Ajuda para mães introvertidas que lidam com a depressão pós-parto

Você é mãe pela primeira vez e seu bebê tem apenas cinco semanas. Você provavelmente sente como se não dormisse há um ano inteiro. Você ainda está sensível desde o nascimento e essa coisa de alimentação. O período designado de “baby blues” já passou, mas você se sente duas vezes pior do que naqueles dias.

Parece que todo mundo está tomado de carinho por esta pequena vida que você trouxe ao mundo . Mas você fica se perguntando o que há de errado. Você não sente pelo seu bebê o mesmo carinho que os outros parecem sentir. Na verdade, você sente um desespero profundo e sombrio e um desejo de que as coisas voltem a ser como eram. Ser pai é difícil , especialmente para introvertidos que precisam de bastante tempo de inatividade para funcionar da melhor forma.

Se isso soa como você, continue lendo. Neste artigo, explorarei a ligação entre introversão e depressão pós-parto – e mostrarei o que você pode fazer para melhorar. Também veremos o que as gestantes podem fazer agora para prevenir a DPP.

O que é depressão pós-parto?

A depressão pós-parto (DPP) é uma experiência angustiante que afeta aproximadamente 15% das novas mulheres. as mães passam. PPD é um transtorno de humor que resulta em extrema tristeza, ansiedade e exaustão. Os sintomas podem incluir:

• Sentimentos de tristeza, ansiedade ou opressão
• Mau humor, irritabilidade, inquietação
• Dificuldade para dormir ou dormir demais
• Não colagemcom o bebê e/ou sentir-se incapaz de cuidar dele
• Dificuldades de memória e concentração
• Comer muito ou pouco
• Retraimento e perda de interesse nas atividades habituais
• Chorar incontrolavelmente

Esses sintomas podem começar durante a gravidez (depressão periparto) e podem afetar o peso ao nascer e até mesmo colocar os bebês em risco de parto prematuro.

O Ligação entre introversão e depressão

Pesquisas mostram que os introvertidos podem correr mais risco de depressão do que os extrovertidos. No entanto, não é um simples nexo causal, ou seja, ser introvertido não deixa você deprimido. Mas ser introvertido significa que você tem maior probabilidade de ficar deprimido .

Da mesma forma, os pesquisadores descobriram que a introversão contribui significativamente para o risco de desenvolver DPP. Um estudo descobriu que o alto neuroticismo e a introversão eram os únicos preditores de DPP durante um ano após o parto.

Tenha em mente que nem todas as mães introvertidas terão DPP. E os extrovertidos também podem sofrer com isso.

Na minha experiência, há vários motivos pelos quais nós, introvertidos, podemos ser mais suscetíveis a desenvolver DPP. Quando tive meu primeiro filho, há quase 9 anos, não me identificava fortemente como introvertido (na verdade, pareço estar me tornando mais introvertido desde que tive meus dois filhos). No entanto, olhando para trás, posso reconhecer sinais reveladores de que meu introvertidoe a natureza altamente sensível estava afetando minha experiência como uma nova mãe.

Sempre tendo o controle do meu mundo e facilmente capaz de limitar os estímulos que entravam no meu espaço, esta pequena humana fez o que queria, e eu senti como se estivesse ficando louca. A sensação de tê-la comigo 24 horas por dia, 7 dias por semana, era completamente exaustiva. Sem mencionar o choro e os ruídos gerais do bebê que eram superestimulantes para minha alma que anseia 34 segredos sensuais para aparência e beleza Seja quente e passe de chato a irresistivelmente desejável! por silêncio.

Além de tudo isso (como se você precisasse de mais), espera-se que as novas mães recebam familiares, amigos e outros simpatizantes que vêm visitar. Eu ainda não tinha dominado a arte de dizer não, e me vi sobrecarregada e ressentida com meus pobres convidados.

Eu não criei vínculos com minha primogênita (um sinal revelador de DPP) até que ela tivesse cerca de três meses de idade devido a dificuldades incríveis na amamentação. Tenho certeza de que a única razão pela qual não desenvolvi uma DPP completa foi porque eu já estava tomando medicamentos para ansiedade alta.

Se você é introvertida e sofre de DPP, há boas notícias — a depressão tem tratamento. Você pode melhorar; esses pensamentos e sentimentos não precisam durar para sempre.

