'정상'으로 돌아가는 것이 두렵나요? 재진입에 대한 두려움은 현실입니다

재진입에 대한 두려움은 애초에 내성적인 사람들에게는 잘 통하지 않았던 시끄럽고 사교적인 세상에 다시 합류해야 한다는 두려움입니다.

팬데믹이 이제 끝이 보이는 것 같아요, 만세! 아 잠깐만요. 그러면 제가 현실 세계 로 다시... 돌아가야 한다는 뜻인가요? 사람들이 보이나요? 아마도... 사교 활동을 하시나요?

아... 음... 그렇군요.

1년 넘게 봉쇄된 후, 사회적 상황으로 돌아가는 것은 물론이고 집을 떠나야 한다는 생각만으로도 스트레스의 특별한 원인이 될 수 있습니다. 이것은 특히 사람들 주변에서 처음부터 긴장하거나 지쳐있는 우리 내성적인 사람들에게 해당될 수 있습니다. 아마도 당신은 이 문제를 겪고 있는 이상한 사람이라고 느끼거나 일부 봉쇄 조치가 그대로 유지되기를 바라는 은밀한 욕구를 품고 있을 수도 있습니다.

그런데 이런 느낌이 든다면 혼자가 아닙니다. 실제로 예방접종을 받는 사람이 많아지고, 창업이 많아지고, 집단으로 모이는 사람이 많아지면서 안전해지면서 많은 사람들이 '재진입 공포'라는 새로운 현상을 경험하고 있다.

재진입 공포란?

심리학자에 따르면 '재진입 공포'는 지난 1년 동안 사회적 거리두기 봉쇄 생활을 마치고 사회에 복귀하면서 느끼는 공포다. 바이러스 자체에 대한 두려움이 아니라, 사회적 거리 두기 조치를 내려 놓고 시끄러운 사회 세계에 다시 통합되기 시작하면서 다가오는 두려움입니다. 둘 다내향적인 사람과 외향적인 사람 모두 이를 경험할 수 있지만, 봉쇄 기간 동안 느린 삶의 속도를 즐겼던 많은 사람들이 '조용한 사람들'인 우리에게는 재진입에 대한 두려움이 훨씬 더 강할 수 있습니다.

재진입에 대한 두려움은 예전으로 돌아가는 것에 대한 걱정으로 나타날 수 있습니다. 직접 직장이나 학교에서 사람들과 다시 상호 작용해야 하고, 더욱이 지난 한 해 동안 우리가 스스로 만들어온 내성적인 동굴과 일상에서 벗어나야 한다는 두려움이 있습니다. 이 두려움은 파도처럼 왔다 갔다 할 수 있습니다. 1분 동안 가족을 껴안고 싶은 생각이 들다가 다음에는 누군가를 만나기 위해 집을 나선다는 생각이 메스꺼움을 느끼게 됩니다. 이는 팬데믹 스타일의 존재에 적응하기 위한 조정이었고, 확실히 코로나19 이후의 세계에 다시 적응하기 위한 조정이 될 것입니다.. 그리고 일부에게는 이러한 조정이 기쁨보다 두려움을 더 촉발하고 있습니다.

재진입에 대한 두려움은 특히 내향적인 사람들에게 어떤 영향을 미칩니까?

시끄러운 작업 공간, 바쁜 교통 수단, 엄청나게 큰 규모의 모임인 "재미"에 대한 대중적인 정의가 팬데믹 이전의 세계에서는 효과가 없었다고만 말하면 충분합니다. 전형적인 내성적인 사람치고는 괜찮습니다. 물론 어느 누구도 전염병이 닥치는 것을 원하지 않았지만, 곡선을 평평하게 하기 위해 마련된 일부 사회적 정신 질환에 대한 낙인을 깨뜨려야 하는 이유 거리두기 조치는 실제로 집에서 일하는 것부터 소수의 사람들과만 모이는 것, 창작에 이르기까지 내향적인 사람들의 요구에 더 잘 맞는 세상을 형성하기 시작했습니다. 공공 장소에서의 추가 개인 공간.

그리고 빠른 적응 기간을 거친 후 저와 같은 많은 내성적인 사람들은 집에 머무르는 일상에 익숙해졌습니다. 나 역시 사회적 거리두기로 인해 스트레스와 불안 수준이 낮아졌다고 느꼈고, 내성적인 친구들도 그렇게 말했다.

