'සාමාන්‍ය' වෙත ආපසු යාමට බියද? Reentry Fear is Real

නැවත ඇතුල්වීමේ භීතිය යනු අභ්‍යන්තරිකයින් ආරම්භ කිරීම සඳහා හොඳින් ක්‍රියා නොකළ ඝෝෂාකාරී, සමාජ ලෝකයකට නැවත එක්වීමට ඇති බියයි.

වසංගතය එහි අවසානය කරා ළඟා වන බව පෙනේ, හුරේ! ඔහ් ඉන්න — ඒ කියන්නේ මට ආපහු සැබෑ ලෝකයට යන්න වෙනවාද? මිනිසුන් දකිනවාද? සමහර විට පවා ... සමාජගත කරන්න?

අන්තර්ගත වගුව

ඔහ්... ම්ම්... ඔව්.

වසරකට වැඩි කාලයක් අගුලු දැමීමෙන් පසු, නිවසින් පිටව යාමේ සිතුවිල්ල - අපව නැවත සමාජ තත්වයන්ට ඇද දැමීම පසෙක තබා - ආතතියට විශේෂ මූලාශ්‍රයක් විය හැකිය. ආරම්භ කිරීමට මිනිසුන් වටා නොසන්සුන් බවක් හෝ වෙහෙසක් දැනෙන අභ්‍යන්තර සිතුවම් වන අපට මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය විය හැකිය. සමහර විට ඔබට හැඟෙන්නේ ඔබ මෙය අත්විඳින අමුතුම පුද්ගලයා ලෙස හෝ සමහර අගුලු දැමීමේ පියවරයන් නිසි පරිදි පැවතීමට රහසිගත ආශාවක් ඇති කර ගැනීමයි.

නමුත් ඔබට මෙය හැඟෙන්නේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් එන්නත් කරන විට සහ තවත් ව්‍යාපාර විවෘත කිරීමට සහ වැඩි පිරිසක් කණ්ඩායම් වශයෙන් එක්රැස් වීමට ආරක්ෂිත වන විට, බොහෝ අය නව සංසිද්ධියක් අත්විඳිති: නැවත ඇතුල් වීමේ බිය.

නැවත ඇතුල්වීමේ බිය යනු කුමක්ද?

මනෝවිද්‍යාඥයින්ට අනුව, "නැවත ඇතුල්වීමේ බිය" යනු පසුගිය වසර සමාජීය වශයෙන් දුරස්ථව වසා දැමීමෙන් පසු නැවත සමාජයට එකතු වීමෙන් ඇති වන බියයි. එය අභ්‍යන්තරික ගුරුවරයෙකු ලෙස ජීවත් වන්නේ කෙසේද (සහ දියුණුව) වෛරසයට ඇති බිය නොවේ: එය සමාජ දුරස්ථ පියවරයන් අතහැර ඝෝෂාකාරී, සමාජ ලෝකයකට නැවත ඒකාබද්ධ වීමට පටන් ගැනීමෙන් පැන නගින බියයි. දෙකමඅභ්‍යන්තර හා බාහිර පුද්ගලයන්ට එය අත්විඳිය හැකිය, නමුත් “නිහඬව සිටින” අපට නැවත ඇතුල්වීමේ බිය ඊටත් වඩා තීව්‍ර විය හැකිය, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අගුලු දැමීමේදී ජීවිතයේ මන්දගාමී වේගය ජීවිතය සහ ආදරය තුළ පරිපූර්ණත්වය සමඟ අරගල කරන INFJs වෙත ලිපියක් භුක්ති වින්දා.

නැවත ඇතුල්වීමේ බිය ආපසු යාම පිළිබඳ කනස්සල්ලක් ලෙස ප්‍රකාශ විය හැකිය. පුද්ගල වැඩ හෝ පාසැල, නැවත මිනිසුන් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට සිදුවීම සහ, ඊටත් වඩා, පසුගිය වසරේ අප විසින්ම සාදාගත් අභ්‍යන්තර ගුහා සහ චර්යාවන්ගෙන් මිදීමට සිදුවීමේ බිය. මෙම භීතිය රැල්ලට පැමිණිය හැකිය: එක් මිනිත්තුවක්, ඔබ පවුලේ සාමාජිකයෙකු වැළඳ ගැනීමට බලා සිටින අතර, ඊළඟට, යමෙකු බැලීමට නිවසින් පිටවීමේ සිතුවිල්ල ඔබට ඔක්කාරය ඇති කරයි. එය වසංගත මාදිලියේ පැවැත්මට අනුවර්තනය වීමට ගැලපීමක් වූ අතර, එය නිසැකවම පශ්චාත්-COVID-19 ලෝකයට අනුවර්තනය වීමට ගැලපීමක් වනු ඇත.. සහ සමහරුන්ට, මෙම ගැලපීම් ප්‍රීතියට වඩා බියක් ඇති කරයි.

