Är du rädd för att gå tillbaka till "normalt"? Reentry Fear Is Real

Återinträdesrädsla är rädslan för att behöva gå med i en bullrig, social värld som inte fungerade bra för introverta till att börja med.

Pandemin verkar vara på väg att nå sitt slut, hurra! Åh vänta — betyder det att jag kommer att behöva... gå tillbaka till den verkliga världen igen? Se folk? Kanske till och med... umgås?

Hur du hittar din mening när du känner att livet är meningslöst Åh... um... yikes.

Efter att ha tillbringat mer än ett år i låsning, kan bara tanken på att lämna huset – än mindre kasta oss tillbaka i sociala situationer – vara en särskild källa till stress. Detta kan vara särskilt sant för oss introverta, som känner sig nervösa eller dränerade runt människor till att börja med. Kanske känner du att du är den udda som upplever detta, eller hyser en hemlig önskan om att några av låsningsåtgärderna ska förbli på plats.

Men om du känner så här är du inte ensam. Faktum är att när fler och fler människor vaccineras och det blir säkrare för fler företag att öppna och för fler människor att samlas i grupper, upplever många människor ett nytt fenomen: rädsla för återinträde.

Vad är rädsla för återinträde?

Enligt psykologer är "återinträdesrädsla" den rädsla som härrör från att återgå till samhället efter att ha tillbringat det senaste året i en socialt distanserad låsning. Det är inte rädslan för själva viruset: Det är den överhängande rädslan som härrör från att behöva släppa sociala distansåtgärder och börja återintegreras i en bullrig, social värld. Bådeintroverta och extroverta kan uppleva det, men rädsla för återinträde kan vara ännu mer intensiv för oss "tysta", av vilka många njöt av det långsammare tempot i 25 pråliga sätt att agera cool inför din crush & Fånga deras uppmärksamhet livet under lockdown.

Rädsla för återinträde kan visa sig som oro över att gå tillbaka till personligen arbete eller skola, att behöva interagera med människor igen och, ännu mer, rädslan för att behöva bryta sig ut ur de introverta grottor och rutiner vi har gjort för oss själva det senaste året. Denna rädsla kan komma och gå i vågor: Ena minuten ser du fram emot att krama en familjemedlem, och nästa gör tanken på att lämna huset för att se någon dig illamående. Det var en anpassning för att anpassa sig till en pandemiliknande existens, och det kommer säkerligen att bli en anpassning för att anpassa sig tillbaka till en post-COVID-19-värld. och för vissa väcker dessa anpassningar mer rädsla än glädje.

Hur påverkar reentry Fear särskilt introverta?

Det räcker med att säga, den pre-pandemiska världen av bullriga arbetsytor, upptagen transport och den populära definitionen av "roligt" som skrämmande stora sammankomster fungerade inte allt bra för din typiska introverta. Även om ingen ville att en pandemi skulle drabba, började några av de sociala distansåtgärderna som vidtogs för att platta kurvan faktiskt forma en värld som bättre passade introvertas behov, från att arbeta hemifrån till att bara samlas med ett fåtal personer till att skapa extra personligt utrymme offentligt.

Och efter en snabb anpassningsperiod har många introverta som jag blivit bekväma i sina rutiner för att vara hemma. Jag, för en, kände till och med att mina stress- och ångestnivåer sjönk på grund av social distansering, och mina introverta vänner sa detsamma.

För många av oss gav det att isolera oss i våra underbara introverta hjärnor oss en överraskande chans att trivas på sätt som vi kanske aldrig hade föreställt oss: att spendera oavbruten tid i djupt fokus, äntligen skriva den där romanen eller öka produktiviteten. Medan många människor gläds åt den nyvunna chansen att säkert besöka vänner, gå på restauranger och jobba på ett fullsatt kontor igen, kan introverta känna att denna självkänsla och de prestationer vi har kunnat odla nu är hotade. Så när det gäller rädsla för återinträde, är det rädslan för att behöva gå tillbaka till en värld som vi nu inser att inte faktiskt hade fungerat för oss.