우리 중 많은 사람들에게 우리의 놀라운 내성적인 뇌 속에 자신을 고립시키는 것은 놀라운 기회를 주었다. 우리가 상상하지 못했던 방식으로 성공하는 것, 즉 깊은 집중에 방해받지 않고 시간을 보내고, 마침내 소설을 쓰거나, 생산성을 높이는 것입니다. 많은 사람들이 안전하게 친구를 방문하고, 식당에 가고, 혼잡한 사무실에서 다시 일할 수 있는 새로운 기회를 기뻐하고 있는 반면, 내성적인 사람들은 이러한 자아감과 우리가 배양할 수 있었던 성취가 이제 7년만의 가려움: 그게 무엇인가요 & 재미있고, 행복하고, 섹시한 커플로 이겨내는 방법 위협받고 있다고 느낄 수 있습니다. 따라서 재진입에 대한 두려움은 실제로 우리에게 도움이 되지 않았던 세계로 돌아가야 한다는 두려움입니다.

내향적인 사람이 재진입에 대한 두려움에 어떻게 대처할 수 있나요?

어떤 면에서 나는 팬데믹이 없는 외향적인 세상보다 팬데믹 중에도 삶에 더 잘 적응했다고 느꼈습니다. 다른 내성적인 사람들도 비슷한 감정을 공유하고 있습니다. 그러나 세계가 팬데믹 이후 어떻게 될지 정확히 아는 사람은 없지만 내성적인 사람들은 우리가 회복력이 있다는 것을 알고 있습니다 . 우리는 팬데믹 이전과 도중에 어려움에 대처할 방법을 찾았으며 앞으로도 계속 그렇게 할 것입니다.

기억하면 도움이 됩니다.안전하다는 이유만으로 사람들이 붐비는 레스토랑, 대중교통, 콘서트장으로 당장 몰려들 필요는 없습니다. 심리학자이자 공인된 최면치료사인 낸시 어윈(Nancy Irwin) 박사는 천천히 시작할 것을 권장합니다. "편안하게 시작하고 싶을 수도 있습니다... 아주 작은 발걸음"이라고 그녀는 말합니다.

LMSW의 치료사 Katie Dimple Manning도 이를 과도하게 사용하지 말고 스스로 옹호할 것을 권장합니다. “팬데믹 이전의 사회적 체력은 다른 사람들과 1년 이상 떨어져 지낸 후에는 줄어들 가능성이 높습니다.”라고 그녀는 말합니다. "사회적 상호 작용을 위한 기본 에너지 수준으로 돌아가기 관계에서 독립하고 더 나은 사랑을 하기 위한 14가지 열정적인 단계 위해 다른 사람과 상호 작용하는 사이에 혼자만의 시간을 많이 계획하십시오."

우리가 다시 만나게 될 새로운 세계는 의심할 여지 없이 이상할 것입니다. 그것에 대해 도움이 될 수 있습니다. 내성적인 사람들이 재진입에 대한 두려움을 관리하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 방법을 제시하면서 Irwin 박사는 유머 감각을 사용할 것을 제안합니다. “방 안에 있는 코끼리를 인정하는 것은 괜찮습니다.”라고 그녀는 말했습니다. “우리는 모두 사회적 능력이 부족하므로 대화를 시작하기 위해 사용할 자신만의 단어를 찾으십시오. [대면 대화에 대한 어색함을 인정하고 미소를 지으십시오!] 다시 진짜 인간형].”

그녀는 이것이 어떻게 얼음을 깨고 당신을 자유롭게 하는지 그리고 다른 사람들도 같은 느낌을 가질 수 있다는 사실에 놀랄 것이라고 말했습니다. “대부분의 사람들은 동정심이 많고 어쨌든 이것을 느낍니다. 그럼 가서 인정하는 게 어때? 자기 자신 을 비난하지 않으면서 기분이 얼마나 이상합니까? 개인화하지 않고 상황 의 어색함/낯선 느낌을 확인하세요.”라고 그녀는 말합니다. “이것은 건강한 방법으로 통증으로부터 충분히 분리됩니다. 100번 중 99번은 얼음이 깨집니다.”

귀국에 대한 두려움은 혼자가 아닙니다.

사람들은 자연스럽게 새로운 경험이나 예측할 수 없는 것에 대해 긴장합니다. 그것은 인간의 본성입니다. 하지만 세상에 다시 들어가는 이상한 일은 당신이 한 것이 아니라 우리 모두가 참여하고 있는 이상한 상황일 뿐이라는 점을 기억하면 기분이 나아질 수 있습니다. 팬데믹 이전에도 저는 큰 파티를 별로 좋아하지 않았습니다. 어색한 말을 하거나 이상한 행동을 하면 어떨까요?

그러나 새로 찾은 사회 생활에 대한 어색함이 점점 더 보편적인 주제가 되고 있는 것 같습니다. 매닝은 “가장 사교적인 외향적인 사람들이라도 팬데믹 이후의 세상에서 사교 활동을 하는 동안 어느 정도 투박함을 경험할 것”이라고 말했습니다. "사회적 참여의 규칙은 이전과 같지 않습니다. 그리고 오랜 시간 떨어져 지내다 보면 우리 중 많은 사람들이 녹슬어 갑니다."

