Conselhos sobre separação: 22 coisas a fazer após uma separação para se sentir bem e feliz. Odeio menos!

Precisa de conselhos sobre rompimento? Você veio ao lugar certo para encontrar os melhores conselhos sobre o rompimento para curá-lo e aqueles que você deve ignorar para sua própria sanidade!

Então você acabou de passar por um rompimento e parece que você sofreu um acidente de carro emocional em alta velocidade. Seu coração está tumultuado, seus pensamentos estão espalhados por toda a estrada e você está se perguntando como conseguirá juntar os cacos. Parece sombrio, não é? Mas ei, não perca a esperança.

Assim como existe um protocolo de recuperação para acidentes de carro, também existe um para tristezas. E é exatamente nisso que estamos entrando hoje: o que fazer depois de um rompimento.

Quer você esteja apaixonado há cinco meses ou cinco anos, fique por aqui porque estamos prestes a navegar pelas estradas tortuosas da vida pós-separação.

[Leia: Primeira semana depois um rompimento – as partes mais difíceis e 15 passos para sobreviver e curar]

A psicologia de por que rompimentos machucam

Se você está lendo isso, provavelmente está mergulhado até os joelhos em um mar de emoções. Olha, separações são uma merda. Não há como adoçar isso. Mas entender por que dói demais pode realmente ajudá-lo a se curar. Então, o que você deve fazer após uma separação?

Bem, seu cérebro trata esse caos emocional como se fosse uma dor física. E isso não é tudo, ele ainda entra no modo ‘lutar ou fugir’.

Vamos analisar a ciência por trás disso para que você possa aprender algumas estratégias de enfrentamento incríveis.

1. Oevolução pessoal. [Leia: 28 segredos de autoaperfeiçoamento para melhorar a si mesmo e se transformar no que você tem de melhor]

2. Redescobrindo-se

Você pode ter sido um ‘nós’ por tanto tempo que se esqueceu do ‘eu’. Bem, querido, é hora de reorganizar esse autoconceito! Não é como Marie Kondo dando sua alma, mas mais ou menos?

A reorganização do autoconceito é algo em psicologia que significa redefinir como você se vê independentemente de outra pessoa.

Mergulhe naquele hobby esquecido, adote uma nova rotina de cuidados com a pele ou comece a aprender um novo idioma - o que quer que faça seu barco recém-solteiro flutuar.

3. O valor de estar sozinho

Finalmente, vamos desmascarar esse mito de que estar sozinho significa que você está sozinho. Há uma grande distinção entre solidão e solidão, e querida, a solidão pode valer a pena. [Leia: Como ser feliz sozinho e 20 razões pelas quais os relacionamentos são superestimados]

Estar confortável em sua própria companhia tem benefícios psicológicos comprovados, como aumentar a criatividade e melhorar as habilidades de regulação emocional. Então, dê a si mesmo o presente de um tempo de qualidade com o número uno - você!

Este período difícil é apenas um capítulo, não a sua história inteira

Enquanto você navega pelas consequências de seu rompimento, lembre-se que este período difícil é apenas um capítulo, não toda a sua história.

Você é mais forte do que pensa, e cada passo que você dá, não importa quão pequeno, traz consigomais perto de uma pessoa mais feliz e saudável.

[Leia: 43 coisas essenciais para lidar com um rompimento e seguir em frente com seu ex-relacionamento]

Então, seja no primeiro dia ou Dia 101 pós-término, vamos deixar uma coisa bem clara: você não deve parar de viver sua vida. O que fazer depois de um rompimento não envolve apenas se recuperar da dor emocional; trata-se de construir um futuro onde você seja o protagonista, moldando seu destino com intenção e confiança.

Acredite ou não, os mesmos circuitos neurais acendem em seu cérebro quando você está sentindo dor física e dor emocional. Seu cérebro não discrimina entre um desgosto e uma perna quebrada. Não é incrível?

Não só isso, mas seu cérebro percebe o rompimento como uma ameaça e, bum, você está no modo lutar ou fugir. Sua adrenalina aumenta, suas mãos podem tremer e você se sente nervoso. Este é o seu cérebro antigo tentando “proteger” você.