Hur kan introverta klara av rädsla för återinträde?

På vissa sätt kände jag att jag var mer rustad för livet under en pandemi än jag någonsin varit för livet i en icke-pandemi, extrovert värld – och andra introverta delar en liknande känsla. Men även om ingen vet exakt hur världen kommer att se ut efter pandemin, vet introverta vet att vi är motståndskraftiga: vi hittade sätt att hantera utmaningar före och under pandemin, och vi kommer att fortsätta att göra det i dess efterdyningar.

Det hjälper att komma ihågatt du inte är skyldig att börja trängas i livliga restauranger, kollektivtrafik eller konsertlokaler direkt bara för att det är säkert att göra det. Psykolog och certifierad hypnoterapeut Dr. Nancy Irwin rekommenderar att börja långsamt. "Du kanske vill lätta på det... små steg", säger hon.

Terapeuten Katie Dimple Manning, LMSW, rekommenderar också att du inte överdriver det och förespråkar för dig själv. "Oavsett vad din sociala uthållighet var pre-pandemi har sannolikt minskat efter att ha tillbringat ett år plus borta från andra," säger hon. "Se till att schemalägga dig själv gott om ensamtid mellan interaktioner med andra när du arbetar dig tillbaka till din baslinjeenerginivå för social interaktion."

Den nya värld vi återförenar oss med kommer utan tvekan att vara märklig - men att prata om det kan hjälpa. Dr. Irwin erbjuder några metoder som introverta kan använda för att hantera rädsla för att komma tillbaka, och föreslår att du använder ett sinne för humor. "Det är OK att erkänna elefanten i rummet," sa hon. "Vi är alla ur form med våra sociala färdigheter, så hitta dina egna ord att använda för att inleda alla konversationer med ett erkännande (och ett leende!) av det tafatta med att [tala ansikte mot ansikte med] en riktig humanoid igen].”

Hon sa att du kan bli förvånad över hur detta bryter isen och gör dig fri – och hur andra kan känna på samma sätt. ”De flesta människor är medkännande och känner detta ändå; så varför inte gå vidare och erkännahur konstigt det här känns utan att skylla själv ; validera tafattheten/främmande känslan av situationen utan att personifiera den”, säger hon. "Detta är tillräckligt dissocierande från din smärta på ett hälsosamt sätt. Ninety-nine times of 100, this breaks the ice.”

You're Not Alone in Your Reentry Fear

Människor blir naturligtvis nervösa över nya upplevelser eller saker som vi inte kan förutsäga; det är mänsklig natur. Men att komma ihåg att det konstiga med att återinträda i världen inte är något du gjorde – det är bara en konstig situation som vi alla är en del av – kan hjälpa dig att må bättre av det. Redan före pandemin var jag inte ett stort fan av stora fester – tänk om obekväma ole’ jag sa eller gjorde något konstigt?

Men tafatthet angående mitt nyfunna sociala liv håller tydligen på att bli ett mer universellt tema. "Till och med de mest sällskapliga extroverta kommer att uppleva lite klumpig när de umgås i en post-pandemisk värld", sa Manning. "Reglerna för socialt engagemang är helt enkelt inte desamma som de var tidigare, och efter så lång tid ifrån varandra är många av oss rostiga."

Så kom ihåg att du inte är ensam! Introverta känner ofta att vi är ensamma om att försöka sålla igenom utmaningarna med att umgås med andra människor, men nu är det något som alla kommer att behöva lära sig att göra – även om våra övertänkande tendenser kan göra det svårare för oss. "Om du är typen som ljugervaken på nätterna och idisslar varje socialt felsteg, ge dig själv lite nåd”, säger Manning. "Kom ihåg att vi alla går igenom den här besvärliga övergången tillbaka till ett personligt liv tillsammans. Försök dessutom att tänka på att du är mer benägna att lägga märke till upplevda eller verkliga misstag du gör än vad andra gör.”

