هل تخشى العودة إلى "الوضع الطبيعي"؟ الخوف من العودة إلى الوطن حقيقي

الخوف من العودة هو الخوف من الاضطرار إلى الانضمام مرة أخرى إلى عالم اجتماعي صاخب لم يكن يعمل بشكل جيد بالنسبة للانطوائيين في البداية.

يبدو أن الوباء قد وصل إلى نهايته، مرحا! أوه انتظر - هل هذا يعني أنني سأضطر إلى... العودة إلى العالم الحقيقي مرة أخرى؟ رؤية الناس؟ ربما حتى... الاختلاط؟

أوه... أم... حسنًا.

بعد قضاء أكثر من عام في الإغلاق، يمكن أن يكون مجرد التفكير في مغادرة المنزل - ناهيك عن إعادة أنفسنا إلى المواقف الاجتماعية - مصدرًا خاصًا للتوتر. قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة لنا نحن الانطوائيين، الذين نشعر بالتوتر أو الإرهاق في وجود الآخرين في البداية. ربما تشعر أنك الشخص الغريب الذي يواجه هذا الأمر، أو لديك رغبة سرية في بقاء بعض إجراءات الإغلاق في مكانها.

ولكن إذا كنت تشعر بهذه الطريقة، فأنت لست وحدك. في الواقع، مع تطعيم المزيد والمزيد من الناس، وأصبح فتح المزيد من الشركات أكثر أمانًا وتجمع المزيد من الناس في مجموعات، يعاني الكثير من الناس من ظاهرة جديدة: الخوف من العودة.

ما هو الخوف من العودة؟

وفقًا لعلماء النفس، فإن "الخوف من العودة" هو الخوف الذي ينبع من العودة إلى المجتمع بعد قضاء العام الماضي في إغلاق متباعد اجتماعيًا. إنه ليس الخوف من الفيروس نفسه: إنه الرهبة الوشيكة الناجمة عن الاضطرار إلى التخلي عن تدابير التباعد الاجتماعي والبدء في إعادة الاندماج في عالم اجتماعي صاخب. كلاهمايمكن للانطوائيين والمنفتحين تجربة ذلك، لكن الخوف من العودة قد يكون أكثر حدة بالنسبة لنا نحن "الهادئين"، الذين استمتع الكثير منهم بوتيرة الحياة الأبطأ أثناء الإغلاق.

يمكن أن يظهر الخوف من العودة في صورة مخاوف بشأن العودة إلى العمل الشخصي أو المدرسة، والاضطرار إلى التفاعل مع الناس مرة أخرى، والأكثر من ذلك، الخوف من الاضطرار إلى الخروج من الكهوف الانطوائية والروتين الذي صنعناه لأنفسنا في العام الماضي. يمكن أن يأتي هذا الخوف ويذهب على شكل موجات: في دقيقة واحدة، تتطلع إلى معانقة أحد أفراد العائلة، وفي اللحظة التالية، فإن فكرة مغادرة المنزل لرؤية شخص ما تجعلك تشعر بالغثيان. لقد كان تعديلاً للتكيف مع الحياة الوبائية، ومن المؤكد أنه سيكون تعديلاً للتكيف مع عالم ما بعد كوفيد-19.. وبالنسبة للبعض، تثير هذه التعديلات الخوف أكثر من الفرح.

كيف يؤثر الخوف من العودة إلى الانطوائيين بشكل خاص؟

يكفي أن نقول، إن عالم ما قبل الوباء الذي كان يتسم بمساحات العمل الصاخبة، ووسائل النقل المزدحمة، والتعريف الشائع لـ "المتعة" على أنها تجمعات كبيرة بشكل مرعب لم يكن ناجحًا كل هذا جيد بالنسبة لشخصك الانطوائي النموذجي. وبينما لم يكن أحد يريد بالطبع أن يضرب الوباء، فإن بعض إجراءات التباعد الاجتماعي التي تم اتخاذها لتسوية المنحنى بدأت بالفعل في تشكيل عالم يناسب احتياجات الانطوائيين بشكل أفضل، من العمل من المنزل إلى التجمع مع عدد قليل من الناس إلى خلق مساحة شخصية إضافية في الأماكن العامة.