2. A queda de dopamina

E, ah, vamos falar sobre o momento de “desmancha-prazeres” do cérebro.

Seu cérebro se acostumou tanto com os altos níveis de dopamina por estar em um relacionamento que agora está passando por uma abstinência como se estivesse perdendo sua dose diária de “sentir-se bem”. [Leia: Química do amor - como os hormônios fazem você sentir amor do jeito que você sente]

O melhor conselho sobre rompimento apoiado pela psicologia que você DEVE seguir

Olha, quando você está navegando no complexo labirinto de emoções pós-separação, é fácil se perder. O que você precisa é de um mapa, uma bússola e talvez até um sherpa.

E é exatamente para isso que serve esta seção – os melhores conselhos sobre o rompimento e o que fazer depois de um rompimento. Sem truques, sem truques, apenas alguma boa e velha sabedoria apoiada pela ciência para guiá-lo.

1. Regra de não contato

Você já deve ter ouvido falar da regra de não contato, mas deixe-nos dizer, é como o canivete suíço das separações.Por que? Por causa de algo chamado teoria do apego. Basicamente, seu cérebro está programado para se ater a coisas familiares, mesmo que sejam ruins para você.

Manter distância é o equivalente emocional a tirar a mão de um fogão quente. [Leia: Teoria dos estilos de apego – os quatro tipos e 19 sinais e maneiras de se apegar aos outros]

2. Kit de primeiros socorros emocionais

No momento, seus hematomas emocionais precisam de um pouco de cuidado, e não estamos falando do grupo de R&B dos anos 90.

Instrua estratégias para lidar com o estresse, como registrar um diário ou praticar a atenção plena, para atuar como seus curativos emocionais. Estas são as suas opções para alívio imediato quando seus pensamentos começarem a girar. [Leia: 32 segredos para estar presente e viver o momento em que a vida passa por você]

3. Aproveite sua rede de apoio

Você sabe o que dizem, é preciso uma aldeia.

A melhor, mais rápida e saudável maneira de superar um coração partido é contar com sua rede de apoio confiável. Seus amigos, familiares e entes queridos estão ao seu lado quando você precisar deles, então não os ignore neste momento de necessidade.

Envie uma mensagem para esse amigo, ligue para sua mãe ou até mesmo participe de um grupo on-line— apenas certifique-se de não passar por isso sozinho. [Leia: Amizade verdadeira - 37 características de um amigo verdadeiro e o que é preciso para ser um amigo bom e leal]

4. Dê a si mesmo tempo para chorar

Sim, agende seu festival de lágrimas. Reserve um tempo para sentir o que você sente,talvez enquanto ouve toda a discografia de Adele. Você não está sendo dramático, está sendo emocionalmente eficiente.

Agora, aqui está o chute: ao reservar um tempo para chorar, você está na verdade dando a si mesmo a largura de banda emocional para funcionar durante outras partes do dia.

Pense nisso como uma compartimentação da sua tristeza para que ela não se espalhe para todos os outros momentos. Quando a vontade de chorar chegar em um momento inoportuno, lembre-se gentilmente de que haverá um “compromisso para chorar” mais tarde e que você poderá abraçar totalmente suas emoções.

Dessa forma, você não está reprimindo suas emoções, você as gerencia como o ser humano emocionalmente inteligente que você é. [Leia: 47 maneiras mais fortes de não chorar na hora errada e conter as lágrimas]

5. Desligue o telefone

Todos nós sabemos onde esses polegares estão ansiosos para ir: as redes sociais do seu ex. Resista ao impulso, a menos que queira atrapalhar seu trem emocional.

Agora, você pode estar se perguntando: “Por que é tão difícil parar?”

Dica na neurociência: seu cérebro fica viciado na dopamina liberada quando você vê algo – qualquer coisa – relacionado ao seu ex. É como mordiscar junk food emocional. Mas o que realmente está acontecendo é que você está reforçando caminhos neurais que tornam mais difícil seguir em frente.