För oss som hade lätt för att glida in i det sociala avståndstagande är det bra att ha en påminnelse om att vi inte behöver förändra oss själva för att försöka passa in i en värld som inte är designad för introverta. Manning påminner introverta om att de kan förespråka för sig själva. "Kanske något som den här pandemin har lärt dig är att du faktiskt gillar att träffas över Zoom, eller i mycket små sammankomster, bättre än personligen eller i stora grupper", säger hon. "Om så är fallet behöver du inte överge hela ditt pandemiska sätt att umgås bara för att pandemin tar slut." Bemyndiga dig istället att be om det du behöver. Hon säger att det här kan låta som "Jag är så exalterad över att se dig! Att gå på restaurang låter lite överstimulerande för mig vid det här laget. Skulle du vara öppen för att komma hit?”

Du kan trivas som en introvert eller känslig person i en högljudd värld. Prenumerera på vårt nyhetsbrev. En gång i veckan får du stärkande tips och insikter i din inkorg. Klicka här för att prenumerera.

Post-Pandemic, Fortsätt att anpassa din värld efter dina behov

Precis somdet fanns sätt för introverta att anpassa sig till den hektiska, pre-pandemivärlden – som att vända på vardagar och helger – introverta är ingenting om inte motståndskraftiga, innovativa och fyndiga. Och efter pandemin kommer vi att fortsätta att använda våra färdigheter för att anpassa vår värld till våra behov.

Hur man överlever när du är en introvert med ett "extrovert" jobb Också skrivandet kan vara en kraftfull hanteringsförmåga, särskilt för introverta som tycker det är lättare att skriva än att prata. Kvällen innan Mitt hemliga dubbelliv som en "extrovert" introvert du träffar människor, skriv ut hur du idealiskt och realistiskt vill känna och engagera dig, föreslår Dr. Irwin. "Du kanske blir förvånad över hur verkligheten stämmer överens med din vision", sa hon.

Introverta personer kan också vinna mycket på terapi - och ännu mer när de står inför nya stressande händelser, såsom återinträde. Dr Irwin beskriver hur en bra terapeut specialiserad på kognitiv beteendeterapi (KBT) och/eller en certifierad hypnosterapeut kan utbilda dig i hur du hanterar dina tankar, som driver dina känslor. Nå ut efter stöd "när du känner dig redo", även om det kan vara bäst att ha 3-5 pass innan du börjar umgås igen. "[På så sätt] kommer du att ge dig själv tid att lära dig tankehantering för att känna dig lugn och bekväm, och till och med upphetsad runt andra", säger hon.

Och växa kommer vi: När vi ställs inför utmaningar, introverta har lyckats tidigare och kommer att fortsätta att göra det. Manning säger att att öva på att acceptera det okända kan gynna oss när vi hanterar den nya post-pandemisk värld. "Försök att tänka på att du inte kan veta vad du kan förvänta dig, och det är OK", säger hon. "Saker och ting kanske inte är idealiska, men du är stark och du kan överleva att vara i en okänd situation."

Vill du få personlig hjälp av en terapeut?

Vi rekommenderar BetterHelp. Det är privat, prisvärt och äger rum i ditt eget hem. Dessutom kan du prata med din terapeut hur du känner dig bekväm, antingen via video, telefon eller meddelanden. Introvert, Kära läsare får 10 % rabatt på sin första månad. Klicka här för att lära dig mer.

Vi får ersättning från BetterHelp när du använder vår hänvisningslänk. Vi rekommenderar bara produkter när vi tror på dem.

Du kanske gillar:

• Hur social distansering gjorde mig till en hälsosammare introvert
• Jag var genuint rädd att lämna mitt hus
• Egenföretagare karriäridéer för introverta baserat på din Myers-Briggs-typ