명상이 내가 내성적인 사람으로 성장하는 데 어떻게 도움이 되는지

하루에 5~15분만 명상하면 과도하게 생각하는 내성적인 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 명상을 시도한 처음 몇 차례의 실황입니다. 숨을 들이쉬세요. 내쉬다. 내가 지금 하고 있는 게 맞나요? 눈을 뜨고 방을 둘러보세요. 나처럼 과도하게 생각 하지 않고 다른 사람들도 모두 눈을 감고 편안하게 앉아 있나요? 내가 생각해야합니까? 아 맞다 눈을 감아봐. 들이쉬고 내쉬고... 내가 지금 하고 있는 게 맞나? 들이쉬고 내쉬고 흠, 저녁은 뭘 먹을지 궁금해? 자, 뭐, 여기 온 지 꽤 됐으니 이제 그만할 시간이 된 것 같은데... (눈을 뜨고 휴대폰을 바라본다). 잠깐만요. 고작 28초밖에 안 됐나요?! 뭐야?!

못 알아들었어. 내가 아는 모든 사람들이 명상을 과대평가하고 그것이 당신에게 얼마나 좋은지 과대평가하는 것 같았습니다. 연구에 따르면 스트레스를 줄이는 것부터 창의성을 높이는 것까지 모든 일을 하는 것으로 나타났습니다. 왜 내가 거기에 들어갈 수 없는지 알 수 없었습니다. 내 인생의 대부분을 방에서 가장 조용한 사람으로 보냈다는 점을 감안할 때 말 그대로 사람들이 내가 존재한다는 사실조차 잊어버릴 정도로 — 명상을 시도하면 자연스럽게 명상을 하게 될 것이라고 생각했습니다. 내 말은, 누구와도 대화는 커녕 눈을 뜰 필요 조차 없다는 것입니다. 저처럼 내성적인 사람에게는 딱 맞죠?

틀렸어요. 적어도 처음에는요. 처음에는 두렵고 압도적인 것처럼 보였던 동일한 명상이 결국에는 내가 정말로 즐길 수 있는 명상이 되었습니다.내가 가르치는 요가 수업에 그것을 연습하고 포함시키는 것입니다.

명상을 사용하여 모든 '시끄러운' 생각을 잠재우기 위해 노력하기

많은 내성적인 동료들과 마찬가지로 내 머리는 내가 설명할 수 있는 것보다 더 시끄럽습니다. 네, 명상을 많이 할수록 마음이 차분해지고 만족감이 더 커집니다.

저는 요가 수업이 끝날 때 안내하는 명상을 좋아하지만, 호흡 명상은 요가 수업을 할 때 하는 것입니다. 소유하다. 각각의 들숨과 날숨을 '들어가기, 내쉬기' 또는 '이 호흡'과 같은 단어로 설정하겠습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리는 것이 전부입니다. 저녁 식사에 대해 생각하기 시작하거나 코가 가려워지기 시작했다는 것을 깨달을 때마다 나는 지금 이 순간의 호흡에 다시 집중합니다.

그리고 5시간을 소비하더라도 -매일 아침 15분 동안 마음챙김과 호흡에 집중해도 내 인생의 외부 요인은 전혀 바뀌지 않으며, 일어날 수 있는 모든 일에 대처할 수 있도록 더 잘 준비할 수 있게 해주는 갑옷과 같은 역할을 합니다. 전 세계적인 유행병이 유행하거나 단지 내 피부와 내 삶을 있는 그대로 더 만족스럽게 느끼기 위해 노력하고 있습니다.

내성적인 사람으로 성장하는 데 명상이 도움이 된 주요 방법은 다음과 같습니다.

내성적인 사람으로 성장하는 데 명상이 도움이 되는 8가지 방법

1. 매일 5~15분만 투자하면 자기 관리 루틴을 만드는 데 도움이 됩니다.

저는 영감이 떠오를 때 일합니다. 저는 확실히 습관의 생물이 아닙니다 . 아직내 머릿속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하는(그리고 그것이 일어나도록 허용하는) 매일 연습을 하면 남은 하루를 원활하게 보내는 남자들은 좋아하지만 여자들은 싫어하는 7가지 데이트 아이디어 데 도움이 됩니다.

아침에 5~15분 동안 내가 어떻게 호흡하고 있는지 알아차리고 시속 백만 마일의 속도로 내 머리 속을 스쳐가는 생각들을 관찰할 때 — 끝이 없는 업무 목록처럼 (그러나 충동적으로 행동하지는 않음) — 결국 나는 하루 종일 이 일을 계속할 준비가 되었습니다. 나는 또한 루틴을 갖는 것의 중요성뿐만 아니라 자기 관리로서의 명상도 깨달았습니다. 그리고 5분이든 15분이든 자신에게 가장 적합한 것을 할 수 있습니다.

