'عام' ڏانهن واپس وڃڻ جو خوف؟ ٻيهر داخل ٿيڻ جو خوف حقيقي آهي

ٻيهر داخل ٿيڻ جو خوف هڪ شور ڪندڙ، سماجي دنيا ۾ ٻيهر شامل ٿيڻ جو خوف آهي جيڪو شروع ڪرڻ لاءِ تعارفي ماڻهن لاءِ سٺو ڪم نه ڪيو.

پنڊيمڪ لڳي ٿو ته اها پنهنجي پڄاڻي تي پهچي رهي آهي، تعمير ڪرڻ لاءِ 32 مزيدار خيالات & رشتي ۾ قربت وڌو ۽ وڌيڪ پيار محسوس ڪريو هوري! اوه انتظار ڪريو - ڇا ان جو مطلب اهو آهي ته مون کي ڪرڻو پوندو ... ٻيهر حقيقي دنيا ڏانهن واپس وڃو؟ ماڻهو ڏسو؟ ٿي سگهي ٿو ته ... سماجي؟

اوه... ام... ها.

لاڪ ڊائون ۾ هڪ سال کان وڌيڪ وقت گذارڻ کان پوءِ، صرف گهر ڇڏڻ جو خيال - اڪيلو ڇڏي ڏيو پاڻ کي واپس سماجي حالتن ۾ - دٻاءُ جو هڪ خاص ذريعو ٿي سگهي ٿو. اهو خاص طور تي اسان جي introverts لاءِ صحيح ٿي سگهي ٿو، جيڪي شروع ڪرڻ لاءِ ماڻهن جي چوڌاري نروس يا خشڪ محسوس ڪن ٿا. ٿي سگهي ٿو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان عجيب آهيو ته اهو تجربو ڪري رهيا آهيو، يا پنهنجي جاءِ تي رهڻ لاءِ ڪجهه لاڪ ڊائون قدمن جي ڳجهي خواهش کي محفوظ ڪري رهيا آهيو.

پر جيڪڏهن توهان ائين محسوس ڪيو، توهان اڪيلو نه آهيو. حقيقت ۾، جيئن جيئن وڌ کان وڌ ماڻهو ويڪسين ٿي ويندا آهن ۽ وڌيڪ ڪاروبار کولڻ ۽ وڌيڪ ماڻهن لاءِ گروپن ۾ گڏ ٿيڻ لاءِ اهو محفوظ ٿيندو پيو وڃي، تيئن ڪيترائي ماڻهو هڪ نئين رجحان جو تجربو ڪري رهيا آهن: ٻيهر داخل ٿيڻ جو خوف.

Reentry Fear ڇا آهي؟

نفسياتي ماهرن جي مطابق، "ٻيهر داخلا خوف" اهو خوف آهي جيڪو گذريل سال سماجي طور تي لاڪ ڊائون ۾ گذارڻ کانپوءِ سماج ۾ ٻيهر شامل ٿيڻ کان پيدا ٿئي ٿو. اهو خود وائرس جو خوف نه آهي: اهو اڳتي وڌڻ وارو خوف آهي جيڪو سماجي فاصلن جي قدمن کي ڇڏي ڏيڻ ۽ هڪ شور ، سماجي دنيا ۾ ٻيهر ضم ٿيڻ شروع ڪري ٿو. ٻئيintroverts ۽ extroverts ان جو تجربو ڪري سگھن ٿا، پر ٻيهر داخل ٿيڻ جو خوف اسان لاءِ اڃا به وڌيڪ شديد ٿي سگھي ٿو ”خاموش“، جن مان گھڻن لاڪ ڊائون دوران زندگيءَ جي سست رفتار مان لطف اندوز ٿيو. ذاتي طور تي ڪم يا اسڪول، ماڻهن سان ٻيهر رابطو ڪرڻ ۽ ان کان به وڌيڪ، خوفناڪ غارن ۽ معمولن کي ٽوڙڻ جو خوف جيڪو اسان هن گذريل سال پنهنجي لاءِ ٺاهيو آهي. اهو خوف اچي سگهي ٿو ۽ لهرن ۾ وڃي ٿو: هڪ منٽ، توهان انتظار ڪري رهيا آهيو ڪنهن خاندان جي ميمبر کي ڀاڪر پائڻ لاءِ، ۽ ٻيو، ڪنهن کي ڏسڻ لاءِ گهر ڇڏڻ جو خيال توهان کي مايوسي محسوس ڪري ٿو. اها وبائي طرز جي وجود کي اپنائڻ لاءِ هڪ ترتيب هئي، ۽ اها يقيني طور تي هڪ ترتيب ٿيڻ واري آهي ته هڪ پوسٽ-COVID-19 دنيا ڏانهن موٽڻ لاءِ.. ۽ ڪجهه لاءِ ، اهي ترتيبون خوشي کان وڌيڪ خوف کي جنم ڏئي رهيون آهن.