وبعد فترة تعديل سريعة، أصبح العديد من الانطوائيين مثلي مرتاحين في روتين إقامتهم في المنزل. حتى أنني شعرت أن مستويات التوتر والقلق قد انخفضت بسبب التباعد الاجتماعي، وقال أصدقائي الانطوائيون الشيء نفسه.

بالنسبة للكثيرين منا، منحنا عزل أنفسنا في أدمغتنا الانطوائية الرائعة فرصة مذهلة أن نزدهر بطرق لم نتخيلها أبدًا: قضاء وقت متواصل في التركيز العميق، أو كتابة تلك الرواية أخيرًا، أو زيادة نقاط ضعف كل فتاة: 25 سمة للرجل تجعلها ضعيفة في الركبتين الإنتاجية. في حين أن العديد من الناس يبتهجون بالفرصة الجديدة لزيارة الأصدقاء بأمان، والذهاب إلى المطاعم، والعمل في مكتب مزدحم مرة أخرى، فقد يشعر الانطوائيون أن هذا الشعور بالذات، والإنجازات التي تمكنا من تنميتها، أصبحت الآن مهددة. لذا، بقدر ما يتعلق الأمر بالخوف من العودة إلى الغلاف الجوي، فهو الخوف من الاضطرار إلى العودة إلى عالم ندرك الآن أنه لم يكن في الواقع مفيدًا لنا.

كيف يمكن للانطوائيين التغلب على الخوف من العودة؟

في بعض النواحي، شعرت وكأنني كنت أكثر استعدادًا للحياة أثناء الوباء مما كنت عليه في أي وقت مضى للحياة في عالم منفتح وغير وبائي - ويشارك الانطوائيون الآخرون مشاعر مماثلة. ومع ذلك، في حين لا أحد يعرف بالضبط كيف سيكون العالم بعد الوباء، فإن الانطوائيين يعلمون أننا قادرون على الصمود: لقد وجدنا طرقًا للتعامل مع التحديات قبل وأثناء الوباء، وسوف نستمر في القيام بذلك في أعقابها.

يساعد على التذكرأنك لست ملزمًا بالبدء في الازدحام في المطاعم المزدحمة أو وسائل النقل العام أو أماكن الحفلات الموسيقية على الفور لمجرد أن القيام بذلك آمن. Fuckboy: ماذا يعني، لماذا يفعل الرجال هذا & 36 علامات وطرق الابتعاد! توصي الطبيبة النفسية وأخصائية التنويم المغناطيسي المعتمدة الدكتورة نانسي إيروين بالبدء ببطء. تقول: "قد ترغب في التخفيف من الأمر... خطوات صغيرة".

توصي المعالجة كاتي ديمبل مانينغ، LMSW، أيضًا بعدم المبالغة في ذلك، والدفاع عن نفسك. وتقول: "مهما كانت قدرتك على التحمل الاجتماعي قبل الوباء، فمن المحتمل أن تضاءلت بعد قضاء أكثر من عام بعيدًا عن الآخرين". "تأكد من تخصيص الكثير من الوقت بمفردك بين التفاعلات مع الآخرين أثناء عودتك إلى مستوى الطاقة سحق زميل العمل: لماذا نقع في حب الزملاء والزملاء؟ كيفية متابعته أو إسقاطه الأساسي لديك للتفاعل الاجتماعي."