2. 생각을 옆으로 밀어내는 대신 내 생각에 집중하게 해줍니다.

오늘 아침 명상 수련의 실시간 영상: “숨을 들이쉬세요. 내쉬다. 들이쉬세요... 내가 애호박 사는 것을 기억했나요? 확인해 봐야겠습니다. 아, 맞죠: 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 흡입하세요...” 처음 시도했을 때와 꽤 비슷합니다. 연습을 많이 할수록 생각에 집중하기가 더 쉬워진다는 장점도 있습니다. 그리고 바라건대, 당신에게도 같은 일이 일어날 것입니다.

명상은 전혀 생각하지 않는 것이 아닙니다 . 스스로에게 그렇게 하라고 요청하는 것은 거의 불가능합니다(특히 우리 내성적인 사람들의 경우). 그러나 당신이 백일몽(또는 불안한 내성적인 삶을 완벽하게 포착한 재미있는 그림책 4권 생각, 주의를 산만하게 하는 생각, 따라잡고 싶었던 수백만 개의 프로젝트에 대한 체크리스트)에 빠져 있다는 것을 알아차린 다음 부드럽게 당신의 생각을 가져옵니다.호흡에 다시 집중하세요. 학교나 직장 프로젝트와 같이 실시간으로 무언가에 집중해야 할 때 이 작업을 더 쉽게 수행할 수 있습니다.

3. 마침내 잠이 들고 밤새 잠을 잘 수 있게 되었습니다.

많은 내성적인 사람들은 긴장을 풀고 과도한 자극을 떨쳐내는 데 어려움을 겪어 잠을 이루기 어렵게 된다고 연구는 밝혔습니다. 나에게 밤 시간은 다른 사람들과 떨어져서 마침내 읽기나 쓰기에 집중하거나 다음 날 계획을 세울 수 있는 공간을 갖는 시간입니다. 그리고 내 두뇌 속에 존재하게 되는 것이 신나는 일인 만큼, 스위치를 켜서 전원을 끄고 잠을 좀 자고 싶을 때도 있습니다.

명상은 스위치라기보다 조광기처럼 작동하지만(결국 나는 여전히 내 뇌가 작동하기를 원합니다!) 머리에 얽매이기보다는 호흡에 집중하는 연습을 통해 많은 것을 배울 수 있었습니다. 진정하고 실제로 잠들기 위한 유용한 기술입니다(안녕하세요, 새벽 3시에 생각이 들었습니다)! 날숨 시간을 들숨 시간의 두 배로 늘리고(예를 들어, 각 들숨이 6초라면 날숨은 12초입니다) 전신 스캔(머리 꼭대기부터 발끝까지)을 하는 등의 기술이 도움이 됩니다. 이제는 긴장을 풀고 잠을 잘 시간이라는 신호를 내 몸에 보냅니다. 이것이 지금까지 제가 가장 좋아하는 명상의 이점입니다.

4. 이는 스트레스를 줄이고 더 편안한 느낌을 주는 주요 방법입니다.

많은 "조용한 사람들"의 경우 우리는혼자 스트레스. 나에게 스트레스를 주거나 불안을 야기하는 것이 무엇인지 말하는 것은 고사하고 누군가와 이야기를 나누십니까? 음, 전진하세요! 잃어버린 사랑을 극복할 9가지 신나는 노래 아니요, 고마워요.

명상 수련에서 제가 가장 좋아하는 교훈과 주문 중 하나는 "나는 이것을 통해 숨을 쉴 수 있다"입니다. 비록 아침에 5분밖에 걸리지 않았더라도 내 마음 속에 있는 모든 방해 요소를 제거하는 호흡을 이미 연습했다면 그 점을 나 자신에게 상기시키는 것이 더 쉽습니다.

명상을 수행하면 우리 마음이 어떻게 작동하는지 이해하고 자신을 더 잘 도울 수 있습니다. 물론, 명상이 치료를 대체하기 위한 것은 아닙니다. 두 가지가 실제로 서로 협력하여 매우 잘 작동합니다. 하지만 명상은 인생에서 어떤 일이 일어나든 대처하는 데 도움이 되는 또 다른 기술을 제공합니다. (그리고 당신이 내성적인 사람이라면, 인생은 당신에게 한꺼번에 많은 것을 던질 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.) 또한 연구에 따르면 마음챙김 명상은 불안과 스트레스를 줄일 수 있다고 합니다.

5. 나는 더 조직화되었습니다. 책상을 치우고 프로젝트를 진행하는 것이 더 쉽습니다.

정기적으로 명상을 하면 훨씬 정리적입니다. 그리고 매우 지저분한 책상을 가지고 있고 언젠가 흐릿한 저 멀리 떠다니는 책상을 청소할 계획을 갖고 있는 내성적인 사람에게 이것은 엄청난 일입니다.

