Kuogopa Kurudi kwa 'Kawaida'? Hofu ya Kuingia tena ni Kweli

Hofu ya kuingia tena ni hofu ya kulazimika kujiunga tena na ulimwengu wenye kelele, wa kijamii ambao haukufanya kazi vyema kwa watangulizi kuanza.

Janga hili linaonekana kana kwamba linakaribia mwisho wake, hodi! Oh ngoja - ina maana kwamba nitalazimika ... kurudi kwenye ulimwengu halisi tena? Unaona watu? Labda hata ... socialize?

Oh... um... ndio.

Baada ya kukaa kwa zaidi ya mwaka mmoja katika kufuli, wazo tu la kuondoka nyumbani - achilia mbali kujirudisha katika hali za kijamii - linaweza kuwa chanzo fulani cha dhiki. Hii inaweza kuwa kweli hasa kwa sisi watangulizi, ambao huhisi wasiwasi au kuchoka karibu na watu kwa kuanzia. Labda unahisi kama wewe ndiye mtu asiye wa kawaida katika kukumbana na haya, au kuwa na hamu ya siri ya baadhi ya hatua za kufuli zibaki mahali.

Lakini ikiwa unahisi hivi, hauko peke yako. Kwa hakika, kadiri watu wengi zaidi wanavyopata chanjo na inakuwa salama zaidi kwa biashara zaidi kufunguliwa na kwa watu wengi kukusanyika katika vikundi, watu wengi wanapitia jambo jipya: hofu ya kuingia tena.

What Is Reentry Fear?

Kulingana na wanasaikolojia, "hofu ya kurudi tena" ni hofu inayotokana na kujumuika tena na jamii baada Kuachilia Watu: Kwa Nini Ni Ngumu Sana, Ishara 29 Lazima & Hatua za Kufanya ya kukaa mwaka uliopita katika kujitenga na jamii. Sio hofu ya virusi yenyewe: Ni hofu inayokuja inayotokana na kuachana na hatua za kijamii na kuanza kuungana tena katika ulimwengu wa kelele, wa kijamii. Zote mbiliwaingiaji na wageni wanaweza kukumbana nayo, lakini hofu ya kuingia tena inaweza kuwa kali zaidi kwetu sisi “waliotulia,” ambao wengi wao walifurahia kasi ndogo ya maisha wakati wa kufunga.

Hofu ya kuingia tena inaweza kudhihirika kama wasiwasi kuhusu kurejea kwenye kazini au shuleni, kulazimika kuingiliana na watu tena na, hata zaidi, hofu ya kulazimika kutoka kwenye mapango na taratibu tulizojitengenezea mwaka huu uliopita. Hofu hii inaweza kuja na kutoweka: Dakika moja, unatarajia kumkumbatia mwanafamilia, na inayofuata, wazo la kuondoka nyumbani ili kuona mtu linakufanya uhisi kichefuchefu. Yalikuwa ni marekebisho ili kukabiliana na hali ya kuwepo kwa mtindo wa janga, na hakika itakuwa marekebisho ili kuzoea ulimwengu wa baada ya COVID-19.. na kwa baadhi, marekebisho haya yanazua hofu zaidi kuliko furaha.

Hofu ya Kuingia tena Huathirije Watangulizi Hasa?

Inatosha kusema, ulimwengu wa kabla ya janga la maeneo ya kazi yenye kelele, usafiri wenye shughuli nyingi, na ufafanuzi maarufu wa “furaha” kuwa mikusanyiko mikubwa ya kutisha haukufanya kazi. yote vizuri kwa introvert yako ya kawaida. Wakati kwa kweli hakuna mtu alitaka janga kugonga, baadhi ya hatua za kutengwa kwa jamii zilizowekwa ili kunyoosha safu zilianza kuunda ulimwengu ambao unafaa zaidi mahitaji ya watangulizi, kutoka kwa kufanya kazi kutoka nyumbani hadi kukusanyika tu na watu wachache hadi kuunda. nafasi ya ziada ya kibinafsi hadharani.

Na, baada ya kipindi cha marekebisho ya haraka, watangulizi wengi kama mimi wamepata raha katika mazoea yao ya kukaa nyumbani. Mimi, kwa moja, hata nilihisi kwamba viwango vyangu vya mfadhaiko na wasiwasi vilipungua kwa sababu ya umbali wa kijamii, na marafiki zangu wa karibu walisema vivyo hivyo.

Kwa wengi wetu, kujitenga katika akili zetu za ajabu za kujitambulisha kulitupa nafasi ya kushangaza. kustawi kwa njia ambazo hatujawahi kufikiria: kutumia muda usiokatizwa katika umakini mkubwa, hatimaye kuandika riwaya hiyo, au kuongeza tija. Ingawa watu wengi wanashangilia nafasi hiyo mpya ya kutembelea marafiki kwa usalama, kwenda kwenye mikahawa, na kufanya kazi katika ofisi iliyojaa watu tena, watu wanaojitambulisha wanaweza kuhisi kwamba hali hii ya ubinafsi, na mafanikio ambayo tumeweza kusitawisha, sasa yametishwa. Kwa hivyo kuhusu hofu ya kuingia tena, ni hofu ya kulazimika kurudi kwenye ulimwengu ambao sasa tunatambua kuwa haujatufanyia kazi.