Então, como você quebra esse hábito?

Primeiro, exclua ou bloqueie-os de seus feeds. Longe da vista, foramente - sério, funciona.

Segundo, sempre que sentir vontade, tente uma contra-ação.

Faça uma série de flexões, assista a um vídeo engraçado ou envie uma mensagem para um amigo. Crie um hábito substituto que desvie o caminho neural para algo positivo. É difícil, sem dúvida, mas pense nisso como um treinamento de força emocional para o seu cérebro.

6. Lembre-se de que estar sozinho não é o mesmo que estar sozinho

O isolamento e a solidão têm vibrações diferentes. Aproveite o “tempo para mim” para redescobrir seus interesses, atualizar seus hobbies ou simplesmente assistir aquela série que você queria ver.

O problema é o seguinte: sua mentalidade desempenha um papel importante em como você interpreta seu tempo sozinho. Você tem que parar com a festa da pena e reformular isso como uma oportunidade, em vez de uma provação triste e solitária. [Leia: 45 segredos para ser mais positivo e preencher sua mente com emoções positivas 24 horas por dia, 7 dias por semana]

Em psicologia, isso Como pedir ajuda quando você é introvertido e não quer incomodar as pessoas é conhecido como reenquadramento cognitivo. Essencialmente, você está pegando um cenário mental e vendo-o através de lentes diferentes e mais positivas.

Quando você diz a si mesmo que está sozinho, seu cérebro acredita e você afunda ainda mais em um poço emocional auto-realizável.

Em vez disso, diga: “Estou aproveitando esse tempo para me concentrar em mim e no meu crescimento”. Você está essencialmente instruindo seu cérebro a ativar esses caminhos de “sentir-se bem”, dando-lhe o impulso necessário para realmente aproveitar sua solidão.

O que fazer após um rompimento –O que você precisa saber!

Você recebeu o aperitivo de por que os rompimentos são uma droga. Agora, vamos entrar no assunto principal: o que fazer depois de um rompimento. Prometemos que não terá gosto de papelão sem sal.

1. O regime de autocuidado

Quando você estiver se perguntando o que fazer após um rompimento, considere o seguinte: cuidar de si mesmo não é apenas para ganhos estéticos. No campo da biopsicologia, está comprovado que o autocuidado altera o equilíbrio de neurotransmissores como serotonina, dopamina e endorfinas. Isso ajuda você a passar de um estado de resposta ao estresse para um estado mais relaxado e focado.

Então vá em frente, marque aquela consulta de massagem ou mime-se com um dia de spa. Seus neurotransmissores vão agradecer por isso.

2. Regulação emocional cognitiva

Quando estiver procurando conselhos sobre o rompimento, lembre-se de que você já tem um kit de ferramentas em seu cérebro projetado para regular as emoções. De acordo com a teoria da regulação emocional, uma técnica chave é a reformulação cognitiva.

Um mantra pode ser poderoso aqui. Quando as ondas emocionais chegarem, simplesmente lembre-se: “Eu controlo minhas emoções; eles não me controlam. Isso se torna uma profecia autorrealizável. [Leia: Mantras para viver – 21 mantras positivos que transformarão sua vida]

3. A limpeza da mídia social

Um dos melhores conselhos para o rompimento é desligar-se da economia da atenção. Silenciando o rádio nas plataformas sociaisajuda seu cérebro a quebrar o ciclo de doses de dopamina que você recebe de atualizações e curtidas constantes. Essa pausa permite que seu sistema emocional seja reiniciado.

4. Diário

Ainda está se perguntando o que fazer depois de um término? Tente escrever um diário. Essa técnica está enraizada nos princípios da terapia cognitivo-comportamental *TCC* e permite que você reescreva sua narrativa emocional e o ajuda a processar o que está sentindo de uma forma tangível.

5. Livre-se das coisas do seu ex

Não se agarre àquele moletom velho como se fosse um bote salva-vidas.

