainda mais fundo em uma rotina de nada.

A boa notícia é que não precisa ser assim. Você pode superar o fardo do FOMO e aproveitar sua vida como ela é com esses métodos.

#1 Faça pausas nas redes sociais. É tão fácil pegar seu telefone e navegar pelo Instagram sem pensar. Parece Prefiro estar em casa e não me sinto mal por isso uma forma de passar o tempo na sala de espera ou desviar o olhar do trabalho por um momento. Mas, cada uma dessas sessões de cinco minutos nas redes sociais está subconscientemente acionando o FOMO de uma forma ou de outra.

Você pode achar que um meme engraçado aqui e ali ou a foto do cachorro de um amigo é bom, mas eles estão sendo salpicados de fotos de biquínis na praia e muito mais. Faça pausas. Você pode fazer isso ocultando seus aplicativos de mídia social na última página dos ícones do seu telefone. Você pode até excluir os aplicativos por um tempo. Ou quando quiser passar o tempo no telefone, fale com um amigo ou jogue. Eu sugeriria tirar um tempo completamente longe da tela, se possível. Peça a um amigo que se junte a você em seu objetivo e fique por dentro de cada umoutros.

E a maioria dos smartphones tem um rastreador de uso que pode informar quanto tempo você passou nas redes sociais. Dê uma olhada nisso para ver como essas sessões de rolagem de 5 minutos realmente resultam. [Leia: Inveja do Instagram e como manter as coisas reais quando você sente ciúme]

#2 Não compare sua realidade com os destaques de outra pessoa. É mais fácil falar do que fazer, mas é um ditado comum por um motivo. A maioria das pessoas publica suas melhores partes online. Se você brigou com seu parceiro, foi dispensado ou teve problemas no trabalho, você não vai postar isso online.

Essas coisas acontecem com todo mundo. Quando você percorre os melhores momentos de todos enquanto vivencia alguns momentos ruins, você se sente isolado e sozinho nisso. Você está comparando sua realidade cheia de altos e baixos com os altos e baixos cuidadosamente selecionados de outras pessoas.

E a questão é que todo mundo está fazendo isso também. Por que você acha que as pessoas postam suas melhores partes? Eles querem parecer felizes e bem-sucedidos como você, porque veem as mesmas coisas. Lembre-se de que você está vivendo uma vida plena e, assim como cada segundo do seu dia não é compartilhado online, nem o de todo mundo.

#3 Siga pessoas que fazem você se sentir bem. Isso é difícil de fazer no começo, mas Deus, é tão bom. Você pode querer acompanhar suas celebridades 5 coisas HSP que costumavam me envergonhar (e 3 que ainda me deixam) favoritas, seus ex-colegas e os solteiros mais populares.concorrentes, mas se as postagens deles não fazem você se sentir bem, por que segui-los?

Odiar seguir ou até mesmo seguir com ciúme não é isento de vítimas. Você se torna a vítima. Seguir relatos que fazem você se sentir menos do que apenas aumentar seu FOMO.

Posso querer ver o que uma concorrente de bacharelado tem a dizer sobre seu momento embaraçoso no programa, mas não quero ver suas fotos de praia photoshopadas enquanto estou em casa trabalhando de roupão e chinelos.

Simplesmente não vale a pena a minha jornada de saúde mental e positividade corporal. Passei por uma limpeza em minhas redes sociais há cerca de um ano e faço isso a cada poucos meses. Deixo de seguir pessoas que me estressam ou me fazem sentir que não sou bom o suficiente.

Eu sigo meus amigos da vida real, influenciadores que não fazem photoshop em suas imagens, pessoas que mostram suas imperfeições, celebridades que me fazem rir e um monte de contas de memes. Seguir os modelos do Instagram pode parecer #goals, mas na verdade são #unrealisticgoals ou mesmo #unhealthygoals para a maioria das pessoas.

#4 Concentre-se no que há de bom em sua vida. O FOMO é desencadeado pela felicidade que vemos nos outros e pela tristeza em nós mesmos. Mas reservar um tempo para se concentrar no que há de bom em sua vida pode ajudar a virar a página do FOMO.

Em vez de comparar seu feed com o de outros, olhe para sua vida. Você tem um relacionamento sólido com seus pais? Você gosta do seu trabalho? Você tem oanimal de estimação mais fofo de todos os tempos? Você teve um avanço na terapia? Aprecie o que há de bom em sua vida e controle-o. [Leia: Como ser grato – 15 maneiras autênticas de apreciar e expressar isso]

Quando minha ansiedade estava no auge, olhei para pessoas on-line vivendo essas vidas plenas e me senti tão sozinha. Eu mal conseguia sair de casa enquanto outros viajavam pelo mundo. Eu tive que perceber que meu pequeno passo de fazer tarefas sozinho pode parecer pequeno em comparação, mas para mim foi um grande negócio e eu tive que me concentrar nisso por mim mesmo.

#5 Poste o que você deseja postar e desligue o telefone. Você não precisa excluir suas contas de mídia social para combater o FOMO. Você ainda pode postar e interagir, basta fazer isso de forma saudável e produtiva. Se você quiser postar uma selfie porque está se sentindo bem, vá em frente.

Mas buscar aprovação por meio de curtidas ou atenção online não fará você se sentir melhor. Se você se sente bem consigo mesmo e posta uma selfie, poste e vá embora. Não espere que os gostos apareçam ou se preocupe se são tão bons quanto os de outra pessoa. As pessoas que vemos com tanta frequência online não apenas têm iluminação profissional, fotógrafos e maquiadores, mas também têm Facetune e edição que a maioria de nós não usa ou nem percebe.

Então, da próxima vez que você quiser compartilhar algo bom, compartilhe, mas para você mesmo e não para os outros. [Leia: 15 problemas milenares muito reais que revelamque nem tudo é perfeito para o Instagram]

#6 Viva o momento. Se você já esteve em uma praia pública durante o pôr do sol, viu quantas pessoas estavam lá tirando fotos. Isso meio que arruína a magia daquele momento natural. É isso que a mídia social faz. E a maioria de nós é culpada disso.

Eu via fotos de casais de outras pessoas e elas pareciam tão românticas que eu tentava conseguir a mesma coisa com meu namorado sempre que íamos a algum lugar fofo. Se eu não fotografar aquele momento fofo, isso realmente aconteceu? SIM!

É isso mesmo. Você desperdiça o que poderiam ser momentos realmente incríveis de conexão para obter a foto perfeita quando essa conexão é o que realmente importa.

Estou em um relacionamento saudável e nunca estive tão feliz. Meu namorado e eu temos algumas fotos fofas juntos, mas a maioria são selfies tiradas em casa. Anos atrás namorei alguém e temos muitas fotos de #relationshipgoals tiradas em praias e fazendo atividades divertidas. Mas eu estava infeliz nesse relacionamento. Ninguém teria adivinhado isso pelas minhas postagens.

Viver o momento sem a foto perfeita para postar é muito mais gratificante. [Leia: 20 maneiras positivas de viver o momento e o agora]

#7 Melhore suas conexões reais. Quando você sentir vontade de navegar pelo Facebook e Instagram para se manter atualizado, dê um passo para trás. Você deseja interação e conexão. Mídia social