سيكون العالم الجديد الذي ننضم إليه مرة أخرى غريبًا بلا شك - ولكن الحديث حول هذا الموضوع يمكن أن تساعد. من خلال تقديم بعض الممارسات التي يمكن للانطوائيين استخدامها لإدارة الخوف من العودة، يقترح الدكتور إيروين استخدام روح الدعابة. وقالت: "لا بأس من الاعتراف بوجود الفيل في الغرفة". "نحن جميعًا لا نتمتع بمهاراتنا الاجتماعية، لذا ابحث عن كلماتك الخاصة لاستخدامها في تمهيد أي محادثات مع الاعتراف (وابتسامة!) بالحرج فيما يتعلق بـ [التحدث وجهًا لوجه مع إنسان حقيقي مرة أخرى]."

قالت أنك قد تتفاجأ كيف يكسر هذا الجليد ويحررك - وكيف قد يشعر الآخرون بنفس الطريقة. "معظم الناس متعاطفون، ويشعرون بذلك على أي حال؛ فلماذا لا تمضي قدما وتعترفكم هو غريب هذا الشعور دون لوم نفسك ؛ تقول: "أثبت صحة الشعور بالإحراج/الغربة للموقف دون إضفاء طابع شخصي عليه". "هذا ينفصل بشكل كافٍ عن ألمك بطريقة صحية. تسعة وتسعون مرة من أصل 100، هذا يكسر الجليد. إنها الطبيعة البشرية. لكن تذكر أن غرابة الدخول مرة أخرى إلى العالم ليست شيئًا فعلته — إنه مجرد موقف غريب نحن جميعًا جزء منه — يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن حيال ذلك. حتى قبل الوباء، لم أكن من أشد المعجبين بالحفلات الكبيرة - ماذا لو قلت أو فعلت شيئًا غريبًا؟

ومع ذلك، يبدو أن الشعور بالحرج فيما يتعلق بحياتي الاجتماعية الجديدة أصبح موضوعًا أكثر عالمية. قال مانينغ: “حتى أكثر المنفتحين اجتماعيين سيواجهون بعض الارتباك أثناء التواصل الاجتماعي في عالم ما بعد الوباء”. "إن قواعد المشاركة الاجتماعية لم تعد هي نفسها كما كانت من قبل، وبعد فترة طويلة من الابتعاد، أصبح الكثير منا صدئًا."

لذا، تذكر أنك لست وحدك! غالبًا ما يشعر الانطوائيون وكأننا وحدنا في محاولة التغلب على تحديات قضاء الوقت مع الآخرين، ولكن الآن، هذا شيء سيحتاج الجميع إلى تعلم القيام به - على الرغم من أن ميولنا المفرطة في التفكير يمكن أن تجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لنا. "إذا كنت من النوع الذي يكذبتقول مانينغ: "عندما تستيقظ في الليل وتفكر في كل خطأ اجتماعي، امنح نفسك بعض النعمة". "تذكر أننا جميعًا نمر بهذا الانتقال المحرج إلى الحياة الشخصية معًا. بالإضافة إلى ذلك، حاول أن تضع في اعتبارك أنك أنت من المرجح أن تلاحظ الأخطاء المتصورة أو الحقيقية التي ترتكبها أكثر من الآخرين. الابتعاد، من المفيد أن يكون لدينا تذكير بأنه ليس علينا تغيير أنفسنا لمحاولة التأقلم مع عالم غير مصمم للانطوائيين. يذكر مانينغ الانطوائيين أنهم يستطيعون الدفاع عن أنفسهم. وتقول: "ربما علمك هذا الوباء شيئًا هو أنك تحب حقًا الاجتماع عبر Zoom، أو في تجمعات صغيرة جدًا، أفضل من اللقاء الشخصي أو في مجموعات كبيرة". "إذا كان الأمر كذلك، فلن تضطر إلى التخلي عن طريقتك الوبائية بالكامل في التواصل الاجتماعي لمجرد انتهاء الوباء." بدلا من ذلك، قم بتمكين نفسك لطلب ما تحتاجه. وتقول إن هذا قد يبدو مثل: "أنا متحمس جدًا لرؤيتك! يبدو الذهاب إلى المطعم أمرًا مبالغًا فيه بعض الشيء بالنسبة لي في هذه المرحلة. هل أنت منفتح على المجيء إلى هنا؟"

يمكنك أن تزدهر كشخص انطوائي أو حساس في عالم صاخب. اشترك في النشرة الإخبارية لدينا. ستحصل مرة واحدة في الأسبوع على نصائح ورؤى تمكينية في بريدك الوارد. انقر هنا للاشتراك.