E se você é introvertida e está grávida ou planejando engravidar, há algumas coisas que você pode fazer agora para prevenir a DPP.

Como prevenir a depressão pós-parto

Você pode não conseguir evitar completamente a depressão, mas pode fazer coisaspara diminuir suas chances de desenvolvê-lo ou torná-lo menos grave. Aqui estão três coisas que as mães introvertidas podem fazer agora para prevenir a DPP.

1. Conheça os sinais de PPD. A comunicação com sua pessoa de maior apoio será crucial. Certifique-se de que eles saibam quais sinais e sintomas procurar, porque se você tiver PPD, você mesmo poderá não reconhecer esses sinais, quando estiver no meio disso. Além disso, detectar os primeiros sinais de alerta de DPP significa que você pode obter ajuda mais cedo e evitar que se aprofunde na depressão. Os primeiros sinais de DPP incluem “baby blues” que dura mais de algumas semanas, incapacidade O que você quer dizer àquele cujo coração você quebrou de tomar decisões, dificuldade para dormir mesmo quando o bebê está dormindo e períodos intensos de tristeza e/ou culpa.

2. Faça planos específicos em relação aos visitantes. Como introvertido, você já sabe que receber visitantes em sua casa, principalmente os de surpresa, pode ser estressante e desgastante – possivelmente até causando uma ressaca introvertida. Agora imagine que esses sentimentos aumentaram dez vezes porque você tem um bebê chorando e não dorme. Defina seus limites e cumpra-os. Nessas primeiras semanas, deixe claro que você deseja que as pessoas enviem mensagens para você antes de aparecerem. Sim, até mesmo para sua mãe. Aqui estão mais dicas para mães introvertidas lidarem com visitantes.

3. Crie uma rotina de autocuidado agora. De acordo com Diane Sanford, Ph.D., autora de Postpartum SurvivalGuia , as novas mães que passam pelo menos 15 minutos todos os dias relaxando lidam melhor com o estresse da maternidade do que aquelas que não o fazem. Comece a cultivar uma rotina de autocuidado agora que você possa seguir o máximo possível quando o bebê nascer. Quais são as coisas que lhe trazem alegria e equilíbrio como introvertido? Coisas que te energizam? Faça uma lista de três coisas simples que você pode fazer — como respirar fundo, mergulhar na banheira ou ler — e comece a praticá-las agora.

Lembre-se, você pode deixar o bebê por 15 minutos entre as mamadas com seu bebê. co-pai ou outra pessoa de apoio. Quanto mais você fizer isso desde o início, melhor. Como introvertida, quando o bebê chegar, você precisará de uma fonte regular de “tempo para mim” mais do que nunca.

Se você tem depressão pós-parto

Se você está lutando contra a DPP agora, por favor fale com alguém. Marque uma consulta com seu médico, mas até lá, informe seu parceiro ou outro amigo sobre o que está acontecendo.

E há coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar os sintomas:

• O sono é crucial para sobreviver com um recém-nascido, mas saber quando dormir também é importante. Durma enquanto o bebê está dormindo. Isso significa ignorar a bagunça na casa ou as pilhas de roupa suja.
• Pesquisas mostram que praticar exercícios antes e depois do parto melhora o bem-estar emocional das mães. Não precisa ser cardio intenso; fazendo o sangue circularao ar livre é suficiente.
• Ser flexível é importante. Infelizmente, os bebês não cumprem nossos horários, então é melhor jogar seus planos pela janela!
• Participe de um novo grupo de mães. Sim, nós, introvertidos, adoramos passar algum tempo sozinhos, mas passar algum tempo com adultos será revigorante. Ser capaz de compartilhar ideias, dicas e reclamações com mães que estão passando pelos mesmos estágios reduzirá seus sentimentos de solidão.

O caminho mais rápido de volta à saúde é encontrar maneiras de lidar com a DPP, que também tende a às suas necessidades introvertidas. Pode ser uma jornada difícil, mas quanto mais cedo você começar, melhor.

Nós, mães introvertidas, somos uma tribo incrível. Amamos nossos filhos ferozmente. Sacrificamos nosso amado sozinho uma e outra vez. Vamos abraçar quem somos e ser ferozes com nosso amor próprio também.

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