Quando estiver procurando por A ciência por trás de por que os introvertidos precisam de um tempo sozinhos conselhos sobre término, não subestime o poder do seu ambiente. Você não pode seguir em frente se se cercar de bugigangas e lembretes do seu relacionamento perdido.

Então coloque tudo em uma caixa e esconda essa caixa fora da vista e da mente. [Leia: 17 segredos apoiados pela ciência para superar um término que você causou e não se arrepender]

Ou, para uma opção mais catártica, você nunca pode subestimar o poder de cura de queimar suas fotos!

6. Evite mudanças drásticas

Investido emocionalmente: 18 coisas que você DEVE saber antes de se apaixonar totalmente Tentado a pintar seu cabelo de azul ou fazer aquela tatuagem espontânea? Espere. As emoções são temporárias, mas algumas decisões são duradouras.

Após um término, os conselhos geralmente mudam para mudanças radicais. Mas espere, pois estados emocionais intensos podem turvar seu julgamento, levando a escolhas das quais você pode se arrepender.

7. Mantenha-se ocupado

Quando se trata do que fazer depoisum rompimento, preencher sua agenda é mais do que uma distração; é uma forma de ativação comportamental, uma técnica usada para tratar a depressão. Exercite-se, viaje, aprenda a fazer malabarismos – seja o que for, mantenha sua mente ocupada.

8. Seja paciente consigo mesmo

Acima de tudo, sua jornada para se sentir melhor não será linear. Alguns dias, você é a estrela de sua própria comédia romântica; outros, é um arrancador de lágrimas. Mas está tudo bem.

Seu enredo ainda está se desenrolando e, acredite, vale a pena esperar pelo final.

O que você NÃO deve fazer

Quando você está lutando para descobrir o que o que fazer depois de um rompimento, é igualmente importante saber quais armadilhas evitar.

Ouvimos conselhos sobre o rompimento que parecem ser uma solução rápida, mas tenha cuidado: algumas escolhas deixarão você em pior situação do que antes.

1. A armadilha do rebote

Todos nós já ouvimos que a melhor maneira de superar alguém é subjugar outra pessoa. Mas, nossos amigos, o cansaço das decisões é real, especialmente quando as emoções estão à flor da pele.

Relacionamentos de recuperação muitas vezes colocam você na posição de fazer escolhas emocionais quando você está menos preparado para fazê-lo.

Portanto, afaste-se dos aplicativos de namoro até estar pronto para decidir com a mente clara. [Leia: Sexo rebote – 21 motivos, sinais e perguntas para saber se você está pronto para isso]

2. Não confie em substâncias

Olha, bebericar uma taça de vinho pode ser reconfortante, masnão é o elixir para curar seu desgosto.

De acordo com a hipótese da automedicação, o uso de substâncias para lidar com as emoções pode levar à dependência. Você não está resolvendo o problema; você está criando outro.

3. Resista a pensar demais e ruminar

Se você está se perguntando o que fazer depois de um rompimento, sua mente pode estar fervilhando com “e se” e “se apenas”. Mas seja cauteloso.

Essas espirais cognitivas são distorções cognitivas clássicas que transformam você em seu pior inimigo. Cada pensamento não é um fato - lembre-se disso quando sua mente quiser jogar o jogo da culpa.

Lições sobre o término: o lado bom você vai - que muitas vezes esquecemos quando vasculhamos a Internet em busca de conselhos sobre rompimento.

Ao descobrir o que fazer depois de um rompimento, essas lições podem servir como sua estrela do norte, guiando você de volta a si mesmo e a uma versão ainda melhor de si mesmo.

1. A oportunidade de crescimento

Ok, preparem-se. Você sabia que separações podem, na verdade, ser catalisadoras para um imenso crescimento pessoal?

Não, não estamos tentando polvilhar açúcar sobre uma pilha de dor de cabeça. De acordo com a psicologia positiva, superar as adversidades muitas vezes leva ao desenvolvimento do caráter, à resiliência e a uma perspectiva de vida mais matizada.

Então, pense nessa separação não como um revés, mas como uma configuração para o seu