නැවත ඇතුල්වීමේ භීතිය විශේෂයෙන්ම අභ්‍යන්තරිකයින්ට බලපාන්නේ කෙසේද?

ඝෝෂාකාරී වැඩබිම්, කාර්යබහුල ප්‍රවාහනය සහ “විනෝදය” යන ජනප්‍රිය නිර්වචනය භයානක ලෙස විශාල රැස්වීම්වල පූර්ව වසංගත ලෝකය ක්‍රියාත්මක නොවූ බව පැවසීම ප්‍රමාණවත්ය. ඔබේ සාමාන්‍ය අභ්‍යන්තරයට ඒ සියල්ල හොඳයි. ඇත්ත වශයෙන්ම කිසිවෙකුට වසංගතයක් ඇති වීමට අවශ්‍ය නොවූවත්, වක්‍රය සමතලා කිරීම සඳහා ක්‍රියාත්මක කරන ලද සමහර සමාජ දුරස්ථ ක්‍රියාමාර්ග ඇත්ත වශයෙන්ම අභ්‍යන්තරික අවශ්‍යතාවලට වඩා හොඳින් ගැලපෙන ලෝකයක් හැඩගස්වා ගැනීමට පටන් ගත්තේය, නිවසේ සිට වැඩ කිරීමේ සිට කිහිප දෙනෙකු සමඟ පමණක් රැස්වීම දක්වා නිර්මාණය කිරීම දක්වා. ප්‍රසිද්ධියේ අමතර පුද්ගලික ඉඩක්.

සහ, ඉක්මන් ගැලපුම් කාලයකට පසුව, මා වැනි බොහෝ අභ්‍යන්තරිකයින් ඔවුන්ගේ නිවසේ රැඳී සිටීමේ චර්යාවන් තුළ සැපපහසු වී ඇත. සමාජ දුරස්ථභාවය හේතුවෙන් මගේ ආතතිය සහ කාංසාව මට්ටම් අඩු වී ඇති බව මට හැඟී ගිය අතර මගේ අභ්‍යන්තර මිතුරන් ද එයම කීවේය.

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට, අපගේ අපූරු අභ්‍යන්තර මොළය තුළ හුදෙකලා වීම අපට පුදුම සහගත අවස්ථාවක් ලබා දුන්නේය. අප කිසිදා නොසිතූ ආකාරයෙන් දියුණු වීමට: නොනවතින කාලයක් ගැඹුරු අවධානයකින් ගත කිරීම, අවසානයේ එම නවකතාව ලිවීම හෝ ඵලදායිතාව වැඩි කිරීම. ආරක්ෂිතව යහළුවන් හමුවීමට, ආපනශාලා වෙත යාමට සහ ජනාකීර්ණ කාර්යාලයක නැවත වැඩ කිරීමට ලැබුණු නව අවස්ථාව ගැන බොහෝ අය ප්‍රීති වන අතර, මෙම ආත්මාර්ථකාමී හැඟීම සහ අප විසින් වගා කිරීමට සමත් වූ ජයග්‍රහණ දැන් තර්ජනයට ලක්ව ඇති බව අභ්‍යන්තරිකයින්ට හැඟෙන්නට පුළුවන. ඉතින්, නැවත ඇතුල්වීමේ භීතිය යන තාක් දුරට, එය ඇත්ත වශයෙන්ම අප වෙනුවෙන් ක්‍රියා නොකළ බව අප දැන් වටහාගෙන සිටින ලෝකයකට ආපසු යාමට ඇති බියයි.

අන්තර්ගත වූවන් නැවත ප්‍රවේශ බිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

සමහර ආකාරවලින්, වසංගත නොවන, බාහිර ලෝකයක ජීවිතය සඳහා මා වෙන කවරදාටත් වඩා වසංගතයක් තුළ ජීවිතය සඳහා සන්නද්ධ වී ඇති බවක් මට හැඟුණි - සහ අනෙකුත් අභ්‍යන්තරිකයින් සමාන හැඟීමක් බෙදා ගනී. කෙසේ වෙතත්, ලෝකය පශ්චාත් වසංගත වන්නේ කෙසේදැයි කිසිවෙකු හරියටම නොදන්නා අතර, අභ්‍යන්තරිකයින් කරන්න අපි ඔරොත්තු දෙන බව: අපි වසංගතයට පෙර සහ අතරතුර අභියෝගවලට මුහුණ දීමට ක්‍රම සොයා ගත්තෙමු, අපි එය දිගටම කරගෙන යන්නෙමු. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස.