그러니 당신은 혼자가 아니라는 사실을 기억하세요! 내성적인 사람들은 종종 다른 사람들과 함께 시간을 보내는 어려움을 헤쳐 나가려고 노력하는 데 우리 혼자인 것처럼 느낍니다. 하지만 지금은 모든 사람이 배워야 할 일입니다. 하지만 지나치게 생각하는 경향이 우리를 더 어렵게 만들 수 있지만 말입니다. "당신이 거짓말을 하는 타입이라면밤에 일어나 모든 사회적 실수를 반추하고 자신에게 은혜를 베푸십시오.”라고 Manning은 말합니다. “우리 모두가 함께 대면 생활로 돌아가는 어색한 전환을 겪고 있다는 것을 기억하세요. 또한 당신 은 다른 사람들보다 당신이 인지하거나 실제 실수를 저지르는 것을 알아차릴 가능성이 더 높다는 점을 명심하십시오.”

사회 관계에서의 공감 부족: 그것이 중요한 이유 & 문제를 해결하는 방법 생활에 쉽게 빠져드는 사람들을 위해 거리를 두기 위해서는 내성적인 사람들을 위해 설계되지 않은 세상에 적응하기 위해 우리 자신을 바꿀 필요가 없다는 점을 상기시키는 것이 도움이 됩니다. 매닝은 내성적인 사람들에게 스스로를 옹호할 수 있음을 상기시킵니다. "아마도 이 팬데믹이 당신에게 가르쳐 준 것은 실제로 직접 만나거나 대규모 그룹으로 만나는 것보다 Zoom이나 매우 작은 모임을 통해 만나는 것을 더 좋아한다는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "그렇다면 팬데믹이 끝났다고 해서 팬데믹의 사교 방식 전체를 포기할 필요는 없습니다." 대신, 필요한 것을 요청할 수 있는 권한을 스스로에게 부여하십시오. 그녀는 이것이 마치 “만나서 너무 기뻐요! 레스토랑에 가는 것은 지금 시점에서 나에게 약간 지나치게 자극적으로 들린다. 여기로 오실 의향이 있으십니까?”

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팬데믹 이후에도 계속해서 필요에 맞게 세상을 조정하세요.

마찬가지로내향적인 사람들이 평일과 주말을 바꾸는 등 코로나19 이전의 바쁜 세상에 적응할 수 있는 방법이 있었습니다. 내향적인 13번 내성적인 사람은 집에 있고 싶어한다 사람들은 회복력이 있고 혁신적이며 수완이 없다면 아무 것도 아닙니다. 그리고 팬데믹 이후에도 우리는 우리의 기술을 계속해서 사용하여 세상을 우리의 필요에 맞게 조정할 것입니다.

글쓰기 역시 강력한 대처 기술이 될 수 있으며, 특히 말하기보다 쓰기를 더 쉽게 찾는 내성적인 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 사람들을 만나기 전날 밤, 당신이 이상적이고 현실적으로 어떻게 느끼고 참여하고 싶은지 적어 보십시오. Irwin 박사는 제안합니다. "현실이 당신의 비전과 얼마나 일치하는지 놀랄 수도 있습니다."라고 그녀는 말했습니다.

내향적인 사람들도 치료를 통해 많은 것을 얻을 수 있으며, 재진입과 같이 새로 스트레스를 받는 사건에 직면할 때 더욱 많은 것을 얻을 수 있습니다. Irwin 박사는 인지 행동 치료(CBT)를 전문으로 하는 훌륭한 치료사 및/또는 공인된 최면 치료사가 감정을 유발하는 생각을 관리하는 방법을 교육할 수 있는 방법을 설명합니다. "준비가 되었다고 느낄 때마다" 지원을 요청하세요. 하지만 다시 사교 활동을 시작하기 전에 3~5회의 세션을 갖는 것이 가장 좋습니다. "[그러면] 차분하고 편안함을 느끼며 다른 사람들과 함께 있을 때 흥분하기까지 하는 사고 관리를 배울 시간을 가질 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

그리고 우리는 성장할 것입니다. 도전에 직면했을 때 내성적인 사람들은 이전에도 성공했고 앞으로도 그럴 것입니다. 매닝은 미지의 것을 받아들이는 연습이 새로운 포스트-인식을 다룰 때 우리에게 도움이 될 수 있다고 말합니다.팬데믹 세계. "무엇을 기대해야 할지 알 수 없다는 생각을 염두에 두십시오. 그래도 괜찮습니다."라고 그녀는 말합니다. "상황이 이상적이지 않을 수도 있지만, 당신은 강하고 알려지지 않은 상황에서 살아남을 수 있습니다."

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