불안한 마음의 수다인지 평화로운 백일몽인지 내 생각을 알아차리고, 내 마음을 당면한 일에 다시 집중시킵니다. (100가지 다른 프로젝트에 정신이 팔리지 않고,그것들을 버리는 것)은 나에게 큰 일입니다.

매일 1~2주 동안 명상을 한 후에는 이전에는 결코 할 수 없었던 프로젝트를 계속 수행할 수 있는 능력이 향상되었으며 프로젝트에 완전히 압도당한다는 느낌을 받지 않게 되었습니다. 예를 들어, 이메일에 정시에 응답하거나 하루를 마친 후 책상을 정리하는 것이 훨씬 더 쉽습니다.

6. 사회적으로 용인되는 조용한 '나'의 시간입니다.

내향적인 사람들이 요가를 좋아하는 이유는 무엇인가요? 왜냐하면 우리는 단지 될 수 있기 때문입니다 . 우리는 심지어 방이 가득 찬 사람들 속에서도 우리 자신의 마음에 적극적으로 참여할 수 있으며 누구와도 이야기할 필요가 없습니다. 명상, 요가, 독서 클럽과 같은 조용한 활동은 공동체를 갈망하지만 침묵의 시간이 필요한 내향적인 사람들에게 피난처가 될 수 있습니다.

혼자서든 다른 사람과 함께든 명상을 수행할 때 나는 자기 관리를 수행하고 있음을 압니다. 이 작업을 수행하기 위해 다른 사람 주변에 있을 필요는 없습니다. 밤새도록 머물고 싶다고 말하면 우스꽝스러운 표정을 지을 수도 있지만, 명상을 수행하려면 평화롭고 조용한 시간이 필요하다고 말하면 사람들은 내 말이 무슨 뜻인지 알 것입니다. 그리고 그것은 나 자신을 위한 조용한 시간이 필요한 매우 타당한 이유입니다.

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7. 나는 내 뇌를 더 잘 이해하고 있으며 이는 생각하고 창의력을 높이는 데 도움이 됩니다.

저는나는 글을 쓰고 있다고 생각하고, 나는 — 이런, 소셜 미디어를 스크롤하고 있습니다. 나는 오늘 아침에 이미 호흡에 다시 집중하는 연습을 했기 때문에 어떤 프로젝트를 진행하든 동일한 초점을 다시 가져오는 것이 더 쉬워졌습니다. 글을 쓰든, 업무를 위한 수업을 계획하든, 새로운 요리법을 굽든 이 순간 하고 있는 일에 온전히 집중할 수 있습니다. 더 이상 다른 일을 할 필요가 없다고 느낍니다. 한 번에 백만 가지 일을 할 수 있습니다.

명상은 나에게 (비효율적으로) 멀티태스킹을 시도하기보다는 내가 현재 하고 있는 일이 무엇이든 온전한 주의를 기울일 수 있어야 한다는 것을 가르쳐 주었습니다. . 나는 산만함을 더 쉽게 떨쳐버릴 수 있습니다. 그러면 내 두뇌가 더 훌륭하고 창의적인 작가, 교사, 요기, 인간이 될 수 있게 됩니다.

8. 사회적 불안을 더 잘 극복할 수 있게 되었습니다.

일관되고 매일 명상하는 방법을 실제로 개발하는 데는 몇 주가 걸렸지만 매일 명상하는 것의 이점을 금방 알아차렸습니다. 3년 전 첫 명상을 떠올려 보면 그 시간이 얼마나 불안으로 가득 차 있었는지 깨닫게 됩니다. 나만 눈을 감고 있는 게 아닐까, 아니면 숨이 너무 크게 쉬어 버릴까 봐 너무 걱정이 됐습니다.

저에게 많은 사회적 불안은 제가 어울리지 못한다는 느낌에서 비롯되고, 친한 친구도 많지 않으며, 공간과 조용한 시간 같은 것에 대한 욕구가 부족하다는 느낌에서 비롯됩니다. 와 일치하다다른 사람들이 '정상'이라고 생각하는 것. 이제 내 호흡과 떠오를 수 있는 모든 생각을 모두 알아차리고, 이해하고, 받아들이는 명상 수련은 엄청나게 도움이 됩니다. 괜찮아, 다시 한숨 쉬고 있어...”

나는 아직도 책에 코를 박고 방구석을 떠나지 않는 놀랍도록 변덕스럽고 조용한 사람이 될 수 있을까? 네. 이게 나를 귀찮게 할 필요가 있나요? 아니요. 나는 바로 나에게 필요한 존재입니다. 긍정적인 명상 수련은 나에게 도움이 될 뿐만 아니라 당신에게도 도움이 될 수 있습니다.

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