Reentry خوف خاص طور تي Introverts تي ڪيئن اثرانداز ٿئي ٿو؟

اهو چوڻ ڪافي آهي، اڳ واري وبائي دنيا جو شور ڪندڙ ڪم اسپيس، مصروف ٽرانسپورٽ، ۽ ”مذاق“ جي مشهور تعريف خوفناڪ وڏين گڏجاڻين جو ڪم نه ڪري رهي هئي. توهان جي عام تعارف لاء تمام سٺو. جڏهن ته يقيناً ڪو به نه چاهيندو هو ته وبائي مرض کي ماريو وڃي ، وکر کي برابر ڪرڻ لاءِ رکيل ڪجهه سماجي فاصلن وارا قدم اصل ۾ هڪ دنيا کي شڪل ڏيڻ شروع ڪيا جيڪي بهتر طور تي introverts جي ضرورتن کي پورو ڪن ٿا ، گهر کان ڪم ڪرڻ 21 نشانيون ڄاڻڻ لاءِ جڏهن ڪنهن مرد کي ٽيڪسٽ ڪرڻ بند ڪيو وڃي ۽ هن کي گهڻي پرواهه ناهي کان وٺي صرف چند ماڻهن سان گڏ گڏ ٿيڻ تائين. عوام ۾ اضافي ذاتي جاء.

۽، تڪڙو ترتيب ڏيڻ واري عرصي کان پوءِ، مون جھڙا ڪيترائي تعارف پنھنجي گھر ۾ رھڻ جي معمولن ۾ آرام سان حاصل ڪيا آھن. مون، هڪ لاءِ، اهو به محسوس ڪيو ته سماجي فاصلن جي ڪري منهنجو دٻاءُ ۽ پريشاني جي سطح گهٽجي وئي آهي، ۽ منهنجي اندر وارن دوستن به اهو ئي چيو.

اسان مان ڪيترن ئي لاءِ، پاڻ کي پنهنجي شاندار Introverts ڇو جدوجهد ڪن ٿا اهو سمجهڻ لاءِ ته اهي ڪير آهن اندروني دماغن ۾ الڳ ڪرڻ اسان کي هڪ حيرت انگيز موقعو ڏنو. اهڙن طريقن سان ترقي ڪرڻ لاءِ جنهن جو اسان شايد ڪڏهن تصور به نه ڪيو هجي: بي ترتيب وقت گہرے ڌيان ۾ گذارڻ، آخر ۾ اهو ناول لکڻ، يا پيداوار وڌائڻ. جڏهن ته ڪيترائي ماڻهو محفوظ طور تي دوستن سان ملڻ، ريسٽورنٽ ۾ وڃڻ، ۽ ڀريل آفيس ۾ ٻيهر ڪم ڪرڻ جي نئين موقعي تي خوش ٿي رهيا آهن، انٽروورٽس شايد محسوس ڪري رهيا آهن ته اهو خود جو احساس، ۽ ڪاميابيون جيڪي اسان پيدا ڪرڻ جي قابل ٿي چڪا آهيون، هاڻي خطرو آهي. پوءِ جيتري حد تائين ٻيهر داخل ٿيڻ جو خوف آهي، اهو خوف آهي ته دنيا ڏانهن واپس وڃڻ جو جيڪو اسان هاڻي محسوس ڪريون ٿا ته اصل ۾ اسان لاءِ ڪم نه ڪيو ويو هو.

Introverts Reentry Fear سان ڪيئن مقابلو ڪري سگهن ٿا؟

ڪجهه طريقن سان، مون محسوس ڪيو ته مان هڪ وبائي مرض دوران زندگيءَ لاءِ وڌيڪ ليس آهيان جيترو مون ڪڏهن به هڪ غير پنڊيمڪ، ٻاهرئين دنيا ۾ زندگي لاءِ هو - ۽ ٻيا introverts به ساڳيو جذبو شيئر ڪن ٿا. تنهن هوندي، جڏهن ته ڪنهن کي به خبر ناهي ته دنيا بعد ۾ وبائي مرض ڪيئن ٿيندي، introverts do ڄاڻون ٿا ته اسان لچڪدار آهيون: اسان پنڊيم کان اڳ ۽ دوران چئلينجن کي منهن ڏيڻ جا طريقا ڳوليا، ۽ اسان ائين ڪندا رهنداسين. ان جي نتيجي ۾.