Watangulizi Wanawezaje Kukabiliana na Hofu ya Kuingia Tena?

Kwa njia fulani, nilihisi kama nilikuwa na vifaa vya kutosha vya maisha wakati wa janga kuliko nilivyokuwa kwa maisha katika ulimwengu usio na janga, ulimwengu usio na janga - na watangulizi wengine wana maoni sawa. Walakini, ingawa hakuna anayejua haswa jinsi ulimwengu utakuwa baada ya janga, watangulizi je wanajua kuwa tunaweza kustahimili: Tulipata njia za kukabiliana na changamoto kabla na wakati wa janga hili, na tutaendelea kufanya hivyo. katika matokeo yake.

Inasaidia kukumbukakwamba haulazimiki kuanza kukusanyika katika mikahawa yenye shughuli nyingi, usafiri wa umma, au kumbi za tamasha mara moja kwa sababu ni salama kufanya hivyo. Mwanasaikolojia na mtaalamu wa tibamaungo aliyeidhinishwa Dk. Nancy Irwin anapendekeza kuanza polepole. "Unaweza kutaka kujiingiza... hatua za mtoto," anasema.

Mtaalamu wa tiba Katie Dimple Manning, LMSW, pia anapendekeza kutoitumia kupita kiasi, na kujitetea. "Chochote nguvu yako ya kijamii ilivyokuwa kabla ya janga inaweza kupungua baada ya kukaa mwaka-pamoja na wengine," anasema. "Hakikisha umejipangia muda mwingi wa kuwa peke yako kati ya maingiliano na wengine unaporudi kwenye kiwango chako cha msingi cha nishati kwa mawasiliano ya kijamii."

Ulimwengu mpya tunaojiunga tena bila shaka utakuwa wa ajabu - lakini kuzungumza kuhusu hilo inaweza kusaidia. Kutoa baadhi ya mazoea ya watangulizi wanaweza kutumia ili kudhibiti hofu ya kuingia tena, Dk. Irwin anapendekeza kutumia hali ya ucheshi. "Ni sawa kutambua tembo ndani ya chumba," alisema. “Sisi sote hatuna umbo na ustadi wetu wa kijamii, kwa hivyo tafuta maneno yako mwenyewe ya kutumia kutanguliza mazungumzo yoyote kwa kukiri (na tabasamu!) ya hali mbaya kuhusu [kuzungumza ana kwa ana na binadamu halisi tena].”

Alisema unaweza kushangazwa na jinsi hii inavyovunja barafu na kukuweka huru — na jinsi wengine wanaweza kuhisi vivyo hivyo. “Watu wengi wana huruma, na wanaona hili hata hivyo; kwa nini usiendelee na kukirijinsi hii inavyojisikia bila kujilaumu mwenyewe ; kuhalalisha hali mbaya/hisia ya kigeni ya hali bila kuibinafsisha,” anasema. "Hii inatenganisha vya kutosha na maumivu yako kwa njia yenye afya. Mara tisini na tisa kati ya 100, hii huvunja barafu.”

Hauko Peke Yako Katika Hofu Yako ya Kuingia Tena

Kwa kawaida watu hupata hofu kuhusu matukio mapya au mambo ambayo hatuwezi kutabiri; ni asili ya mwanadamu. Lakini kukumbuka kuwa ajabu ya kuingia tena ulimwenguni si chochote ulichofanya - ni hali ya ajabu ambayo sisi sote ni sehemu yake - kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri kuihusu. Hata kabla ya janga hili, sikuwa shabiki mkubwa wa karamu kubwa - vipi ikiwa ole’ ningesema au nilifanya jambo la kushangaza? "Hata washiriki wa urafiki zaidi watapata uzoefu wa ujinga wakati wa kushirikiana katika ulimwengu wa baada ya janga," Manning alisema. "Sheria za ushiriki wa kijamii sio sawa na zilivyokuwa hapo awali, na baada ya muda mwingi kutengana, wengi wetu wana kutu."

Kwa hivyo, kumbuka, hauko peke yako! Watangulizi mara nyingi huhisi kama tuko peke yetu katika kujaribu kuchuja changamoto za kutumia wakati na watu wengine, lakini sasa, ni jambo ambalo kila mtu atahitaji kujifunza kufanya - ingawa mielekeo yetu ya kufikiria kupita kiasi inaweza kuifanya iwe vigumu kwetu. "Ikiwa wewe ni aina ya kusema uwongokuamka usiku ukiangalia kila hatua mbaya ya kijamii, jipe ​​neema, "anasema Manning. "Kumbuka kwamba sote tunapitia badiliko hili lisilo la kawaida la kurudi kwenye maisha ya kibinafsi pamoja. Zaidi ya hayo, jaribu kukumbuka kuwa wewe una uwezekano mkubwa wa kuona makosa unayoyatambua au ya kweli unayofanya kuliko wengine wanavyofanya.”