එය මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේකාර්යබහුල ආපනශාලා, පොදු ප්‍රවාහනය, හෝ ප්‍රසංග පැවැත්වෙන ස්ථාන වෙත සෙනඟ ගැවසීම ආරම්භ කිරීමට ඔබ බැඳී නොසිටින බව එසේ කිරීම ආරක්ෂිත නිසා. මනෝ විද්‍යාඥ සහ සහතික ලත් මෝහන චිකිත්සක වෛද්‍ය නැන්සි අර්වින් සෙමින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කරයි. "ඔබට එය ලිහිල් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක... බබා පියවර," ඇය පවසන්නීය.

චිකිත්සක Katie Dimple Manning, LMSW, එය ඉක්මවා නොයෑම සහ ඔබ වෙනුවෙන් පෙනී සිටීම නිර්දේශ කරයි. “ඔබේ සමාජ ශක්තිය කුමක් වුවත් වසංගතයට පෙර වසරක් ගත කිරීමෙන් පසු අන් අයගෙන් ඈත් වී බොහෝ දුරට අඩු වී ඇත,” ඇය පවසයි. “සමාජ අන්තර්ක්‍රියා සඳහා ඔබේ මූලික ශක්ති මට්ටමට ආපසු යන විට අන් අය සමඟ අන්තර් ක්‍රියා අතර තනිව කාලය වෙන් කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.”

අපි නැවත එක්වන නව ලෝකය නිසැකවම අමුතු එකක් වනු ඇත - නමුත් කතා කිරීම ඒ ගැන උදව් කරන්න පුළුවන්. නැවත ඇතුල්වීමේ බිය කළමනාකරණය කිරීමට අභ්‍යන්තරිකයින්ට භාවිතා කළ හැකි සමහර පුරුදු ඉදිරිපත් කරමින්, ආචාර්ය අර්වින් හාස්‍යජනක හැඟීමක් භාවිතා කිරීමට යෝජනා කරයි. "අලියා කාමරයේ සිටින බව පිළිගැනීම කමක් නැත," ඇය පැවසුවාය. “අප සියල්ල අපගේ සමාජ කුසලතා සමඟ හැඩගැසී නැත, එබැවින් [මුහුණට මුහුණ කතා කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඇති අපහසුතා පිළිගැනීමක් (සහ සිනහවකින්!) සමඟ ඕනෑම සංවාදයකට පෙරවදන භාවිතා කිරීමට ඔබේම වචන සොයා ගන්න. නැවතත් සැබෑ මනුෂ්‍ය චරිතයක්].”

මෙය අයිස් කැට කඩා ඔබව නිදහස් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකි බව ඇය පැවසුවාය - සහ අනෙක් අයටත් එසේ හැඟෙන්නේ කෙසේද කියා. “බොහෝ මිනිසුන් දයානුකම්පිතයි, කෙසේ වෙතත් මෙය දැනේ. ඉතින් ඇයි ඉදිරියට ගොස් පිළිගන්නේ නැත්තේ? ඔබටම දොස් නොකියා මෙය කෙතරම් අමුතු දෙයක් ලෙස දැනෙන්නේද; එය පුද්ගලීකරණය නොකර තත්ත්වය හි ඇති අපහසුතා/විදේශීය හැඟීම වලංගු කරන්න,” ඇය පවසයි. “මෙය ඔබේ වේදනාව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස ප්‍රමාණවත් ලෙස විසන්ධි කරයි. 100 න් අනූනව වතාවක්, මෙය අයිස් බිඳ දමයි.”

ඔබේ නැවත ප්‍රවේශ බිය තුළ ඔබ තනි වී නැත

මිනිසුන් ස්වභාවිකවම නව අත්දැකීම් හෝ අපට අනාවැකි කිව නොහැකි දේවල් ගැන චකිතයට පත් වෙති; එය මිනිස් ස්වභාවයයි. නමුත් නැවත ලෝකයට ඇතුල් වීමේ අපූර්වත්වය ඔබ කළ දෙයක් නොවන බව මතක තබා ගැනීම - එය අප සියල්ලන්ම කොටසක් වන අමුතු තත්වයක් - ඔබට ඒ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. වසංගතයට පෙර පවා, මම විශාල සාදවල විශාල රසිකයෙක් නොවීය - මම අමුතු දෙයක් කීවා නම් හෝ කළේ නම් කුමක් කළ යුතුද?