اهو ياد رکڻ ۾ مدد ڪري ٿوته توهان مصروف ريسٽورنٽ، عوامي آمد و رفت، يا ڪنسرٽ جي جڳهن تي گڏ ٿيڻ شروع ڪرڻ جو پابند نه آهيو صرف ان ڪري جو اهو ڪرڻ محفوظ آهي. ماھر نفسيات ۽ تصديق ٿيل hypnotherapist ڊاڪٽر نينسي ارون سست شروع ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. ”توهان شايد ان ۾ آساني ڪرڻ چاهيو ٿا... ٻار جا قدم،“ هوءَ چوي ٿي.

Therapist ڪيٽي ڊمپل ميننگ، LMSW، پڻ سفارش ڪري ٿي ته ان کي وڌيڪ نه ڪرڻ، ۽ پنهنجي لاءِ وڪيل ڪرڻ. ”جيڪو به توهان جي سماجي استحڪام اڳ ۾ ئي وبائي مرض هئي اهو ممڪن طور تي گهٽجي ويو آهي هڪ سال کان وڌيڪ ٻين کان پري گذارڻ کانپوءِ ،“ هوءَ چوي ٿي. "پنهنجي پاڻ کي ٻين سان ڳالهائڻ جي وچ ۾ اڪيلو وقت جو ڪافي وقت مقرر ڪرڻ جي پڪ ڪريو جيئن توهان سماجي رابطي لاءِ پنهنجي بنيادي توانائي جي 55 راز & خود محبت جون عادتون اعتماد پيدا ڪرڻ ۽ توهان جي قيمت کي سمجهڻ سطح تي واپس ڪم ڪري رهيا آهيو."

نئين دنيا جنهن ۾ اسان ٻيهر شامل ٿي رهيا آهيون، يقيناً عجيب هوندي - پر ڳالهائڻ انهي جي باري ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪجهه مشقون پيش ڪرڻ introverts استعمال ڪري سگهن ٿا ٻيهر داخلا جي خوف کي منظم ڪرڻ لاءِ، ڊاڪٽر ارون طنز جي احساس کي استعمال ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو. ”ڪمري ۾ هاٿي کي مڃڻ ٺيڪ آهي،“ هن چيو. ”اسان پنهنجي سماجي صلاحيتن سان سڀني بي ترتيب آهيون، تنهن ڪري ڪنهن به ڳالهه ٻولهه کي اڳڀرائي ڪرڻ لاءِ استعمال ڪرڻ لاءِ پنهنجا پنهنجا لفظ ڳولهيو (۽ مسڪراهٽ!) جي حوالي سان بيوقوفيءَ جي اعتراف (۽ مسڪراهٽ!) هڪ حقيقي انسانيت ٻيهر].”

هن چيو ته توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته ڪيئن هي برف کي ٽوڙي ٿو ۽ توهان کي آزاد ڪري ٿو - ۽ ٻيا ڪيئن محسوس ڪري سگھن ٿا. ”گهڻا ماڻهو رحمدل هوندا آهن، ۽ ان کي به محسوس ڪندا آهن؛ پوء ڇو نه اڳتي وڃو ۽ تسليم ڪيواهو ڪيترو عجيب لڳي ٿو بغير ڪنهن الزام جي پاڻ کي ؛ ان کي ذاتي ڪرڻ کان سواءِ صورتحال جي بيچيني/پرڏيهي احساس جي تصديق ڪريو،“ هوءَ چوي ٿي. "اهو ڪافي طور تي صحتمند طريقي سان توهان جي درد کان الڳ ٿي رهيو آهي. 100 مان 99 ڀيرا، هي برف کي ٽوڙي ٿو. ”

توهان پنهنجي ٻيهر داخلا جي خوف ۾ اڪيلو نه آهيو

ماڻهو قدرتي طور تي نون تجربن يا شين جي باري ۾ پريشان ٿين ٿا جن جي اسان اڳڪٿي نٿا ڪري سگهون. اها انساني فطرت آهي. پر ياد رهي ته دنيا ۾ ٻيهر داخل ٿيڻ جي عجيب ڳالهه ڪجهه به ناهي تو ڪيو - اها صرف هڪ عجيب صورتحال آهي جنهن جو اسين سڀ حصو آهيون - توهان کي ان بابت بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. وبائي مرض کان اڳ به ، مان وڏين پارٽين جو وڏو پرستار نه هوس - ڇا جيڪڏهن مون کي عجيب چيو يا ڪجهه عجيب ڪيو؟