ما بعد الوباء، استمر في تكييف عالمك حسب احتياجاتك

تمامًا مثلكانت هناك طرق للانطوائيين للتكيف مع عالم ما قبل الوباء المزدحم - مثل تقليب أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع - فالانطوائيون ليسوا شيئًا إن لم يكونوا مرنين ومبتكرين وواسعي الحيلة. وبعد الوباء، سنستمر في استخدام مهاراتنا لتكييف عالمنا مع احتياجاتنا.

يمكن أن تكون الكتابة أيضًا مهارة تأقلم قوية، خاصة بالنسبة للانطوائيين الذين يجدون الكتابة أسهل من التحدث. في الليلة التي تسبق رؤية الناس، اكتب كيف ترغب في الشعور والتفاعل بشكل مثالي وواقعي، كما يقترح الدكتور إيروين. وقالت: "قد تتفاجأ بمدى تطابق الواقع مع رؤيتك".

يمكن للانطوائيين أيضًا أن يستفيدوا كثيرًا من العلاج - وأكثر من ذلك عندما يواجهون أحداثًا مرهقة جديدة، مثل العودة إلى الحياة. يصف الدكتور إيروين كيف يمكن لمعالج جيد متخصص في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) و/أو معالج التنويم المغناطيسي المعتمد أن يدربك على كيفية إدارة أفكارك، التي تحرك مشاعرك. تواصل للحصول على الدعم "متى شعرت أنك مستعد"، على الرغم من أنه قد يكون من الأفضل إجراء 3-5 جلسات قبل البدء في التواصل الاجتماعي مرة أخرى. تقول: "[بهذه الطريقة]، ستمنح نفسك الوقت لتتعلم إدارة الأفكار لتشعر بالهدوء والراحة، وحتى بالإثارة في وجود الآخرين".

وسننمو، سنتمكن من: عندما نواجه التحديات، يصبح الانطوائيون لقد نجحت من قبل، وسوف تستمر في القيام بذلك. يقول مانينغ إن ممارسة قبول المجهول يمكن أن يفيدنا عندما نتعامل مع مرحلة ما بعد العصر الجديد.عالم الوباء. وتقول: "حاول أن تضع في اعتبارك فكرة أنك لا تستطيع معرفة ما يمكن توقعه، وهذا أمر جيد". "قد لا تكون الأمور مثالية، لكنك قوي ويمكنك البقاء على قيد الحياة في موقف مجهول."

هل ترغب في الحصول على مساعدة فردية من أحد المعالجين؟

نوصي باستخدام BetterHelp. إنه خاص، وبأسعار معقولة، ويقام في راحة منزلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التحدث إلى المعالج الخاص بك كيفما تشعر بالراحة، سواء من خلال الفيديو أو الهاتف أو الرسائل. انطوائي، عزيزي القراء احصل على خصم 10% على شهرهم الأول. انقر هنا لمعرفة المزيد.

نتلقى تعويضًا من BetterHelp عند استخدام رابط الإحالة الخاص بنا. نحن نوصي بالمنتجات فقط عندما نؤمن بها.

قد يعجبك:

• كيف جعلني التباعد الاجتماعي انطوائيًا أكثر صحة
• كنت خائفًا حقًا مغادرة منزلي
• أفكار العمل لحسابك الخاص للانطوائيين بناءً على نوع مايرز بريجز الخاص بك