කෙසේ වෙතත්, මගේ අලුතින් සොයාගත් සමාජ ජීවිතය පිළිබඳ අමුතුකම පැහැදිලිවම වඩාත් විශ්වීය තේමාවක් බවට පත්වෙමින් තිබේ. “පශ්චාත් වසංගත ලෝකයක සමාජගත වීමේදී ඉතාමත්ම ආගන්තුක බාහිර පුද්ගලයන් පවා යම් කුහකකමක් අත්විඳිනු ඇත,” මැනිං පැවසීය. "සමාජ නියැලීමේ නීති රීති පෙර පැවති ආකාරයටම සමාන නොවේ, බොහෝ කලකට පසුව, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මලකඩ ගසා ඇත."

එබැවින්, මතක තබා ගන්න, ඔබ තනිවම නොවේ! අන්‍යොන්‍ය පුද්ගලයින් සමඟ කාලය ගත කිරීමේ අභියෝග ජය ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී අප අභ්‍යන්තරික සිසුන් ගැන ගුරුවරුන් දැනගත යුතු කරුණු 4ක් තනිව සිටින බව බොහෝ විට අභ්‍යන්තරිකයින්ට හැඟේ, නමුත් දැන්, එය සෑම කෙනෙකුටම කිරීමට ඉගෙන ගත යුතු දෙයකි - නමුත් අපගේ ඕනෑවට වඩා සිතීමේ ප්‍රවණතා අපට එය දුෂ්කර කළ හැකිය. “ඔබ බොරු කියන ආකාරයේ කෙනෙක් නම්රාත්‍රියේ අවදියෙන් සෑම සමාජ වැරදි ක්‍රියාවක් ගැනම මැසිවිලි නඟමින්, ඔබට යම් කරුණාවක් ලබා දෙන්න, ”මැනිං පවසයි. “අපි සියලු දෙනාම එකට පුද්ගල ජීවිතයට මෙම අමුතු සංක්‍රාන්තිය හරහා යන බව මතක තබා ගන්න. ඊට අමතරව, අනෙක් අයට වඩා ඔබ ඔබ විසින් කරන ලද වැරදි හෝ සැබෑ වැරදි දැකීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බව මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.”

සමාජයට ලිස්සා යාමට පහසු කාලයක් තිබූ අප සඳහා දුරස්ථ කිරීම, අභ්‍යන්තරිකයින් සඳහා නිර්මාණය කර නැති ලෝකයකට ගැළපීමට උත්සාහ කිරීමට අප අපවම වෙනස් කර ගත යුතු නැති බව මතක් කර ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. තමන් වෙනුවෙන් පෙනී සිටිය හැකි බව මැනිං අභ්‍යන්තරිකයින්ට මතක් කර දෙයි. “සමහර විට මෙම වසංගතය ඔබට ඉගැන්වූ දෙයක් නම්, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම විශාලනය හරහා හමුවීමට හෝ ඉතා කුඩා රැස්වීම්වලදී, පුද්ගලිකව හෝ විශාල කණ්ඩායම්වලට වඩා හොඳයි,” ඇය පවසයි. “එය එසේ නම්, වසංගතය අවසන් වූ පමණින් ඔබ සමාජගත වීමේ සමස්ත වසංගත ක්‍රමයම අත්හැරිය යුතු නැත.” ඒ වෙනුවට, ඔබට අවශ්ය දේ ඉල්ලා සිටීමට ඔබම බල ගන්වන්න. ඇය පවසන්නේ මෙය මෙසේ විය හැකි බවයි, "මම ඔබව දැකීමට ඉතා සතුටට පත්වෙනවා! ආපනශාලාවකට යාම මට මේ අවස්ථාවේ දී ටිකක් වැඩි උද්දීපනයක් ඇති කරයි. ඔබ මෙහි පැමිණීමට විවෘතද? අපගේ පුවත් පත්‍රිකාවට දායක වන්න. සතියකට වරක්, ඔබට ඔබේ එන ලිපි තුළ බලගැන්වීමේ ඉඟි සහ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය ලැබෙනු ඇත. දායක වීමට මෙතන ක්ලික් කරන්න.