بهرحال ، منهنجي نئين مليل سماجي زندگي جي حوالي سان بيچيني ظاهري طور تي وڌيڪ عالمگير موضوع بڻجي رهي آهي. ”جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ غيرتمند ماڻڻ وارا به ڪجهه بيچيني جو تجربو ڪرڻ وارا آهن جڏهن ته وبائي مرض کان پوءِ واري دنيا ۾ سماجي ٿيڻ ،“ ميننگ چيو. "سماجي مصروفيت جا قاعدا بلڪل ساڳيا نه آهن جيئن اهي اڳ هئا، ۽ گهڻو وقت ڌار ٿيڻ کان پوء، اسان مان ڪيترائي زنگ آلود آهن."

تنهنڪري، ياد رکو، توهان اڪيلو نه آهيو! Introverts اڪثر ائين محسوس ڪندا آهيون ته اسان اڪيلا آهيون ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ۾ ٻين ماڻهن سان وقت گذارڻ جي چئلينجن مان، پر هاڻي، اهو ڪجهه آهي جيڪو هر ڪنهن کي ڪرڻ سکڻ جي ضرورت پوندي - جيتوڻيڪ اسان جي گهڻي سوچڻ جا رجحان اسان لاءِ اهو ڏکيو بڻائي سگهن ٿا. ”جيڪڏهن تون ڪوڙ ڳالهائڻ جو قسم آهينرات جو جاڳيو هر سماجي غلطي تي افواهون ڪندي، پاڻ کي ڪجهه فضل ڏيو، "مننگ چوي ٿو. ”ياد رکو ته اسان سڀ گڏجي هن عجيب منتقلي مان گذري رهيا آهيون ذاتي زندگي ڏانهن. ان کان علاوه، ذهن ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان ٻين جي ڀيٽ ۾ توهان جي سمجھيل يا حقيقي غلطين کي محسوس ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان آهي. فاصلو، اهو مددگار آهي هڪ ياد ڏياريندڙ ته اسان کي پنهنجي پاڻ کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته دنيا ۾ مناسب ٿيڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي جيڪا introverts لاءِ ٺهيل نه آهي. Manning introverts ياد ڏياريندو آهي ته اهي پنهنجو پاڻ لاء وڪيل ڪري سگهن ٿا. ”شايد ڪجهه هن وبائي مرض توهان کي سيکاريو آهي 5 شيون جيڪي توهان جا تعارفي دوست توهان کي ڄاڻڻ چاهيندا آهن ته توهان اصل ۾ زوم تي ملڻ پسند ڪندا آهيو ، يا تمام ننڍي گڏجاڻين ۾ ، فرد يا وڏي گروهه کان بهتر ،“ هوءَ چوي ٿي. ”جيڪڏهن اهو معاملو آهي ، توهان کي پنهنجي پوري وبائي مرض کي سماجي طور تي ڇڏڻ جي ضرورت ناهي ڇو ته وبائي مرض ختم ٿي وڃي. ان جي بدران، پنهنجو پاڻ کي بااختيار بڻايو جيڪو توهان کي گهربل آهي. هوءَ چوي ٿي ته اهو آواز ٿي سگهي ٿو، "مان توهان کي ڏسڻ لاء ڏاڍو پرجوش آهيان! ڪنهن ريسٽورنٽ ۾ وڃڻ مون لاءِ هن موقعي تي ٿورڙو وڌيڪ متحرڪ آواز آهي. ڇا توھان ھتي اچڻ لاءِ کليل ھوندؤ؟”

توھان ڪري سگھو ٿا ھڪ انٽروورٽ يا حساس ماڻھوءَ جي حيثيت ۾ وڏي آواز واري دنيا ۾. اسان جي نيوز ليٽر جي رڪنيت حاصل ڪريو. هفتي ۾ هڪ ڀيرو، توهان حاصل ڪندا بااختيار طريقا ۽ بصيرت توهان جي انباڪس ۾. رڪنيت حاصل ڪرڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

پوسٽ-پنڊيمڪ، جاري رکو پنهنجي دنيا کي پنهنجي ضرورتن مطابق ترتيب ڏيڻ

بس جيئنانٽروورٽس لاءِ طريقا موجود هئا مصروف، اڳ واري وبائي دنيا کي ترتيب ڏيڻ لاءِ - جهڙوڪ هفتي جا ڏينهن ۽ هفتي جي آخر ۾ فلپ ڪرڻ - introverts ڪجھ به نه آهن جيڪڏهن نه لچڪدار ، جديد ۽ وسيلا. ۽، وبائي مرض کان پوءِ، اسان پنهنجي صلاحيتن کي استعمال ڪندا رهنداسين ته جيئن اسان جي دنيا کي اسان جي ضرورتن مطابق ترتيب ڏئي سگهجي.