Kwa sisi ambao tulikuwa na wakati rahisi kuingia kwenye mitandao ya kijamii kwa umbali, ni muhimu kuwa na ukumbusho kwamba sio lazima tujibadilishe ili kujaribu kutoshea katika ulimwengu ambao haujaundwa kwa ajili ya watu wa ndani. Manning huwakumbusha watangulizi kwamba wanaweza kujitetea wenyewe. "Labda kitu ambacho janga hili lilikufundisha ni kwamba unapenda kukutana kwenye Zoom, au katika mikusanyiko midogo sana, bora kuliko kibinafsi au kwa vikundi vikubwa," anasema. "Ikiwa ndivyo hivyo, sio lazima uachane na njia yako yote ya janga la kujumuika kwa sababu janga linaisha." Badala yake, jiwezeshe kuomba kile unachohitaji. Anasema hii inaweza kuonekana kama, "Nimefurahi sana kukuona! Kwenda kwenye mgahawa kunasikika kuwa jambo la kusisimua sana kwangu kwa wakati huu. Je, unaweza kuwa tayari kuja huku?”

Unaweza kustawi kama mtu wa ndani au mtu mwenye hisia Nyenzo ya Dating Vs Hookup - Njia 12 za Kuzigawanya katika ulimwengu wa kelele. Jiandikishe kwa jarida letu. Mara moja kwa wiki, utapata vidokezo na maarifa wezeshi katika kikasha chako. Bofya hapa ili kujiandikisha.

Post-Pandemic, Endelea Kurekebisha Ulimwengu Wako Iendane na Mahitaji Yako

Like tukulikuwa na njia za watangulizi kuzoea ulimwengu wenye shughuli nyingi, wa kabla ya janga - kama vile siku za wiki na wikendi - watangulizi sio chochote ikiwa sio thabiti, ubunifu, na mbunifu. Na, baada ya janga, tutaendelea kutumia ujuzi wetu kurekebisha ulimwengu wetu kulingana na mahitaji yetu.

Kuandika pia, kunaweza kuwa ustadi mkubwa wa kukabiliana na hali hiyo, haswa kwa watangulizi ambao huona kuandika kuwa rahisi kuliko kuzungumza. Usiku kabla ya kuona watu, andika jinsi unavyotaka kuhisi na kujihusisha, anapendekeza Dk. Irwin. "Unaweza kushangazwa jinsi hali halisi inavyolingana na maono yako," alisema.

Watangulizi wanaweza pia kupata mengi kutokana na tiba - na hata zaidi wanapokabiliwa na matukio mapya yanayokusumbua, kama vile kuingia tena. Dk. Irwin anaeleza jinsi mtaalamu mzuri aliyebobea katika tiba ya utambuzi wa tabia (CBT) na/au mtaalamu wa tibamaungo aliyeidhinishwa anaweza kukufundisha jinsi ya kudhibiti mawazo yako, ambayo huendesha hisia zako. Fikia usaidizi "wakati wowote unahisi kuwa tayari," ingawa inaweza kuwa bora kuwa na vikao 3-5 kabla ya kuanza kujumuika tena. “[Kwa njia hiyo], utajipa muda wa kujifunza usimamizi wa mawazo kwa ajili ya kujisikia utulivu na starehe, na hata kusisimka karibu na wengine,” anasema.

Na kukua, tutafanya: Tunapokabiliwa na changamoto, watangulizi. wamefanikiwa hapo awali, na wataendelea kufanya hivyo. Manning anasema kuwa kufanya mazoezi ya kukubali mambo yasiyojulikana kunaweza kutunufaisha tunaposhughulikia kazi mpya ya baada yaulimwengu wa janga. "Jaribu kukumbuka wazo kwamba huwezi kujua nini cha kutarajia, na hiyo ni sawa," anasema. "Mambo yanaweza yasiwe mazuri, lakini una nguvu na unaweza kuishi katika hali isiyojulikana."

Je, ungependa kupata usaidizi wa ana kwa ana kutoka kwa mtaalamu?

Tunapendekeza BetterHelp. Ni ya faragha, ya bei nafuu, na hufanyika katika starehe ya nyumba yako mwenyewe. Pia, unaweza kuzungumza na mtaalamu wako hata hivyo unahisi vizuri, iwe kupitia video, simu au ujumbe. Introvert, Wasomaji wapendwa wanapata punguzo la 10% mwezi wao wa kwanza. Bofya hapa ili kujifunza zaidi.

Tunapokea fidia kutoka kwa BetterHelp unapotumia kiungo chetu cha rufaa. Tunapendekeza bidhaa tu tunapoziamini.

Unaweza kupenda:

• Jinsi Umbali wa Kijamii Ulivyonifanya Niwe Mtangulizi Bora Zaidi
• Niliogopa Kikweli. Kuondoka Nyumbani Mwangu
• Mawazo ya Kazi ya Kujiajiri kwa Watangulizi Kulingana na Aina Yako ya Myers-Briggs