පශ්චාත් වසංගතය, ඔබේ අවශ්‍යතාවයට ඔබේ ලෝකය අනුවර්තනය කිරීමට ඉදිරියට යන්න

නිකමට වගේකාර්යබහුල, පෙර-වසංගත ලෝකයට හැඩගැසීමට අභ්‍යන්තරිකයින්ට ක්‍රම තිබුණි - එනම් සතියේ දින සහ සති අන්ත පෙරලීම වැනි - ප්‍රත්‍යස්ථ, නව්‍ය ඔබේ පෙම්වතිය විශ්මයට පත් කිරීමට ක්‍රම 27ක් සහ ඇයව ඔබ සමඟ තවත් ආදරය කරන්න සහ සම්පත් නොමැති නම් අභ්‍යන්තරිකයින් කිසිවක් නොවේ. තවද, වසංගතයෙන් පසු, අපගේ ලෝකය අපගේ අවශ්‍යතාවලට අනුවර්තනය කිරීමට අපි අපගේ කුසලතා දිගටම භාවිතා කරන්නෙමු.

ලිවීම ද ප්‍රබල සටන් කුසලතාවක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් කතා කිරීමට වඩා ලිවීම පහසු යැයි සිතන අභ්‍යන්තරිකයින් සඳහා. මිනිසුන් දැකීමට පෙර දින රාත්‍රියේ, ඔබ පරමාදර්ශීව සහ යථාර්ථවාදීව දැනීමට සහ සම්බන්ධ වීමට කැමති ආකාරය ලියන්න, ආචාර්ය අර්වින් යෝජනා කරයි. "යථාර්ථය ඔබේ දර්ශනයට ගැලපෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය," ඇය පැවසුවාය.

අන්තර්ගත පුද්ගලයන්ට ප්‍රතිකාරයෙන් බොහෝ දේ ලබා ගත හැකිය - සහ ඊටත් වඩා නැවත ඇතුල්වීම වැනි අලුතින් ආතති සහගත සිදුවීම්වලට මුහුණ දෙන විට. සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT) සහ/හෝ සහතික කළ මෝහන චිකිත්සකයෙකුට ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරන ආකාරය පිළිබඳව ඔබව පුහුණු කළ හැකි ආකාරය වෛද්‍ය අර්වින් විස්තර කරයි. ඔබ නැවත සමාජගත වීම ආරම්භ කිරීමට පෙර සැසි 3-5ක් පැවැත්වීම වඩාත් සුදුසු වුවද "ඔබට සූදානම් යැයි හැඟෙන ඕනෑම අවස්ථාවක" සහය ලබා ගන්න. "[එම ආකාරයෙන්], ඔබ සන්සුන්ව සහ සුවපහසුව සහ අන් අය වටා පවා උද්යෝගිමත් වීම සඳහා සිතුවිලි කළමනාකරණය ඉගෙන ගැනීමට ඔබට කාලය ලබා දෙනු ඇත," ඇය පවසන්නීය.

සහ අපි වර්ධනය වන්නෙමු: අභියෝගවලට මුහුණ දෙන විට, අභ්‍යන්තරිකයින් මීට පෙර සාර්ථක වී ඇති අතර ඉදිරියටත් එසේ කරනු ඇත. මැනිං පවසන්නේ, අපි නව තනතුර අභ්‍යන්තරිකයින් දැවී යාමට වැඩි ප්‍රවණතාවයක් ඇති වීමට හේතු 4ක් සමඟ කටයුතු කරන විට නොදන්නා දේ පිළිගැනීමට පුරුදු වීම අපට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවයි.වසංගත ලෝකය. "ඔබට අපේක්ෂා කළ යුත්තේ කුමක්දැයි දැනගත නොහැක යන අදහස මනසේ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එය හරි," ඇය පවසයි. "දේවල් පරමාදර්ශී නොවිය හැක, නමුත් ඔබ ශක්තිමත් වන අතර ඔබට නොදන්නා තත්වයක ජීවත් විය හැක."

චිකිත්සකයෙකුගෙන් එකින් එක උදවු ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද?

අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු. එය පුද්ගලික, දැරිය හැකි මිලකට සහ ඔබේම නිවසේ සුවපහසුව තුළ සිදු වේ. ඊට අමතරව, ඔබට වීඩියෝ, දුරකථනය හෝ පණිවිඩ යැවීම හරහා ඔබට පහසුවක් දැනෙන පරිදි ඔබේ චිකිත්සකයා සමඟ කතා කළ හැකිය. Introvert, හිතවත් පාඨකයින්ට ඔවුන්ගේ පළමු මාසයේ 10% වට්ටමක් ලැබේ. වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.

ඔබ අපගේ යොමු කිරීමේ සබැඳිය භාවිතා කරන විට අපට BetterHelp වෙතින් වන්දි ලැබේ. අපි නිෂ්පාදන නිර්දේශ කරන්නේ අපි ඒවා විශ්වාස කරන විට පමණි.