لکڻ، پڻ، هڪ طاقتور مقابلو ڪرڻ جي مهارت ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي انهن انٽروورٽس لاءِ جيڪي ڳالهائڻ کان وڌيڪ آسان لکندا آهن. ماڻهن کي ڏسڻ کان پهرين رات، اهو لکو ته توهان ڪيئن مثالي ۽ حقيقي طور تي محسوس ڪرڻ ۽ مشغول ٿيڻ چاهيو ٿا، ڊاڪٽر ارون مشورو ڏئي ٿو. "توهان کي حيرت ٿي سگھي ٿي ته حقيقت ڪيئن توهان جي نظر سان ٺهڪي اچي ٿي،" هن چيو.

Introverts پڻ علاج مان گهڻو ڪجهه حاصل ڪري سگهن ٿا - ۽ اڃا به وڌيڪ جڏهن نئين دٻاء واري واقعن کي منهن ڏيڻ، جهڙوڪ ٻيهر داخلا. ڊاڪٽر ارون بيان ڪري ٿو ته ڪيئن هڪ سٺو طبيب جيڪو سنجيدگي واري رويي جي علاج ۾ ماهر آهي (CBT) ۽/يا هڪ تصديق ٿيل هپنوٿراپسٽ توهان کي تربيت ڏئي سگهي ٿو ته توهان جي خيالن کي ڪيئن منظم ڪجي، جيڪي توهان جي جذبات کي هلائيندا آهن. مدد لاءِ پهچو ”جڏھن به توھان تيار محسوس ڪريو“، جيتوڻيڪ اھو بھتر ٿي سگھي ٿو ته توھان 3-5 سيشن حاصل ڪرڻ کان پھريان ان کان اڳ جو توھان ٻيهر سوشلزم شروع ڪريو. ”[انهي طرح]، توهان پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيندؤ سوچڻ جي انتظام کي سکڻ لاءِ پرسڪون ۽ آرامده محسوس ڪرڻ لاءِ، ۽ ٻين جي آس پاس پڻ پرجوش،“ هوءَ چوي ٿي.

۽ وڌندا، اسان ڪنداسين: جڏهن چيلينجز کي منهن ڏيڻو پوندو، تعارف اڳ به ڪامياب ٿيا آهن، ۽ ڪندا رهندا. ميننگ جو چوڻ آهي ته اڻڄاڻ کي قبول ڪرڻ جي مشق اسان کي فائدو ڏئي سگهي ٿي جيئن اسان نئين پوسٽ سان ڊيل ڪندا آهيون.وبائي دنيا. "اها خيال ذهن ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان کي خبر ناهي ته ڇا توقع ڪجي، ۽ اهو ٺيڪ آهي،" هوء چوي ٿي. "شيون شايد مثالي نه هجن، پر توهان مضبوط آهيو ۽ توهان اڻڄاتل صورتحال ۾ رهي سگهو ٿا."

ڇا توھان چاھيو ٿا ھڪڙي ھڪڙي طبيب کان مدد حاصل ڪريو؟

اسان سفارش ڪريون ٿا BetterHelp. اهو خانگي، سستي، ۽ توهان جي پنهنجي گهر جي آرام ۾ جاء وٺندو آهي. ان سان گڏ، توهان پنهنجي معالج سان ڳالهائي سگهو ٿا پر توهان آرام سان محسوس ڪيو، ڇا وڊيو، فون، يا پيغام ذريعي. Introvert، پيارا پڙهندڙ حاصل ڪريو 10% پنهنجي پهرين مهيني جي رعايت. وڌيڪ سکڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.

جڏھن توھان اسان جي ريفرل لنڪ استعمال ڪندا آھيو تڏھن اسان کي BetterHelp کان معاوضو ملندو آھي. اسان صرف پروڊڪٽس جي سفارش ڪندا آهيون جڏهن اسان انهن تي يقين رکون ٿا.

توهان کي پسند اچي سگهي ٿو:

• ڪيئن سماجي فاصلن مون کي هڪ صحت مند Introvert بڻائي ڇڏيو
• مان واقعي خوفزده هوس منهنجو گهر ڇڏڻ لاءِ
• انٽروورٽس لاءِ پاڻمرادو ملازمت وارا خيال توهان جي ميئرس-برگس جي قسم جي بنياد تي